La terapia con luce rossa e vicino all'infrarosso, o fotobiomodulazione, può migliorare la salute dei tessuti e della pelle, aumentare il recupero muscolare, sostenere la salute del sistema nervoso, aumentare l'energia generale e ridurre il dolore e l'infiammazione. Bastano 5 minuti al giorno! Per saperne di più sui dispositivi a luce rossa di Biohacker, cliccate qui.
Le fonti di luce (sole, stelle e luna) sono state venerate in diverse culture nel corso della storia umana. La luce, sia essa artificiale o naturale, non solo ci regala esperienze straordinarie, ma guida anche i processi biologici dell'organismo, ad esempio i ritmi circadiani.
Introduzione
Amerò la luce perché mi indica la strada, ma sopporterò l'oscurità perché mi mostra le stelle. - Og Mandino
Dopo l'invenzione della lampadina, alla fine del XIX secolo, è stato possibile fornire luce localmente a diverse parti del corpo. L'invenzione della luce laser negli anni '60 ha permesso di centralizzare la luce a singola lunghezza d'onda e di utilizzarla per applicazioni terapeutiche (LLLT; low-level laser therapy). La nuova tecnologia della luce LED ha permesso di sostituire il soft laser con i LED più economici, dotati di un'efficacia luminosa sufficiente e in grado di restringere la lunghezza d'onda della luce in modo sufficientemente preciso.
Il legame tra luce e salute umana ha ispirato la ricerca su diversi tipi di terapia della luce. Soprattutto negli ultimi anni sono stati sviluppati dispositivi che emettono diverse lunghezze d'onda (colori) della luce. Questi includono dispositivi a luce rossa e vicino all'infrarosso (NIR) che sono stati notati per supportare la salute della pelle, la guarigione delle ferite, la riparazione dei tessuti e persino per contribuire alla salute dei neuroni. Questo post elenca i modi in cui luce rossa e NIR possono migliorare vari aspetti della salute. Attualmente esistono oltre 5000 articoli di ricerca pubblicati sull'effetto della terapia con luce rossa su questi effetti.
Gli effetti della terapia laser a basso livello (LLLT) e della fotobiomodulazione sono caratterizzati da curve dose-risposta a forma di U rovesciata, in cui le risposte lineari possono essere osservate solo a dosi molto basse. Mentre gli effetti lineari possono essere trascurabili, gli effetti stimolatori massimi sono tipicamente osservati a dosi intermedie. Tuttavia, la relazione lineare non si mantiene a dosi elevate, poiché si osservano invece effetti inibitori.
Immagine: Effetto ormonale della fotobiomodulazione (LLLT; terapia laser a basso livello).
Fonte: Rojas, J. & Gonzalez-Lima, F. (2011). Terapia della luce a basso livello dell'occhio e del cervello. Occhio e cervello 3: 49–67.
Come funziona la fotobiomodulazione?
La terapia con luce rossa utilizza l'energia luminosa, che è una forma di radiazione elettromagnetica (EMR). Le cellule umane contengono molecole il cui funzionamento può essere alterato quando ricevono EMR. In effetti, l'assorbimento di EMR è un processo importante che consente la vita sulla Terra. Ad esempio, l'occhio contiene fotorecettori che assorbono la luce e contribuiscono alla visione. Inoltre, alcune cellule contengono molecole che non sono legate alla visione in sé, ma hanno molecole speciali che accettano le onde luminose (queste sono chiamate fotorecettori). In queste cellule, le onde luminose provocano reazioni biologiche a catena che contribuiscono alla produzione di energia nella cellula.
Fotobiomodulazione è l'utilizzo di energia fotonica non ionizzante per innescare cambiamenti fotochimici all'interno di strutture cellulari ricettive ai fotoni, in particolare nei mitocondri. Terapia con luce rossa e luce NIR si ritiene che La luce rossa e la terapia della luce NIR funzionano principalmente attraverso i fotoaccettori, il più importante dei quali è un enzima chiamato citocromo c ossidasi.
La terapia con luce rossa utilizza esclusivamente onde luminose dal rosso al vicino infrarosso (λ = 600-1100 nm). Le onde di luce rossa penetrano attraverso la pelle e si dirigono verso i mitocondri delle cellule, dove aumentano la produzione di energia. Ci sono vari eventi che portano a questo, ad esempio l'accelerazione della respirazione mitocondriale attraverso la citocromo c ossidasi. La luce rossa supporta anche la trascrizione di nuovi prodotti genici (come proteine o RNA). Pertanto, supporta diversi meccanismi cellulari che contribuiscono alla guarigione e alla longevità delle cellule.
