Wärmeveränderung: Gesundheitliche Vorteile der traditionellen Sauna und des Infrarot-Wärmeraums

Saunabaden hat viele gesundheitliche Vorteile. Saunabaden kann Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern, beim Abnehmen helfen, Ihre Hautgesundheit verbessern und Ihr Immunsystem stärken. Alles über Saunen und Wärmeveränderung in diesem Artikel.

Viele Kulturen praktizieren seit Jahrtausenden irgendeine Form der Wärmetherapie. Saunen sind eine Art Schwitzhütte oder beheizter Raum. Archäologen haben in der gesamten antiken Welt Belege für Saunen gefunden. Es gibt Ähnlichkeiten zwischen der nordeuropäischen Saunatradition und den Schwitzhütten der amerikanischen Ureinwohnerstämme. Niemand weiß, wo die ersten Saunen gebaut wurden, aber man nimmt an, dass die Tradition irgendwo in Nordeuropa um 2.000 v. Chr. entstand. In Estland, Lettland und Russland sowie in Finnland ist sie bis heute ein wichtiger Teil der Kultur geblieben.

Heutzutage gibt es zwei allgemeine Saunatypen: traditionelle Sauna und Infrarotsauna. Saunapuristen in Finnland fordern, dass das Wort „Sauna“ in keinem anderen Zusammenhang als mit der ursprünglichen Sauna verwendet werden darf. Daher sollte eine Infrarotsauna, die etwas andere gesundheitliche Vorteile als die traditionelle finnische Sauna bietet, als Infrarotwärmeraum bezeichnet werden. Wärmeveränderungen auf jede erdenkliche Weise, einschließlich traditioneller finnischer Sauna, Schwitzhütten, Hammam, Banja, heißen Bädern, Infrarot oder Kälteeinwirkung im Allgemeinen, lassen unseren inneren Thermostat auf eine Weise reagieren, die der Gesundheit zuträglich ist. In diesem Abschnitt werden wir die biologischen Mechanismen behandeln, die den gesundheitlichen Vorteilen schneller Wärmeveränderungen zugrunde liegen.

Hitzeeinwirkung

Wenn der Körper großer Hitze ausgesetzt ist, sei es in einer Sauna oder beim Sport, entsteht leichter oxidativer Stress. Die physiologische Reaktion des Körpers besteht darin, seine verschiedenen Abwehrmechanismen zu aktivieren. Einer davon sind Hitzeschockproteine ​​(HSPs), eine Proteinfamilie, die als Reaktion auf Hitzestress produziert wird und durch Hormesis dabei hilft, sich an den Stress anzupassen. Sie werden unter Umweltbedingungen wie Entzündungen, Hitzestress, Hunger, Hypoxie oder sogar Wassermangel freigesetzt.

Eine Erhöhung der Körpertemperatur über den Normalwert nennt man Hyperthermie. Sie beginnt normalerweise bei 37,5 °C. Die durchschnittliche Temperatur des menschlichen Körpers liegt bei 36–37 °C (96,8–98,6 °F) . Abweichungen von diesem Gleichgewicht verursachen thermische Hormesis und lösen Anpassungsreaktionen aus.

Hitzeschockproteine

Hitzeschockproteine ​​(HSPs) sind spezielle Proteine, die gebildet werden, wenn Zellen kurzzeitig Temperaturen über ihrer normalen Wachstumstemperatur ausgesetzt werden. Die Synthese von HSPs ist ein universelles Phänomen, das bei allen untersuchten Pflanzen- und Tierarten, einschließlich des Menschen, auftritt.

Bild : Mechanismen von Hitzeschockproteinen

Quelle : Nikesitch, N., & Ling, SC (2016). Molekulare Mechanismen der Arzneimittelresistenz beim multiplen Myelom. Journal of Clinical Pathology 69 (2): 97–101.

Biochemische Funktionen der Hitzeschockproteine ​​(HSP) im Körper:

• HSPs verhindern die Ansammlung von freien Radikalen (oxidativer Stress) und Zellschäden
• HSPs reparieren beschädigte, fehlgefaltete Proteine ​​ähnlich der Autophagie (dem primären Mechanismus des Körpers, durch den dieser beschädigte Zellen recycelt).
• HSPs fördern die zelluläre antioxidative Kapazität mit Glutathion (dem wichtigsten Antioxidans des Körpers)
• HSPs sind an der Makroautophagie und dem Zellumsatz beteiligt
• Die Hsp20-Phosphorylierung korreliert mit der Entspannung der glatten Muskulatur und spielt eine wichtige Rolle bei der Funktion der Herzmyozyten (spezialisierte Herzmuskelzellen) und der Insulinreaktion der Skelettmuskulatur (Blutzuckerregulierung).

