Zurück zu den Grundlagen: 9 Haupthormone und ihre Funktionen

Hormone sind Schlüsselelemente in fast allen Stoffwechselprozessen des Körpers – Beispiele hierfür sind Entwicklung und Wachstum, reproduktive Gesundheit, Stoffwechsel, Schlaf, Stress und Stimmung. Sie sind endogene (d. h. im Körper, genauer gesagt in den endokrinen Drüsen, produzierte) Signalmoleküle im Blutkreislauf, die die Kommunikation zwischen den Organen erleichtern. Trotz ihrer Bedeutung für das allgemeine Wohlbefinden wissen viele Menschen wenig über ihre hormonelle Gesundheit. Daher ist es an der Zeit, zu den Grundlagen zurückzukehren und Hormone zu enthüllen!

MELATONIN ➡️ REGULIERT DEN ZIRKADIANEN RHYTHMUS

Melatonin ist ein Hormon, das hauptsächlich während der Dunkelheit von der Zirbeldrüse ausgeschüttet wird. Es reguliert in erster Linie den Schlaf-Wach-Rhythmus, weshalb es auch als „Hormon der Dunkelheit“ bekannt ist. Es versteht sich von selbst, dass Melatonin ein Schlüsselfaktor für die Prozesse ist, die zur Aufrechterhaltung des natürlichen zirkadianen Rhythmus sowie für den Schlaf im Allgemeinen und das Einschlafen im Besonderen erforderlich sind.

Interessanterweise beginnt ein Neugeborenes erst im Alter von drei Monaten, Melatonin zu produzieren. Von da an nimmt die Produktion in der Pubertät zu und stabilisiert sich schließlich im Erwachsenenalter. Wenn man das mittlere Alter erreicht, beginnt die Melatoninproduktion wieder abzunehmen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin , dass ein verringerter Melatoninspiegel der Grund dafür sein könnte, dass ältere Menschen weniger schlafen als jüngere.

Wie kann man den Melatoninspiegel optimieren ?

Nicht nur das Vorhandensein und die Intensität des Lichts beeinflussen die Melatoninproduktion, auch die Wellenlänge des Lichts spielt eine Rolle.

Tagsüber:

Tagsüber dominiert das blaue Licht der Sonne (kurze Wellenlänge, etwa 420–485 nm). Dieses blockiert die Melatoninproduktion und hält uns so wach, aufmerksam und leistungsbereit.

• Sorgen Sie für ausreichende Belichtung im Freien mit blauem Licht am Morgen/Nachmittag
• Machen Sie beispielsweise einen 15-minütigen Spaziergang
• Tragen Sie keine Sonnenbrille
• Stellen Sie Ihren Schreibtisch an ein Fenster, um die Belastung durch blaues Licht zu erhöhen

Für eine ausreichende Exposition gegenüber blauem Licht, zum Beispiel der Sonne in den frühen Tagesstunden, sowie für die Blockierung von blauem Licht am Abend (z. B. mit Blaulicht-Blocker-Brillen von Biohacker ) ist es wichtig, die Melatoninsekretion und damit den natürlichen zirkadianen Rhythmus zu unterstützen.

Am Abend:

Um die Melatoninproduktion am Abend anzukurbeln, ist es wichtig, die Blaulichtbelastung zu verringern und stattdessen Licht mit Wellenlängen des roten Spektrums zu erhöhen.

• Verwenden Sie 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen gedämpftes Licht

• Tragen Sie die Abendbrille mit Blaulichtfilter von Biohacker oder probieren Sie unsere neueste Ergänzung: die Biosleep- Brille mit Blau- und Grünlichtfilter.
• Verwenden Sie eine App, um die Blaulichtemission der Bildschirme Ihrer elektronischen Geräte wie Mobiltelefone und Laptops zu reduzieren. Probieren Sie beispielsweise Twilight aus .

MENSCHLICHES WACHSTUMSHORMON (HGH) ➡️ STIMULIERT DIE PROTEINSYNTHESE

Das menschliche Wachstumshormon (HGH) ist ein Hormon, das in der Hypophyse produziert wird und eine entscheidende Rolle bei Wachstum und Entwicklung während der Kindheit und danach spielt. Es ist auch wichtig für die Zellreparatur, den Stoffwechsel , die Körperzusammensetzung und das Muskelwachstum . Der Großteil des HGH wird während des Schlafs in Schüben freigesetzt, weshalb optimaler Schlaf für einen gesunden HGH-Spiegel in jedem Alter wichtig ist.

