O desejo de melhorar a concentração, o humor e a memória tem intrigado os humanos desde há muito tempo. A expansão das capacidades centrais da mente (ou seja, o melhoramento cognitivo) tem sido praticada há muito tempo com substâncias, rituais e treino mental. Os nootrópicos (também designados por drogas inteligentes) são substâncias naturais ou sintéticas utilizadas por indivíduos saudáveis para mudar a consciência numa direção desejada, por exemplo, para ficar mais alerta, melhorar o humor ou ter melhor concentração e motivação no trabalho. Listamos abaixo seis nutrientes que podem apoiar o desempenho cognitivo de várias maneiras.
CAFEÍNA + L-TEANINA
A cafeína é o mais amplamente substância psicoactiva mais utilizada no mundo e também um dos nootrópicos mais populares. A cafeína pode ser isolada de sessenta plantas diferentes, mas as fontes mais comuns de cafeína incluem grãos de café, cacau, chá preto e verde, erva-mate, guaraná, guayusa e nozes de cola.
A cafeína aumenta o estado de alerta porque bloqueia os receptores de adenosina no sistema nervoso central. cérebro. A adenosina é uma hormona cerebral que se acumula no cérebro durante o dia e aumenta a sonolência. Por conseguinte, quantidades elevadas de adenosina à noite sinalizam ao cérebro que é altura de relaxar e dormir. Quando a cafeína bloqueia os receptores de adenosina, impede consequentemente a sensação de sonolência, mas também promove a neurotransmissão de dopamina e acetilcolina, o que aumenta ainda mais a vigília, a motivação, o estado de alerta e a função cognitiva.
Os efeitos da cafeína atingem o seu pico, em média, 30-45 minutos (intervalo 15-120 minutos) após a ingestão, pelo que se espera que a motivação e o estado de alerta para as tarefas sejam mais elevados durante este período. A cafeína é frequentemente combinada com L-teanina, que é um composto calmante e relaxante encontrado nas folhas de chá (chá verde em particular). Uma revisão sistemática de estudos humanos sobre a L-teanina revelou que, embora a L-teanina, por si só, tenha pouco ou nenhum efeito no estado de alerta e no desempenho de tarefas cognitivas, pode contrabalançar os efeitos estimulantes da cafeína, levando a uma melhor cognição.
MONOHIDRATO DE CREATINA
Sabe-se que a creatina é absolutamente vital para as funções neurológicas - descobriu-se que a deficiência de creatina devido a razões genéticas leva a um atraso mental causado por uma síntese interrompida ou pela falta de transporte para o cérebro (Síndrome de Deficiência de Creatina). Com base num estudo de 2018 revisão sistemática de ensaios aleatórios e controlados monohidrato de creatina pode melhorar a memória a curto prazo e a inteligência de indivíduos stressados e/ou saudáveis com maior potencial na população idosa. Os atletas utilizam frequentemente a creatina como suplemento para aumentar a potência, a força, a velocidade e a massa muscular. Para fins cognitivos, a dosagem do suplemento de creatina ainda é algo discutível, mas é considerada semelhante à utilização atlética.
CURCUMINA
A curcuma contém curcumina (um tipo de curcuminóide) que tem poderosos efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios anti-inflamatórias. Foi também demonstrado que modula o sistema imunitário. Resultados de estudos publicados estudos clínicosembora algo contraditórios, continuam a mostrar-se promissores para a utilização da curcumina como agente terapêutico no tratamento e prevenção de doenças da memória e do declínio cognitivo.
A biodisponibilidade da curcumina pode ser aumentada pela piperina, que se encontra na pimenta preta. A investigação sugere que a piperina pode aumentar a absorção da curcumina até 2000 % ao inibir a via de glucuronidação do fígado. A melhor forma de absorção e bioactiva da curcumina é a suplemento de fitossomas de curcumina.
L-TIROSINA
Tirosina é um dos aminoácidos mais importantes para o organismo e encontra-se em muitos alimentos ricos em proteínas, como a carne e os ovos. No organismo, é sintetizada a partir da fenilalanina pela fenilalanina hidroxilase. A tirosina atravessa a barreira hemato-encefálica, o que a torna uma matéria-prima importante para as catecolaminas. O aumento da ingestão de tirosina na dieta aumenta as concentrações de tirosina no cérebro e estimula a síntese de catecolaminas.
