Libido (ou seja, desejo sexual) é um termo cunhado para descrever o desejo sexual ou a motivação para se envolver em actividades sexuais. A libido é multimodalmente afetada por factores fisiológicos, psicológicos, sociais e emocionais, e especialmente pelo bem-estar nestas diferentes áreas. Se sofre de baixa libido, não está de certeza sozinho, pois ter uma baixa libido é muito comum.
Artigo escrito por: Anna Lindfors
Editado por: Olli Sovijärvi
Introdução
Por exemplo, na Finlândia 66% das mulheres e 40% dos homens já sofreram de baixa libido. Nos EUA prevalência da Perturbação Hipoactiva do Desejo Sexual (HSDD), que inclui a baixa libido, varia entre 26,7% das mulheres na pré-menopausa e 52,4% das mulheres na menopausa. Do mesmo modo, para homens com idades compreendidas entre os 16 e os 59 anos, a prevalência de HSDD é de aproximadamente 25%, e para os homens mais velhos, sobe para 41%. Escusado será dizer que estes números indicam que a baixa libido não é apenas globalmente prevalente, mas endémica e crescente ao longo da vida.
As causas mais comuns para a baixa libido incluem:
- Stress crónico
- Desequilíbrio hormonal
- Controlo de natalidade hormonal
- Baixa autoestima/imagem corporal
- Perturbações do humor (e respectiva medicação)
- Envelhecimento
- Certos medicamentos
- Dificuldades nas relações
- Falta de exercício físico
Assim, os métodos para promover níveis saudáveis de libido são frequentemente multimodais, ou seja, têm em conta vários factores do estilo de vida e dimensões do bem-estar. Este artigo aborda oito (8) formas naturais de apoiar a libido:
COMER AFRODISÍACOS
Os afrodisíacos têm o nome de Afrodite a deusa do amor. Assim, são alimentos que podem apoiar o desejo sexual e aumentar a libido de várias formas. Exemplos de afrodisíacos incluem:
- Raiz de maca
- Ostras (zinco)
- Carnes ricas em proteínas (l-arginina e carnitina)
- Salmão (ómega 3)
- Maçãs (quercetina)
- Uvas vermelhas (quercetina)
- Chocolate preto (feniletilamina e serotonina)
EXERCÍCIO FÍSICO REGULAR
Fazer exercício estimula a circulação sanguínea, aumenta os níveis de testosterona e liberta hormonas de "bem-estar" (por exemplo, endorfinas, dopamina, serotonina). Todos estes factores são importantes para a função e o desejo sexual, razão pela qual o exercício regular pode aumentar a libido. No entanto, treino de resistência excessivo pode, de facto, levar a uma diminuição da libido. Por isso, o equilíbrio também é fundamental neste domínio.
O exercício físico não tem apenas efeitos fisiológicos de aumento da libido, mas parece ter também benefícios psicológicos. Num estudohomens submetidos a terapia de privação de androgénios (ADT) para o cancro da próstata relataram ter dificuldades com a imagem corporal, perceção de masculinidade, relações românticas, libido e envolvimento em actividades sexuais. Entre outros métodos complementares, o exercício físico (num contexto de grupo com apoio de pares) contribuiu para a aceitação das alterações da libido e do envolvimento em actividades sexuais resultantes da doença. Isto, por sua vez, resultou num maior bem-estar sexual.
EQUILIBRAR O STRESS
Níveis elevados de cortisol, a hormona do stress, estão associados a diminuição resposta sexual (por exemplo, excitação) e libido. Este é especialmente o caso quando o stress se torna crónico. Por outro lado, a prática de actividades sexuais está associada a níveis reduzidos de cortisol. Por isso, encontrar formas adequadas de otimizar o stress pode apoiar a libido. Um dos métodos está listado abaixo!
DIVIRTA-SE
Prazer próprio (i.e., sexo a solo) pode relaxar e aumentar a autoestima (sexual). Além disso, é uma boa maneira de conhecer a sua sexualidade subjectiva (ou seja, a sua sexualidade pessoal) e explorar as suas preferências (por exemplo, fantasias) de uma forma segura. De facto, tornar-se mais sintonizado com o próprio corpo e resposta sexual pode aumentar a perceção e a experiência do prazer sexual. Outra vantagem do auto-prazer é que participar em actividades sexuais numa base regular (e o prazer experimentado em resposta a isso) pode promover o desejo sexual. Assim, o auto-prazer é um ótimo método para aumentar a libido e a satisfação sexual em geral!
