Meditação, HIIT, ouvir música, ioga, corrida descalça e tDCS. O que é que estas doenças têm em comum? Todas elas melhoram a memória de trabalho! Saiba mais neste artigo!
Como o próprio nome indica, a memória de trabalho representa o armazenamento de informações atualmente utilizadas para o trabalho ou outras actividades. É activada quando o indivíduo está a fazer deduções, a pensar, a estudar, a resolver problemas ou a recuperar informações da memória de longo prazo para utilização imediata. A memória de trabalho é também essencial para o processo de tomada de decisões. A memória de trabalho pode ser dividida em memória de trabalho verbal e não-verbal (visuo-espacial) com base no conteúdo processado.
Os exames cerebrais permitiram estudar a anatomia e a fisiologia das funções da memória. Pensa-se que a função de memória de trabalho tem lugar principalmente nas áreas dorsolateral (processamento da informação memorizada) e ventrolateral (manutenção da informação memorizada) do cérebro. córtex pré-frontal. No entanto, não se restringe apenas a estas áreas - muitos estudos indicam que a função de memória de trabalho também ocorre na córtex cerebral. Foi demonstrado que a memória de trabalho que envolve funções verbais e a recordação de objectos ativa predominantemente o lado esquerdo do cérebro, enquanto a coordenação espacial ativa predominantemente o lado direito.
De acordo com o psicólogo americano George Miller (1920-2012), a capacidade da memória de trabalho é estimada entre 5 a 9 blocos de informação (sendo a média de sete). Mais recentemente, foi afirmado que o número real se situa entre três e cinco (sendo a média quatro blocos de informação), o que é atualmente considerado como a estimativa mais precisa da capacidade da memória de trabalho. A duração da memória de trabalho é estimada em menos de 20 segundos. No entanto, é possível prolongar este tempo em repetindo os objectos a memorizar.
Estudos sugerem que a neurotransmissores cruciais para o funcionamento da memória de trabalho são a dopamina, a noradrenalina e a acetilcolina. A produção excessiva ou insuficiente destes neurotransmissores prejudica o funcionamento do cérebro pré-frontal e, em particular, a conetividade dinâmica da rede (DNC). Verificou-se que a realização de exercícios de memória de trabalho aumenta a número de receptores de dopamina (DRD1) no córtex pré-frontal e no lobo temporal, o que poderia ser um fator subjacente à melhoria da função de memória resultante destes exercícios.
MEDITAÇÃO
As funções da memória de trabalho são apoiadas pelo controlo inibitório, que ajuda a manter a concentração e impede o ser humano de reagir a todos os estímulos e pensamentos presentes. O controlo inibitório é um fator crucial para a capacidade de se concentrar num único assunto, quando é necessário bloquear as distracções internas e externas. Por exemplo, meditar por exemplo, a meditação tem sido considerada como um fator de controlo inibitório.
ESTIMULAÇÃO TRANSCRANIANA POR CORRENTE CONTÍNUA (TDC)
A memória de trabalho ativa vários circuitos em função da tarefa em curso. Concentrar a atenção em algo específico também ativa várias áreas do cérebro. Por exemplo, quando uma pessoa se concentra em algo particularmente importante, ativa o córtex parietal posterior esquerdo e direito, o córtex pré-frontal ventromedial e o lóbulo parietal inferior esquerdo do cérebro. Estimulação transcraniana por corrente contínua (tDCS) destas áreas pode melhorar a memória de trabalho.
MÚSICA TONAL (HARMONIOSA)
Ouvir música tonal (harmoniosa) tonalPor exemplo, a música clássica rápida num tom maior ativa a memória de trabalho e aumenta a velocidade de processamento, especialmente nos idosos. Um estudo concluiu que a capacidade de memória de trabalho estava relacionada (ou seja, positivamente correlacionada) com a capacidade de aprender com música de fundo, independentemente das condições musicais (música clássica ou pop) utilizadas no estudo. Por outro lado, alguns estudos sugerem que o efeito potenciador da memória de trabalho da batidas binaurais pode dever-se à resposta do cérebro à frequência do batimento. A frequência pode apoiar a sincronização das oscilações corticais, áreas importantes para as funções cognitivas, e a retenção de informação na memória de trabalho. Aconselhamo-lo a experimentar por si próprio que tipo de música (se houver) e sons funcionam para si na melhoria da função da memória de trabalho.
YOGA
Práticas corporais e baseadas no movimento, tais como ioga podem apoiar a função da memória de trabalho. Um estudo revelou uma melhoria significativa das funções da memória de trabalho (especialmente das funções executivas) e da eficiência na transição entre tarefas no grupo de intervenção do ioga, em comparação com o grupo de treino de força (controlo ativo), após uma intervenção de 8 semanas. No entanto, os mecanismos subjacentes a este efeito necessitam de uma investigação mais aprofundada para determinar de que forma a prática do ioga apoia a memória de trabalho e outras funções cognitivas.
CORRIDA DESCALÇA
Corrida descalça pode ter benefícios para a cognição. A estudo comparou o desempenho da memória de trabalho entre dois grupos de jovens adultos (corredores descalços e grupo de controlo ativo com sapatos) em duas condições (pisar alvos e não pisar alvos). Os que correram descalços tiveram melhor desempenho do que o grupo de controlo em tarefas cognitivas após a condição de pisar alvos. Os investigadores colocaram a hipótese de este efeito se dever à atenção adicional necessária na corrida descalça para evitar lesões (por exemplo, pisar objectos). Em termos de tempo, estima-se que mais de 16 minutos possam ser suficientes para melhorar a função da memória de trabalho. Por isso, da próxima vez que for correr, experimente outra coisa e deixe os sapatos em casa! Pode parecer estranho no início e deve proceder com cautela. Depois de progredir, a corrida descalça torna-se mais confortável e verá definitivamente os benefícios rapidamente.
TREINO MÁXIMO OU INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE
O treino intervalado ou máximo de alta intensidade pode apoiar o processo de aprendizagem - especialmente durante as quatro horas imediatamente após o treino. A estudo concluiu que o exercício aeróbico máximo de curta duração (até à exaustão) pode aumentar a memória de trabalho, a atenção (por exemplo, processamento contínuo), o tempo de reação simples e a memória de curto prazo (por exemplo, substituição de códigos) em mulheres jovens saudáveis. Este efeito é imediato e desenvolve-se ao longo do tempo com a repetição. Ler mais em Manual do Biohacker!
Qual é a sua melhor dica para apoiar o funcionamento da memória de trabalho? Diga-nos nos comentários!
