Guia completo do Biohacker para otimizar a fertilidade

Fertilidade refere-se à capacidade de um indivíduo, quer seja homem ou mulher, de conceber uma criança e de levar a cabo uma gravidez com sucesso. É uma medida do potencial reprodutivo. Em termos simples, a fertilidade é a capacidade de ter bebés ou de se reproduzir. Para as mulheres, a fertilidade está normalmente associada à capacidade de libertar um óvulo saudável dos ovários durante a ovulação, que pode depois ser fertilizado por um espermatozoide para dar início a uma gravidez. Factores como a regularidade dos ciclos menstruais, a qualidade dos óvulos e a saúde dos órgãos reprodutores desempenham um papel importante na fertilidade feminina. Nos homens, a fertilidade está relacionada com a produção de espermatozóides saudáveis que podem efetivamente fertilizar o óvulo da mulher. A contagem de espermatozóides, a motilidade (movimento) e a morfologia (forma) são aspectos importantes da fertilidade masculina.

Este artigo foi escrito por Anna Lindfors (MA Psicóloga e sexóloga; a criadora de Curso online Biohacking Amor & Relacionamentos) 

 

De volta ao básico: O que é a fertilidade e a infertilidade?

Compreender a fertilidade é essencial para indivíduos e casais que planeiam ter filhos ou que estão a tentar engravidar. Pode ajudar a orientar as decisões sobre o planeamento familiar e informar as discussões com os profissionais de saúde quando procuram assistência para questões reprodutivas.

Infertilidade é quando uma pessoa ou um casal tem dificuldade em engravidar, mesmo depois de tentar durante algum tempo. Não é um problema exclusivo das mulheres; também pode afetar os homens. A infertilidade pode ser emocionalmente difícil para as pessoas e os casais que estão a tentar engravidar. 

Imagem: Sistema reprodutor humano (de Curso online de Biohacking Amor e Relacionamentos)

Várias escolhas de estilo de vida podem afetar a fertilidade em homens e mulheres. Estas incluem fumar tabaco, usar outros produtos de tabaco, usar marijuana, beber muito e usar drogas ilegais. A exposição prolongada a stress mental elevado, temperaturas elevadas, produtos químicos, radiação ou emissões electromagnéticas ou de micro-ondas intensas podem reduzir a fertilidade da mulher. Sabe-se que o exercício excessivo afecta a ovulação e a fertilidade das mulheres. Além disso, as doenças sexualmente transmissíveis (DST) devem ser levadas a sério, pois podem causar o bloqueio das trompas de Falópio.

Para as mulheres, infertilidade significa ser incapaz de conceber ou de levar uma gravidez até ao fim. A idade é o principal fator que afecta a fertilidade de uma mulher. Uma vez que cada vez mais mulheres optam por ter filhos numa fase mais tardia da vida, o seu potencial de fertilidade diminuiu. As mulheres nascem com todos os óvulos que terão durante a sua vida e a idade dos óvulos também avança com elas. À nascença, existem cerca de 1-2 milhões de óvulos. Na puberdade, o número diminui para cerca de 300.000-500.000. Aos 37 anos, restam cerca de 25.000 óvulos e, aos 51 anos, restam apenas 1.000 óvulos. As mulheres têm a sua fertilidade mais elevada na casa dos 20 anos, com 25-30% de hipóteses de engravidar todos os meses. No início dos 30 anos, a fertilidade diminui e acelera após os 37 anos. Por volta dos 40 anos, a probabilidade de engravidar desce para 5%.

Nos homens, a infertilidade pode ser causada por uma baixa contagem de espermatozóides, um fraco movimento dos espermatozóides ou espermatozóides de baixa qualidade. Desequilíbrios hormonais, problemas testiculares, condições genéticas, infecções, estilos de vida pouco saudáveis, como fumar ou beber muito, e alguns medicamentos também podem afetar a fertilidade masculina.

Existem resultados preocupantes relativamente à fertilidade masculina. Em 2017, os investigadores realizaram um estudo que analisou dados de 185 estudos envolvendo 42.935 homens que forneceram amostras de sémen entre 1973 e 2011. Verificaram um declínio significativo de cerca de 60% na contagem de espermatozóides nos países ocidentais. Esta é uma preocupação significativa para quem quer ter filhos.

Como fazer biohacking da fertilidade?

