Gli ormoni sono elementi chiave in quasi tutti i processi metabolici dell'organismo. — eesempi sono lo sviluppo e la crescita, la salute riproduttiva, il metabolismo, il sonno, lo stress e l'umore. Essi sono molecole di segnalazione endogene (cioè prodotte nell'organismo, per l'esattezza dalle ghiandole endocrine) del sistema circolatorio che facilitano la comunicazione tra gli organi. Nonostante la loro importanza per il benessere generale, molti hanno una scarsa conoscenza della propria salute ormonale. È quindi giunto il momento di tornare alle basi e scoprire gli ormoni!
MELATONINA ➡️ REGOLA IL RITMO CIRCADIANO
La melatonina è un ormone secreto principalmente dalla ghiandola pineale durante le ore di buio. Regola principalmente il ciclo sonno-veglia, motivo per cui è nota anche come "ormone del buio". Inutile dire che la melatonina è un fattore chiave nei processi necessari al mantenimento del ritmo circadiano naturale, nonché del sonno in generale e in particolare dell'addormentamento.
È interessante notare che un neonato inizia a produrre melatonina solo a tre mesi. Da quel momento in poi, la produzione aumenta verso l'adolescenza e infine si stabilizza in età adulta. Quando si raggiunge la mezza età, la produzione di melatonina ricomincia a diminuire. La ricerca suggerisce che la diminuzione dei livelli di melatonina potrebbe essere alla base del fenomeno per cui gli anziani dormono meno dei giovani.
Come ottimizzare la melatonina i livelli di melatonina?
La presenza e l'intensità della luce non sono gli unici fattori che influenzano la produzione di melatonina; anche la sua lunghezza d'onda ha un effetto.
Durante il giorno:
Durante il giorno domina la luce blu del sole (lunghezza d'onda corta, circa 420-485 nm). Questa blocca la produzione di melatonina e quindi ci mantiene svegli, vigili e pronti a lavorare.
- Garantire un'adeguata esposizione alla luce blu al mattino e al pomeriggio.
- Ad esempio, fare una passeggiata di 15 minuti.
- Non indossare occhiali da sole
- Posizionare la scrivania vicino alla finestra per aumentare l'esposizione alla luce blu.
Garantire un'adeguata esposizione alla luce blu, ad esempio il sole nelle prime ore della giornata e il blocco della luce blu la sera (ad esempio, con Occhiali per bloccare la luce blu di Biohacker) è importante per favorire la secrezione di melatonina e quindi il ritmo circadiano naturale.
La sera:
Per stimolare la produzione di melatonina la sera, è importante diminuire l'esposizione alla luce blu e aumentare quella alle lunghezze d'onda dello spettro rosso.
- Usare una luce fioca 2-3 ore prima di andare a letto
- Indossare il blocco della luce blu di biohacker occhiali da sera o provate la nostra ultima novità Biosleep, che blocca la luce blu e verde. occhiali
- Utilizzate un'applicazione per ridurre l'emissione di luce blu dagli schermi dei vostri dispositivi elettronici, come telefoni cellulari e computer portatili. Per esempio, provate Crepuscolo.
ORMONE DELLA CRESCITA UMANO (HGH) ➡️ STIMOLA LA SINTESI PROTEICA
L'ormone della crescita umano (HGH) è un ormone prodotto dall'ipofisi che svolge un ruolo cruciale nella crescita e nello sviluppo durante l'infanzia e successivamente. È inoltre importante per la riparazione delle cellule, il metabolismo, la composizione corporea e la crescita muscolare. La maggior parte dell'HGH viene rilasciata a impulsi durante il sonno, motivo per cui un sonno ottimale è importante per garantire livelli sani di HGH a tutte le età.
Quindi, Livelli ottimali di HGH sono importanti per la salute e il benessere generale. Ecco alcuni metodi naturali per sostenere livelli sani di HGH:
- Fare il digiuno intermittente (ad esempio, 16/8).
- Limitare l'assunzione di zucchero e carboidrati raffinati.