Größere Vorteile ergeben sich aus Hitzestress mit erhöhter Autophagie (zum Beispiel beim Fasten), wenn Hitzeveränderungen durch Kälteeinwirkung einbezogen werden (siehe späteren Abschnitt zur Kälteeinwirkung). Mitochondriale Autophagie schützt vor hitzeschockinduzierter Apoptose (programmierter Zelltod zur Beseitigung unerwünschter Zellen), was sie für die Stressanpassung noch wichtiger macht. Wenn Sie einfach in der Sauna sitzen und dabei die Autophagie blockieren, verursachen Sie möglicherweise mehr Zellschäden als nötig. Deshalb kann Hitzeeinwirkung mit erhöhter Autophagie weniger belastend sein, wenn Fasten und/oder Kälteeinwirkung einbezogen werden.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es ratsam ist, nüchtern in die Sauna zu gehen oder nach dem Essen mindestens 4-5 Stunden zu warten, bevor man in die Sauna geht, und den Konsum alkoholischer Getränke zu vermeiden, um die Vorteile der Wärmeveränderung zu maximieren. Mit vollem Magen in der Sauna zu sitzen, ist nicht nur unangenehm, sondern kann auch schädlichen Stress für den Körper bedeuten.

Der beste Weg, Hitzeschockproteine ​​zu aktivieren und die Autophagie maximal auszunutzen:

• 16 Stunden fasten
• Trainieren Sie 20-30 Minuten
• Machen Sie eine Wärmeänderungssitzung
• 3x 15 Minuten in der Sauna
• 2 min Kälteeinwirkung zwischendurch

Nrf2 – ein wichtiger biochemischer Signalweg bei Hitzestress

Nrf2 ist ein Transkriptionsfaktor, der häufig im Zytoplasma einer Zelle vorkommt. Wenn Nrf2 aktiviert wird, gelangt es in den Zellkern, um seine Hauptfunktionen auszuführen. Der Nrf2-Signalweg und seine nachfolgende Induktion der zytoprotektiven (Schutz der Zellen vor schädlichen Einflüssen) Proteinexpression ist der wichtigste zelluläre Abwehrmechanismus gegen oxidativen und elektrophilen Stress. Daher regulieren Interaktionen von Nrf2 mit anderen Signalkomponenten die Effizienz der zellulären Stressreaktion. Eine davon ist die Autophagie.

Hitzeeinwirkung aktiviert Nrf2 und reguliert dadurch das Hitzeschockprotein Hämoxygenase-1 (HO-1), ein Enzym, das Häm (prooxidativ) abbaut, um Kohlenmonoxid (entzündungshemmend) und Biliverdin und schließlich Bilirubin (antioxidativ) zu erzeugen. Dies ist eine erwünschte und schützende Wirkung auf den Körper. Zu den Auswirkungen der HO-1-Hochregulierung gehört die Hemmung der Expression mehrerer entzündungsfördernder Moleküle, die an der Pathophysiologie von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beteiligt sind.

Bild : Der Nrf2-Keap1-HO-1-Signalweg.

Quelle : Otterbein, L. & Foresti, R. & Motterlini, R. (2016). Hämoxygenase-1 und Kohlenmonoxid im Herzen: Der Balanceakt zwischen Gefahrensignalisierung und Überlebensförderung. Circulation Research 118 (12): 1940–1959.

FOXO3-Proteine ​​und Hitzestress

FOXO3-Proteine ​​sind Mitglieder der FOX-Familie der Transkriptionsregulatoren. Sie spielen eine wichtige Rolle für die Lebensspanne des Menschen und gesundes Altern. FOXO3 reguliert Gene, die die Zellalterung bekämpfen (z. B. Schäden an DNA, Proteinen und Lipiden sowie Verlust der Stammzellfunktion). FOXO3 ist auch an der Autophagie beteiligt.

Wenn Zellen Hitzestress ausgesetzt sind, bilden FOXO3-Proteine ​​einen Komplex mit Sirtuin 1 (SIRT1) , einem Enzym, das über mehrere molekulare Wege die Alterung und Langlebigkeit beeinflusst. Sirtuine regulieren eine Vielzahl von Stoffwechselprozessen , darunter Stressreaktion, Lebensdauer, Insulinregulierung und Lipidmobilisierung.

