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    Health Benefits of Cold Exposure

    Benefici per la salute dell'esposizione al freddo

    I rapidi sbalzi di temperatura hanno molti effetti positivi sulla salute. La termogenesi da freddo, cioè l'esposizione al freddo e la conseguente produzione di calore, può migliorare il metabolismo e la circolazione sanguigna e attivare il cosiddetto grasso bruno, che si trova principalmente nel collo e nella parte superiore della schiena. La funzione del grasso bruno è quella di generare rapidamente calore. A questo scopo il grasso bruno brucia il normale grasso bianco. L'esposizione al freddo può aiutare a gestire il peso, a ridurre i congelamenti e a migliorare la tolleranza al freddo. Introduzione Gli organismi viventi hanno evoluto molti...

    • person Olli Sovijärvi
    Heat Alteration: Health Benefits of Traditional Sauna & Infrared Heat Room

    Alterazione del calore: Benefici per la salute della sauna tradizionale e della stanza del calore a infrarossi

    I benefici del bagno in sauna per la salute sono numerosi. Il bagno in sauna può migliorare la salute cardiovascolare, aiutare a perdere peso, migliorare la salute della pelle e rafforzare il sistema immunitario. Tutto sulle saune e sull'alterazione del calore in questo articolo. Molte culture praticano da millenni una qualche forma di terapia del calore. Le saune sono un tipo di capanne sudatorie o stanze riscaldate. Gli archeologi hanno trovato testimonianze di saune in tutto il mondo antico. Esistono somiglianze tra la tradizione della sauna del Nord Europa e le capanne sudatorie utilizzate dalle tribù dei nativi americani. Non...

    • person Olli Sovijärvi
    Hormesis Makes the Body Stronger

    L'ormesi rende il corpo più forte

    L'ormesi è un termine utilizzato in biologia e farmacologia per descrivere l'effetto benefico di una bassa dose di una tossina o di un fattore di stress. La risposta ormonale è generalmente bifasica, con basse dosi di stressor che hanno un effetto stimolante e alte dosi che hanno un effetto inibitorio. "Ciò che non ci uccide, ci rende più forti". - Friedrich Nietzsche L'ormesi deriva dal termine greco hórmēsische significa "movimento rapido" o "mettere in moto". È stata descritta per la prima volta dal farmacologo tedesco Hugo Schulz nel 1888, durante gli studi sui lieviti. Egli notò che, predisponendo il lievito...

    • person Olli Sovijärvi
    Blood sugar rebalancing smoothie

    Frullato riequilibrante degli zuccheri nel sangue

    Il principale meccanismo fisiologico che influisce sulla stabilità e sullo stato di vigilanza generale durante la giornata lavorativa è la regolazione della glicemia. Mantenere un livello stabile di zuccheri nel sangue evitando di mangiare troppo, di fare continui spuntini e di consumare pasti frequenti è fondamentale per la produttività e la lucidità mentale. Ho creato la ricetta del frullato riequilibrante della glicemia con ingredienti ottimali per aiutarvi a sostenere la vigilanza e le prestazioni durante il lavoro. FRULLATO RIEQUILIBRANTE DELLA GLICEMIA 1-2 cucchiai di aceto di sidro di mele (cercate un prodotto con sedimenti sul fondo della bottiglia) 1-2 cucchiai...

    • person Olli Sovijärvi
    7 Micro-nutrients Found in High-Quality Chocolate

    7 micronutrienti presenti nel cioccolato di alta qualità

    Il cioccolato di alta qualità è l'alimento preferito dai biohacker: è ricco sia di gusto che di sostanze nutritive. Quando si tratta di cioccolato, cercatene uno di alta qualità con almeno il 70-85% di solidi di cacao: maggiore è la percentuale, maggiore è la densità di nutrienti. Il cioccolato al latte commerciale non è un alimento ottimale. Di solito contiene bassi livelli di cacao e molti riempitivi, tra cui zucchero, latte e persino glutine. Recentemente, un'opzione più sana (il cioccolato crudo) è diventata un'alternativa popolare ai prodotti di cioccolato commerciali. Il cioccolato crudo è fatto di semi di cacao (per...

    • person Anna Lindfors
    Back to Basics: 9 Main Hormones and Their Functions

    Ritorno alle origini: 9 ormoni principali e le loro funzioni

    Gli ormoni sono elementi chiave in quasi tutti i processi metabolici dell'organismo. — eesempi sono lo sviluppo e la crescita, la salute riproduttiva, il metabolismo, il sonno, lo stress e l'umore. Essi sono molecole di segnalazione endogene (cioè prodotte nell'organismo, per l'esattezza dalle ghiandole endocrine) del sistema circolatorio che facilitano la comunicazione tra gli organi. Nonostante la loro importanza per il benessere generale, molti hanno una scarsa conoscenza della propria salute ormonale. È quindi giunto il momento di tornare alle basi e scoprire gli ormoni!   MELATONINA ➡️ REGOLA IL RITMO CIRCADIANO La melatonina è un ormone secreto principalmente dalla ghiandola...

