Biohack de acordo com o seu ciclo menstrual: Uma introdução à vida baseada em ciclos Enquanto os homens passam por um ciclo hormonal diário de 24 horas, as mulheres passam por um ciclo adicional de 23 a 35 dias infradiano adicional de 23-35 dias. Este refere-se ao ciclo hormonal mensal vivido pelo corpo feminino na preparação para uma potencial gravidez, também conhecido como ciclo menstrual. É reconhecido como um indicador crucial da saúde geral de uma mulher e foi designado como o 5º sinal vital pela Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas. Todos os meses, um dos ovários liberta um óvulo através da ovulação, enquanto as alterações hormonais preparam simultaneamente o útero para a potencial...
Guia completo do Biohacker para otimizar a fertilidade Fertilidade refere-se à capacidade de um indivíduo, quer seja homem ou mulher, de conceber uma criança e de levar a cabo uma gravidez com sucesso. É uma medida do potencial reprodutivo. Em termos simples, a fertilidade é a capacidade de ter bebés ou de se reproduzir. Para as mulheres, a fertilidade está normalmente associada à capacidade de libertar um óvulo saudável dos ovários durante a ovulação, que pode depois ser fertilizado por um espermatozoide para dar início a uma gravidez. Factores como a regularidade dos ciclos menstruais, a qualidade dos óvulos e a saúde dos órgãos reprodutores desempenham um papel importante...
Reconectar com a Natureza: Transformar a saúde e o bem-estar através da ligação à natureza Num mundo acelerado e orientado para a tecnologia, há um reconhecimento crescente da importância de nos reconectarmos com a natureza para o nosso bem-estar geral. Estudos científicos continuam a revelar os efeitos profundos da imersão em ambientes naturais na nossa saúde física, mental e emocional. Desde o alívio do stress e da ansiedade até ao reforço da função imunitária e à promoção da criatividade, a natureza oferece muitos benefícios curativos. Este artigo aborda os banhos de floresta, a ligação quotidiana à natureza, o cultivo de alimentos, a ligação aos animais e os benefícios da natureza para a saúde. Introdução O...
8 formas naturais de aumentar a sua libido Libido (ou seja, desejo sexual) é um termo cunhado para descrever o desejo sexual ou a motivação para se envolver em actividades sexuais. A libido é multimodalmente afetada por factores fisiológicos, psicológicos, sociais e emocionais, e especialmente pelo bem-estar nestas diferentes áreas. Se sofre de baixa libido, não está de certeza sozinho, pois ter uma baixa libido é muito comum. Artigo escrito por: Anna Lindfors Editado por: Olli Sovijärvi Introdução Por exemplo, na Finlândia 66% das mulheres e 40% dos homens já sofreram de baixa libido. Nos EUA prevalência da Perturbação Hipoactiva do Desejo Sexual (HSDD), que inclui a baixa...
Exploring the Harmful Effects of Environmental Toxins on Human Health (Explorar os efeitos nocivos das toxinas ambientais na saúde humana): Uma revisão científica exaustiva As toxinas ambientais estão omnipresentes no nosso meio envolvente e a exposição a elas pode prejudicar a nossa saúde. Esta análise científica exaustiva explora as várias toxinas ambientais e o seu impacto nocivo no corpo humano. Desde metais pesados e pesticidas a poluentes atmosféricos, examinamos os riscos e as consequências da exposição, incluindo atrasos no desenvolvimento, perturbações neurológicas e cancro. Ao compreender o impacto das toxinas ambientais, podemos reduzir a nossa exposição e proteger a nossa saúde. Introdução As toxinas ambientais são substâncias ou compostos químicos que podem causar danos aos organismos vivos e ao ambiente. Também se referem a...
Descoberta da investigação sobre a longevidade: De 9 caraterísticas a 12 caraterísticas do envelhecimento Num estudo recente publicado na prestigiada revista científica Cell, López-Otín e colegas (2023) apresentaram uma versão actualizada da sua teoria amplamente aclamada sobre as "marcas do envelhecimento". Esta teoria propõe que o processo de envelhecimento é impulsionado por mecanismos biológicos ou "marcas" que contribuem para o declínio das funções celulares e tecidulares ao longo do tempo. Este artigo de síntese aprofundará os pormenores deste estudo inovador e as suas implicações para a nossa compreensão do processo de envelhecimento. Introdução O envelhecimento é um processo complexo e multifatorial que afecta todos os organismos vivos, desde os organismos unicelulares até aos organismos multicelulares...