- Praticare l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT)
- Ottimizzare il sonno
ADRENALINA ➡️ VIGILANZA E PRESTAZIONI
Adrenalina innesca la reazione "combatti o fuggi" dell'organismo in risposta, ad esempio, a una minaccia esterna, allo stress o a una forte reazione emotiva. Questa reazione, a sua volta, aumenta l'assorbimento di ossigeno e porta a un aumento della frequenza cardiaca e della circolazione sanguigna. Queste reazioni avvengono in modo da avere la migliore capacità possibile di affrontare la situazione. L'adrenalina può anche proteggere l'organismo da lo stress ossidativo.
Grazie a questa reazione, adrenalina è un elemento importante per la sopravvivenza umana. A volte, tuttavia, l'organismo secerne l'ormone in situazioni innocue, il che può portare, ad esempio, a un momentaneo capogiro o all'offuscamento della vista. Poiché l'adrenalina rilascia glucosio (che sarebbe necessario per la sopravvivenza) nell'organismo, può portare a irrequietezza e irritabilità in una situazione innocua.
Livelli elevati e prolungati di adrenalina, causati dallo stress cronico, possono provocare una persistente nervosismo, insonnia e sintomi cardiaci.. L'ottimizzazione dei livelli di stress è quindi fondamentale per ottimizzare i livelli di adrenalina.
CORTISOLO ➡️ ORMONE DELLO STRESS
Il cortisolo è il principale glucocorticoide del corpo umano. Infatti, nel sangue sono presenti circa 15-30 mg di cortisolo che vengono secreti quotidianamente nello strato o zona centrale (zona fascicolata) della corteccia surrenale.
La ghiandola surrenale secerne il cortisolo in impulsi che seguono sia la ritmo circadiano (giornaliero) e quello ultradiano (orario).. Il rilascio di cortisolo ha un picco al mattino, facilitando il risveglio e aumentando notevolmente i livelli di energia mentale. Da lì, la produzione di cortisolo diminuisce lentamente nel corso della giornata e normalmente raggiunge il suo minimo intorno alla mezzanotte.
La reazione allo stress nel corpo aumenta temporaneamente la produzione di cortisolo. In seguito, i livelli di cortisolo tornano solitamente alla normalità. Tuttavia, lo stress cronico può causare un aumento permanente della produzione di cortisolo. Pertanto, è importante trovare gli strumenti più adatti per ottimizzare lo stress (e garantire un recupero adeguato) per ottimizzare i livelli di cortisolo.
ENDORFINE ➡️ ALLEVIANO IL DOLORE
Endorfina è un neuropeptide prodotto dall'ipofisi e dal sistema nervoso centrale, considerato una morfina endogena. Ciò significa che le endorfine sono autoprodotte dall'organismo per alleviare il dolore e produrre piacere. Questi effetti si basano sul sistema endocannabinoide, in cui le endorfine si legano ai recettori degli oppioidi e quindi bloccano i segnali di dolore. Ne consegue una sensazione di sollievo dal dolore e di piacere, spesso nota come "scarica di endorfine".
Le endorfine sono prodotte soprattutto durante il sonno (il massimo tra le 2 e le 4 del mattino). Quando si è svegli, le endorfine vengono prodotte durante diverse attività (dolorose o piacevoli), come ad esempio:
- Esercizio fisico (ad esempio, il "runner's high")
- In risposta a emozioni (forti) positive o negative (ad esempio, risate e pianto)
- Attività che piacciono particolarmente (per esempio, ascoltare musica piacevole)
- Mangiare
- Attività sessuale
INSULINA ➡️ CONTROLLA LA GLICEMIA (CIOÈ LO ZUCCHERO NEL SANGUE)
L'insulina è un ormone prodotto e secreto dalle cellule beta del pancreas. L'organismo secerne insulina in risposta agli elevati livelli di glucosio nel sangue causati dall'alimentazione o dalla secrezione di cortisolo dovuta allo stress. L'insulina aumenta l'assorbimento e l'immagazzinamento del glucosio e la sintesi di acidi grassi e proteine, mentre inibisce la degradazione di proteine e acidi grassi.
