Molekularer Wasserstoff – Vorteile für Gesundheit und Leistung Molekularer Wasserstoff (H2 oder MH) ist das leichteste Gas und das leichteste und am häufigsten vorkommende chemische Element. Es kann als Antioxidans wirken, indem es Kettenreaktionen freier Radikale unterdrückt und dadurch die Produktion reaktiver Sauerstoffspezies (ROS) verringert. Die therapeutische Anwendung von H2 als Radikalkatalysator wurde erstmals in den 1970er Jahren dokumentiert . Man vermutete, dass der zugrundeliegende Mechanismus das Abfangen von Hydroxylradikalen durch eine exotherme Reaktion (eine chemische Reaktion, bei der weniger Energie zum Aufbrechen von Bindungen in den Reaktanten benötigt wird, als bei der Bildung neuer Bindungen in den Produkten freigesetzt wird) von H2 + ·OH = H2O + H·,...
Was ist NAD+ und wie kann man es steigern? NAD+ ist ein Coenzym, das in allen lebenden Zellen vorkommt und für die grundlegenden Funktionen des Körpers notwendig ist. Der NAD+-Spiegel nimmt mit zunehmendem Alter ab, was vermutlich zum Alterungsprozess beiträgt. Nicotinamidadenindinukleotid (NAD+/NADH) NAD wurde erstmals bei der Hefegärung entdeckt. Seit seiner Entdeckung hat man herausgefunden, dass NAD (Nicotinamidadenindinukleotid) ein wichtiger Cofaktor ist, der an praktisch allen zellulären Reaktionen beteiligt ist. Dazu gehören DNA-Reparatur, Funktion des Immunsystems, ATP-Produktion und Funktion der circadianen Uhr. NAD+ fördert die Energieproduktion und ermöglicht es den Zellen, richtig zu arbeiten. Eine Dysregulierung des NAD+-Spiegels wird mit Stoffwechselerkrankungen und altersbedingten Krankheiten in Verbindung gebracht, darunter Neurodegeneration,...
Alles, was Sie über Vitamin D wissen müssen Vitamin D oder Cholecalciferol (Vitamin D3) Vitamin D ist eine außergewöhnliche Substanz, da es sich tatsächlich um eine Hormonvorstufe oder eine hormonähnliche Substanz handelt. Vitamin D beeinflusst tatsächlich die Funktion von mehr als 2.000 Genen und 37 verschiedenen Organen über den Vitamin-D-Rezeptor (VDR) . Es gibt verschiedene Formen von Vitamin D, die den Körper auf unterschiedliche Weise und an unterschiedlichen Stellen beeinflussen. Zu den Formen von Vitamin D gehören Vitamin D1, Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol). Davon ist Vitamin D3 das wichtigste aktive Hormon, das vom Menschen durch die UVB-Strahlung der Sonne in der Haut und später in...
Welchen Einfluss hat Nahrung auf Geist und Gehirn? Zu effizienten Ernährungsinterventionen für die Gehirngesundheit gehört es, zu wissen, welche Funktionen und Mechanismen gezielt angesprochen werden und wie dies zu tun ist. In diesem Artikel behandeln wir Beispiele verschiedener neurologischer Mechanismen, die durch Nahrung und Ernährungsumstellung verbessert werden können. Dieser Artikel ist ziemlich lang, aber sehr informativ. Viel Spaß beim Lesen! Mechanismus Nr. 1: Die Netzwerkfunktionen des Gehirns werden durch die Ernährung verbessert Das menschliche Gehirn verfügt über mehrere Netzwerke, die parallel und integriert arbeiten, um die Wahrnehmung der Welt, emotionale Reaktionen und Gedanken zu erzeugen. Einige Netzwerke modulieren Wahrnehmungen wie Sehen und Hören, und andere sind eher an...
Gesundheitliche Vorteile von intermittierendem Fasten und zeitbeschränktem Essen Intermittierendes Fasten (IF) bedeutet, einen erheblichen Teil des Tages zu fasten (z. B. 16 Stunden) und während des verbleibenden Zeitfensters (z. B. 8 Stunden) die tägliche Nahrung zu sich zu nehmen. Intermittierendes Fasten ist eng verwandt mit zeitbeschränktem Essen/Füttern (TRF), bei dem der Schwerpunkt auf der Verkürzung des täglichen Essensfensters liegt. Beim intermittierenden Fasten liegt der Schwerpunkt auf dem Fasten und den damit verbundenen gesundheitlichen Auswirkungen, wie erhöhter Fettverbrennung, Keto-Anpassung und Autophagie . Intermittierendes Fasten beinhaltet oft eine Reduzierung der täglichen Kalorienzufuhr, während dies bei zeitbeschränktem Füttern nicht der Fall ist. Derzeit werden diese beiden Begriffe jedoch oft synonym verwendet....