Recentemente è stato dimostrato che gli effetti biochimici della fotobiomodulazione sono ancora presenti anche se la cellula non contiene mitocondri: sebbene i cambiamenti metabolici siano associati alla PBM, la CCO non è necessaria per il suo effetto di potenziamento della proliferazione cellulare. L'ossido nitrico (NO) è coinvolto in una serie di effetti della luce sulla CCO.
Ciò ha portato i ricercatori alla possibilità che la natura intrinseca della PBM coinvolga la produzione di ossido nitrico. La combinazione della citocromo c ossidasi e della produzione di NO da parte dell'emoglobina/mioglobina con il rilascio di NO potrebbe costituire il cuore della PBM.
LUCE ROSSA VS LUCE DEL VICINO INFRAROSSO
Lo spettro luminoso della luce rossa è compreso tra 630-700 nm. Le lunghezze d'onda del vicino infrarosso, invece, rientrano nella parte invisibile dello spettro luminoso, tra i 700 e i 1300 nm. In generale, più lunga è la lunghezza d'onda, più profonda è la penetrazione nei tessuti. I diversi tipi di cellule e tessuti hanno metodi di assorbimento della luce unici a diverse lunghezze d'onda (diversi fotoaccettori).
Terapia con luce rossa e NIR a casa
Durante la prima settimana utilizzare 2 minuti al giorno. Se il dispositivo viene utilizzato per due obiettivi distinti (ad esempio, per la mano e per il piede), il tempo di funzionamento è di 1,5 minuti ciascuno. Se necessario, il tempo di funzionamento può essere aumentato a 3-5 minuti nella settimana successiva e più a lungo se necessario per ogni area bersaglio. Non è consigliabile un utilizzo superiore ai 15 minuti perché la luce rossa ha una finestra terapeutica ristretta: in altre parole, un tempo di utilizzo più lungo non aumenta l'effetto, ma può addirittura annullarlo. Le persone reagiscono in modo diverso alla luce, quindi ognuno deve verificare la distanza corretta dalla pelle e la durata dell'utilizzo. Dopo i primi test, il dispositivo può essere utilizzato 1-2 volte al giorno, a volte sono sufficienti anche solo 2-3 volte a settimana. Se si desidera raggiungere il tessuto sottocutaneo più in profondità, è possibile applicarlo un po' più a lungo e a una distanza minore dalla pelle (5-10 cm).
Il dispositivo è dotato di diodi luminosi che emettono fasci classificati come luce rossa o luce del vicino infrarosso (NIR) o entrambi. A seconda della lunghezza d'onda della luce, questa penetrerà a diverse profondità della superficie cutanea (la NIR penetra leggermente più in profondità della luce rossa). È importante cercare un dispositivo che emetta lunghezze d'onda di luce con benefici scientificamente provati.
- Luce rossa ≈ 660 nm
- Luce infrarossa ≈ 850 nm
Terapie della luce e loro potenziali applicazioni
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Tipo di terapia della luce |
Lunghezza d'onda (nm) |
Benefici |
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Rosso |
600 - 700 |
Favorisce la guarigione dei tessuti, la salute delle articolazioni e dei muscoli, la riduzione del dolore e la sintesi del collagene |
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Vicino infrarosso (NIR) |
700 - 1300 |
In linea di massima è simile alla luce rossa, ma penetra più in profondità nei tessuti ed è quindi più utile nelle terapie per le articolazioni, i muscoli e il dolore. |
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Blu |
450-495 |
Antimicrobica. Utilizzata per l'acne e i danni del sole |
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Verde (ricerca iniziale) |
500 - 580 |
Può favorire la calma e ridurre l'emicrania. |
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Elioterapia (terapia di esposizione al sole) |
Variare |
Favorisce il ritmo circadiano e la produzione di vitamina D. Utilizzata per i disturbi del sonno e le condizioni della pelle |
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Terapia della luce intensa |
Varia. L'aspetto più importante è la luminosità (> 10 000 lux). |
Sostiene il ritmo circadiano. Utilizzata per il Disturbo Affettivo Stagionale (depressione stagionale) |
Benefici della terapia della luce rossa e del vicino infrarosso
La pelle
La luce rossa è stata utilizzata in ambito cosmetico per ridurre le rughelevigare la pelle e aumentare la compattezza della pelle, poiché la luce rossa può aumentare la produzione di collagene e diminuire la distruzione del collagene. Il collagene è la proteina del tessuto connettivo della pelle, che la mantiene elastica e senza rughe. La produzione di collagene rallenta durante il naturale invecchiamento e il collagene può essere danneggiato dal sole, dalle tossine e dall'inquinamento. Luce rossa è ritenuta in grado di combattere la perdita di collagene regolando i fattori di crescita epidermici, riducendo l'infiammazione cutanea e stimolando vari altri composti di trasporto ed energia. L'insieme di questi processi porta a una maggiore riparazione e produzione di tessuto cutaneo.
