Meditation, Hiit, Musik hören, Yoga, Barfuß laufen und TDCs. Was haben diese Krankheiten gemeinsam? Sie alle verbessern das Arbeitsgedächtnis! Erfahren Sie mehr aus diesem Artikel!
Wie der Name schon sagt, repräsentiert das Arbeitsspeicher die derzeit für Arbeiten oder andere Aktivitäten verwendete Informationen. Es wird aktiviert, wenn der Einzelne Abzüge vornimmt, Denken, Lösung, Lösung von Problemen oder das Abrufen von Informationen aus dem Langzeitgedächtnis für den sofortigen Gebrauch. Das Arbeitsgedächtnis ist auch für den Entscheidungsprozess von wesentlicher Bedeutung. Arbeitsgedächtnis kann unterteilt werden in Verbaler und nonverbaler (visuospatialer) Arbeitsgedächtnis basierend auf dem verarbeiteten Inhalt.
Gehirnscans haben es ermöglicht, die Anatomie und Physiologie von Gedächtnisfunktionen zu untersuchen. Es wird angenommen Präfrontaler Kortex. Es ist jedoch nicht nur auf diese Bereiche beschränkt - viele Studien deuten darauf hin, dass die Arbeitsgedächtnisfunktion auch in der Hirnrinde. Es wurde gezeigt, dass das Arbeitsgedächtnis, das verbale Funktionen beinhaltet und Objekte erinnert, die linke Seite des Gehirns überwiegend aktiviert, während die räumliche Koordination überwiegend die rechte Seite aktiviert.
Laut einem amerikanischen Psychologen George Miller (1920–2022) wird die Fähigkeit des Arbeitsgedächtnisses zwischen geschätzt 5 und 9 Informationstücke (Der Durchschnitt ist sieben). In jüngerer Zeit wurde behauptet, dass die tatsächliche Zahl zwischen drei und fünf liegt (durchschnittliches Wesen vier Informationsbrocken), die derzeit als genau am genauesten angesehen wird, dass die Kapazität des Arbeitsgedächtnisses. Die Dauer des Arbeitsgedächtnisses wird auf weniger als 20 Sekunden geschätzt. Es ist jedoch möglich, diesmal durch zu verlängern Wiederholung Die Gegenstände zu auswendig gelernt werden.
Studien legen nahe, dass die Neurotransmitter Entscheidend für die Arbeitsgedächtnisfunktion sind Dopamin, Noradrenalin und Acetylcholin. Eine übermäßige oder unzureichende Produktion dieser Neurotransmitter beeinträchtigt die Funktion des präfrontalen Gehirns und insbesondere der dynamischen Netzwerkkonnektivität (DNC). Es wurde festgestellt, dass die Durchführung von Arbeitsgedächtnisübungen die erhöht Anzahl der Dopaminrezeptoren (DRD1) im präfrontalen Kortex und im Temporallappen, was ein Faktor für eine verbesserte Speicherfunktion sein könnte, die sich aus diesen Übungen ergibt.
MEDITATION
Arbeitsgedächtnisfunktionen werden durch eine inhibitorische Kontrolle gestützt, die dazu beiträgt, die Konzentration aufrechtzuerhalten, und verhindert, dass Menschen auf alle vorhandenen Reize und Gedanken reagieren. Die Hemmkontrolle ist ein entscheidender Faktor für die Fähigkeit, sich auf eine einzelne Angelegenheit zu konzentrieren, wenn die Fähigkeit, innere und äußere Ablenkungen zu blockieren, erforderlich ist. Zum Beispiel, meditieren Es wurde festgestellt, dass er wandernde Gedanken eindämmt und die Konzentration verbessert.
Transkranielle Direktstrennstimulation (TDCs)
Der Arbeitsspeicher aktiviert verschiedene Schaltungen, je nach der jeweiligen Aufgabe. Durch die Fokussierung der eigenen Aufmerksamkeit auf etwas Spezifisches wird auch verschiedene Bereiche des Gehirns aktiviert. Wenn man sich beispielsweise auf etwas besonders Wichtiges konzentriert, aktiviert dies den linken und rechten posterioren parietalen Kortex, den ventromedialen präfrontalen Kortex und das linke minderwertige parietale Lappen des Gehirns. Transkranielle Direktstromstimulation (TDCS) dieser Bereiche können das Arbeitsgedächtnis verbessern.
