Für Biohacker bieten verschiedene Tests die Möglichkeit, die körperliche Entwicklung umfassend zu beurteilen. Tests helfen dabei, Fitness und Leistungsfähigkeit zu beurteilen sowie ein optimales Trainingsprogramm zu planen. Heutzutage ermöglichen verschiedene technologische Hilfsmittel und tragbare Anwendungen eine umfassende Beurteilung der körperlichen Leistungsfähigkeit und ihrer verschiedenen Bereiche.
UKK-GEHTEST
Der wissenschaftlich validierte UKK-Gehtest wurde Anfang der 1990er Jahre in Finnland entwickelt, um die Ausdauerfitness, also die Leistungsfähigkeit des Atmungs- und Kreislaufsystems, zu messen. Der Gehtest ist insbesondere für die Untersuchung der körperlichen Fitness von Menschen mittleren Alters gedacht. Er ist jedoch auch auf andere Altersgruppen anwendbar und wird derzeit in der Gesamtschule als Maß für die Ausdauerfitness eingesetzt .
COOPER-TEST
Der Cooper-Test, der 1968 von Dr. Kenneth H. Cooper für die US-Armee entwickelt wurde, dient zur Beurteilung der maximalen Ausdauer. Dabei geht es darum, in 12 Minuten so weit wie möglich zu laufen. Studien zufolge besteht eine starke Korrelation zwischen den Ergebnissen des Cooper-Tests und der maximalen Sauerstoffaufnahme. Der Test ist am besten für Läufer geeignet, da er die Laufökonomie und -technik des Läufers nutzt.
RAST-TEST
Der Running Based Anaerobic Sprint Test (RAST) wurde erstmals an der University of Wolverhampton entwickelt. Laut den Testentwicklern ähnelt der RAST dem Wingate-Test, ist aber besser auf Sportarten anwendbar, bei denen Laufen im Spiel ist . Außerdem ist er ohne zusätzliche Ausrüstung (wie Fahrradergometer und Messgeräte) einfacher durchzuführen. Heute wird er häufig in Ballsportarten (insbesondere Basketball) verwendet, um die Laktattoleranz zu messen.
Beim RAST-Test muss man 35 Meter (114 Fuß) sechsmal so schnell wie möglich laufen. Nach jedem 35-Meter-Sprint gibt es eine 10-sekündige Pause. Jeder Sprint wird auf eine Hundertstelsekunde genau gemessen. Die Leistung jedes Sprints kann mit dieser Formel berechnet werden: Leistung = Körpergewicht x Distanz² / Zeit³ Andere Werte werden wie folgt berechnet: Spitzenleistung = Die Leistung des schnellsten (normalerweise ersten) Sprints Mindestleistung = Die Leistung des langsamsten (normalerweise letzten) Sprints.
FUNKTIONELLE BEWEGUNGSBILDSCHIRME (FMS)
Der Functional Movement Screen (FMS) ist die Wahl des Biohackers, wenn es um die Messung von Beweglichkeit und Körperbeherrschung geht. FMS ist ein Satz von sieben Übungen, der von Gray Cook entwickelt wurde, einem amerikanischen Physiotherapeuten, der auf Krafttraining und Körperbewegung spezialisiert ist. Die Motivation hinter der Entwicklung des Tests bestand darin, eine Reihe von Methoden zu schaffen, um die Einschränkungen und Probleme zu ermitteln, die mit grundlegenden Bewegungsmustern verbunden sind . Der FMS-Test beurteilt die Beweglichkeit und das Gleichgewicht des Körpers: Ein schlechtes FMS-Testergebnis (niedriger als 14) korreliert stark mit einem höheren Verletzungsrisiko . Beachten Sie, dass für den FMS-Test ein speziell ausgebildeter Trainer erforderlich ist. Der FMS-Test wird häufig unter Profisportlern (NFL, NBA und NHL) sowie beim Krafttraining von Soldaten und Universitätssportlern verwendet.
VERTIKALER SPRUNG
Der vertikale Sprung ist einer der genauesten Tests zur Messung der explosiven Kraft der unteren Gliedmaßen . Tatsächlich besteht eine starke Korrelation zwischen dem vertikalen Sprung und der maximalen Schnellkraft des Unterkörpers. Ein gutes Ergebnis für Männer sind 60 cm (24 Zoll) und für Frauen 50 cm (19,5 Zoll). Um das Ergebnis um zehn Zentimeter (4 Zoll) zu verbessern, ist normalerweise eine beträchtliche Menge an Übung erforderlich. Vertikale Sprünge von bis zu 122 cm (48 Zoll) wurden offiziell für Spitzensportler gemessen – einer davon ist Basketballlegende Michael Jordan.
STANDWEITSPRUNG
Der Standweitsprung misst die explosive Kraft und Elastizität des Körpers. Für den Test sind keine spezielle Ausrüstung oder Vorbereitung erforderlich. Der Messvorgang ist zudem einfach, was den Test sehr nützlich macht – auch zu Hause. Der Standweitsprung ist ein gängiger Fitnesstest bei den Streitkräften auf der ganzen Welt. Viele Profisportler verwenden den Standweitsprung auch als Testmethode vor Beginn jeder Saison. Interessanterweise wird das Ergebnis des Standweitsprungs weitgehend von der vom Einzelnen gewählten Ziellinie bestimmt. Eine Studie ergab, dass dieser externe Ansatz (Festlegen der Ziellinie) bessere Ergebnisse lieferte als der interne Ansatz, bei dem man sich darauf konzentriert, die Knie so schnell wie möglich zu strecken .
BONUS: ELEKTROMYOGRAPHIE
Die Elektromyographie (EMG) misst die elektrische Aktivität im Muskel. In der Medizin wird EMG typischerweise verwendet, um Muskel- und Nervenschäden zu untersuchen. Im letzten Jahrzehnt ist das Oberflächen-EMG (sEMG) aufgetaucht, das für Biohacker von Interesse ist. Es kann genaue Messungen der Muskelzellaktivierung und von Ermüdungsmustern durchführen . Zu den neuesten EMG-Anwendungen gehören tragbare biometrische Kleidungsstücke, die neben der Muskelaktivierung auch die Herzfrequenz und den Energieverbrauch messen.
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