Os biomarcadores mais importantes para a saúde e a longevidade Os biomarcadores sanguíneos são cruciais para avaliar a saúde geral e a longevidade de um indivíduo. Embora a importância de cada biomarcador possa variar com base na idade, sexo, historial médico e saúde geral de uma pessoa, existem 45 biomarcadores sanguíneos essenciais que são normalmente utilizados como indicadores de saúde e longevidade com base no conhecimento científico atual. É importante notar que, embora a análise dos biomarcadores sanguíneos seja um bom começo, não é a única forma de medir a saúde e a longevidade. Outros testes e marcadores que podem fornecer uma visão mais abrangente da saúde e da longevidade...
Como melhorar os níveis de testosterona naturalmente: Um guia completo para melhorar a saúde e o desempenho A testosterona é uma hormona que desempenha um papel vital na saúde física e mental masculina. É essencial para a força, a massa muscular, a energia, a libido e o bem-estar geral. Infelizmente, os níveis de testosterona diminuem naturalmente com a idade. Felizmente, existem formas naturais de otimizar a produção de testosterona, que são abordadas neste artigo abrangente. Aviso legal para médicos e profissionais de saúde As informações contidas neste artigo não se destinam nem são implicitamente sugeridas como uma alternativa a diagnósticos profissionais ou a tratamentos e aconselhamento médico recomendados por profissionais. Este artigo baseia-se nas experiências pessoais do...
Como corrigir a deficiência de ferro: Um guia completo A deficiência de ferro é a deficiência nutricional mais comum no mundo. Globalmente, 25-30% da população é anémica. Metade desta população tem anemia causada por deficiência de ferro. 1-2% dos adultos americanos sofrem de anemia por deficiência de ferro. Segundo as estimativas, cerca de 40% das mulheres já tiveram anemia por deficiência de ferro em algum momento das suas vidas. A deficiência de ferro é especialmente prevalente nos países em desenvolvimento, onde a subnutrição e a má nutrição são generalizadas. No entanto, a culpa é também da dieta moderna, que é frequentemente deficiente em carnes de órgãos, marisco e vegetais...
Biohacker's Skin Care 101 - Tudo o que precisa de saber Pode fazer muitas coisas para ter uma pele naturalmente bonita sem utilizar químicos agressivos. Uma das coisas mais simples que pode fazer é beber muita água. A água ajuda a eliminar as toxinas do corpo e também ajuda a manter a sua pele hidratada de dentro para fora. Ter uma dieta saudável também é vital para manter a sua pele com o melhor aspeto possível. Os alimentos ricos em antioxidantes, como frutas e legumes, podem ajudar a proteger a sua pele dos raios UV nocivos do sol. Também pode utilizar ingredientes naturais para cuidar da sua pele. Por exemplo, pode...
O eixo intestino-cérebro 101 - Tudo o que precisa de saber O intestino é realmente o nosso segundo cérebro? O que é o eixo intestino-cérebro? Como é que melhorar a sua saúde intestinal melhora a saúde e a função do seu cérebro? Tudo sobre probióticos, prebióticos, suplementos intestinais, dieta e muito mais neste artigo. Continue a ler! Introdução O eixo intestino-cérebro refere-se à ligação entre o sistema nervoso dos intestinos (o sistema nervoso entérico) e o sistema nervoso central (o cérebro e a espinal medula). Existe, de facto, uma ligação neurológica e bioquímica direta entre a saúde intestinal e o funcionamento do cérebro. Por vezes, o intestino é mesmo chamado "o...
Como combater a tristeza do inverno com uma terapia de luz brilhante A Terapia da Luz Brilhante (BLT) corrige o atraso de fase do ritmo circadiano. O tratamento com BLT de manhã altera o ritmo circadiano mais cedo, o que leva a uma menor discordância entre o ritmo circadiano e a hora atual do relógio. Isto ajuda a tratar a perturbação afectiva sazonal (SAD). Introdução à terapia da luz brilhante No estudo pioneiro sobre a SAD (ver abaixo) em 1984, Rosenthal e os seus colegas utilizaram luz branca brilhante para atenuar os sintomas da perturbação afectiva sazonal. Utilizaram luz branca fluorescente de espetro total (2.500 lux) durante 3 horas ao amanhecer (altura...
