Wärmeveränderung: Gesundheitliche Vorteile der traditionellen Sauna und des Infrarot-Wärmeraums Saunabaden hat viele gesundheitliche Vorteile. Saunabaden kann Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern, beim Abnehmen helfen, Ihre Hautgesundheit verbessern und Ihr Immunsystem stärken. Alles über Saunen und Wärmeveränderung in diesem Artikel. Viele Kulturen praktizieren seit Jahrtausenden irgendeine Form der Wärmetherapie. Saunen sind eine Art Schwitzhütte oder beheizter Raum. Archäologen haben in der gesamten antiken Welt Belege für Saunen gefunden. Es gibt Ähnlichkeiten zwischen der nordeuropäischen Saunatradition und den Schwitzhütten der amerikanischen Ureinwohnerstämme. Niemand weiß, wo die ersten Saunen gebaut wurden, aber man nimmt an, dass die Tradition irgendwo in Nordeuropa um 2.000 v. Chr. entstand. In Estland, Lettland und Russland sowie in Finnland...
Hormesis macht den Körper stärker Hormesis ist ein Begriff aus der Biologie und Pharmakologie, der die positive Wirkung einer niedrigen Dosis eines Toxins oder Stressors beschreibt. Die hormetische Reaktion ist im Allgemeinen zweiphasig, wobei niedrige Dosen des Stressors eine stimulierende Wirkung und hohe Dosen eine hemmende Wirkung haben. „Was uns nicht umbringt, macht uns stärker.“ – Friedrich Nietzsche Hormesis leitet sich vom griechischen Wort hórmēsis ab , was „schnelle Bewegung“ oder „in Bewegung setzen“ bedeutet. Der Begriff wurde erstmals 1888 von dem deutschen Pharmakologen Hugo Schulz beschrieben, als er Studien an Hefe durchführte. Er stellte fest, dass die Hefe, wenn man sie kleinen Mengen toxischer...
Smoothie zum Ausgleich des Blutzuckerspiegels Der wichtigste physiologische Mechanismus, der die Stabilität und den allgemeinen Wachsamkeitszustand während des Arbeitstages beeinflusst, ist die Regulierung des Blutzuckers. Die Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels durch Vermeidung von übermäßigem Essen, ständigem Naschen und häufigen Mahlzeiten ist der Schlüssel zu Produktivität und geistiger Klarheit. Ich habe das Rezept für einen Smoothie zum Ausgleich des Blutzuckers mit optimalen Zutaten entwickelt, um Ihnen dabei zu helfen, Wachsamkeit und Leistung während der Arbeit zu unterstützen. SMOOTHIE ZUM AUSGLEICH DES BLUTZUCKERS 1–2 EL Apfelessig (suchen Sie nach einem Produkt mit Bodensatz in der Flasche) 1–2 TL Zimt 1–2 dl (½–1 Tasse) Heidelbeeren 2 kleine Gartenäpfel...
7 Mikronährstoffe in hochwertiger Schokolade Hochwertige Schokolade ist die erste Wahl des Biohackers: Sie ist reich an Geschmack und Nährstoffen. Achten Sie bei Schokolade auf eine hochwertige Schokolade mit mindestens 70–85 % Kakaoanteil – je höher der Anteil, desto höher die Nährstoffdichte. Handelsübliche Milchschokolade ist kein optimales Lebensmittel. Sie enthält normalerweise wenig Kakao und viele Füllstoffe wie Zucker, Milch und sogar Gluten. In letzter Zeit ist eine gesündere Option (Rohschokolade) zu einer beliebten Alternative zu handelsüblichen Schokoladenprodukten geworden. Rohschokolade wird aus (meistens) ungerösteten Kakaobohnen, Kakaobutter (Theobromaöl) und geringen Mengen eines Süßungsmittels hergestellt, das kein weißer Zucker ist (wie Stevia, Rohrzucker, Kokosblütenzucker, Xylit oder Lucuma). Von...
Zurück zu den Grundlagen: 9 Haupthormone und ihre Funktionen Hormone sind Schlüsselelemente in fast allen Stoffwechselprozessen des Körpers – Beispiele hierfür sind Entwicklung und Wachstum, reproduktive Gesundheit, Stoffwechsel, Schlaf, Stress und Stimmung. Sie sind endogene (d. h. im Körper, genauer gesagt in den endokrinen Drüsen, produzierte) Signalmoleküle im Blutkreislauf, die die Kommunikation zwischen den Organen erleichtern. Trotz ihrer Bedeutung für das allgemeine Wohlbefinden wissen viele Menschen wenig über ihre hormonelle Gesundheit. Daher ist es an der Zeit, zu den Grundlagen zurückzukehren und Hormone zu enthüllen! MELATONIN ➡️ REGULIERT DEN ZIRKADIANEN RHYTHMUS Melatonin ist ein Hormon, das hauptsächlich während der Dunkelheit von der Zirbeldrüse ausgeschüttet wird. Es reguliert in erster...
