Erfahren Sie die besten Lebensmittel, um Ihre hormonelle Gesundheit zu unterstützen. Dazu gehören Avocado, Granatapfel, Brokkoli -Sprossen und Eier, um nur einige zu nennen.
Hormone sind Signalmoleküle, die in Drüsen im endokrinen System hergestellt und dann an das Kreislaufsystem verteilt werden, um die Kommunikation zwischen Organen zu erleichtern. Hormone spielen eine wichtige Rolle bei mehreren Funktionen im Körper wie Metabolismus, Bewegung, Schlaf, Stress, Wachstum und Entwicklung, Fortpflanzung und Stimmung. Die hormonelle Gesundheit kann durch Entscheidungen des Lebensstils unterstützt werden. Ein Weg ist durch Ernährung. Wir haben Lebensmittel aufgelistet, die die hormonelle Gesundheit unterstützen und nach unten scrollen, um zu erfahren, wie!
AVOCADO
Avocados sind reich an ein ungesättigten Fetten, die für die hormonelle Gesundheit wichtig sind. Avocado fungiert auch als „Nährstoffverstärker“, indem er die Fähigkeit des Körpers, fettlösliche Nährstoffe wie Vitamine A, D, K und E zu absorbieren , Thiamin, Riboflavin, Niacin, Pantothensäure, Vitamin B6 und Vitamin B12). Avocados enthalten auch Ballaststoffe, die einen gesunden Stoffwechsel unterstützen.
Mandeln
Mandeln Steigern Sie die Produktion von Adiponectin, was bei hilft Blutzucker ausbalancieren. Adiponectin ist auch mit der Insulinsensitivität verbunden, wodurch die Zellen Glukose effektiv metabolisieren können. Ausgewogener Blutzucker ist einer der Hauptmechanismen, die die Leistung und den Schwerpunkt beeinflussen, beispielsweise bei der Arbeit. So machen Mandeln während des Arbeitstages einen erstaunlichen Snack: Genießen Sie eine Handvoll Nüsse mit 25 g dunkler oder roher Schokolade!
Brasilien Nüsse
Brasilien -Nüsse sind mit Nährstoffen gepackt, von denen die bekanntesten Selen sind. Selenium spielt eine wichtige Rolle in der Schilddrüsenfunktion. Die Schilddrüse erzeugt Hormone, die für den Stoffwechsel, die Körpertemperaturregulation und das Wachstum benötigt werden. Dies macht einen angemessenen Selenspiegel für die allgemeine Gesundheit ziemlich wichtig. Im Durchschnitt enthält eine Brasilien -Nuss 96 MCG (175 % RDI) SelenSie benötigen also nur 1-3 Brasilien-Nüsse, um Ihre täglichen Bedürfnisse zu unterstützen. Allerdings die Seleninhalt von verschiedenen brasilianischen Nüssen variiert starkDies bedeutet, dass Sie, um sicherzustellen, dass Sie genügend Selen aus der Ernährung erhalten, empfohlen werden, den Selenspiegel aus Vollblut zu messen. Haben Sie Brasilienüsse als Snack mit dunkler Schokolade oder streuen Sie sie auf einen Salat.
Brokkoli -Sprossen
Kreuzfertiges Gemüse, insbesondere Brokkoli -Sprossen, enthalten eine Verbindung namens Glucoraphanin, die ein Vorläufer für ein gesundes phytochemisches Sulforaphan (SFN) ist. Sulforaphan ist ein Isothiocyanat, das Hilft die Leber bei der metabolisierenden Östrogen. Brokkoli -Sprossen sind die reichste Nahrungsquelle für Glucoraphanin (ein Vorläufer von Sulforaphan) und enthalten bis 100 -mal mehr Glucoraphanin als reife Brokkoli. Das Essen von 140 g Brokkoli -Sprossen ergibt etwa 60 mg Sulforaphan. Zusätzlich werden Brokkoli -Sprossen leichter verdaut als reife Brokkoli. Dies bedeutet, dass Sie beispielsweise die hormonellen gesundheitlichen Vorteile mit weniger FODMAPs genießen können.
EIER
Eier sind nahezu perfekt, wenn es um Ernährungswerte geht. Sie sind reich an Protein, Vitaminen, Mineralien und anderen nützlichen Nährstoffen (einschließlich Phospholipiden, Lutein, Zeaxanthin und Cholin). Eigelb enthalten HDL -Cholesterinspiegel („das Gute“), was für die Herstellung von Hormonen essentiell ist. Einige vermeiden immer noch Eier, weil sie Angst vor behaupteten Gesundheitsrisiken des Cholesterinspiegels - obwohl Solche Behauptungen wurden in mehreren Metaanalysen entlarvt. Zum Beispiel ergab eine Studie, die an über 1000 finnischen Männern durchgeführt wurde Ei- (oder Cholesterin-) Aufnahmen waren selbst bei APOE4 -Trägern nicht mit einem erhöhten Risiko der Koronararterien in Verbindung gebracht (d. h. bei sehr anfälligen Individuen). Also, wenn Sie das nächste Mal Eier kochen, Probieren Sie das Keto-Omelett des Biohackers aus!
Chia -Samen
Chiasamen enthalten entzündungshemmende Omega-3-Fettsäure (Alpha-Linolensäure), die als Baustein von Hormonen fungiert. Chia -Samen enthalten auch Lignane, die Phytoöstrogene sind. Sie binden in Östrogenrezeptoren und reduzieren so überschüssiges Östrogen im Körper. Chiasamen sind auch mit Nährstoffen beladen, die für die hormonelle Gesundheit wichtig sind wie mono- und poly an ungesättigte Fettsäuren, Mangan, Magnesium und Kalzium. Last but not least enthalten Chia -Samen Ballaststoffe, die einen gesunden Stoffwechsel und damit eine hormonelle Gesundheit unterstützen.
GRANATAPFEL
Der Granatapfel-Granata-Granat unterstützt nicht nur antioxidativ, sondern unterstützt auch gesunde Östrogenspiegel im Körper. Granatapfel gehört zu selektiven Östrogenrezeptormodulatoren (SERMs), die Verbindungen sind, die in Östrogenrezeptoren binden. Somit reduzieren sie die Menge an überschüssigem Östrogen im Körper. Granatapfel enthält auch Ellaginsäure, das ein Enzym namens Aromatase aus dem Synthese von Östrogen aus Androgen hemmt. Dies kann auch eine übermäßige Östrogenbildung im Körper verhindern. Streuen Sie beispielsweise Granatapfelsamen auf Ihren Salat oder sammeln Sie die gesundheitlichen Vorteile!
Wie unterstützen Sie die hormonelle Gesundheit mit Lebensmitteln? Sagen Sie uns in den Kommentaren!