Physiologische Vorteile von Sauna und Wärmeexposition

Intensive, kurzfristige Hitzeeinwirkung erhöht die Hauttemperatur und die Körperkerntemperatur und aktiviert über den Hypothalamus temperaturregulierende Bahnen im Gehirn und im zentralen Nervensystem (ZNS), was zur Aktivierung des autonomen Nervensystems führt. 

Die Aktivierung des sympathischen Nervensystems, der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse (HPA) und des Renin-Angiotensin-Aldosteron-Systems (RAS) führt zu gut dokumentierten kardiovaskulären Effekten mit erhöhter Herzfrequenz, Hautdurchblutung, Herzleistung und Schwitzen.

Der durch die Hitze verursachte Schweiß verdunstet von der Hautoberfläche und erzeugt eine Kühlung, die die Temperaturhomöostase unterstützt. Bei der Saunatherapie wird die körpereigene thermoregulatorische Eigenschaft der Homöothermie genutzt , die physiologische Fähigkeit (von Säugetieren und Vögeln), eine relativ konstante Körperkerntemperatur mit minimaler Abweichung von einem Sollwert aufrechtzuerhalten.

Wenn Zellen hitzebedingtem Stress ausgesetzt sind, aktivieren sie auch Hitzeschockproteine ​​(HSP), die mit der Regulierung der Genexpression beginnen.

Zu den Vorteilen dieses Prozesses gehören:

• Saunieren verbessert nachweislich die Herz-Kreislauf-Funktion und senkt das Risiko einer Herzerkrankung.
• Es wurde ein Zusammenhang zwischen regelmäßigen Saunagängen (2–3 Mal pro Woche) und einem signifikant geringeren Risiko für Herzstillstand (22 %) und koronare Herzkrankheit festgestellt . Je häufiger und länger die Saunagänge, desto größer der gesundheitliche Nutzen.
• Diejenigen, die 4-7 Mal pro Woche in die Sauna gingen, hatten ein um 63 % geringeres Risiko, einen Herztod zu erleiden, und ein um 50 % geringeres Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, verglichen mit denen, die einmal pro Woche in die Sauna gingen. Bei ihnen war auch das Risiko der Gesamtmortalität um 40 % geringer.

• Saunen verbessern die Insulinempfindlichkeit, indem sie die Expression eines Glukosetransporters namens GLUT4 erhöhen, der hilft, den Blutkreislauf von Zucker zu befreien und ihn in die Muskeln zu leiten.
• Nur 30 Minuten hyperthermisches Training dreimal wöchentlich über zwölf Wochen hat zu einer 31%igen Senkung des Insulin- und Blutzuckerspiegels geführt. Dies kann zur Steuerung und Kontrolle der glykämischen Variabilität hilfreich sein.

• Hitzestress setzt außerdem große Mengen an Wachstumshormon frei , das den Proteinabbau hemmt. Der Wachstumshormonspiegel bleibt nach der Sauna mehrere Stunden lang erhöht und hat eine unglaubliche antikatabole Wirkung, die den Muskelabbau verhindert und die Fettverbrennung zusätzlich fördert.
• Wenn Sie eine längere Fastenzeit planen, kann ein kurzer Saunagang während des Fastens sinnvoll sein.
• Zwei 20-minütige Saunagänge bei 80–100 Grad Celsius (176 Fahrenheit) mit einer 30-minütigen Abkühlungspause dazwischen können die Produktion von Wachstumshormonen um das 2- bis 5-fache steigern (je heißer die Temperatur, desto höher die Wachstumshormonproduktion).
• Zwei einstündige Saunagänge täglich bei trockener Hitze von 80 °C (176 °F) über sieben Tage hinweg steigerten das Wachstumshormon am dritten Tag um das 16-fache.

• Wärme stärkt das Immunsystem und erhöht die Anzahl der weißen Blutkörperchen (WBC). Außerdem werden Giftstoffe und Krankheitserreger aus dem Lymphsystem entfernt. Eine detailliertere Analyse finden Sie im nächsten Abschnitt.
• Interessant ist, dass ein einziger Saunagang in der finnischen Sauna bei Sportlern wirksamer ist als bei Nichtsportlern: „ ... im Leukozytenprofil wurde eine erhöhte Anzahl weißer Blutkörperchen, Lymphozyten, Neutrophilen und Basophilen festgestellt. In der Gruppe der Sportler wurden nach dem Saunagang höhere Leukozyten- und Monozytenzunahmen festgestellt als bei den untrainierten Probanden. Die erhaltenen Ergebnisse zeigten, dass das Saunabaden das Immunsystem der Sportlergruppe stärker stimulierte als das der untrainierten Probanden .“

• Hyperthermisches Konditionieren (z. B. Sauna) senkt das Risiko von Demenz und Alzheimer (Studie an finnischen Männern mittleren Alters). 