So aktivieren Sie den Vagusnerv, um Stress abzubauen Der Vagusnerv (der zehnte Hirnnerv) besteht aus zwei deutlich unterscheidbaren Nervenästen, die sich rechts und links vom Rückenmark befinden. Er ist der wichtigste und zugleich längste Nerv des parasympathischen Nervensystems. In der Praxis reguliert der Vagusnerv die Funktion aller inneren Organe, darunter auch die Kontraktion der Muskeln, die beim Sprechen und Essen beteiligt sind. Artikel geschrieben von: Inka Immonen Bearbeitet von: Olli Sovijärvi Einführung Der Vagusnerv ist auch der wichtigste Nerv des Körpers, der an der Entspannung und Erholung beteiligt ist. Deshalb wird er oft im Zusammenhang mit Stress erwähnt. Wie Sie wahrscheinlich schon erlebt haben, verändern Veränderungen in der...
7 Lebensmittel, die die hormonelle Gesundheit unterstützen Erfahren Sie, welche Lebensmittel Ihre hormonelle Gesundheit am besten unterstützen. Dazu gehören Avocado, Granatapfel, Brokkolisprossen und Eier, um nur einige zu nennen. Hormone sind Signalmoleküle, die in Drüsen des endokrinen Systems produziert und dann in den Blutkreislauf verteilt werden, um die Kommunikation zwischen den Organen zu erleichtern. Hormone spielen eine wichtige Rolle bei vielen Körperfunktionen wie Stoffwechsel, Bewegung, Schlaf, Stress, Wachstum und Entwicklung, Fortpflanzung und Stimmung. Die hormonelle Gesundheit kann durch die Wahl des Lebensstils unterstützt werden. Eine Möglichkeit ist die Ernährung. Wir haben Lebensmittel aufgelistet, die die hormonelle Gesundheit unterstützen. Scrollen Sie nach unten, um zu erfahren, wie! AVOCADO...
Gesundheitliche Vorteile der Photobiomodulation (Rot- und NIR-Lichttherapie) Rotlicht- und Nahinfrarotlichttherapie oder Photobiomodulation können die Gesundheit von Gewebe und Haut verbessern, die Muskelregeneration beschleunigen, die Gesundheit des Nervensystems unterstützen, die allgemeine Energie steigern und Schmerzen und Entzündungen lindern. Schon 5 Minuten pro Tag reichen aus! Erfahren Sie hier mehr über die Rotlichtgeräte von Biohacker. Die Lichtquellen (Sonne, Sterne und Mond) wurden im Laufe der Menschheitsgeschichte in verschiedenen Kulturen verehrt. Licht, ob künstlich oder natürlich, beschert uns nicht nur ehrfurchtgebietende Erlebnisse, sondern steuert auch biologische Prozesse im Körper, zum Beispiel den zirkadianen Rhythmus. Einführung Ich werde das Licht lieben, denn es zeigt mir den Weg, doch ich werde die...
6 Lebensmittel zur Unterstützung des Gehirns Dieser Artikel behandelt sechs Lebensmittel, die das Gehirn unterstützen: Eier, Blaubeeren, Fisch und Mikroalgen, dunkelgrünes Blattgemüse, Avocados und kalt gepresstes Olivenöl. Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile dieser Lebensmittel zu erfahren. Wer schon einmal im Fitnessstudio trainiert hat, weiß, dass eine ausreichende Protein- und Mineralstoffzufuhr für den Muskelaufbau unerlässlich ist. Ebenso profitiert das Gehirn von kognitivem Training, egal ob es um Arbeit, Bildung, Rätsel oder das Erlernen einer neuen Sprache geht. Wichtig ist, dass Ihr Gehirn teilweise auch aus den Nährstoffen aufgebaut wird, die Sie zu sich nehmen, und daher spielt die Ernährung auch eine wesentliche Rolle bei...