Esistono molti altri modi, oltre alla luce rossa, per aumentare la produzione di collagene, tuttavia la luce rossa è è forse il più sicuro. Questo perché molti trattamenti della pelle richiedono di danneggiare inizialmente la superficie cutanea per avviare il processo di guarigione e la produzione di collagene (si pensi al derma rolling e al peeling chimico). Tuttavia, questi trattamenti possono anche portare a effetti collaterali negativi come l'infiammazione. Al contrario, la luce rossa attraversa la pelle provocando una reazione di guarigione della ferita senza la ferita vera e propria. La luce rossa ha dimostrato di essere un opzione sicura ed efficace per i metodi che danneggiano la pelle e quindi i tassi di soddisfazione dei pazienti sono stati elevati.
Condizioni della pelle
Alcuni studi concludono che la luce rossa può aiutare a gestire condizioni cutanee quali psoriasiacne e rosacea, malattia di Bowen, carcinoma basocellularee cheratosi attinicas. È stato anche applicato per migliorare la guarigione delle ferite dopo un ustione, interventi chirurgici e altre procedure mediche.
Un dato interessante per le donne
Durante la menopausa, la mancanza di estrogeni può portare alla degenerazione del tessuto connettivo della vagina e del pavimento pelvico. C'è anche prove preliminari che la terapia con luce vicino all'infrarosso potrebbe essere applicata anche al trattamento dei tessuti vaginali. Tuttavia, i risultati sono preliminari e l'area merita ulteriori ricerche.
Capelli
Uno studio di revisione ha concluso che il trattamento con luce rossa del cuoio capelluto può stimolare la crescita dei capelli e prevenirne la caduta sia negli uomini che nelle donne. Molto probabilmente, la luce stimola le cellule staminali epidermiche nel follicolo pilifero. Questo sposta il follicolo pilifero nella fase di crescita attiva (fase anagen) e può allungare il ciclo naturale di crescita dei capelli.
Dolore e tensione
Alcuni studi dimostrano che la luce del vicino infrarosso può ridurre il dolore. Ad esempio, uno studio ha dimostrato che la luce infrarossa da 830 nm ai muscoli temporali (34 secondi) ha ridotto la cefalea tensiva auto-riferita dolore nelle donne del 60%. Inoltre, i livelli di serotonina (l'ormone della felicità) erano significativamente aumentati tre giorni dopo il trattamento.
In un altro studiola terapia con luce a infrarossi ha ridotto il dolore auto-riferito (misurato secondo i criteri dell'OMS) nei pazienti sottoposti a chemioterapia.
Inoltre, una revisione sistematica ha concluso che la terapia con luce vicino all'infrarosso e forse anche con luce rossa sembra offrire un sollievo a breve termine dal dolore del gomito del tennista.
La luce rossa per sostenere il cervello e gli occhi
È stato dimostrato che la luce rossa e la luce vicina all'infrarosso migliorare le funzioni cerebrali e oculari. Le cellule del sistema nervoso, come quelle del cervello, sono note per consumare molta energia (anche il 20% del dispendio energetico totale dell'organismo). Ciò significa che funzioni come la memoria, la pianificazione, l'elaborazione emotiva e il comportamento motorio dipendono molto dal buon funzionamento dei mitocondri e dalla respirazione aerobica.