    • person Olli Sovijärvi
    How to Activate the Vagus Nerve to Reduce Stress

    Come attivare il nervo vago per ridurre lo stress

    Il nervo vago (il decimo nervo cranico) è costituito da due rami nervosi distinti situati a destra e a sinistra del midollo spinale. È il nervo più importante e anche il più lungo del sistema nervoso parasimpatico. In pratica, il nervo vago regola la funzione di tutti gli organi interni, compresa la contrazione dei muscoli coinvolti nel parlare e nel mangiare. Articolo scritto da: Inka ImmonenA cura di: Olli Sovijärvi Introduzione Il nervo vago è anche il nervo chiave dell'organismo coinvolto nel rilassamento e nel riposo. Per questo motivo viene spesso discusso nel contesto dello stress. Come probabilmente avrete sperimentato,...

    • person Olli Sovijärvi
    7 Foods That Support Hormonal Health

    7 alimenti che favoriscono la salute ormonale

    Scoprite quali sono gli alimenti migliori per sostenere la vostra salute ormonale. Tra questi vi sono l'avocado, il melograno, i germogli di broccoli e le uova, solo per citarne alcuni.   Gli ormoni sono molecole di segnalazione prodotte dalle ghiandole del sistema endocrino e poi distribuite al sistema circolatorio per facilitare la comunicazione tra gli organi. Gli ormoni svolgono un ruolo importante in diverse funzioni dell'organismo, come il metabolismo, il movimento, il sonno, lo stress, la crescita e lo sviluppo, la riproduzione e l'umore. La salute ormonale può essere sostenuta attraverso scelte di vita. Un modo è l'alimentazione. Abbiamo elencato gli...

    • person Olli Sovijärvi
    Health Benefits of Photobiomodulation (Red & NIR light therapy)

    Benefici per la salute della fotobiomodulazione (terapia con luce rossa e NIR)

    La terapia con luce rossa e vicino all'infrarosso, o fotobiomodulazione, può migliorare la salute dei tessuti e della pelle, aumentare il recupero muscolare, sostenere la salute del sistema nervoso, aumentare l'energia generale e ridurre il dolore e l'infiammazione. Bastano 5 minuti al giorno! Per saperne di più sui dispositivi a luce rossa di Biohacker, cliccate qui. Le fonti di luce (sole, stelle e luna) sono state venerate in diverse culture nel corso della storia umana. La luce, sia essa artificiale o naturale, non solo ci regala esperienze straordinarie, ma guida anche i processi biologici dell'organismo, ad esempio i ritmi circadiani. ...

    • person Olli Sovijärvi
    6 Foods to Support the Brain

    6 alimenti per sostenere il cervello

    Questo articolo tratta di sei alimenti che sostengono il cervello: uova, mirtilli, pesce e microalghe, verdure a foglia scura, avocado e olio extravergine di oliva. Per scoprirne i benefici, continuate a leggere. Chi si è allenato in palestra sa che un sufficiente apporto di proteine e minerali è essenziale per la costruzione dei muscoli. Allo stesso modo, il cervello trae beneficio dall'allenamento cognitivo, che si tratti di lavoro, istruzione, puzzle o apprendimento di una nuova lingua. È importante notare che il cervello è in parte costruito anche grazie ai nutrienti assunti, per cui anche l'alimentazione ha un ruolo fondamentale nel...

    • person Olli Sovijärvi
    6 Ways To Develop Working Memory

    6 modi per sviluppare la memoria di lavoro

    Meditazione, HIIT, ascolto della musica, yoga, corsa a piedi nudi e tDCS. Che cosa hanno in comune questi disturbi? Tutti migliorano la memoria di lavoro! Scopritelo in questo articolo! Come suggerisce il nome, la memoria di lavoro rappresenta l'immagazzinamento delle informazioni attualmente in uso per il lavoro o per altre attività. Si attiva quando l'individuo fa deduzioni, pensa, studia, risolve problemi o recupera informazioni dalla memoria a lungo termine per un uso immediato. La memoria di lavoro è anche essenziale per il processo decisionale. La memoria di lavoro può essere suddivisa in memoria di lavoro verbale e non verbale (visuo-spaziale)...

    • person Olli Sovijärvi
    Lotta’s too good to eat banana pancakes

    Pancake alla banana "troppo buoni per essere mangiati" di Lotta

    I pancake alla banana di Lotta Viitaniemi sono famosi per un motivo: sono privi di glutine e di latticini! La ricetta è semplice ma deliziosa e versatile in termini di modifiche a proprio piacimento. Per esempio, aggiungete 1-2 cucchiai di cacao crudo in polvere per dare un tocco in più. Gustate questi pancake a colazione, a merenda o come dessert! Ricetta (1 porzione, 4-5 pancake): - 1 banana biologica - 2 uova biologiche - 0,5 dl di farina d'avena biologica - 1 cucchiaino di lievito in polvere - Burro biologico per la cottura Speziate il tutto con vaniglia, cannella e...