Daher sind optimale HGH-Werte wichtig für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Hier sind einige natürliche Möglichkeiten, um gesunde HGH-Werte zu unterstützen:

- Machen Sie intermittierendes Fasten (z. B. 16/8)

- Beschränken Sie die Aufnahme von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten

- Machen Sie hochintensives Intervalltraining (HIIT)

- Schlaf optimieren

ADRENALIN ➡️ WACHSAMKEIT & LEISTUNG

Adrenalin löst die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion des Körpers aus, beispielsweise als Reaktion auf eine äußere Bedrohung, Stress oder eine starke emotionale Reaktion. Diese Reaktion wiederum erhöht die Sauerstoffaufnahme und führt zu einer Erhöhung der Herzfrequenz und der Durchblutung. Diese Reaktionen finden statt, damit Sie die Situation bestmöglich bewältigen können. Adrenalin kann den Körper auch vor oxidativem Stress schützen .

Aufgrund dieser Reaktion ist Adrenalin ein wichtiger Bestandteil des menschlichen Überlebens. Manchmal schüttet der Körper das Hormon jedoch auch in harmlosen Situationen aus, was beispielsweise zu vorübergehendem Schwindel oder verschwommenem Sehen führen kann. Da Adrenalin im Körper Glukose freisetzt (die zum Überleben benötigt wird), kann es in einer harmlosen Situation zu Unruhe und Gereiztheit führen.

Ein dauerhaft hoher Adrenalinspiegel aufgrund von chronischem Stress kann zu anhaltender Nervosität, Schlaflosigkeit und Herzbeschwerden führen . Daher ist die Optimierung des Stressniveaus der Schlüssel zur Optimierung des Adrenalinspiegels.

CORTISOL ➡️ STRESSHORMON

Cortisol ist das wichtigste Glukokortikoid im menschlichen Körper. Tatsächlich befinden sich etwa 15–30 mg Cortisol im Blutkreislauf, das täglich in der mittleren Schicht oder Zone ( Zona fasciculata ) der Nebennierenrinde ausgeschüttet wird.

Die Nebenniere schüttet Cortisol in Schüben aus, die sowohl dem zirkadianen (täglichen) Rhythmus als auch dem ultradianen (stündlichen) Rhythmus folgen . Die Cortisolausschüttung erreicht morgens ihren Höhepunkt, was das Aufwachen erleichtert und das geistige Energieniveau deutlich steigert. Von da an nimmt die Cortisolproduktion im Laufe des Tages langsam ab und erreicht normalerweise gegen Mitternacht ihren niedrigsten Wert.

Eine Stressreaktion im Körper führt vorübergehend zu einer erhöhten Cortisolproduktion. Danach normalisiert sich der Cortisolspiegel normalerweise wieder. Chronischer Stress kann jedoch zu einer dauerhaft erhöhten Cortisolproduktion führen. Daher ist es wichtig, individuell geeignete Mittel zur Stressoptimierung zu finden (und für ausreichende Erholung zu sorgen), um den Cortisolspiegel zu optimieren.

ENDORPHINE ➡️ LINDERN SCHMERZEN

Endorphin ist ein Neuropeptid, das in der Hypophyse und im zentralen Nervensystem produziert wird und als endogenes Morphin gilt. Das bedeutet, dass Endorphine im Körper selbst produziert werden und schmerzlindernde und lusterzeugende Wirkungen haben. Diese Wirkungen beruhen auf dem Endocannabinoidsystem, wo Endorphine an Opioidrezeptoren binden und so Schmerzsignale blockieren . Dies führt zu Gefühlen der Schmerzlinderung und des Vergnügens, die oft als „Endorphinrausch“ bezeichnet werden.

Endorphine werden vor allem während des Schlafs produziert (am höchsten zwischen 2 und 4 Uhr morgens). Im Wachzustand werden Endorphine bei verschiedenen (schmerzhaften oder angenehmen) Aktivitäten produziert, wie zum Beispiel:

• Körperliche Anstrengung (z. B. Runner’s High)
• Als Reaktion auf (starke) positive oder negative Emotionen (z. B. Lachen und Weinen)
• Aktivitäten, die einem besonders viel Freude bereiten (z. B. angenehme Musik hören)
• Essen
• Sexuelle Aktivität

INSULIN ➡️ KONTROLLIERT DEN BLUTZUCKER

Insulin ist ein Hormon, das von den Betazellen in der Bauchspeicheldrüse produziert und ausgeschüttet wird. Der Körper schüttet Insulin als Reaktion auf erhöhte Blutzuckerwerte aus, die durch Essen oder die Sekretion von Cortisol aufgrund von erhöhtem Stress verursacht werden. Insulin erhöht die Glukoseaufnahme und -speicherung sowie die Synthese von Fettsäuren und Proteinen und hemmt gleichzeitig den Abbau von Proteinen und Fettsäuren.