È stato dimostrato che un trattamento con la luce del vicino infrarosso sulle cellule neurali (ad esempio, se applicato per via transcranica) può migliorare allo stesso modo il funzionamento dei mitocondri e la respirazione aerobica. funzionamento mitocondriale del sistema nervoso (attraverso la citocromo c ossidasi). È interessante notare che gli studi sugli animali hanno dimostrato che la luce rossa può migliorare anche altri processi come la neurotrasmissione, l'espressione genica e la longevità delle cellule (riducendo lo stress ossidativo e la neuroinfiammazione).
Come il cervello, anche le cellule della retina sono altamente vulnerabili ai danni ossidativi. Molti disturbi oculari (come il glaucoma e la degenerazione maculare) sono associati a disfunzione mitocondriale. La terapia con luce a basso livello (rossa e NIR) potrebbe migliorare l'ofunzione del nervo ottico e la protezione della retina.
Fotobiomodulazione per gli atleti
La fotobiomodulazione può anche aiutare gli atleti d'éliteLa fotobiomodulazione può aiutare anche gli atleti d'élite: ha effetti benefici sull'aumento della massa muscolare e sulla riduzione dell'infiammazione e dello stress ossidativo nei muscoli. Visti i promettenti risultati sulle prestazioni atletiche, i ricercatori hanno persino sollevato la questione se la fotobiomodulazione dovrebbe essere consentita nelle competizioni atletiche.
Un altro potenziale beneficio è il sostegno al sonno. Il sonno ha un ruolo fondamentale nel recupero e nelle prestazioni atletiche. In uno studioil trattamento con luce rossa su tutto il corpo alla sera per 14 giorni ha migliorato il sonno, i livelli di melatonina e le prestazioni di resistenza degli atleti d'élite.
Luce rossa e perdita di peso
Alcuni studi dimostrano che la terapia a luce rossa può aiutare a tonificare il corpo e a ridurre il grasso corporeo. In uno studio, uomini e donne adulti che non avevano modificato la propria dieta hanno perso in media 2,15 cm intorno al girovita (l'area trattata) dopo 4 settimane di trattamento con luce rossa. In un altro studio, l'esposizione mattutina a luce rossa e verde ha ridotto significativamente i livelli di grelina - un ormone che aumenta la sensazione di fame. Altri studi sostengono l'uso della luce rossa anche per il contorno del corpo.
La durata consigliata dipende dai parametri del dispositivo. Questi includono:
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Lunghezza d'onda (nm, nanometri) |
Distanza tra i picchi d'onda. Le lunghezze d'onda più efficaci della luce rossa e del vicino infrarosso sono comprese tra 600 e 1100 nm. |
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Tempo di esposizione |
Tempo utilizzato per esporre la pelle alla luce |
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Frazione |
La dose totale viene suddivisa in diverse sessioni di trattamento (frazioni) separate da intervalli specifici (minuti, ore, giorni). |
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Tipo di contatto |
Superficiale, senza contatto o a contatto |
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Potenza (W, watt) |
Quantità di energia che attraversa il dispositivo in un secondo (J/s). |
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Irradianza (W/cm2) / densità di potenza / Intensità luminosa |
Potenza per superficie |
È interessante notare che la fotobiomodulazione con luce rossa e vicino all'infrarosso può avere un effetto sistemico anche se un piccolo lembo di pelle è esposto alla luce. Ad esempio, uno studio ha notato che la luce rossa ha ridotto l'infiammazione a livello sistemicoanche quando il trattamento era mirato solo alla parte bassa della schiena.
Sintesi
- Esistono oltre 5.000 articoli di ricerca sui benefici della luce rossa e del vicino infrarosso (NIR), alias fotobiomodulazione, sulla salute umana.
- Il trattamento con luce rossa e vicino all'infrarosso può migliorare la salute dei tessuti, la salute della pelle, il recupero muscolare e la salute dei neuroni.
- I dispositivi sono facili da usare e sicuri da fare a casa, tuttavia l'utente deve leggere attentamente le istruzioni e i parametri della luce per evitare un sovradosaggio.
- Il rosso e il NIR funzionano grazie all'energia luminosa che migliora la produzione di energia cellulare attraverso un enzima chiamato citocromo C ossidasi.
- Sul mercato esistono diversi tipi di dispositivi luminosi, alcuni più efficaci di altri.
- Provate la fotobiomodulazione, ad esempio, per migliorare e rassodare la pelle, ridurre le rughe, migliorare le prestazioni atletiche, aumentare l'energia o favorire la perdita di peso.
Avete provato la fotobiomodulazione e la terapia con luce rossa? Raccontatecelo nei commenti!