Benefícios para a saúde da exposição ao frio As rápidas flutuações de temperatura têm muitos efeitos positivos para a saúde. A termogénese do frio, ou seja, a exposição ao frio e a produção de calor por ele provocada, pode melhorar o metabolismo e a circulação sanguínea e ativar a chamada gordura castanha, que se encontra principalmente no pescoço e na parte superior das costas. A função da gordura castanha é gerar calor rapidamente. Para o efeito, a gordura castanha queima a gordura branca comum. A exposição ao frio pode ajudar a controlar o peso, reduzir as queimaduras de frio e melhorar a tolerância ao frio. Introdução Os organismos...
Alteração de calor: Benefícios para a saúde da sauna tradicional e da sala de calor por infravermelhos Os banhos de sauna têm muitos benefícios para a saúde. Os banhos de sauna podem melhorar a sua saúde cardiovascular, ajudá-lo a perder peso, melhorar a saúde da sua pele e reforçar o seu sistema imunitário. Tudo sobre saunas e alteração de calor neste artigo. Há milénios que muitas culturas praticam alguma forma de terapia pelo calor. As saunas são um tipo de cabanas de suor ou salas aquecidas. Os arqueólogos encontraram vestígios de saunas em todo o mundo antigo. Existem semelhanças entre a tradição da sauna do norte da Europa e as cabanas de suor utilizadas pelas tribos nativas...
A Hormesis torna o corpo mais forte Hormesis é um termo utilizado em biologia e farmacologia para descrever um efeito benéfico de uma dose baixa de uma toxina ou de um stressor. A resposta hormética é geralmente bifásica, com doses baixas do stressor a terem um efeito estimulante e doses elevadas a terem um efeito inibidor. "Aquilo que não nos mata, torna-nos mais fortes." - Friedrich Nietzsche Hormesis deriva da palavra grega hórmēsisque significa "movimento rápido" ou "pôr em movimento". Foi descrita pela primeira vez por um farmacologista alemão, Hugo Schulz, em 1888, ao efetuar estudos com leveduras. Ele observou que, ao predispor a levedura a pequenas...
Batido para reequilibrar o açúcar no sangue O principal mecanismo fisiológico que afecta a estabilidade e o estado geral de alerta durante o dia de trabalho é a regulação do açúcar no sangue. Manter um nível estável de açúcar no sangue, abstendo-se de comer em excesso, de lanches contínuos e de refeições frequentes, é fundamental para a produtividade e a clareza de espírito. Criei a receita de um batido para reequilibrar o açúcar no sangue com ingredientes ideais para o ajudar a manter o estado de alerta e o desempenho durante o trabalho. BATIDO PARA REEQUILIBRAR O AÇÚCAR NO SANGUE 1-2 colheres de sopa de vinagre de...
7 micronutrientes encontrados no chocolate de alta qualidade O chocolate de alta qualidade é a guloseima preferida dos biohackers: é rico tanto em sabor como em nutrientes. Quando se trata de chocolate, procure um de alta qualidade com pelo menos 70-85% de sólidos de cacau - quanto maior a percentagem, maior a densidade de nutrientes. O chocolate de leite comercial não é um alimento ótimo. Geralmente contém baixos níveis de cacau e muitos enchimentos, incluindo açúcar, leite e até glúten. Recentemente, uma opção mais saudável (chocolate cru) tornou-se uma alternativa popular aos produtos de chocolate comercial. O chocolate cru é feito de grãos de cacau (maioritariamente) não torrados,...
De volta ao básico: 9 hormonas principais e as suas funções As hormonas são elementos chave em quase todos os processos metabólicos do corpo — eExemplos destes incluem o desenvolvimento e o crescimento, a saúde reprodutiva, o metabolismo, o sono, o stress e o humor. Elas são moléculas de sinalização endógenas (ou seja, produzidas no corpo, mais exatamente nas glândulas endócrinas) no sistema circulatório que facilitam a comunicação entre órgãos. Apesar da sua importância para o bem-estar geral, muitas pessoas têm poucos conhecimentos no que respeita à sua saúde hormonal. Por isso, é altura de voltar aos princípios básicos e descobrir as hormonas! MELATONINA ➡️ REGULA O RITMO CIRCADIANO Melatonina é...
