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    Health Benefits of Cold Exposure

    Les bienfaits de l'exposition au froid pour la santé

    Les fluctuations rapides de température ont de nombreux effets positifs sur la santé. La thermogenèse par le froid, c'est-à-dire l'exposition au froid et la production de chaleur qui en découle, peut améliorer le métabolisme et la circulation sanguine et activer ce que l'on appelle la graisse brune, qui se trouve principalement dans le cou et le haut du dos. La fonction de la graisse brune est de produire rapidement de la chaleur. Pour ce faire, la graisse brune brûle la graisse blanche ordinaire. L'exposition au froid peut contribuer à la gestion du poids, réduire les engelures et améliorer la tolérance...

    • person Olli Sovijärvi
    Heat Alteration: Health Benefits of Traditional Sauna & Infrared Heat Room

    Modification de la chaleur : Avantages pour la santé du sauna traditionnel et de la salle de chaleur infrarouge

    Le sauna présente de nombreux avantages pour la santé. Le sauna peut améliorer votre santé cardiovasculaire, vous aider à perdre du poids, améliorer la santé de votre peau et renforcer votre système immunitaire. Tout sur les saunas et l'altération de la chaleur dans cet article. De nombreuses cultures pratiquent une forme ou une autre de thérapie par la chaleur depuis des millénaires. Les saunas sont des sortes de sueries ou de salles chauffées. Les archéologues ont trouvé des traces de saunas dans le monde antique. Il existe des similitudes entre la tradition du sauna en Europe du Nord et les...

    • person Olli Sovijärvi
    Hormesis Makes the Body Stronger

    L'hormèse rend le corps plus fort

    L'hormèse est un terme utilisé en biologie et en pharmacologie pour décrire l'effet bénéfique d'une faible dose d'une toxine ou d'un agent stressant. La réponse hormétique est généralement biphasique, de faibles doses de l'agent stressant ayant un effet stimulant et de fortes doses ayant un effet inhibiteur. "Ce qui ne nous tue pas nous rend plus forts". - Friedrich Nietzsche L'hormèse est dérivée du mot grec hórmēsisqui signifie "mouvement rapide" ou "mise en mouvement". Elle a été décrite pour la première fois par un pharmacologue allemand, Hugo Schulz, en 1888, alors qu'il menait des études sur la levure. Il a...

    • person Olli Sovijärvi
    Blood sugar rebalancing smoothie

    Smoothie rééquilibrant la glycémie

    Le principal mécanisme physiologique influençant la stabilité et l'état général de vigilance pendant la journée de travail est la régulation de la glycémie. Maintenir un niveau stable de sucre dans le sang en évitant les excès alimentaires, les grignotages continus et les repas fréquents est la clé de la productivité et de la clarté d'esprit. J'ai créé la recette d'un smoothie rééquilibrant la glycémie avec des ingrédients optimaux pour vous aider à soutenir la vigilance et la performance pendant le travail. SMOOTHIE RÉÉQUILIBRANT LA GLYCÉMIE 1 à 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme (recherchez un produit...

    • person Olli Sovijärvi
    7 Micro-nutrients Found in High-Quality Chocolate

    7 micro-nutriments présents dans le chocolat de haute qualité

    Le chocolat de qualité est la friandise préférée des biohackers : il est à la fois riche en goût et en nutriments. Le chocolat doit être de haute qualité et contenir au moins 70 à 85 % de solides de cacao - plus le pourcentage est élevé, plus la densité des nutriments est importante. Le chocolat au lait du commerce n'est pas un aliment optimal. Il contient généralement peu de cacao et beaucoup de substances de remplissage, notamment du sucre, du lait et même du gluten. Récemment, une option plus saine (le chocolat cru) est devenue une alternative populaire aux...

    • person Anna Lindfors
    Back to Basics: 9 Main Hormones and Their Functions

    Retour aux sources : les 9 principales hormones et leurs fonctions

    Les hormones sont des éléments clés dans presque tous les processus métaboliques de l'organisme — ee développement et la croissance, la santé reproductive, le métabolisme, le sommeil, le stress et l'humeur en sont des exemples. Elles sont des molécules de signalisation endogènes (c'est-à-dire produites par le corps, les glandes endocrines pour être exact) dans le système circulatoire qui facilitent la communication entre les organes. Malgré leur importance pour le bien-être général, nombreux sont ceux qui ont peu de connaissances en matière de santé hormonale. Il est donc temps de revenir à l'essentiel et de découvrir les hormones !   MÉLATONINE ➡️...

    • person Olli Sovijärvi
    How to Activate the Vagus Nerve to Reduce Stress

    Comment activer le nerf vague pour réduire le stress

    Le nerf vague (dixième nerf crânien) est constitué de deux branches nerveuses distinctes situées à droite et à gauche de la moelle épinière. C'est le nerf le plus important et le plus long du système nerveux parasympathique. En pratique, le nerf vague régule le fonctionnement de tous les organes internes, y compris la contraction des muscles impliqués dans la parole et l'alimentation. Article rédigé par : Inka ImmonenÉdité par : Olli Sovijärvi Introduction Le nerf vague est le principal nerf du corps impliqué dans la relaxation et le repos. C'est pourquoi il est souvent évoqué dans le contexte du stress....