    • person Anna Lindfors
    6 Ways to Measure Physical Fitness

    6 modi per misurare la forma fisica

    Per i biohacker, vari test offrono l'opportunità di valutare in modo completo il proprio sviluppo fisico. I test aiutano a valutare la forma fisica e le prestazioni e a pianificare un regime di esercizio ottimale. Oggi, diversi ausili tecnologici e applicazioni indossabili consentono di valutare in modo completo le prestazioni fisiche e le loro diverse aree. TEST DI CAMMINATA UKK Il test del cammino UKK, scientificamente validato, è stato sviluppato in Finlandia all'inizio degli anni '90 per misurare la resistenza, cioè le prestazioni del sistema respiratorio e circolatorio. Il test del cammino è destinato in particolare allo studio della forma...

    • person Olli Sovijärvi
    Gender Differences and Stages of Sleep – How Sex Hormones Affect Your Sleep

    Differenze di genere e fasi del sonno - Come gli ormoni sessuali influiscono sul sonno

    ''Un sonno adeguato e di buona qualità favorisce la salute umana in molti modi, nonché il funzionamento ottimale del cervello e del corpo. L'insonnia si manifesta come difficoltà ad addormentarsi e a mantenere il sonno o, ad esempio, come tendenza a svegliarsi prima del solito". Insonnia occasionale è molto comune, ad esempio a causa di uno stress temporaneo. Tuttavia, insonnia prolungata influisce sulle funzioni e sulle esperienze fisiche, cognitive ed emotive dell'organismo. Questo funziona in entrambe le direzioni: ad esempio, lo stress o la depressione prolungati possono causare l'insonnia. Le donne e gli anziani soffrono di insonnia più degli uomini...

    • person Olli Sovijärvi
    6 Nutrients To Support Cognitive Performance

    6 nutrienti per sostenere le prestazioni cognitive

     Il desiderio di migliorare la concentrazione, l'umore e la memoria ha incuriosito l'uomo da sempre. L'espansione delle capacità fondamentali della mente (cioè il potenziamento cognitivo) è stata a lungo praticata con sostanze, rituali e allenamento mentale. I nootropi (detti anche smart drugs) sono sostanze naturali o sintetiche utilizzate da individui sani per spostare la coscienza in una direzione desiderata, ad esempio per essere più vigili, migliorare l'umore o concentrarsi e motivarsi meglio sul lavoro. Di seguito elenchiamo sei sostanze nutritive che possono favorire le prestazioni cognitive in vari modi. CAFFEINA + L-TEANINA La caffeina è la sostanza più ampiamente La...

    • person Anna Lindfors
    Top 3 Technological Interventions for the Immune System

    I 3 principali interventi tecnologici per il sistema immunitario

    In questo post esaminiamo gli interventi tecnologici e i rimedi per ridurre l'esposizione agli agenti patogeni eliminando, ad esempio, i virus a casa e in ufficio. Questo post descrive anche i benefici dell'alterazione calore/freddo per l'immunità e l'uso di oli essenziali come disinfettanti. Buona lettura! Tecnologie della luce Fotobiomodulazione è l'utilizzo di energia fotonica non ionizzante per innescare cambiamenti fotochimici all'interno di strutture cellulari ricettive ai fotoni, in particolare nei mitocondri. A livello cellulare, le energie della luce visibile rossa e vicino all'infrarosso vengono assorbite dai mitocondri, che svolgono la funzione di produrre energia cellulare (ATP) attraverso la citocromo C ossidasi....

    • person Olli Sovijärvi
    A comprehensive analysis and optimization strategies for improving deep sleep

    Un'analisi completa e strategie di ottimizzazione per migliorare il sonno profondo

    Tutto e molto di più sul miglioramento del sonno profondo. Come passare da 15 minuti di sonno profondo a 2 ore ogni notte. Quali integratori assumere? Qual è la migliore routine del sonno? Scoprite tutto questo e continuate a leggere... Introduzione al sonno profondo La mia ricerca di un sonno migliore dura da 10 anni. Dormivo solo 5,5 ore a notte e la qualità del sonno era scarsa. Ero completamente oberato di lavoro e quasi esaurito dopo aver fatto orari assurdi al Pronto Soccorso ed essere stato letteralmente reperibile per quasi cinque anni di fila. Le ore di lavoro raggiungevano,...

    • person Olli Sovijärvi
    Measuring Ketosis - How To Monitor Your Ketosis Accurately?

    Misurare la chetosi - Come monitorare la chetosi in modo accurato?

    La chetosi produce tre principali corpi chetonici: acetone, acetoacetato e beta-idrossibutirrato. Tutti e tre i corpi chetonici possono essere misurati con vari metodi. Il metodo più comunemente utilizzato è quello di controllare i livelli di beta-idrossibutirrato (BHB) nel sangue. Un altro metodo popolare è quello di misurare la quantità di acetone nel respiro. Un terzo metodo consiste nel misurare i livelli di acetoacetato nelle urine. Di questi, il ti livelli di BHB nel sangue sono considerati i più accurati.soprattutto per monitorare i cambiamenti nella produzione di corpi chetonici nelle prime fasi della chetosi. TUTTO QUELLO CHE C'È DA SAPERE SULLA...

    • person Olli Sovijärvi