Il desiderio di migliorare la concentrazione, l'umore e la memoria ha incuriosito l'uomo da sempre. L'espansione delle capacità fondamentali della mente (cioè il potenziamento cognitivo) è stata a lungo praticata con sostanze, rituali e allenamento mentale. I nootropi (detti anche smart drugs) sono sostanze naturali o sintetiche utilizzate da individui sani per spostare la coscienza in una direzione desiderata, ad esempio per essere più vigili, migliorare l'umore o concentrarsi e motivarsi meglio sul lavoro. Di seguito elenchiamo sei sostanze nutritive che possono favorire le prestazioni cognitive in vari modi.
CAFFEINA + L-TEANINA
La caffeina è la sostanza più ampiamente La caffeina è la sostanza psicoattiva più usata al mondo e anche uno dei nootropi più popolari. La caffeina può essere isolata da sessanta piante diverse, ma le fonti più comuni di caffeina sono i chicchi di caffè, il cacao, il tè nero e verde, la yerba mate, il guaranà, la guayusa e le noci di cola.
La caffeina aumenta la vigilanza perché blocca i recettori dell'adenosina nel cervello. cervello. L'adenosina è un ormone cerebrale che si accumula nel cervello durante il giorno e aumenta la sonnolenza. Pertanto, elevate quantità di adenosina di sera segnalano al cervello che è ora di rilassarsi e di andare a dormire. Quando la caffeina blocca i recettori dell'adenosina, impedisce di conseguenza la sensazione di sonnolenza, ma favorisce anche la neurotrasmissione di dopamina e acetilcolina, aumentando ulteriormente la veglia, la motivazione, la vigilanza e le funzioni cognitive.
Gli effetti della caffeina raggiungono il picco in media entro 30-45 minuti (intervallo 15-120 minuti) dall'ingestione, per cui in questo periodo ci si aspetta anche la massima motivazione e vigilanza. La caffeina viene spesso associata alla L-teanina, un composto calmante e rilassante presente nelle foglie di tè (in particolare nel tè verde). Una revisione sistematica di studi sull'uomo sulla L-teanina ha rilevato che, mentre la L-teanina da sola ha un effetto minimo o nullo sulla vigilanza e sulle prestazioni cognitive, può controbilanciare gli effetti stimolanti della caffeina, migliorando la cognizione.
CREATINA MONOIDRATO
È noto che la creatina è assolutamente vitale per le funzioni neurologiche - è stato riscontrato che la carenza di creatina dovuta a motivi genetici porta a un ritardo mentale causato da un'alterazione della sintesi o dalla mancanza di trasporto nel cervello (sindrome da carenza di creatina). Sulla base di una ricerca del 2018 revisione sistematica di studi randomizzati e controllati creatina monoidrato può migliorare la memoria a breve termine e l'intelligenza di individui stressati e/o sani, con un potenziale maggiore nella popolazione anziana. Gli atleti utilizzano spesso la creatina come integratore per aumentare la potenza, la forza, la velocità e la massa muscolare. Per gli scopi cognitivi, il dosaggio dell'integrazione di creatina è ancora piuttosto discutibile, ma è considerato simile a quello dell'uso atletico.
CURCUMINA
La curcuma contiene curcumina (un tipo di curcuminoide) che ha potenti proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. È stato inoltre dimostrato che modula il sistema immunitario. Risultati di pubblicazioni studi clinicianche se piuttosto contrastanti, continuano a essere promettenti per l'uso della curcumina come agente terapeutico per il trattamento e la prevenzione delle malattie della memoria e del declino cognitivo.
La biodisponibilità della curcumina può essere aumentata dalla piperina, contenuta nel pepe nero. Le ricerche suggeriscono che la piperina può aumentare l'assorbimento della curcumina anche di 2000 % inibendo la via di glucuronidazione del fegato. La forma di curcumina meglio assorbibile e bioattiva è una integratore di fitosoma di curcumina.
L-TIROSINA
Tirosina è uno degli aminoacidi più importanti per l'organismo e si trova in molti alimenti ricchi di proteine, come carne e uova. Nell'organismo viene sintetizzata a partire dalla fenilalanina dalla fenilalanina idrossilasi. La tirosina attraversa la barriera emato-encefalica ed è quindi un'importante materia prima per le catecolamine. L'aumento dell'apporto di tirosina nella dieta aumenta le concentrazioni di tirosina nel cervello e stimola la sintesi delle catecolamine.