6 Möglichkeiten zur Entwicklung des Arbeitsgedächtnisses Meditation, HIIT, Musik hören, Yoga, Barfußlaufen und tDCS. Was haben diese Beschwerden gemeinsam? Sie alle verbessern das Arbeitsgedächtnis! Erfahren Sie mehr in diesem Artikel! Wie der Name schon sagt, stellt das Arbeitsgedächtnis den Informationsspeicher dar, der aktuell für die Arbeit oder andere Aktivitäten verwendet wird. Es wird aktiviert, wenn die Person Schlussfolgerungen zieht, nachdenkt, lernt, Probleme löst oder Informationen aus dem Langzeitgedächtnis zur sofortigen Verwendung abruft. Das Arbeitsgedächtnis ist auch für den Entscheidungsprozess von entscheidender Bedeutung. Das Arbeitsgedächtnis kann je nach verarbeitetem Inhalt in verbales und nonverbales (visuell-räumliches) Arbeitsgedächtnis unterteilt werden. Gehirnscans haben es möglich gemacht, die Anatomie und Physiologie...
Lottas „zu gut zum Essen“-Bananenpfannkuchen Die Bananenpfannkuchen von Lotta Viitaniemi sind aus gutem Grund beliebt: Sie sind gluten- und laktosefrei! Das Rezept ist einfach, aber köstlich und vielseitig, sodass Sie es nach Belieben variieren können. Geben Sie beispielsweise 1–2 Teelöffel rohes Kakaopulver hinzu, um eine besondere Note zu verleihen. Genießen Sie diese Pfannkuchen zum Frühstück, als Snack oder als Dessert! Rezept (1 Portion, 4-5 Pfannkuchen): - 1 Bio-Banane - 2 Bio-Eier - 0,5 dl Bio-Hafermehl - 1 Teelöffel Backpulver - Bio-Butter zum Braten Würzen Sie es mit Vanille, Zimt und Kardamom! Alle Zutaten in einen Mixer geben. Mixen, bis der Teig glatt ist. Die Pfanne...
6 Möglichkeiten zur Messung der körperlichen Fitness Für Biohacker bieten verschiedene Tests die Möglichkeit, die körperliche Entwicklung umfassend zu beurteilen. Tests helfen dabei, Fitness und Leistungsfähigkeit zu beurteilen sowie ein optimales Trainingsprogramm zu planen. Heutzutage ermöglichen verschiedene technologische Hilfsmittel und tragbare Anwendungen eine umfassende Beurteilung der körperlichen Leistungsfähigkeit und ihrer verschiedenen Bereiche. UKK-GEHTEST Der wissenschaftlich validierte UKK-Gehtest wurde Anfang der 1990er Jahre in Finnland entwickelt, um die Ausdauerfitness, also die Leistungsfähigkeit des Atmungs- und Kreislaufsystems, zu messen. Der Gehtest ist insbesondere für die Untersuchung der körperlichen Fitness von Menschen mittleren Alters gedacht. Er ist jedoch auch auf andere Altersgruppen anwendbar und wird derzeit in der Gesamtschule als...
Geschlechtsunterschiede und Schlafphasen – Wie Sexualhormone Ihren Schlaf beeinflussen „Ausreichender und qualitativ guter Schlaf unterstützt die menschliche Gesundheit in vielerlei Hinsicht sowie die optimale Funktion von Gehirn und Körper. Schlaflosigkeit äußert sich in Einschlaf- und Durchschlafschwierigkeiten oder beispielsweise in der Tendenz, früher als gewöhnlich aufzuwachen.“ Gelegentlich auftretende Schlaflosigkeit ist sehr häufig, zum Beispiel aufgrund von vorübergehendem Stress. Länger andauernde Schlaflosigkeit beeinträchtigt jedoch die körperlichen, kognitiven und emotionalen Funktionen und Empfindungen des Körpers. Dies wirkt in beide Richtungen: So können beispielsweise anhaltender Stress oder Depressionen Schlaflosigkeit auslösen. Frauen und ältere Menschen leiden häufiger unter Schlaflosigkeit als Männer und jüngere Menschen. Die Regulierung von Schlaf und Wachheit wird insbesondere vom zirkadianen...
6 Nährstoffe zur Unterstützung der kognitiven Leistungsfähigkeit Der Wunsch, Konzentration, Stimmung und Gedächtnis zu verbessern, fasziniert die Menschen seit Ewigkeiten. Die Erweiterung der Kernkapazitäten des Geistes (d. h. kognitive Verbesserung) wird seit langem mit Substanzen, Ritualen und mentalem Training praktiziert. Nootropika (auch Smart Drugs genannt) sind natürliche oder synthetische Substanzen, die von gesunden Menschen verwendet werden, um das Bewusstsein in eine gewünschte Richtung zu lenken, beispielsweise um wacher zu sein, die Stimmung zu verbessern oder sich bei der Arbeit besser konzentrieren und motivierter sein zu können. Nachfolgend haben wir sechs Nährstoffe aufgelistet, die die kognitive Leistung auf verschiedene Weise unterstützen können. KOFFEIN + L-THEANIN Koffein ist die...