FAÇA TRABALHO DE RESPIRAÇÃO
A importância do trabalho de respiração para aumentar o desejo sexual, a conexão e o prazer já foi discutida há 2000 anos pelo antigos taoístas na China. A respiração é uma forma eficaz de influenciar o sistema nervoso autónomo, quer através da ativação (sistema nervoso simpático), quer através do relaxamento (sistema nervoso parassimpático). Estado de excitação está ligado ao estado da respiração, ou seja, quando se está sexualmente estimulado, a respiração torna-se mais rápida. Mas isto também se aplica no sentido inverso: uma respiração mais rápida pode aumentar o seu estado de excitação. Por outro lado, a respiração profunda é uma forma eficaz de ativar o sistema nervoso parassimpático e, portanto, um método de relaxamento. Assim, o trabalho de respiração é definitivamente um método que vale a pena explorar quando o objetivo é apoiar a libido.
PRATICAR A PRESENÇA CONSCIENTE
Reservar momentos para estar presente consigo mesmo diariamente e conectar-se conscientemente com o seu corpo pode não só melhorar o bem-estar sexual, mas também facilitar as conexões tântricas (consigo mesmo e com os outros). Por exemplo, sabia que orgasmo e meditação podem ter efeitos semelhantes no cérebro? Ambas podem aumentar o fluxo sanguíneo no córtex pré-frontal.
A observação de efeitos neuroendócrinos semelhantes (por exemplo, a libertação de oxitocina, a "hormona do amor") vem apoiar ainda mais os benefícios da prática da atenção plena para aumentar a libido. Um estudoencontrou uma associação entre a atenção plena e a perceção da excitação sexual. Por outras palavras, as pessoas que estavam mais conscientes das suas emoções e sensações relataram sentir mais excitação em resposta a estímulos sexuais. Curiosamente, as respostas oxitocinérgicas através do sistema neuroendócrino (medidas a partir da saliva) estavam alinhadas tanto com a perceção da atenção plena como com a excitação, o que sugere que a componente atencional da atenção plena pode ter impacto na excitação sexual através do sistema neuroendócrino, em particular o sistema oxitocinérgico.
Além disso, um estudo forneceu provas preliminares que apoiam a eficácia de uma intervenção psicológica baseada na atenção plena (ou seja, presença atenta no momento e concentração nos estímulos que provocam a resposta sexual) para mulheres com Perturbação da Excitação Sexual na promoção do desejo e da excitação sexual. Esta evidência, mais uma vez, apoia os benefícios da prática da presença consciente como um método para aumentar a libido.
OPTIMIZAR O SONO
A importância do sono para qualquer área do bem-estar não pode ser exagerada. Quando se trata da libido, o sono reparador é especialmente importante, uma vez que sono deficiente está associado a uma baixa libido. Praticar actividades sexuais é provavelmente a última coisa em que pensa quando está privado de sono. Por exemplo, mulheres na menopausaentre as quais a baixa libido é a mais elevada, sofrem de sono deficiente para além de outros sintomas hormonais que podem diminuir ainda mais a libido. Em contrapartida, um sono adequado qualidade do sono pode apoiar o bem-estar e a capacidade de "lidar" com os sintomas associados à menopausa e apoiar a libido. Nos homens, um sono de qualidade está positivamente correlacionado com função sexual. Em contrapartida, a má qualidade do sono está associada à disfunção erétil.
Parece que, em particular, os efeitos do sono sobre a libido podem ser efectuados através do sistema neuroendócrino. Durante o sono, o organismo liberta testosterona, uma hormona sexual essencial para a função e o desejo sexuais. Assim, um sono deficiente ou uma diminuição da qualidade do sono estão associados a níveis mais baixos de testosterona circulante. testosterona na corrente sanguínea. Os níveis de testosterona estão associados a uma libido alta/baixa, o que pode fornecer informações sobre a ligação entre a qualidade do sono e a libido. Em suma, otimizar a qualidade do sono pode ser benéfico para aumentar a libido, para além dos seus outros benefícios para o bem-estar geral.
COMUNIQUE COM O SEU PARCEIRO
A comunicação é fundamental em qualquer relação, mas nas relações românticas, pode apoiar a libido e o envolvimento em actividades sexuais. É comum ter falta de correspondência numa relação, e é por isso que é fundamental comunicar as necessidades e os desejos, bem como dar ao parceiro um espaço seguro para expressar os seus sentimentos.
Discutir a sua libido, ou não mencionar a disparidade existente entre o desejo sexual experimentado pelo seu parceiro, pode parecer um desafio no início, mas os estudos sugerem que comunicação construtiva pode, de facto, apoiar a sua libido (e a do seu parceiro). Vale definitivamente a pena explorar a comunicação aberta nas relações íntimas, não só para aumentar a libido ou a satisfação sexual, mas também para o bem-estar geral da relação.
N.B.: as alterações da libido ao longo de várias situações da vida são normais – por vezes, a libido é mais elevada, outras vezes é mais baixa. No entanto, se a baixa libido se tornar crónica ou começar a perturbar a vida de uma pessoa, é aconselhável consultar um especialista para chegar à raiz do problema.