Das Fazit der Metaanalyse zum gesundheitlichen Nutzen der Sauna aus dem Jahr 2018:

Regelmäßiges Baden in Infrarot- und/oder finnischen Saunen kann viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben, insbesondere bei Personen mit Herz-Kreislauf- und Rheumaerkrankungen sowie bei Sportlern, die ihre Leistungsfähigkeit verbessern möchten. Die Mechanismen für diese Effekte können eine erhöhte Bioverfügbarkeit von NO (Stickstoffmonoxid) für das Gefäßendothel, eine durch Hitzeschockproteine ​​vermittelte (HSP) metabolische Aktivierung, Veränderungen des Immun- und Hormonwegs, eine verstärkte Ausscheidung von Giftstoffen durch vermehrtes Schwitzen und andere hormetische Stressreaktionen umfassen.

Derzeit gibt es nicht genügend Belege, um bestimmte Saunaarten für bestimmte klinische Beschwerden zu empfehlen. Während regelmäßige Saunagänge im klinischen Umfeld gut verträglich zu sein scheinen und nur geringe und seltene Nebenwirkungen berichtet werden, sind weitere Daten zur Häufigkeit und zum Ausmaß der Nebenwirkungen erforderlich.

Bild : Pleiotrope Effekte (vorgeschlagene mechanistische Wirkungswege) finnischer Saunabäder

Quelle : Laukkanen, J. & Laukkanen, T. & Kunutsor, S. (2018). Kardiovaskuläre und andere gesundheitliche Vorteile des Saunabadens: eine Überprüfung der Beweise. Mayo Clinic Proceedings 93 (8): 1111–1121. Elsevier.

Sauna und das Immunsystem

Fieber ist seit Millionen von Jahren eine Reaktion auf Infektionen und Krankheiten bei kaltblütigen und warmblütigen Tieren. Kranke Tiere haben eine höhere Überlebenschance, wenn sie Fieber entwickeln. 

Saunagänge werden seit mindestens 1957, wenn nicht schon früher, zur Behandlung von Grippeinfektionen eingesetzt . Andererseits erhöht die Senkung des Fiebers mit fiebersenkenden Medikamenten bei Menschen das Risiko, an Grippe zu sterben. 

Hyperthermie beginnt, sobald die Körpertemperatur über den Normalwert von etwa 37–37,5 °C steigt. Die minimal wirksame Dosis zur Stimulierung des Immunsystems scheint eine Kerntemperatur von 38 °C zu sein – eine Temperatur, die auf leichtes Fieber hindeutet.

Erhöhte Körpertemperatur stärkt das Immunsystem, indem sie die Bildung weißer Blutkörperchen, Lymphozyten, Neutrophilen und Interferone fördert und die Zytotoxizität natürlicher Killerzellen erhöht. Hitzeschockproteine ​​(HSP) hemmen zudem die Virusreplikation . 

• Eine Studie ergab, dass bei zwei- bis dreimaligem oder mehrmaligem Saunabesuch pro Woche das Risiko von Atemwegserkrankungen um 27 % bzw. 41 % gesenkt werden konnte, verglichen mit Saunabesuchen, die weniger als einmal pro Woche durchgeführt wurden. Außerdem wurde ein um 33 % bzw. 47 % geringeres Risiko einer Lungenentzündung festgestellt. 