Die 3 wichtigsten technologischen Eingriffe für das Immunsystem In diesem Beitrag gehen wir auf technologische Eingriffe und Mittel ein, um die Belastung durch Krankheitserreger zu reduzieren, indem beispielsweise Viren zu Hause und im Büro eliminiert werden. Dieser Beitrag beschreibt auch die Vorteile der Wärme-/Kälteänderung für Ihr Immunsystem sowie die Verwendung ätherischer Öle als Desinfektionsmittel. Viel Spaß beim Lesen! Lichttechnologien Photobiomodulation ist die Nutzung nichtionisierender Photonenenergie, um photochemische Veränderungen in Zellstrukturen auszulösen, die für Photonen empfänglich sind, insbesondere in Mitochondrien. Auf Zellebene werden sichtbare rote und nahinfrarote Lichtenergien von Mitochondrien absorbiert, die die Funktion haben, über Cytochrom-C-Oxidase Zellenergie (ATP) zu produzieren. Photobiomodulation wird in vielen Situationen und bei Gesundheitsproblemen eingesetzt,...
Eine umfassende Analyse und Optimierungsstrategien zur Verbesserung des Tiefschlafs Alles und noch viel mehr zum Thema Tiefschlaf verbessern. Wie können Sie jede Nacht von 15 Minuten Tiefschlaf auf 2 Stunden Tiefschlaf kommen? Welche Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie einnehmen? Was ist die beste Schlafroutine? Erfahren Sie all dies und lesen Sie weiter... Einführung in den Tiefschlaf Meine Suche nach besserem Schlaf dauert seit 10 Jahren an. Früher habe ich nur 5,5 Stunden pro Nacht geschlafen und die Schlafqualität war schlecht. Ich war völlig überarbeitet und fast ausgebrannt, nachdem ich wahnsinnig viele Stunden in der Notaufnahme gearbeitet und fast fünf Jahre lang buchstäblich auf Abruf gearbeitet hatte. Im schlimmsten Fall betrug die...
Ketose messen – Wie können Sie Ihre Ketose genau überwachen? Bei der Ketose entstehen drei Hauptketonkörper: Aceton, Acetessigester und Beta-Hydroxybutyrat. Alle drei Ketonkörper können mit verschiedenen Methoden gemessen werden. Die am häufigsten verwendete Methode ist die Überprüfung des Beta-Hydroxybutyrat-Spiegels (BHB) im Blut. Eine weitere beliebte Methode ist die Messung der Acetonmenge im Atem. Eine dritte Methode ist die Messung des Acetessigester-Spiegels im Urin. Von diesen gilt der BHB-Spiegel im Blut als der genaueste , insbesondere zur Überwachung von Veränderungen der Ketonkörperproduktion in den frühen Stadien der Ketose. ALLES, WAS SIE ÜBER KETOSIS WISSEN MÜSSEN: BIOHACKERS LEITFADEN ZUR KETOSIS. Eine Messung ist nicht zwingend notwendig. Sie liefert jedoch einen messbaren Hinweis...
Wie wählt und bereitet man hochwertigen Kaffee zu? Kaffee ist ein wichtiger Bestandteil des Alltags eines Biohackers: Viele Menschen trinken täglich Kaffee, da er eine anregende und stimmungsaufhellende Wirkung hat. Wir alle kennen das Gefühl, frisch aufgebrühte Kaffeebohnen zu einem köstlichen und belebenden Getränk zuzubereiten. Aber was wäre, wenn Sie Ihren geliebten Kaffee aufwerten und seine gesundheitlichen Vorteile optimal nutzen könnten? Wenn Sie Kaffeerezepte intelligent zusammenstellen, können Sie die Vorteile des Kaffees genießen und gleichzeitig die anregende Wirkung ausgleichen und so einen länger anhaltenden Energieschub und Konzentrationssteigerung genießen. In diesem Artikel haben wir Informationen zur Auswahl und Zubereitung von hochwertigem Kaffee und seinen gesundheitlichen Vorteilen zusammengestellt, damit Sie...