Observou-se que a L-tirosina alivia o stress e melhora o estado de alerta porque a tirosina é o precursor a partir do qual o corpo produz importantes hormonas de sinalização para o cérebro, dopamina e norepinefrina, e hormonas da tiroide (triiodotironina e tiroxina). As melhores fontes de tirosina na dieta são o queijo parmesão, a spirulina, a ovelha, a carne de vaca, a caça, a carne de porco, o salmão, o marisco, o frango e o peru, as sementes de abóbora e muitas leguminosas.
Suplementação de tirosina aumenta o trabalho memória de trabalhoparticularmente numa "multitarefa" ambiente. Durante vigília prolongada e após turnos noturnos, em particular, a utilização de tirosina como suplemento parece ajudar a lidar cognitivamente com o stress e perda de sono. A tirosina pode também ajudar a adaptar-se ao stress mesmo sem privação de sono. No entanto, a predisposição genética individual (genótipos DRD2) modula o efeito da tirosina como potenciador cognitivo. Isto significa que, para alguns, a tirosina pode funcionar muito bem e, para outros, pode não ter grande efeito.
ÁCIDO ALFA-LIPÓICO (ALA)
O ácido alfa-lipóico (ALA) é uma substância orgânica pertencente aos ácidos carboxílicos. Está presente tanto no reino vegetal como no reino animal. O ALA actua como uma substância semelhante a uma vitamina e como uma coenzima com propriedades antioxidantes antioxidantes. A forma básica do ácido lipóico, o lipoato, é a forma mais comum de ácido lipóico no organismo. Um papel importante do ácido alfa-lipóico na bioquímica é o de atuar como coenzima, em condições ácidas, de duas enzimas importantes no ciclo do ácido cítrico produtor de energia (piruvato desidrogenase e cetoglutarato desidrogenase) na mitocôndria.
As propriedades versáteis do ácido lipóico no organismo estão relacionadas com a sua estrutura química, que o torna tanto hidrossolúvel como lipossolúvel. O ácido lipóico é absorvido rapidamente e transportado para vários órgãos, como o cérebro, o fígado, os músculos e o sistema nervoso. O ALA aumenta a produção de vitamina C e E nas células e aumenta os níveis de glutatião, o principal antioxidante no fígado. O ácido alfa-lipóico também actua como um agente quelante, ajudando a remover o excesso de metais pesados do organismo. Nos músculos esqueléticos, o ácido alfa-lipóico inibe a ação do NF-kappa-beta e ativa a AMPK, que tem inúmeros efeitos benéficos a nível celular, como o aumento do tempo de vida das células e a conversão do açúcar e da gordura em energia.
A forma mais bioactiva do ácido alfa-lipóico é o ácido R-lipóico.
BACOPA MONNIERI (HISSOPO DE ÁGUA)
A Bacopa Monnieri (BM) ou Brahmi é uma planta utilizada há muito tempo na medicina ayurvédica. A Brahmi cresce em ambientes húmidos e tropicais e pode desenvolver-se debaixo de água (por isso é também conhecida como hissopo de água).
Os benefícios nootrópicos da Bacopa Monnieri estão principalmente ligados a compostos vegetais chamados bacosídeos. Uma análise de estudos realizados com animais e seres humanos com BM concluiu que a planta pode reduzir a beta-amiloide tóxica, aumentar o fluxo sanguíneo cerebral e afetar o neurotransmissor colinérgico sistema colinérgico. No entanto, os ensaios clínicos em humanos são normalmente de curto prazo (até 12 semanas) e, tal como acontece com muitos outros compostos nootrópicos, o efeito a longo prazo da BM é desconhecido nos seres humanos. No entanto, os modelos animais apresentam resultados prometedores no que respeita à reparação das lesões das células nervosas e ao aumento do crescimento cerebral factores. Uma análise de seis estudos sobre ensaios em humanos controlados por placebo concluiu que o BM poderia potencialmente melhorar a memória, mesmo numa população saudável, reduzindo a taxa de esquecimento. Numa comparação entre Bacopa monnieri, Panax ginseng e modafinil, o BM teve o maior efeito na recuperação da memória.
Qual é o seu nootrópico preferido? Diga-nos nos comentários!
P.S. Uma mistura nootrópica especial que é a favorita absoluta do Dr. Olli Sovijärvi & Teemu Arina, é a Qualia Mind. Contém também todos os nootrópicos acima mencionados e uma grande quantidade de nutrientes essenciais e outros nootrópicos.