• Es wurde festgestellt, dass sich die Anzahl der Erkältungsanfälle bei Personen, die mehrmals pro Woche in die Sauna gehen, im Vergleich zu Personen, die gar nicht in die Sauna gehen, um die Hälfte verringert . Daher ist es plausibel, dass Sauna und andere Formen der hyperthermischen Konditionierung die Häufigkeit von Erkältungen, Grippe und anderen Atemwegserkrankungen verringern können.
• Experimente an menschlichen Zellen haben gezeigt, dass Hyperthermie die antivirale Wirkung von Interferonen um das Drei- bis Zehnfache steigert . Schon ein 15-minütiger Saunaaufenthalt stimuliert das Immunsystem, indem er die Anzahl der weißen Blutkörperchen und Lymphozyten erhöht.  
• Das Einatmen warmer Luft lindert nachweislich auch die Symptome einer Erkältung. Eine randomisierte, einfach verblindete, kontrollierte Studie ergab, dass Patienten mit einer akuten Erkältung nach 2 Tagen Inhalation heißer, trockener Saunaluft durch den Mund deutlich weniger Symptome zeigten als bei trockener Außenluft.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Hitzeexposition eine einfache und wirksame vorbeugende Gesundheitsmaßnahme zur Bekämpfung von Krankheiten in Zeiten von Epidemien ist.

Sauna & Bewegung

• Bessere Durchblutung und Blutfluss (über Stickstoffmonoxid, NO) zum Skelettmuskel, wodurch der Glykogenabbau verlangsamt und die Effizienz des Sauerstofftransports zu den Muskeln erhöht werden kann.
• Hyperthermisches Training reduziert nachweislich den Muskelglykogenverbrauch um 40-50 % und verringert die Laktatakkumulation während des Trainings. Es fördert die körperliche Ausdauer durch Erhöhung des Schlagvolumens des Herzens.  
• 30-minütige Saunagänge nach zweimal wöchentlichem Training über einen Zeitraum von drei Wochen steigerten die Laufleistung der Teilnehmer bis zur Erschöpfung im Vergleich zum Ausgangswert um 32 %.
• Es kann auch das Plasmavolumen um 7,1 % und die Anzahl der roten Blutkörperchen um 3,5 % steigern. Dies verbessert nicht nur die Ausdauer, sondern kann auch beim Muskelaufbau und Widerstandstraining helfen.
• Saunagänge sind großartig, um die Erholung nach dem Training und jeder Art von Stress zu beschleunigen. Sie helfen Ihnen, durch das Training verursachte Entzündungen zu lindern und Muskelkater (Studie zu Handgelenkstreckern) nach dem Training zu lindern .

Infrarot-Wärmeraum (Sauna) Therapie

Infrarotwärmeräume verwenden Infrarotstrahlung, die Körpergewebe direkt erwärmt, statt Luft. Die Frequenz der von Infrarotwärmeräumen abgegebenen Strahlung beträgt 3–12 μm und fällt unter das sogenannte Ferninfrarot (FIR). Ferninfrarot hat nachweislich Auswirkungen auf Gewebeebene, insbesondere auf die mitochondriale Atmungskette im Prozess der Zellenergieproduktion und die Blutversorgung des Gewebes, indem es die Blutgefäße erweitert und die Durchblutung verbessert.

In den letzten 15 Jahren haben viele Fitnessstudios und Schönheitssalons neben herkömmlichen Saunen auch Infrarotwärmeräume eingeführt. Immer mehr Menschen installieren Infrarotwärmeräume auch zu Hause, um die gesundheitlichen Vorteile zu nutzen. In westlichen Ländern werden Infrarotwärmeräume normalerweise auf etwa 40–50 Grad Celsius (104–122 Fahrenheit) erhitzt, wobei das Schwitzen nach 15–20 Minuten beginnt.

Waon-Therapie

In Japan werden die Eigenschaften des Infrarotwärmeraums für die Waon-Therapie genutzt, bei der die Sauna auf 60 Grad Celsius (140 Fahrenheit) erhitzt wird. Die Patienten sitzen 15 Minuten in der Sauna und werden danach weitere 30 Minuten in Heizdecken gehüllt. Die Waon-Therapie wird insbesondere bei Patienten mit Herzinsuffizienz eingesetzt, um das Schlagvolumen, das Herzzeitvolumen und die Auswurffraktion zu erhöhen. Studien zufolge reduziert die Waon-Therapie Herztodesfälle und durch Herzinsuffizienz verursachte Probleme erheblich.

Weitere gesundheitliche Vorteile der Infrarot-Wärmekabine/-Sauna:

• Reduziert oxidativen Stress im Körper
• Beschleunigt die Erholung nach dem Training
• Kann kurz- und langfristige Schmerzen lindern
• Kann die Entgiftung des Körpers durch eine erhöhte Mikrozirkulation und tiefes Schwitzen durch Infrarotstrahlung fördern
• Es kann zur Behandlung des chronischen Müdigkeitssyndroms eingesetzt werden, da es die Symptome deutlich lindern kann (Waon-Therapie).
• Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2018 zeigte, dass ein Aufenthalt in einem Infrarot-Wärmeraum bei 60 °C für 15 Minuten, gefolgt von einer 30-minütigen Ruhepause in einer warmen Umgebung, fünfmal wöchentlich über 2 bis 4 Wochen, mit einer signifikanten Verringerung des natriuretischen Peptids vom B-Typ, des kardiothorakalen Verhältnisses und einer Verbesserung der linksventrikulären Ejektionsfraktion verbunden war. 