Hacks de fertilidade feminina

A promoção da fertilidade feminina implica a adoção de hábitos de vida saudáveis e a procura de cuidados médicos adequados. Eis algumas estratégias para promover a fertilidade feminina:

1. Manter uma peso saudável: Tanto o excesso como o défice de peso podem afetar a fertilidade. Procure obter um peso equilibrado seguindo uma dieta nutritiva e praticando uma atividade física regular.
2. Comer um alimento amigo da fertilidade favorável à fertilidade: Consuma uma dieta equilibrada, rica em vegetais, bagas, frutos, proteínas magras, como carne e peixe alimentados com erva, e gorduras saudáveis suficientes (como o azeite extra-virgem). Evite alimentos processados, açúcares, óleos processados, grãos e soja processados e produtos lácteos processados, uma vez que estes aumentam a inflamação de baixo nível no corpo.
3. Tomar vitaminas pré-natais: Tomar uma vitamina pré-natal que inclua folato (não ácido fólico!) pelo menos três meses antes de tentar engravidar. A forma bioactiva do folato (como o 5-MTHF) ajuda a prevenir certas deficiências congénitas e apoia o desenvolvimento fetal precoce.
4. Gerir níveis de stress: Níveis elevados de stress podem ter um impacto negativo na fertilidade. Pratique técnicas de gestão do stress como meditação, ioga, exercícios de respiração profunda ou participe em actividades de que goste para reduzir o stress.
5. Exercício regular (com base em ciclos): Praticar exercício moderado regularmente. A atividade física pode ajudar a regular as hormonas e promover o bem-estar geral. No entanto, evite o exercício excessivo, uma vez que pode perturbar a ovulação.
6. Compreenda o seu ciclo menstrual e as hormonas: Acompanhe o seu ciclo menstrual para identificar a sua janela fértil. Saber quando é mais provável que ovule pode aumentar as hipóteses de conceção. Utilize métodos como o controlo da temperatura corporal basal (incluído em muitos monitores de saúde, como o Oura ing), a monitorização do muco cervical ou a utilização de kits de previsão da ovulação.
7. Controlo hormonal: Use ferramentas avançadas de rastreamento de fertilidade, como aplicativos de fertilidade, dispositivos vestíveis ou kits de teste hormonal para monitorar as alterações hormonais ao longo do ciclo menstrual. Esta informação pode ajudar a identificar a ovulação e a otimizar o momento da conceção.
8. Minimizar a ingestão de álcool e cafeína: Em excesso álcool e cafeína O consumo de cafeína tem sido associado a uma diminuição da fertilidade. Limitar o consumo de bebidas alcoólicas e de bebidas com cafeína.
9. Evitar fumar: Fumar pode afetar significativamente a fertilidade. Deixe de fumar e evite o consumo de substâncias ilícitas para otimizar as suas hipóteses de conceber.
10. Gerir os problemas de saúde subjacentes: Certos problemas de saúde, como a síndrome dos ovários poliquísticos (SOP), distúrbios da tiroide ou endometriose, podem afetar negativamente a fertilidade. Procure aconselhamento médico e tratamento para quaisquer problemas de saúde existentes. Visite um profissional de saúde para efetuar exames regulares e discutir planos para a gravidez. Este pode avaliar o estado geral de saúde e fornecer orientações específicas para a sua situação.
11. Testes genéticos: Teste genético podem fornecer informações sobre marcadores genéticos específicos relacionados com a fertilidade. Compreender as suas predisposições genéticas pode ajudá-lo a tomar decisões informadas e a personalizar a sua abordagem.
12. Acupunctura e terapias alternativas: Algumas pessoas consideram que as terapias complementares como acupuncturaou práticas de medicina tradicional ajudam a apoiar o seu percurso de fertilidade.
13. Dar prioridade à saúde sexual: Regular atividade sexual regularespecialmente durante a janela fértil do ciclo menstrual, pode aumentar as hipóteses de conceção. Mantenha uma relação sexual saudável com o seu parceiro e comunique abertamente sobre os objectivos de fertilidade. 
14. Tratamentos de fertilidade personalizados: Fertilização in vitro (FIV) e outras tecnologias de reprodução assistida (ART) avançaram significativamente. Considere trabalhar com um especialista em fertilidade para explorar opções adaptadas às suas circunstâncias únicas.

Se estiver preocupada com o declínio da fertilidade relacionado com a idade, considere a possibilidade de congelar os seus óvulos (criopreservação de ovócitos) numa idade mais jovem para melhorar potencialmente as hipóteses futuras de conceção.

