Per i biohacker, vari test offrono l'opportunità di valutare in modo completo il proprio sviluppo fisico. I test aiutano a valutare la forma fisica e le prestazioni e a pianificare un regime di esercizio ottimale. Oggi, diversi ausili tecnologici e applicazioni indossabili consentono di valutare in modo completo le prestazioni fisiche e le loro diverse aree.
TEST DI CAMMINATA UKK
Il test del cammino UKK, scientificamente validato, è stato sviluppato in Finlandia all'inizio degli anni '90 per misurare la resistenza, cioè le prestazioni del sistema respiratorio e circolatorio. Il test del cammino è destinato in particolare allo studio della forma fisica delle persone di mezza età. Tuttavia, può essere applicato anche ad altre fasce d'età ed è attualmente utilizzato nell'ambito dell'educazione globale come test di resistenza. misurare l'idoneità alla resistenza.
TEST DI COOPER
Il test di Cooper, sviluppato dal dottor Kenneth H. Cooper nel 1968 per l'esercito degli Stati Uniti, è utilizzato per valutare la resistenza massima. Consiste nel correre il più lontano possibile in 12 minuti. Secondo alcuni studi, esiste una forte correlazione tra i risultati del test di Cooper e il consumo massimo di ossigeno. Il test è più adatto ai corridori, in quanto utilizza l'economia e la tecnica di corsa.
TEST RAST
Il Running Based Anaerobic Sprint Test (RAST) è stato sviluppato per la prima volta presso l'Università di Wolverhampton. Secondo gli sviluppatori del test, il RAST è simile al test di Wingate, ma è più facilmente applicabile agli sport che prevedono la corsa.. È anche più facile da completare senza attrezzature aggiuntive (come un cicloergometro e dispositivi di misurazione). Oggi è ampiamente utilizzato negli sport con la palla (basket in particolare) per misurare i livelli di tolleranza all'acido lattico.
Il test RAST consiste nel correre 35 metri (114 piedi) per sei volte alla massima velocità possibile. Dopo ogni sprint di 35 metri è prevista una pausa di 10 secondi. Ogni sprint è cronometrato al centesimo di secondo. La potenza di ogni sprint può essere calcolata con questa formula: Potenza = Peso corporeo x Distanza² / Tempo³ Le altre quantità sono calcolate come segue: Potenza di picco = La potenza dello sprint più veloce (di solito il primo) Potenza minima = La potenza dello sprint più lento (di solito l'ultimo).
SCHERMO DEL MOVIMENTO FUNZIONALE (FMS)
Il Functional Movement Screen (FMS) è la scelta del biohacker quando si tratta di misurare la mobilità e il controllo del corpo. L'FMS è un insieme di sette esercizi sviluppati da Gray Cook, un fisioterapista americano specializzato nell'allenamento della forza e del movimento del corpo. La motivazione che ha spinto a sviluppare il test è stata quella di creare una batteria di mezzi per determinare le limitazioni e i problemi associati agli schemi di movimento fondamentali. Il test FMS valuta la mobilità e l'equilibrio del corpo: Un risultato scadente del test FMS (inferiore a 14) è fortemente correlato con un un rischio più elevato di infortunio. Si noti che il test FMS richiede un istruttore appositamente formato. Il test FMS è ampiamente utilizzato dagli atleti professionisti (NFL, NBA e NHL) e nell'allenamento della forza di soldati e atleti universitari.
SALTO VERTICALE
Il salto verticale è uno dei test più accurati per misurare la capacità di movimento. forza esplosiva degli arti inferiori. Infatti, il salto verticale ha una forte correlazione con la forza di velocità massima della parte inferiore del corpo. Un buon risultato per gli uomini è di 60 cm (24 pollici) e per le donne di 50 cm (19,5 pollici). Migliorare il risultato di dieci centimetri (4 pollici) di solito richiede una notevole quantità di pratica. Sono stati misurati ufficialmente salti verticali fino a 122 cm (48 pollici) per gli atleti di alto livello. – uno di questi è la leggenda del basket Michael Jordan.
SALTO IN LUNGO IN PIEDI
Il salto in lungo in piedi misura la forza esplosiva e l'elasticità del corpo. Il test non richiede attrezzature o preparazioni specifiche. Anche il processo di misurazione è semplice, il che rende il test molto utile. – anche a casa. Il salto in lungo in piedi è un test di fitness comune alle forze armate di tutto il mondo. Anche molti sport professionali utilizzano il salto in lungo in piedi come metodo di prova prima dell'inizio di ogni stagione. È interessante notare che il risultato del salto in lungo da fermo è in gran parte determinato dalla linea di traguardo scelta dall'individuo. Uno studio ha rilevato che questa approccio esterno (di stabilire la linea di meta) ha dato risultati migliori rispetto all'approccio interno, che consiste nel concentrarsi sull'estensione delle ginocchia il più rapidamente possibile..
BONUS: ELETTROMIOGRAFIA
L'elettromiografia (EMG) misura l'attività elettrica del muscolo. In medicina, l'EMG è tipicamente utilizzata per esaminare i danni ai muscoli e ai nervi. Nell'ultimo decennio è comparsa l'EMG di superficie (sEMG), che è di interesse per i biohacker. Può produrre misurazioni precise dell'attivazione delle cellule muscolari e dei modelli di affaticamento.. Le più recenti applicazioni dell'EMG includono indumenti biometrici indossabili che misurano la frequenza cardiaca e il consumo energetico oltre all'attivazione muscolare.
Come misurate la forma fisica? Condividete i vostri suggerimenti e trucchi nei commenti!