Stille Entzündung: Wie kann man sie durch den Lebensstil kontrollieren? Hinter fast allen Erkrankungen lauert eine stille Entzündung. In diesem Artikel erfahren Sie, was eine stille Entzündung ist und wie sie durch den Lebensstil kontrolliert werden kann. Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel und andere Lebensstile beeinflussen sie maßgeblich. EINFÜHRUNG Entzündungen und ihre Aktivierung sowie das gesamte Entzündungssystem im Allgemeinen sind ein wichtiger Teil des körpereigenen Abwehrsystems. Im Entzündungsprozess erkennt und entfernt das Immunsystem den schädlichen Reiz, woraufhin der Heilungsprozess beginnt. Entzündungen können grob in akute und chronische (stille) Phasen unterteilt werden. Eine akute Entzündung wird in der Regel durch äußere Mikroorganismen, ein Trauma, toxische Substanzen oder ähnliche Faktoren verursacht. Chronische Entzündungen entwickeln sich...
HDL- und LDL-Cholesterin: Wie optimieren Sie Ihre Blutwerte durch Ihren Lebensstil? Dieser Artikel behandelt HDL- und LDL-Cholesterin und deren Optimierung durch den Lebensstil, einschließlich Diät, Ernährung, Bewegung, Nahrungsergänzungsmittel und andere Maßnahmen. Wenn Sie sich ein umfassendes Bild über das Thema Cholesterin mit seinen Markern machen und verstehen möchten, wie stille Entzündungen und Insulinempfindlichkeit auch die Entwicklung möglicher Herz-Kreislauf-Erkrankungen beeinflussen, holen Sie sich den Cholesterin-Leitfaden von Biohacker . HDL-CHOLESTERIN High-Density-Lipoprotein (HDL)-Cholesterin ist eine Gruppe von Lipoproteinen, die Cholesterin durch den Körper transportieren. HDL-Cholesterin besteht hauptsächlich aus Protein mit einer kleinen Menge Cholesterin. Ungefähr 20 % des Serumcholesterins sind an HDL gebunden. HDL gilt als das „gute“ Cholesterin, da es überschüssiges Cholesterin aus...
Hyperbarer Sauerstoff – Die ultimative regenerative Biotechnologie Hyperbarer Sauerstoff ist eine neuartige Form der regenerativen Biotechnologie, die die idealen Gasgesetze wie die von Henry, Boyle und Dalton nutzt, um herausragende medizinische und therapeutische Vorteile zu erzielen, die durch keine andere Intervention, Lebensstil- oder Ernährungsumstellung erreicht werden können. Hyperbarer Sauerstoff ist wohl eine der aufregendsten und vielseitigsten Heil- und Anti-Aging-Therapien der heutigen Zeit. Hyperbarer Sauerstoff ist äußerst sicher, medikamentenfrei und entspannend zugleich. Darüber hinaus ist er nicht invasiv und schmerzfrei. Hyperbarer Sauerstoff bewirkt Veränderungen der Sauerstoffverfügbarkeit, was eines der grundlegenden Paradigmen der regenerativen Medizin ist. „Die grundlegende Ursache aller degenerativen Erkrankungen ist ein Zustand namens Hypoxie (Sauerstoffmangel auf...
Hoher Cholesterinspiegel und Arteriosklerose: Gibt es einen kausalen Zusammenhang? Führt hoher Cholesterinspiegel zu Herzkrankheiten und Arteriosklerose? Müssen Sie Butter meiden und was ist mit gesättigten Fetten? Alles zum Thema Cholesterin in diesem Artikel. Bestellen Sie auch Biohackers Cholesterin-Ratgeber! EINFÜHRUNG Cholesterin ist wahrscheinlich eines der umstrittensten, wenn nicht das umstrittenste Thema im Zusammenhang mit Ernährung, Medikamenten und allgemeinem Wohlbefinden. Cholesterinsenkende Medikamente werden mehr denn je eingesetzt, Eier werden wegen des darin enthaltenen Cholesterins immer noch gemieden und ein hoher Cholesterinspiegel ist im Laufe der Zeit zu einem nachteiligen Faktor geworden. Diese Interpretation wurde glücklicherweise im letzten Jahrzehnt in Frage gestellt und umfangreichere Forschungsdaten zum Thema Cholesterin im Zusammenhang mit Vererbung...