È stato osservato che la L-tirosina allevia lo stress e migliora la vigilanza perché la tirosina è il precursore da cui l'organismo produce importanti ormoni di segnalazione per il cervello, la dopamina e la noradrenalina, e gli ormoni tiroidei (triiodotironina e tiroxina). Le migliori fonti di tirosina nella dieta sono il parmigiano, la spirulina, la pecora, il manzo, la selvaggina, il maiale, il salmone, i frutti di mare, il pollo e il tacchino, i semi di zucca e molti legumi.
Integrazione di tirosina aumenta il lavoro memoriain particolare in un "multitasking" ambiente "multitasking". Durante veglia prolungata e dopo i turni di lavoro notturni, in particolare, l'uso della tirosina come integratore sembra aiutare a gestire cognitivamente lo stress e la perdita di sonno. La tirosina potrebbe inoltre favorire l'adattamento allo stress anche in assenza di privazione del sonno. Tuttavia, la predisposizione genetica individuale (genotipi DRD2) modula l'effetto della tirosina come potenziatore cognitivo. Ciò significa che per alcuni la tirosina può funzionare molto bene, mentre per altri può non fare molto.
ACIDO ALFA-LIPOICO (ALA)
L'acido alfa-lipoico (ALA) è una sostanza organica appartenente agli acidi carbossilici. È presente sia nel regno vegetale che in quello animale. L'ALA agisce come sostanza vitaminica e come coenzima con funzione antiossidante. effetti. La forma base dell'acido lipoico, il lipoato, è la forma più comune di acido lipoico nell'organismo. Un ruolo importante dell'acido alfa-lipoico nella biochimica è di agire come coenzima in condizioni di acidità per due importanti enzimi del ciclo dell'acido citrico che producono energia (piruvato deidrogenasi e chetoglutarato deidrogenasi) nei mitocondri.
Le proprietà versatili dell'acido lipoico nell'organismo sono legate alla sua struttura chimica, che lo rende sia idrosolubile che liposolubile. L'acido lipoico viene assorbito rapidamente e trasportato in vari organi come cervello, fegato, muscoli e sistema nervoso. L'ALA favorisce la produzione di vitamina C ed E nelle cellule e aumenta i livelli di glutatione, il principale antiossidante del fegato. L'acido alfa-lipoico agisce anche come agente chelante contribuendo a rimuovere metalli pesanti in eccesso dall'organismo. Nei muscoli scheletrici, l'acido alfa-lipoico inibisce l'azione di NF-kappa-beta e attiva l'AMPK, che ha numerosi effetti benefici a livello cellulare, come l'aumento della durata di vita delle cellule e la conversione degli zuccheri e dei grassi in energia.
La forma più bioattiva dell'acido alfa-lipoico è l'acido R-lipoico.
BACOPA MONNIERI (ISSOPO D'ACQUA)
La Bacopa Monnieri (BM) o Brahmi è una pianta utilizzata da molto tempo nella medicina ayurvedica. Il Brahmi cresce in ambienti umidi e tropicali e può prosperare anche sott'acqua (per questo è noto anche come Issopo d'acqua).
I benefici nootropici della Bacopa Monnieri sono principalmente legati ai composti vegetali chiamati bacosidi. Una revisione degli studi condotti sugli animali e sull'uomo con la BM ha concluso che la pianta può ridurre la beta-amiloide tossica, aumentare il flusso sanguigno cerebrale e influenzare il neurotrasmettitore colinergico. sistema. Tuttavia, gli studi clinici sull'uomo sono normalmente di breve durata (fino a 12 settimane) e, come per molti altri composti nootropi, l'effetto a lungo termine del BM è sconosciuto nell'uomo. Tuttavia, i modelli animali forniscono risultati promettenti sul ripristino dei danni alle cellule nervose e sull'aumento della crescita cerebrale. fattori. Una revisione di sei studi su prove umane controllate con placebo ha concluso che il BM potrebbe potenzialmente migliorare la memoria anche in una popolazione sana riducendo il tasso di dimenticanza. In un confronto tra Bacopa monnieri, Panax ginseng e modafinil, il BM ha avuto il maggiore effetto sul richiamo della memoria.
Qual è il vostro nootropo preferito? Ditecelo nei commenti!
P.S. una speciale miscela di nootropi che è la preferita in assoluto dei dottori Olli Sovijärvi e Teemu Arina è il Qualia Mind. Contiene tutti i nootropi sopra citati e molti altri nutrienti essenziali e altri nootropi.