Il livello di insulina è indicativo dello stato di salute di una persona. Livelli elevati di insulina si verificano in caso di insulino-resistenza, obesità, sindrome metabolica, insulinoma, sindrome di Cushing o dosi eccessive di insulina o corticosteroidi. Livelli bassi di insulina si verificano in caso di diabete, ipopituitarismo e varie malattie del pancreas. Idealmente, il livello di insulina a digiuno dovrebbe essere all'estremità inferiore dell'intervallo di riferimento.
Che cos'è la sensibilità all'insulina?
Quando si mangiano cibi ricchi di glucosio, la glicemia sale alle stelle. A questo punto interviene l'insulina per bilanciare i livelli di glucosio nel sangue. Quando l'insulina viene rilasciata, inibisce la lipolisi o la scomposizione dei grassi in energia. Se i livelli di insulina accumulati dall'organismo sono costantemente elevati, gli acidi grassi che circolano nel sangue vengono immagazzinati nel tessuto adiposo. Questo porta a sua volta a un aumento di peso. Sensibilità all'insulina si riferisce semplicemente a come reattività delle cellule all'insulinaPiù alta è la sensibilità all'insulina, più efficiente è la metabolizzazione del glucosio. Un'elevata sensibilità all'insulina è quindi fondamentale per un metabolismo sano.
PROGESTERONE ➡️ ISPESSISCE IL RIVESTIMENTO DELL'UTERO DURANTE IL CICLO MESTRUALE.
Il progesterone è un ormone sessuale specifico della donna, cioè, a differenza di altri ormoni sessuali, esclusivo delle donne. Il progesterone è un ormone steroideo prodotto nelle ovaie, in misura minore nella ghiandola surrenale e nella placenta durante la gravidanza. Questo ormone influisce sulla capacità delle donne di rimanere e rimanere incinte. Il progesterone aiuta preparare l'utero ad accogliere l'ovulo fecondato. Nell'ambito del ciclo mestruale, i livelli di progesterone iniziano a salire durante l'ovulazione, aumentano nei giorni successivi all'ovulazione e diminuiscono lentamente prima del periodo mestruale.
Bassi livelli di progesterone
La causa più comune dei bassi livelli di progesterone è lo stress cronico. Anche un esercizio fisico estremamente faticoso può abbassare i livelli di progesterone. Il progesterone basso può causare mestruazioni irregolari, infertilità, acne, unghie fragili e capelli secchi, depressione, ansia, sbalzi d'umore, aumento di peso, emicrania, mal di testa e dolori articolari.
Livelli elevati di progesterone
Livelli elevati di progesterone si verificano in relazione a cisti ovariche, eccessiva produzione di progesterone da parte della ghiandola surrenale e alcuni rari tipi di cancro.
ESTROGENO ➡️ REGOLA IL CICLO MESTRUALE FEMMINILE
Gli estrogeni sono ormoni sessuali femminili, di cui l'estradiolo è uno dei principali. L'estradiolo è un ormone steroideo sintetizzato nelle ovaie e nelle ghiandole surrenali. Anche il tessuto adiposo (cioè il tessuto grasso) produce piccole quantità di estradiolo. Durante la gravidanza, l'estradiolo viene prodotto anche dalla placenta. Nelle donne, la secrezione di estradiolo è regolata dall'ormone follicolo-stimolante (FSH) prodotto nella ghiandola surrenale. Negli uomini, l'estradiolo è sintetizzato nei testicoli e si crea anche quando il testosterone viene convertito in estradiolo dall'enzima aromatasi.
Gli estrogeni agisce su vari tessuti bersaglio attraverso i recettori degli estrogeni. Ad esempio, è fondamentale per la riproduzione e la salute sessuale, per la salute delle ossa, per il sistema cardiovascolare e circolatorio, per il sistema immunitario, per il metabolismo degli zuccheri e per il funzionamento del sistema nervoso. Nelle donne, i livelli di estradiolo variano a seconda dell'età, della fase del ciclo mestruale e della fase riproduttiva (allattamento, gravidanza, ecc.). Negli uomini, i livelli di estradiolo sono bassi e dovrebbero essere inferiori all'intervallo di riferimento.
