Erinnern Sie sich, wann Sie das letzte Mal fröhlich gelacht haben? Wie haben Sie sich nach dem Lachen gefühlt? :) Wie haben Sie sich gefühlt, als Sie das letzte Mal geweint und den ganzen Schmerz losgelassen haben? Umarmen Sie jeden Tag oder hassen Sie Umarmungen vielleicht? Lesen Sie in diesem Artikel mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Weinen, Lachen und Umarmen!
Lachen
Es heißt, Lachen verlängere das Leben. Lachen verbindet rhythmische Zwerchfellkontraktionen mit anderen hörbaren Atembewegungen und verschiedenen „Knurrlauten“ des Lachens. Lachen drückt positive Gefühlszustände aus und ist eine Reaktion auf eine überraschende Situation. In starken Gefühlszuständen kann Lachen auch mit Weinen vermischt sein.
Es wurde festgestellt, dass ausgelassenes und anhaltendes Lachen unter anderem den Cortisol- und Adrenalinspiegel im Blut senkt . Lachen erhöht auch die Menge an Serotonin im Blutkreislauf . Die positiven Auswirkungen des Lachens auf die Gesundheit werden allmählich besser verstanden. Basierend auf der Forschung wurden auch Lachtherapien entwickelt. Es wurde festgestellt, dass sie die Muskeln trainieren und entspannen, die Atmung verbessern, die Durchblutung anregen, Stresshormone senken, die Schmerzschwelle erhöhen und die geistige Leistungsfähigkeit verbessern. Lachtherapie hat sich auch als wirksames Mittel zur Behandlung von Depressionen erwiesen, insbesondere bei älteren Menschen.
Quelle : Yim, J. (2016). Therapeutische Vorteile des Lachens für die psychische Gesundheit: Eine theoretische Überprüfung. The Tohoku Journal of Experimental Medicine 239 (3): 243–249. Überprüfung.
Weinen
Die Funktion der Tränenflüssigkeit besteht darin, die Oberfläche des Auges zu reinigen und zu spülen. Durch Blinzeln wird die Tränenflüssigkeit gleichmäßig verteilt und das Auge feucht gehalten. Tränenflüssigkeit wird mehr als gewöhnlich ausgeschieden, wenn man weint oder in Situationen, in denen der Tränenreflex dazu neigt, den Sehsinn vor äußeren Reizen wie Rauch, Zwiebelsäure oder Schmutz zu schützen.
Weinen ist außerdem eine typisch menschliche Art, in einer starken emotionalen Verfassung Anspannung, Frustration, Ärger und Stress abzubauen. Häufigkeit und Regelmäßigkeit des Weinens werden unter anderem von Alter, Geschlecht, Persönlichkeit, kultureller Toleranz, sozialem Status und biochemischen Faktoren wie Hormonen und Neurotransmittern beeinflusst. Weinen tritt häufig in schwierigen Situationen auf, etwa bei Trennung, Verlust und Hilflosigkeit und im Kontext einer starken positiven oder negativen emotionalen Verfassung. Weinen kann entweder intraindividuell (zur Selbstberuhigung) oder interindividuell (soziale Unterstützung) auftreten . Dabei wird Weinen im inneren Raum meist mit Stressabbau und Stimmungsaufhellung in Verbindung gebracht. Ebenso ist Weinen unter Menschen meist Ausdruck eines Bedürfnisses nach Aufmerksamkeit und Intimität oder eines erfahrenen Mangels an Empathie in einer emotional schwierigen Situation.
Bild: Selbstberuhigung im Zusammenhang mit vorhergehenden und reaktionsorientierten Strategien zur Emotionsregulation.
Quelle : Gračanin, A. & Bylsma, L. & Vingerhoets, A. (2014). Ist Weinen ein selbstberuhigendes Verhalten? Frontiers in Psychology 5: 502.
In den 1980er Jahren stellte der Biochemiker William H. Frey II die Hypothese auf, dass Weinen eine biochemische Möglichkeit für den Körper sei, wahrgenommenen Stress abzubauen . Er stützte diese Annahme auf die Beobachtung, dass die durch emotionale Zustände verursachten Tränen eine andere Zusammensetzung haben als die Tränen, die durch Reizungen entstehen.
Emotionale Tränen enthalten schmerzstillende endokrine Opioide, Corticotropin (ACTH) und Prolaktin , auch Milchhormon genannt, das von Natur aus bei Frauen stärker ausgeschüttet wird als bei Männern. Dies könnte ein Teil des Grundes sein, warum Frauen statistisch gesehen häufiger weinen als Männer. Östrogene erhöhen unter anderem die Produktion von Prolaktin. Hohe Prolaktinwerte führen zu einer verminderten Ausschüttung von Sexualhormonen wie Östrogen und Testosteron. Studien zeigen, dass hohe Testosteronwerte wiederum die Wahrscheinlichkeit des Weinens verringern. Hohe Testosteronwerte sind jedoch nicht mit einem Mangel an Empathie verbunden , wie bisher vielleicht angenommen wurde.
Andererseits beeinflussen auch Kultur und Gesellschaft das Weinen : Menschen in reicheren Ländern weinen möglicherweise mehr, weil sie in einer Kultur leben, die dies zulässt, während Menschen in ärmeren Ländern - die vermutlich mehr Gründe zum Weinen haben - dies nicht tun, weil kulturelle Normen den Ausdruck von Emotionen missbilligen.
Darüber hinaus ist Weinen mit einer Aktivierung des parasympathischen Nervensystems, einer verringerten Cortisolausschüttung , der Freisetzung des Nervenwachstumsfaktors (NGF) und der Ausschüttung von Oxytocin verbunden. Zu den kognitiven Phänomenen zählen ein gesteigertes Selbstwertgefühl und die Entdeckung einer neuen Perspektive auf das traurige Ereignis.
Stress abbauen durch Umarmen
„ Wir brauchen vier Umarmungen pro Tag zum Überleben. Wir brauchen acht Umarmungen pro Tag zum Überleben. Wir brauchen 12 Umarmungen pro Tag zum Wachsen. “
– Virginia Satir (1916-1988)
Studien haben gezeigt, dass Umarmungen ein sehr wirksames Mittel sind, um den Spiegel des Liebeshormons Oxytocin im Körper zu erhöhen. Bei Frauen (vor der Menopause) ist regelmäßiges Umarmen des Partners mit höheren Oxytocinspiegeln und niedrigerem Blutdruck verbunden . Paare, die sich viel umarmen und berühren, sind wahrscheinlich im Allgemeinen gesünder als Paare, die sich weniger umarmen und berühren.
Es wurde festgestellt, dass Ganzkörperumarmungen das Nervensystem ausgleichen, den Cortisolspiegel im Körper senken, Einsamkeit und Angst reduzieren, das Selbstwertgefühl steigern, Spannungen abbauen und die Dankbarkeit erhöhen. Es wurde festgestellt, dass zehn Sekunden lange Umarmungen die Immunität des Körpers stärken, Depressionen reduzieren und Müdigkeit lindern.
Eine zwanzigsekündige Umarmung, kombiniert mit zehnminütigem Händchenhalten, senkt den durch chronischen Stress erhöhten Blutdruck und die Herzfrequenz deutlich .
///