Nrf2 - A via de sinalização mais importante do corpo? O NRF2 é um fator de transcrição que é ativado pelo stress oxidativo. É um regulador chave da resposta antioxidante. Nrf2 = O interrutor principal dos antioxidantes. A restrição calórica, o exercício, os fitoquímicos, o jejum intermitente, a exposição ao frio e ao calor activam-no. Leia mais abaixo! Nrf2 (nuclear fator erythroid-derived 2 like protein) é um fator de transcrição normalmente encontrado no citoplasma de uma célula. Ele ativa a transcrição de mais de 500 genes do genoma humano. Quando o Nrf2 é ativado, entra no núcleo para desempenhar as suas principais funções. Liga-se aos elementos de resposta antioxidante (ARE) localizados na...
Melhores formas de otimizar a função hepática Vale a pena evitar o álcool? Comer fígado melhora a função hepática? Os suplementos ajudam a função hepática? Leia mais neste extenso artigo! O fígado está localizado no canto superior direito da cavidade abdominal, imediatamente abaixo do diafragma, à direita do estômago. Por baixo, encontra-se a vesícula biliar. Em comparação com outros órgãos internos, o fígado tem um duplo fornecimento de sangue através da veia porta e das artérias hepáticas. Este facto é indicativo da importância do fígado para todo o sistema. O fígado é também um órgão de grandes dimensões - pesa, em média, 1,5 kg. Mais de 2.000...
Os 6 melhores suplementos para equilibrar o stress oxidativo O stress oxidativo é um stress celular que, em muitas situações, pode ser prevenido e remediado através da alimentação e de suplementos. No stress oxidativo, por exemplo, vários fosfolípidos são libertados das membranas celulares dos glóbulos vermelhos (eritrócitos) - por conseguinte, a A ingestão adequada de fosfolípidos, quer através de alimentos quer de suplementos, é essencial para reparar os danos. Observam-se alterações semelhantes sobretudo nas células gliais. De facto, o stress oxidativo do cérebro é um dos fenómenos celulares que predispõem a várias doenças neurológicas relacionadas com o stress. Em geral, os fosfolípidos oxidados e os danos celulares que provocam...
As 5 melhores ervas adaptogénicas para aumentar a resistência ao stress Este é um excerto da nossa sequela massiva do Biohacker's Handbook, chamada Resilient Being. Pode encomendá-lo aqui! Adaptogénios ou compostos adaptogénicos (derivados da palavra russa adaptatsija) referem-se a um termo definido pela primeira vez pelo médico e investigador soviético Nikolai Lazarev em 1947. Estes termos são utilizados para designar ervas, medicamentos ou outros compostos que aumentam a capacidade de adaptação a factores de stress biológico e físico, promovendo simultaneamente o funcionamento normal e equilibrado do organismo. Mais tarde, no século XXI, a definição foi actualizada para ser ainda mais abrangente: Adaptogénio é uma substância que aumenta a capacidade de adaptação...
As 9+1 caraterísticas do envelhecimento e como as reverter Tudo o que precisa de saber sobre o envelhecimento e os processos anti-envelhecimento. Como reverter o envelhecimento? Quais são as 9 caraterísticas do envelhecimento? Leia mais para descobrir! Em 2013, Carlos López-Otín e os seus colegas publicaram um artigo inovador, onde tentaram identificar e categorizar as marcas celulares e moleculares do envelhecimento. Eles propuseram nove marcas candidatas que são geralmente consideradas como contribuindo para o processo de envelhecimento e que, em conjunto, determinam o fenótipo do envelhecimento. López-Otín et al. definiram que, idealmente, uma marca deve preencher os três critérios seguintes: deve manifestar-se durante o envelhecimento normal, o seu agravamento...
Os 5 melhores estimulantes cognitivos naturais - Comece por estes Os potenciadores cognitivos são utilizados por indivíduos saudáveis para mudar a consciência numa direção desejada (por exemplo, para estar mais alerta, melhorar o humor, ou ter melhor concentração e motivação no trabalho). Atualmente, estão divididos em três categorias diferentes: Suplementos alimentares (como a citicolina ou a ashwagandha) -> é neste artigo que nos concentramos e no Guia de nutrição cerebral do Biohacker Compostos sintéticos (como o piracetam) Medicamentos sujeitos a receita médica (como a Ritalina) Os potenciadores cognitivos podem afetar o cérebro de diferentes formas, tais como Actuando sobre os sistemas de neurotransmissores (como os sistemas dopaminérgico, serotoninérgico ou GABAérgico). Aumentando a...