Der Insulinspiegel ist ein Indikator für den Gesundheitszustand. Hohe Insulinspiegel treten im Zusammenhang mit Insulinresistenz, Fettleibigkeit, metabolischem Syndrom, Insulinom, Cushing-Syndrom oder übermäßiger Insulin- oder Kortikosteroid-Dosierung auf. Niedrige Insulinspiegel treten im Zusammenhang mit Diabetes, Hypopituitarismus und verschiedenen Pankreaserkrankungen auf. Idealerweise sollte der Nüchterninsulinspiegel am unteren Ende des Referenzbereichs liegen.

Was ist Insulinsensitivität?

Wenn man Nahrung mit hohem Glukosegehalt zu sich nimmt, schießt der Blutzuckerspiegel in die Höhe. Dann wird Insulin freigesetzt, um den Blutzuckerspiegel auszugleichen. Wenn Insulin freigesetzt wird, hemmt es die Lipolyse oder den Abbau von Fett in Energie. Wenn der Insulinspiegel des Körpers dauerhaft erhöht ist, werden die im Blut zirkulierenden Fettsäuren im Fettgewebe gespeichert. Dies führt wiederum zu einer Gewichtszunahme. Die Insulinempfindlichkeit bezieht sich einfach darauf, wie empfindlich die Zellen auf Insulin reagieren : Je höher die Insulinempfindlichkeit ist, desto effizienter verstoffwechseln sie Glukose. Daher ist eine hohe Insulinempfindlichkeit der Schlüssel zu einem gesunden Stoffwechsel.

PROGESTERON ➡️ VERDICKT DIE GEBÄRMUTTERSCHLEIM WÄHREND DES MENSTRUATIONSZYKLUS

Progesteron ist ein weibliches Sexualhormon, das im Gegensatz zu anderen Sexualhormonen nur bei Frauen vorkommt. Progesteron ist ein Steroidhormon, das in den Eierstöcken, in geringerem Maße in den Nebennieren und während der Schwangerschaft in der Plazenta produziert wird. Dieses Hormon beeinflusst die Fähigkeit einer Frau, schwanger zu werden und zu bleiben. Progesteron hilft, die Gebärmutter auf eine befruchtete Eizelle vorzubereiten . Als Teil des Menstruationszyklus beginnt der Progesteronspiegel während des Eisprungs zu steigen, steigt in den Tagen nach dem Eisprung an und fällt vor der Menstruationsperiode langsam ab.

Niedrige Progesteronwerte

Die häufigste Ursache für einen niedrigen Progesteronspiegel ist chronischer Stress. Extrem anstrengende körperliche Betätigung kann den Progesteronspiegel ebenfalls senken. Ein niedriger Progesteronspiegel kann unregelmäßige Menstruationsperioden, Unfruchtbarkeit, Akne, brüchige Nägel und trockenes Haar, Depressionen, Angstzustände, Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme, Migräne, Kopfschmerzen und Gelenkschmerzen verursachen.

Hoher Progesteronspiegel

Hohe Progesteronwerte treten im Zusammenhang mit Eierstockzysten, einer übermäßigen Progesteronproduktion durch die Nebenniere und einigen seltenen Krebsarten auf.

ÖSTROGEN ➡️ REGULIERT DEN WEIBLICHEN MENSTRUATIONSZYKLUS

Östrogene sind weibliche Sexualhormone, von denen Estradiol eines der wichtigsten ist. Estradiol ist ein Steroidhormon, das in den Eierstöcken und Nebennieren synthetisiert wird. Fettgewebe (d. h. Fettgewebe) produziert ebenfalls geringe Mengen Estradiol. Während der Schwangerschaft wird Estradiol auch von der Plazenta produziert. Bei Frauen wird die Estradiolsekretion durch das follikelstimulierende Hormon (FSH) reguliert, das in der Nebenniere produziert wird. Bei Männern wird Estradiol in den Hoden synthetisiert und entsteht auch, wenn Testosteron durch das Aromataseenzym in Estradiol umgewandelt wird.

Östrogen beeinflusst über Östrogenrezeptoren verschiedene Zielgewebe. Es ist beispielsweise entscheidend für die Fortpflanzung und sexuelle Gesundheit, die Knochengesundheit, das Herz-Kreislauf- und Kreislaufsystem, das Immunsystem, den Zuckerstoffwechsel und die Funktion des Nervensystems. Bei Frauen variiert der Östradiolspiegel je nach Alter, Phase des Menstruationszyklus und Fortpflanzungsstadium (Stillen, Schwangerschaft usw.). Bei Männern ist der Östradiolspiegel niedrig und sollte unter dem Referenzbereich liegen.