Autophagie – das wichtigste Reinigungssystem des Körpers Zelluläre Selbstverzehrung moduliert die Immunität und die Beseitigung von Krankheitserregern durch Autophagie. Der Körper erkennt beschädigte Zellen und recycelt sie. Autophagie wird als Reaktion auf Stress wie Infektionen, Hunger, hohe Anstrengung oder bestimmte Verbindungen wie verschiedene Phytochemikalien ausgelöst. Sie können Autophagie durch positive Stressfaktoren wie intermittierendes Fasten, Kalorienbeschränkung, regelmäßige Saunagänge, Bewegung und Kälteeinwirkung fördern. Einführung Wenn keine Nahrung verfügbar ist, ist eine Zelle gezwungen, einen Teil ihrer Reserven abzubauen, um am Leben zu bleiben, bis sich die Umstände ändern. Dieser natürliche biologische Prozess wird Autophagie genannt. Auch im Alltag wird die Autophagie zwischen den Mahlzeiten aktiviert, um die Stoffwechselfunktionen aufrechtzuerhalten...
Wie kann der Glutathionspiegel im Körper optimal unterstützt werden? Glutathion (das wichtigste Antioxidans) Glutathion (GSH) ist ein großes Tripeptid, das aus drei unabhängigen Aminosäuren besteht (Glutaminsäure, Cystein und Glycin). Es wirkt als wichtiges Antioxidans in vielen Organismen wie Pflanzen, Pilzen, Protozoen, Bakterien und Menschen. Aufgrund seiner Struktur kann Glutathion sowohl als Oxidationsmittel (GHS) als auch als Reduktionsmittel (GSSG) wirken und so die optimale Menge an oxidativem Stress im Körper regulieren. Der Glutathionspiegel kann jedoch erschöpft oder deutlich reduziert sein, wenn der oxidative Stress des Körpers sehr hoch ist und die antioxidative Kapazität des Plasmas deutlich reduziert ist . Bild : Glutathion und seine Strukturkonformationen. (A) Molekularstruktur von Glutathion, (B)...
Antioxidantien und oxidativer Stress – zu viel oder zu wenig? Oxidativer Stress ist Stress auf Zellebene Oxidativer Stress ist ein natürliches biochemisches Phänomen im Körper, das bei Überexpression zu einem Ungleichgewicht auf Zellebene führen kann, das sich auf den gesamten Körper auswirkt. Oxidativer Stress kann durch eine Redoxreaktion (Reduktion-Oxidation) wahrgenommen werden. Es handelt sich dabei um eine chemische Reaktion, bei der ein oder mehrere Elektronen ganz oder teilweise von einem Atom auf ein anderes übertragen werden. Bei einer solchen Reaktion wird der Elektronen abgebende Stoff oxidiert und der Elektronen aufnehmende Stoff reduziert. In der Praxis bedeutet oxidativer Stress, dass die Zellen zu stark der Oxidationsreaktion ausgesetzt sind. Dieses Ungleichgewicht wird...
6 Nährstoffe zur Unterstützung der Erholung nach dem Training Viele verschiedene Nährstoffe helfen bei der Erholung nach dem Training. Dazu gehören L-Glutamin, Curcumin, Kreatin, L-Arginin, Ubichinon und Carnosin. Mehr dazu in diesem Artikel! L-GLUTAMIN Glutamin ist eine bedingt essentielle Aminosäure. Im Blutkreislauf ist es die am häufigsten vorkommende Aminosäure und macht 30 bis 35 Prozent des Stickstoffs im Blut aus . Der Körper kann Glutamin selbst synthetisieren, aber Glutamin wird auch über die Nahrung aufgenommen , insbesondere bei sehr aktiven Personen, chronischem Stress und bei verschiedenen Gesundheitszuständen. Glutamin spielt bei biochemischen und physiologischen Funktionen verschiedene Rollen . Dazu gehören: Eine Energiequelle für Zellen ( vor allem im Dünndarm )...