Truques de fertilidade masculina

A promoção da fertilidade masculina envolve várias escolhas e práticas de estilo de vida que podem apoiar a saúde do esperma e a função reprodutiva geral. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar a promover a fertilidade masculina:

1. Otimizar nutrição: Uma alimentação equilibrada equilibrada rica em antioxidantes, vitaminas e minerais é benéfica para a fertilidade masculina. Inclua alimentos ricos em antioxidantes, como frutas, legumes, nozes e sementes. A ingestão adequada de vitaminas C, D e E, zinco, selénio e folato também podem apoiar a saúde do esperma.
2. Faça exercício físico regularmente: Exercício regular pode apoiar a saúde em geral, incluindo a saúde reprodutiva, por exemplo, aumentando os níveis de testosterona. Pratique exercício físico de intensidade moderada durante, pelo menos, 150 minutos por semana. Evite exercícios de resistência excessivos ou treinos extremos, uma vez que podem afetar temporariamente a produção de esperma.
3. Evitar o excesso de calor excessivo: As temperaturas elevadas podem afetar a produção de esperma. Para promover a saúde ideal do esperma, evite a exposição prolongada a banheiras de hidromassagem, saunas, roupas apertadas e actividades que gerem calor excessivo na zona da virilha.
4. Controle o peso: Manter um peso saudável dentro de um intervalo normal de IMC (18,5-24,9) pode influenciar positivamente a fertilidade. Tanto a obesidade como o baixo peso podem afetar negativamente a produção e a qualidade do esperma. Esforce-se por atingir e manter um peso corporal saudável através de uma dieta equilibrada e de exercício físico regular.
5. Limite o consumo de álcool e de tabaco: O consumo excessivo de consumo de álcool e o tabagismo têm sido associados à redução da qualidade do esperma e da fertilidade. Limite a ingestão de álcool e evite o consumo de tabaco para otimizar a saúde reprodutiva.
6. Limitar a exposição a toxinas ambientais: Reduzir a exposição a toxinas ambientais e produtos químicos que possam ter um impacto negativo na fertilidade. Isto inclui minimizar a exposição a pesticidas, químicos industriais, metais pesados e certos produtos de limpeza doméstica.
7. Gerir as condições crónicas de saúde: Certos problemas de saúde crónicos, como a diabetes, a hipertensão e os desequilíbrios hormonais, podem afetar a fertilidade masculina. Trabalhe com profissionais de saúde para gerir e otimizar o tratamento de quaisquer problemas de saúde existentes.
8. Limitar a exposição a radiações e campos electromagnéticos: A exposição prolongada a radiações, como as provenientes de raios X ou de determinados ambientes profissionais, bem como a campos electromagnéticos de dispositivos electrónicos, pode ter um impacto na saúde do esperma. Minimizar a exposição sempre que possível.
9. Dar prioridade à saúde sexual: Atividade sexual regular, especialmente durante o janela fértil do ciclo menstrual, pode aumentar as hipóteses de conceção. Mantenha uma relação sexual saudável com o seu parceiro e comunique abertamente sobre os objectivos de fertilidade.
10. Considere a possibilidade de efetuar testes de fertilidade: Se está a ter dificuldades em conceber ou tem preocupações sobre a fertilidade, considere procurar uma avaliação abrangente da fertilidade. Um profissional de saúde ou especialista em reprodução pode avaliar factores como a contagem de espermatozóides, a motilidade e a morfologia para identificar quaisquer problemas potenciais e fornecer orientações adequadas.

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Para concluir:

Embora haja pesquisas em andamento sobre fertilidade, é essencial observar que a fertilidade é um processo complexo influenciado por vários fatores, incluindo genética e circunstâncias individuais.

Embora o biohacking possa oferecer vias potenciais para otimizar a fertilidade, é crucial consultar profissionais de saúde, especialistas em fertilidade ou endocrinologistas reprodutivos. Eles podem fornecer orientação especializada com base nas suas necessidades e circunstâncias individuais. Além disso, a fertilidade é um processo complexo influenciado por vários factores, e o sucesso não pode ser garantido através de qualquer método específico de biohacking.

Sobre o autor:

Anna Lindfors é uma sexóloga e psicóloga especializada em terapia sexológica. Através da sua profissão, Anna vê como os desafios com a sexualidade são prevalecentes. A sua paixão é ajudar a reconectar com a sua vitalidade e trazer de volta o prazer a TODAS as áreas da vida.

Anna começou a sua jornada para se tornar sexóloga navegando através dos seus desafios. Diagnosticada com endometriose aos 20 anos, as dores crónicas e os tratamentos hormonais levaram-na a passar da celebração da feminilidade para a resolução de problemas. Ela deu poder a todos os aspectos da sua vida, fazendo o biohacking da endometriose até à remissão e reconectando-se com a sua sensualidade e feminilidade.

"A sexualidade é o nosso núcleo, e é por isso que desbloquear a nossa sexualidade é tão poderoso e eleva toda a nossa vida."

Anna reuniu uma equipa de especialistas e criou o curso online de 6 semanas Biohacking Love & Relationships para ajudar indivíduos e casais a reconectarem-se com o aspeto mais crítico da sua saúde: o prazer. Participe no curso aqui.