Infrarot-Wärmeraum und Entgiftung

Menschliches Fettgewebe (weißes Fett) kann viele Giftstoffe und vom Menschen erzeugte Stoffe wie persistente organische Schadstoffe (POPs) speichern. Sie können sich im Laufe von Jahrzehnten der Einwirkung der modernen industrialisierten Umwelt ansammeln und eine leichte entzündliche Wirkung haben.

Glücklicherweise ist Schwitzen eine der wichtigsten Entgiftungsmethoden des menschlichen Körpers. Studien haben ergeben, dass hitzebedingtes Schwitzen den POP-Spiegel im Fettgewebe und im Blut um bis zu 25–30 % senken kann . Eine Senkung des POP-Spiegels im Körper verbessert nachweislich den IQ, die neurokognitiven Funktionen und die arbeitsbezogenen Fähigkeiten.

Schwitzen hilft , Schwermetalle wie Arsen, Cadmium, Blei und Quecksilber auszuscheiden . Forscher haben auch herausgefunden, dass Sauna/Infrarotwärmeraum dabei hilft, Phthalate, Flammschutzmittel , BPA , Pestizide und PCB auszuscheiden. Es kann sogar die Belastung durch Schimmel und Mykotoxine verringern. 

Das Hubbard-Protokoll ist eines der bekanntesten und umfasst einen Infrarot-Wärmeraum (oder eine Sauna), Niacin und Bewegung zur Beseitigung von POPs . Ein Schlüsselfaktor des Protokolls ist Niacin (Vitamin B3). In seiner häufigsten Form (Nikotinsäure) verursacht Niacin eine Flush-Reaktion aufgrund einer starken Erweiterung der Blutgefäße. Seine entgiftende Wirkung beruht auf einer Rebound-Lipolyse . Dies bedeutet, dass Niacin verzögert, etwa 2–3 Stunden nach der Einnahme, eine große Menge an Fettsäuren und Giftstoffen aus den Fettzellen freisetzt. Zunächst hemmt Niacin die Lipolyse. In Leberzellen fördert Niacin die Beta-Oxidation von Fett und hemmt die Synthese von Fettsäuren (Lipogenese). Fettzellen können Schwermetalle speichern, sodass der Prozess der Rebound-Lipolyse dabei hilft, im Fettgewebe gespeicherte Schwermetalle zu mobilisieren. Dieser Prozess kann auch bei der Behandlung einer Fettlebererkrankung von Nutzen sein.

Die Ausscheidung von Schwermetallen kann dann durch Schwitzen und/oder die Verwendung von Chelatbildnern erfolgen, um die Schwermetalle über den Verdauungstrakt zu binden. Die Chelattherapie hat eine lange Tradition in der klinischen Toxikologie. Beispiele für Chelatbildner sind Alpha-Liponsäure, Zitronensäure, Malat, Aktivkohle, Koriander, Petersilie, Meeresalgen, Lactoferrin und Arzneimittel wie DMSA, DMPS und EDTA.

Die Kombination des Protokolls mit körperlicher Betätigung fördert die Durchblutung und damit auch den Entgiftungsprozess. Umgekehrt verbessert eine Sitzung im Infrarot-Wärmeraum die Mikrozirkulation, was wiederum die Zirkulation von Giftstoffen im Blut und deren Entfernung aus dem Körper durch Schwitzen fördert.

Da das Schwitzen in einer Sitzung in einer Infrarotwärmekabine stärker ist als in einer traditionellen finnischen Sauna, ist die Nutzung einer Infrarotwärmekabine in Kombination mit Niacin im Vergleich wahrscheinlich wirksamer, um die Entgiftung durch Schwitzen zu unterstützen.

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Das war's also! Ein tiefer Einblick in die verschiedenen gesundheitlichen Vorteile von Saunabaden und Infrarotwärme/Saunanutzung.

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Artikel geschrieben von: Olli Sovijärvi

Zusätzliche Recherchen und Materialien von: Siim Land .