Como ativar o nervo vago para reduzir o stress O nervo vago (o décimo nervo craniano) consiste em dois ramos nervosos distintos localizados à direita e à esquerda da medula espinhal. É o nervo mais importante e também o mais longo do sistema nervoso parassimpático. Na prática, o nervo vago regula a função de todos os órgãos internos, incluindo a contração dos músculos envolvidos na fala e na alimentação. Artigo escrito por: Inka ImmonenEditado por: Olli Sovijärvi Introdução O nervo vago é também o principal nervo do corpo envolvido no relaxamento e no repouso. É por isso que é frequentemente discutido no contexto do stress. Como provavelmente já experimentou,...
7 alimentos que apoiam a saúde hormonal Conheça os melhores alimentos para apoiar a sua saúde hormonal. Estes incluem o abacate, a romã, os rebentos de brócolos e os ovos, para citar apenas alguns. As hormonas são moléculas de sinalização que são produzidas nas glândulas do sistema endócrino e depois distribuídas pelo sistema circulatório para facilitar a comunicação entre os órgãos. As hormonas desempenham um papel importante em múltiplas funções do corpo, como o metabolismo, o movimento, o sono, o stress, o crescimento e o desenvolvimento, a reprodução e o humor. A saúde hormonal pode ser apoiada através de escolhas de estilo de vida. Uma das formas...
Benefícios para a saúde da fotobiomodulação (terapia com luz vermelha e NIR) A terapia com luz vermelha e infravermelha próxima, ou fotobiomodulação, pode melhorar a saúde dos tecidos e da pele, aumentar a recuperação muscular, apoiar a saúde do sistema nervoso, aumentar a energia geral e reduzir a dor e a inflamação. Apenas 5 minutos por dia são suficientes! Saiba mais sobre os dispositivos de luz vermelha da Biohacker aqui. As fontes de luz (o sol, as estrelas e a lua) têm sido adoradas em diferentes culturas ao longo da história da humanidade. A luz, seja ela artificial ou natural, não só nos proporciona experiências de admiração como também orienta processos biológicos...
6 alimentos para apoiar o cérebro Este artigo aborda seis alimentos que apoiam o cérebro: ovos, mirtilos, peixe e microalgas, folhas verdes escuras, abacate e azeite extra-virgem. Leia mais para descobrir os benefícios destes alimentos. Quem já treinou no ginásio sabe que a ingestão suficiente de proteínas e minerais é essencial para a construção muscular. Do mesmo modo, o cérebro beneficia do treino cognitivo, quer se trate de trabalho, educação, puzzles ou da aprendizagem de uma nova língua. É importante notar que o cérebro também é parcialmente construído a partir dos nutrientes que ingerimos e, por isso, a dieta também tem um papel fundamental no apoio...
6 maneiras de desenvolver a memória de trabalho Meditação, HIIT, ouvir música, ioga, corrida descalça e tDCS. O que é que estas doenças têm em comum? Todas elas melhoram a memória de trabalho! Saiba mais neste artigo! Como o próprio nome indica, a memória de trabalho representa o armazenamento de informações atualmente utilizadas para o trabalho ou outras actividades. É activada quando o indivíduo está a fazer deduções, a pensar, a estudar, a resolver problemas ou a recuperar informações da memória de longo prazo para utilização imediata. A memória de trabalho é também essencial para o processo de tomada de decisões. A memória de trabalho pode ser dividida...
Panquecas de banana "demasiado boas para comer" da Lotta As panquecas de banana de Lotta Viitaniemi são populares por uma razão: não contêm glúten nem lacticínios! A receita é simples, mas deliciosa e versátil em termos de alterações ao seu gosto. Por exemplo, adicione 1-2 colheres de chá de cacau cru em pó para dar um toque especial. Desfrute destas panquecas ao pequeno-almoço, ao lanche ou à sobremesa! Receita (1 porção, 4-5 panquecas): - 1 banana biológica - 2 ovos biológicos - 0,5 dl de farinha de aveia biológica - 1 colher de chá de fermento em pó - Manteiga biológica para cozinhar Tempere com baunilha, canela e cardamomo!...