Optimales Blutzuckermanagement – der Schlüssel zu stabiler Energie und Krankheitsprävention Der wichtigste physiologische Mechanismus, der die Stabilität und den allgemeinen Wachsamkeitszustand während des Arbeitstages beeinflusst, ist die Regulierung des Blutzuckers. Die Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels durch Vermeidung von übermäßigem Essen, ständigem Naschen und häufigen Mahlzeiten ist der Schlüssel zu Produktivität und geistiger Klarheit. Ständige Blutzuckerspitzen und -abfälle sind wichtige Faktoren für Stimmungsschwankungen. Insbesondere Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) kann Angst, Reizbarkeit und Nervosität verursachen, denen normalerweise ein deutlicher Rückgang der kognitiven Leistungsfähigkeit vorausgeht. Umgekehrt ist bei Diabetikern ein hoher Blutzuckerspiegel mit einer Beeinträchtigung der kognitiven Leistungsfähigkeit und schlechter Stimmung verbunden . Der Blutzucker kann auch bei gesunden Personen einen niedrigen Wert erreichen,...
Ein Überblick über verschiedene Atemtechniken und ihre gesundheitlichen Vorteile Die Atmung und ihre Regulierung haben einen großen Einfluss auf die Funktion des autonomen Nervensystems. Übungen zur tiefen Atmung sind besonders wirksam bei der Reduzierung von Stress und Anspannung. Eine ausgedehnte Ausatmung aktiviert effektiv das parasympathische Nervensystem , was beispielsweise mit erhöhter Entspannung und Erholung sowie niedrigerer Herzfrequenz und Blutdruck in Verbindung gebracht wird. ATEMKAPAZITÄT UND TIDALVOLUMEN Studien an Säugetieren haben ergeben, dass die Atemfrequenz jeder Art (also die Anzahl der Atemzüge pro Minute) im Verhältnis zu ihrer Lebensdauer steht. Je höher die Atemfrequenz, desto kürzer die Lebensdauer . Die Atemfrequenz einer Maus beispielsweise variiert zwischen 60 und 230 Atemzügen...
Die gesundheitlichen Vorteile von Lachen, Weinen und Umarmen Erinnern Sie sich, wann Sie das letzte Mal fröhlich gelacht haben? Wie haben Sie sich nach dem Lachen gefühlt? :) Wie haben Sie sich gefühlt, als Sie das letzte Mal geweint und den ganzen Schmerz losgelassen haben? Umarmen Sie jeden Tag oder hassen Sie Umarmungen vielleicht? Lesen Sie in diesem Artikel mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Weinen, Lachen und Umarmen! Lachen Es heißt, Lachen verlängere das Leben. Lachen verbindet rhythmische Zwerchfellkontraktionen mit anderen hörbaren Atembewegungen und verschiedenen „Knurrlauten“ des Lachens. Lachen drückt positive Gefühlszustände aus und ist eine Reaktion auf eine überraschende Situation. In starken Gefühlszuständen kann Lachen auch...
Stressempfindlichkeit und Eustress – Kann man seine Stresstoleranz steigern? Stressempfindlichkeit – vererbt oder erlernt? Regelmäßige Belastungen bereiten auf zukünftige Stresssituationen vor. Wer im Alltag nur wenige Stresssituationen erlebt, ist möglicherweise anfälliger für Krankheiten, da sein Immunsystem gegenüber überraschenden Stressoren nicht ausreichend gestärkt ist. „ Wenn Sie Stress akzeptieren, können Sie Angst in Mut, Isolation in Verbundenheit und Leiden in Sinn verwandeln. “ – Psychologin Kelly McGonigal Die Höhe der Gesamtbelastung hängt mit der Stresstoleranz zusammen. Häufig wird angenommen, dass Stress schädlich und Entspannung gut ist. Dieser Irrglaube hat dazu geführt, dass manche Menschen in ihrem Leben nicht genügend Belastung erfahren. Mit anderen Worten: Die Menge des sogenannten wohltuenden Stresses...
Gesundheitliche Vorteile der Kälteeinwirkung Schnelle Temperaturschwankungen haben viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit. Kalte Thermogenese, also Kälteeinwirkung und die dadurch verursachte Wärmeproduktion, kann den Stoffwechsel und die Durchblutung verbessern und das sogenannte braune Fett aktivieren, das sich vor allem im Nacken und oberen Rücken befindet. Die Funktion von braunem Fett besteht darin, schnell Wärme zu erzeugen. Braunes Fett verbrennt zu diesem Zweck gewöhnliches weißes Fett. Kälteeinwirkung kann bei der Gewichtskontrolle helfen, Erfrierungen reduzieren und die Kältetoleranz verbessern. Einführung Lebende Organismen haben viele Mechanismen entwickelt, um mit Umweltstressoren und sich ändernden Bedingungen umzugehen. Bei einem Kälteschock nehmen die Zellmembran- und Enzymaktivität ab, und die Effizienz...