Cosa influisce sui livelli di estrogeni?
Diversi fattori ambientali possono aumentare i livelli di estradiolo nell'organismo. Questi cosiddetti interferenti endocrini possono costituire fattori predisponenti per il cancro, il diabete, l'infertilità, la sindrome metabolica e vari disturbi dello sviluppo. Alcuni esempi sono:
- Xenoestrogeni, come le microplastiche
- BPA e ftalati, nonché alcuni fitoestrogeni presenti negli alimenti,
- Additivi alimentari
- Prodotti agricoli trattati con ormoni
- Alcool
- Acqua contaminata da pillole contraccettive
N.B. Alcune donne possono presentare livelli di estrogeni al di sotto dell'intervallo di riferimento. In questo caso è necessario consultare un medico e prendere in considerazione le opzioni terapeutiche, oltre a individuare la causa principale del problema. Tuttavia, dopo la menopausa, è normale che i livelli di estrogeni diminuiscano e rimangano bassi. Se soffrite di sintomi associati alla menopausa, consultate il vostro medico.
TESTOSTERONE ➡️ ORMONE SESSUALE MASCHILE
Il testosterone è il principale ormone sessuale maschile. Viene prodotto prevalentemente (95%) nelle cellule di Leydig dei testicoli e, in misura minore, nella ghiandola surrenale sia negli uomini che nelle donne. Le donne producono piccole quantità di testosterone anche nelle ovaie. Il testosterone influisce sugli attributi sessuali e sullo sviluppo. Ha effetti significativi su tutto il corpo, sia negli uomini che nelle donne. Il testosterone influenza il cervello, le ossa e la massa muscolare, la distribuzione del grasso, i tessuti genitali e il comportamento sessuale. Il testosterone è anche definito "ormone anti-invecchiamento": è noto che la carenza di testosterone è un fattore predisponente alla morte prematura. Al contrario, livelli più elevati di testosterone sono legati a una maggiore durata della vita negli uomini.
I livelli di testosterone secreti seguono un ciclo giornaliero (simile a quello del cortisolo): i livelli più alti si verificano nelle prime ore del mattino e quelli più bassi la sera. Il metodo del testosterone sensibile è particolarmente utile per misurare i livelli di testosterone femminile, che sono categoricamente più di 10 volte inferiori a quelli maschili. Il calcolo della quantità di testosterone libero è fondamentale per determinare il testosterone biologicamente attivo nel sangue.
I fattori coinvolti nella produzione di testosterone comprendono:
- Dieta e apporto di micronutrienti
- Esercizio fisico
- Peso corporeo
- Il sonno
- Stress
- Tossine ambientali
- Alcuni farmaci
Bassi livelli di testosterone
Le cause di bassi livelli di testosterone includono malattie dell'ipotalamo o dell'ipofisi, diabete, alcolismo, lesioni fisiche ai testicoli, malfunzionamento dei testicoli, iperprolattinemia o anomalie genetiche. Bassi livelli di testosterone possono causare infertilità, scarsa libido, disfunzione erettile, scarsa crescita dei peli sul viso, riduzione della massa muscolare e ingrossamento del seno nei maschi (ginecomastia). Bassi livelli di testosterone sono anche legati all'aumento del grasso viscerale, alla resistenza all'insulina e a un maggior rischio di malattie cardiovascolari.
Livelli elevati di testosterone
Negli uomini, livelli eccessivi di testosterone sono solitamente associati all'uso di steroidi anabolizzanti o a tumori testicolari/surreni. Nelle donne, un livello eccessivo di testosterone è tipicamente legato alla PCOS, all'iperplasia surrenalica congenita o ai tumori surrenalici.
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Articolo scritto e compilato da: Anna Lindfors
A cura di: Olli Sovijärvi
