Para os biohackers, vários testes oferecem uma oportunidade para avaliar de forma abrangente o seu desenvolvimento físico. Os testes ajudam a avaliar a aptidão e o desempenho, bem como a planear um regime de exercício ideal. Atualmente, várias ajudas tecnológicas e aplicações vestíveis permitem avaliar de forma abrangente o desempenho físico e as suas várias áreas.
TESTE DE CAMINHADA UKK
O teste de marcha UKK, validado cientificamente, foi desenvolvido na Finlândia no início dos anos 90 para medir a aptidão para a resistência, ou seja, o desempenho do sistema respiratório e circulatório. O teste de marcha foi concebido especialmente para o estudo da aptidão física de pessoas de meia-idade. No entanto, também pode ser aplicado a outros escalões etários e é atualmente utilizado na educação geral como um como medida da aptidão física de resistência.
TESTE DE COOPER
O teste de Cooper, desenvolvido pelo Dr. Kenneth H. Cooper em 1968 para o exército dos Estados Unidos, é utilizado para avaliar a resistência máxima. Consiste em correr o mais longe possível em 12 minutos. Segundo os estudos, existe uma forte correlação entre os resultados do teste de Cooper e o consumo máximo de oxigénio. O teste é mais adequado para corredores, uma vez que utiliza a economia e a técnica de corrida de cada um.
TESTE RAST
O Running Based Anaerobic Sprint Test (RAST) foi desenvolvido pela primeira vez na Universidade de Wolverhampton. De acordo com os criadores do teste, o RAST é semelhante ao teste de Wingate, mas mais facilmente aplicável a desportos que envolvam corrida. É também mais fácil de realizar sem equipamento adicional (como uma bicicleta ergométrica e aparelhos de medição). Atualmente, é muito utilizado nos desportos com bola (nomeadamente no basquetebol) para medir os níveis de tolerância ao ácido lático.
O teste RAST consiste em correr 35 metros (114 pés) seis vezes o mais rápido possível. Há uma pausa de 10 segundos após cada corrida de 35 metros. Cada corrida é cronometrada ao centésimo de segundo. A potência de cada sprint pode ser calculada através desta fórmula: Potência = Peso corporal x Distância² / Tempo³ As outras quantidades são calculadas da seguinte forma: Potência máxima = A potência do sprint mais rápido (geralmente o primeiro) Potência mínima = A potência do sprint mais lento (geralmente o último).
ECRÃ DE MOVIMENTO FUNCIONAL (FMS)
O Functional Movement Screen (FMS) é a escolha do biohacker quando se trata de medir a mobilidade e o controlo corporal. O FMS é um conjunto de sete exercícios desenvolvidos por Gray Cook, um fisioterapeuta americano especializado em treino de força e movimento corporal. A motivação por detrás do desenvolvimento do teste foi a criação de uma bateria de meios para determinar as limitações e os problemas associados aos padrões fundamentais de movimento. O teste FMS avalia a mobilidade e o equilíbrio do corpo: Um mau resultado no teste FMS (inferior a 14) está fortemente correlacionado com uma maior risco de lesão. De notar que o teste FMS requer um instrutor especialmente treinado. O teste FMS é amplamente utilizado por atletas profissionais (NFL, NBA e NHL), bem como no treino de força de soldados e atletas universitários.
SALTO VERTICAL
O salto vertical é um dos testes mais exactos utilizados para medir a força explosiva dos membros inferiores. De facto, o salto vertical tem uma forte correlação com a força de velocidade máxima da parte inferior do corpo. Um bom resultado para os homens é de 60 cm (24 polegadas) e para as mulheres de 50 cm (19,5 polegadas). Melhorar o resultado em dez centímetros (4 polegadas) requer normalmente uma quantidade significativa de prática. Foram medidos oficialmente saltos verticais de até 122 cm (48 polegadas) para atletas de topo – um deles é a lenda do basquetebol Michael Jordan.
SALTO EM COMPRIMENTO EM PÉ
O salto em comprimento em pé mede a força explosiva e a elasticidade do corpo. A realização do teste não requer qualquer equipamento ou preparação específica. O processo de medição também é fácil, o que torna o teste muito útil – mesmo em casa. O salto em comprimento em pé é um teste de fitness comum nas forças armadas de todo o mundo. Muitos desportos profissionais também utilizam o salto em comprimento em pé como método de teste antes do início de cada época. Curiosamente, o resultado do salto em comprimento em pé é largamente determinado pela linha de meta selecionada pelo indivíduo. Um estudo concluiu que esta abordagem externa (de definir a linha de meta) produziu melhores resultados do que a abordagem interna de se concentrar em estender os joelhos o mais rapidamente possível.
BÓNUS: ELECTROMIOGRAFIA
A eletromiografia (EMG) mede a atividade eléctrica no músculo. Em medicina, a EMG é normalmente utilizada para examinar lesões musculares e nervosas. Na última década, surgiu a EMG de superfície (sEMG), que é de interesse para os biohackers. Pode produzir medições precisas dos padrões de ativação e fadiga das células musculares. As aplicações mais recentes da EMG incluem vestuário biométrico vestível que mede o ritmo cardíaco e o consumo de energia, para além da ativação muscular.
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