Was beeinflusst den Östrogenspiegel?

Verschiedene Umweltfaktoren können den Östradiolspiegel im Körper erhöhen. Diese sogenannten endokrinen Disruptoren können prädisponierende Faktoren für Krebs, Diabetes, Unfruchtbarkeit und das metabolische Syndrom sowie verschiedene Entwicklungsstörungen sein. Beispiele hierfür sind:

• Xenoöstrogene wie Mikroplastik
• BPA und Phthalate sowie bestimmte Phytoöstrogene in Lebensmitteln,
• Lebensmittelzusatzstoffe
• Mit Hormonen behandelte Agrarprodukte
• Alkohol
• Durch Antibabypillen verunreinigtes Wasser

NB: Bei manchen Frauen liegt der Östrogenspiegel unter dem Referenzbereich . In diesem Fall sollte ein Arzt konsultiert und medikamentöse Behandlungsmöglichkeiten in Betracht gezogen sowie die Grundursache des Problems ermittelt werden. Nach der Menopause ist es jedoch normal, dass der Östrogenspiegel sinkt und niedrig bleibt. Wenn Sie unter Symptomen leiden, die mit der Menopause in Zusammenhang stehen, konsultieren Sie Ihren Arzt.

TESTOSTERON ➡️ MÄNNLICHES SEXUALHORMON

Testosteron ist das wichtigste männliche Sexualhormon. Es wird bei Männern und Frauen überwiegend (95 %) in den Leydig-Zellen in den Hoden und in geringerem Maße in den Nebennieren produziert. Frauen produzieren auch geringe Mengen Testosteron in den Eierstöcken. Testosteron beeinflusst die sexuellen Eigenschaften und die Entwicklung. Es hat erhebliche Auswirkungen auf den gesamten Körper bei Männern und Frauen. Testosteron beeinflusst das Gehirn, die Knochen und die Muskelmasse, die Fettverteilung, das Genitalgewebe und das Sexualverhalten. Testosteron wird auch als „Anti-Aging-Hormon“ bezeichnet – Testosteronmangel gilt als prädisponierender Faktor für vorzeitigen Tod. Umgekehrt sind höhere Testosteronwerte mit einer längeren Lebensdauer bei Männern verbunden.

Die ausgeschütteten Testosteronwerte folgen einem Tageszyklus (ähnlich wie Cortisol): Die höchsten Werte treten in den frühen Morgenstunden und die niedrigsten Werte am Abend auf. Die empfindliche Testosteronmethode ist besonders nützlich bei der Messung des Testosteronspiegels bei Frauen, der kategorisch mehr als 10-mal niedriger ist als bei Männern. Die Berechnung der Menge an freiem Testosteron ist entscheidend bei der Bestimmung des biologisch aktiven Testosterons im Blut.

Zu den an der Testosteronproduktion beteiligten Faktoren gehören:

• Ernährung und Mikronährstoffaufnahme
• Übung
• Körpergewicht
• Schlafen
• Stress
• Umweltgifte
• Einige Medikamente

Niedriger Testosteronspiegel

Ursachen für einen niedrigen Testosteronspiegel sind Erkrankungen des Hypothalamus oder der Hypophyse, Diabetes, Alkoholismus, körperliche Hodenverletzungen, Hodenfehlfunktionen, Hyperprolaktinämie oder genetische Anomalien. Ein niedriger Testosteronspiegel kann Unfruchtbarkeit, geringe Libido, erektile Dysfunktion, geringen Gesichtshaarwuchs, reduzierte Muskelmasse und Brustvergrößerung bei Männern (Gynäkomastie) verursachen. Ein niedriger Testosteronspiegel ist auch mit erhöhtem Viszeralfett, Insulinresistenz und einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden.

Hoher Testosteronspiegel

Bei Männern sind übermäßige Testosteronwerte normalerweise mit der Einnahme von Anabolika oder Hoden-/Nebennierentumoren verbunden. Bei Frauen ist übermäßig hoher Testosteronspiegel normalerweise mit PCOS, angeborener Nebennierenhyperplasie oder Nebennierentumoren verbunden.

Lesen Sie diesen umfassenden Artikel zur Optimierung Ihres Testosteronspiegels (für Männer), den Dr. Sovijärvi 2016 geschrieben hat.

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Wie unterstützt du den Hormonhaushalt? Erzähl es uns in den Kommentaren!

Artikel geschrieben und zusammengestellt von: Anna Lindfors

Bearbeitet von: Olli Sovijärvi