6 formas de medir a aptidão física Para os biohackers, vários testes oferecem uma oportunidade para avaliar de forma abrangente o seu desenvolvimento físico. Os testes ajudam a avaliar a aptidão e o desempenho, bem como a planear um regime de exercício ideal. Atualmente, várias ajudas tecnológicas e aplicações vestíveis permitem avaliar de forma abrangente o desempenho físico e as suas várias áreas. TESTE DE CAMINHADA UKK O teste de marcha UKK, validado cientificamente, foi desenvolvido na Finlândia no início dos anos 90 para medir a aptidão para a resistência, ou seja, o desempenho do sistema respiratório e circulatório. O teste de marcha foi concebido especialmente para...
Diferenças de género e fases do sono - Como as hormonas sexuais afectam o seu sono ''Um sono adequado e de boa qualidade apoia a saúde humana de muitas formas, bem como o funcionamento ótimo do cérebro e do corpo. A insónia manifesta-se como uma dificuldade em adormecer e permanecer a dormir ou, por exemplo, uma tendência para acordar mais cedo do que o habitual. A insónia é sentida ocasionalmente é muito comum, por exemplo, devido a um stress temporário. No entanto, insónia prolongada afecta as funções e experiências físicas, cognitivas e emocionais do corpo. Isto funciona em ambos os sentidos: por exemplo, o stress prolongado ou a depressão podem causar insónia. As mulheres e os...
6 nutrientes para apoiar o desempenho cognitivo O desejo de melhorar a concentração, o humor e a memória tem intrigado os humanos desde há muito tempo. A expansão das capacidades centrais da mente (ou seja, o melhoramento cognitivo) tem sido praticada há muito tempo com substâncias, rituais e treino mental. Os nootrópicos (também designados por drogas inteligentes) são substâncias naturais ou sintéticas utilizadas por indivíduos saudáveis para mudar a consciência numa direção desejada, por exemplo, para ficar mais alerta, melhorar o humor ou ter melhor concentração e motivação no trabalho. Listamos abaixo seis nutrientes que podem apoiar o desempenho cognitivo de várias maneiras. CAFEÍNA + L-TEANINA A...
As 3 principais intervenções tecnológicas para o sistema imunitário Nesta publicação, abordamos as intervenções tecnológicas e os remédios para reduzir a exposição a agentes patogénicos, eliminando, por exemplo, os vírus em casa e no escritório. Este post também descreve os benefícios da alteração de calor/frio para a sua imunidade, bem como a utilização de óleos essenciais como desinfectantes. Boa leitura! Tecnologias da luz Fotobiomodulação é a utilização de energia fotónica não ionizante para desencadear alterações fotoquímicas nas estruturas celulares que são receptivas aos fotões, particularmente nas mitocôndrias. A nível celular, as energias da luz vermelha visível e do infravermelho próximo são absorvidas pelas mitocôndrias, que desempenham a função de produção...
Uma análise exaustiva e estratégias de otimização para melhorar o sono profundo Tudo e muito mais sobre como melhorar o seu sono profundo. Como pode passar de 15 minutos de sono profundo para 2 horas todas as noites. Quais os suplementos a tomar? Qual é a melhor rotina de sono? Descubra tudo isto e continue a ler... Introdução ao sono profundo Há 10 anos que ando à procura de um sono melhor. Costumava dormir apenas 5,5 horas por noite e a qualidade do sono era má. Estava totalmente sobrecarregado e quase esgotado depois de fazer horas loucas nas Urgências e de estar literalmente de serviço durante quase cinco anos seguidos. As horas...
Medir a cetose - Como monitorizar a sua cetose com precisão? A cetose produz três corpos cetónicos principais: acetona, acetoacetato e beta-hidroxibutirato. Os três corpos cetónicos podem ser medidos através de vários métodos. O método mais utilizado consiste em verificar os níveis de beta-hidroxibutirato (BHB) no sangue. Outro método popular consiste em medir a quantidade de acetona na respiração. Um terceiro método consiste em medir os níveis de acetoacetato na urina. Destes, ts níveis de BHB no sangue são considerados os mais exactosparticularmente para monitorizar as alterações na produção de corpos cetónicos nas fases iniciais da cetose. TUDO O QUE PRECISA DE SABER SOBRE A CETOSE: GUIA DO BIOHACKER PARA A...