Tonale (harmonische) Musik
Tonal hören (harmonisch) MusikZum Beispiel aktiviert schnelle klassische Musik in einem DAW -Schlüssel das Arbeitsspeicher und erhöht die Verarbeitungsgeschwindigkeit insbesondere bei älteren Menschen. Eine Studie ergab, dass die Arbeitsgedächtniskapazität mit der Fähigkeit des eigenen Lernfähigkeits mit Hintergrundmusik (d. H. positiv korrelierte) unabhängig von der Musik (klassische oder Popmusikbedingungen in der Studie korreliert) in Verbindung gebracht wurde. Steigerungseffekt von Binaurale Beats könnte auf die Reaktion des Gehirns auf die Häufigkeit der Beat zurückzuführen sein. Die Häufigkeit kann die Synchronisation kortikaler Schwingungen, Bereiche unterstützen, die für kognitive Funktionen wichtig sind, und die Aufbewahrung von Informationen im Arbeitsgedächtnis. Wir empfehlen Ihnen, sich selbst zu unterteilen, welche Art von Musik (falls vorhanden) und Soundy für Sie bei der Steigerung der Arbeitsgedächtnisfunktion funktionieren.
YOGA
Bewegungsbasierte und verkörperte Praktiken wie z. Yoga kann die Arbeitsspeicherfunktion unterstützen. Eine Studie ergab signifikant verbesserte Arbeitsgedächtnisfunktionen (insbesondere Executive-Funktionen) und die Effizienz bei der Verschiebung zwischen Aufgaben in der Yoga-Interventionsgruppe im Vergleich zur Krafttrainingsgruppe (Active Control) nach einer 8-wöchigen Intervention. Die zugrunde liegenden Mechanismen hinter diesem Effekt müssen jedoch weitere Untersuchungen erfordern, um festzustellen, wie das praktizierende Yoga das Arbeitsgedächtnis und andere kognitive Funktionen unterstützt.
Barfuß laufen
Barfuß laufen Kann Kognitionssteigerungsportvorteile haben. A Studie verglichen die Arbeitsgedächtnisleistung zwischen zwei Gruppen junger Erwachsener (Barefoot Runners & Active Control Group mit Schuhen) unter zwei Bedingungen (Treten von Zielen und ohne Ziele). Diejenigen, die barfuß lieferten, übertrafen die Kontrollgruppe in kognitiven Aufgaben, nachdem er sich auf den Zustand des Ziels verschrieben hatte. Die Forscher stellten die Hypothese auf, dass dieser Effekt auf die zusätzliche Aufmerksamkeit zurückzuführen sein könnte, die im Barfußlauf erforderlich ist, um eine Verletzung zu vermeiden (z. B. auf Objekte eintreten). Zeitweise wird geschätzt, dass 16+ Minuten ausreichen könnten, um anschließend eine verbesserte Arbeitsspeicherfunktion zu erzielen. Also, das nächste Mal, wenn Sie einen Lauf gehen, probieren Sie etwas anderes und lassen Sie die Schuhe zu Hause! Dies könnte sich zunächst unangenehm anfühlen und Sie sollten mit Vorsicht vorgehen. Sobald Sie Fortschritte machen, wird das Barfuß -Laufen komfortabler und Sie werden die Vorteile auf jeden Fall schnell sehen.
Maximaler oder Intervalltraining mit hoher Intensität
Das maximale oder Intervalltraining mit hoher Intensität kann den Lernprozess unterstützen-insbesondere während der vier Stunden unmittelbar nach dem Training. A Studie fanden heraus, dass kurzfristige maximale aerobe Training (bis Erschöpfung) das Arbeitsgedächtnis, die Aufmerksamkeit (z. B. kontinuierliche Verarbeitung), einfache Reaktionszeit und das Kurzzeitgedächtnis (z. B. Code-Substitution) bei gesunden jungen Frauen stärken können. Dieser Effekt ist sowohl unmittelbar als auch im Laufe der Zeit mit Wiederholung. Lesen Sie mehr von Biohackers Handbuch!
Was ist Ihr Top -Tipp für die Unterstützung der Arbeitsspeicherfunktion? Sagen Sie uns in den Kommentaren!