    • person Olli Sovijärvi
    7 Foods That Support Hormonal Health

    7 aliments qui favorisent la santé hormonale

    Découvrez les meilleurs aliments pour soutenir votre santé hormonale. Il s'agit notamment de l'avocat, de la grenade, des pousses de brocoli et des œufs, pour n'en citer que quelques-uns.   Les hormones sont des molécules de signalisation produites par les glandes du système endocrinien, puis distribuées dans le système circulatoire pour faciliter la communication entre les organes. Les hormones jouent un rôle important dans de multiples fonctions de l'organisme telles que le métabolisme, le mouvement, le sommeil, le stress, la croissance et le développement, la reproduction et l'humeur. La santé hormonale peut être favorisée par des choix de mode de vie....

    • person Olli Sovijärvi
    Health Benefits of Photobiomodulation (Red & NIR light therapy)

    Avantages pour la santé de la photobiomodulation (thérapie par la lumière rouge et infrarouge)

    La photobiomodulation (lumière rouge et lumière infrarouge proche) peut améliorer la santé des tissus et de la peau, favoriser la récupération musculaire, soutenir la santé du système nerveux, augmenter l'énergie générale et réduire la douleur et l'inflammation. Cinq minutes par jour suffisent ! Pour en savoir plus sur les appareils à lumière rouge de Biohacker, cliquez ici. Les sources de lumière (le soleil, les étoiles et la lune) ont été vénérées dans différentes cultures tout au long de l'histoire de l'humanité. La lumière, qu'elle soit artificielle ou naturelle, ne nous fait pas seulement vivre des expériences impressionnantes, elle guide également...

    • person Olli Sovijärvi
    6 Foods to Support the Brain

    6 aliments pour soutenir le cerveau

    Cet article présente six aliments qui soutiennent le cerveau : les œufs, les myrtilles, le poisson et les microalgues, les légumes verts à feuilles sombres, les avocats et l'huile d'olive extra-vierge. Lisez la suite pour découvrir les bienfaits de ces aliments. Ceux qui se sont entraînés à la salle de sport savent qu'un apport suffisant en protéines et en minéraux est essentiel à la construction musculaire. De même, le cerveau bénéficie d'un entraînement cognitif, qu'il s'agisse de travail, d'éducation, d'énigmes ou d'apprentissage d'une nouvelle langue. Il est important de noter que le cerveau se construit aussi en partie à partir...

    • person Olli Sovijärvi
    6 Ways To Develop Working Memory

    6 façons de développer la mémoire de travail

    Méditation, HIIT, écoute de musique, yoga, course pieds nus et tDCS. Quel est le point commun de ces affections ? Ils améliorent tous la mémoire de travail ! Pour en savoir plus, lisez cet article ! Comme son nom l'indique, la mémoire de travail représente le stockage d'informations en cours d'utilisation pour le travail ou d'autres activités. Elle est activée lorsque l'individu fait des déductions, réfléchit, étudie, résout des problèmes ou récupère des informations de la mémoire à long terme pour les utiliser immédiatement. La mémoire de travail est également essentielle au processus de prise de décision. La mémoire de...

    • person Olli Sovijärvi
    Lotta’s too good to eat banana pancakes

    Les crêpes à la banane "trop bonnes pour être mangées" de Lotta

    Les crêpes à la banane de Lotta Viitaniemi sont populaires pour une raison bien précise : elles ne contiennent ni gluten ni produits laitiers ! La recette est simple mais délicieuse, et il est possible de la modifier à sa guise. Par exemple, ajoutez 1 à 2 cuillères à café de cacao brut en poudre pour donner un coup de fouet à la recette. Savourez ces crêpes au petit-déjeuner, au goûter ou au dessert ! Recette (1 portion, 4-5 crêpes) : - 1 banane biologique - 2 œufs bio - 0,5 dl de farine d'avoine bio - 1 cuillère à...

    • person Anna Lindfors
    6 Ways to Measure Physical Fitness

    6 façons de mesurer la condition physique

    Pour les biohackers, différents tests permettent d'évaluer de manière exhaustive leur développement physique. Les tests permettent d'évaluer la forme physique et les performances et de planifier un programme d'exercices optimal. Aujourd'hui, diverses aides technologiques et applications portables permettent d'évaluer de manière exhaustive la performance physique et ses différents aspects. TEST DE MARCHE UKK Le test de marche UKK, scientifiquement validé, a été mis au point en Finlande au début des années 1990 pour mesurer la capacité d'endurance, c'est-à-dire la performance des systèmes respiratoire et circulatoire. Le test de marche est spécialement conçu pour l'étude de la condition physique des personnes...

    • person Olli Sovijärvi
    Gender Differences and Stages of Sleep – How Sex Hormones Affect Your Sleep

    Différences entre les sexes et stades du sommeil - Comment les hormones sexuelles affectent votre sommeil

    Un sommeil suffisant et de bonne qualité contribue à la santé humaine à bien des égards, ainsi qu'au fonctionnement optimal du cerveau et du corps. L'insomnie se manifeste par une difficulté à s'endormir et à rester endormi ou, par exemple, par une tendance à se réveiller plus tôt que d'habitude.'' L'insomnie occasionnelle est très fréquente, par exemple en raison d'un stress temporaire. Cependant, insomnie prolongée affecte les fonctions et expériences physiques, cognitives et émotionnelles du corps. Cela fonctionne dans les deux sens : par exemple, un stress ou une dépression prolongés peuvent provoquer l'insomnie chez une personne. Les femmes et...

    • person Olli Sovijärvi
    6 Nutrients To Support Cognitive Performance

    6 nutriments pour soutenir les performances cognitives

     Le désir d'améliorer la concentration, l'humeur et la mémoire intrigue l'homme depuis des lustres. L'expansion des capacités fondamentales de l'esprit (c'est-à-dire l'amélioration cognitive) est pratiquée depuis longtemps à l'aide de substances, de rituels et d'entraînements mentaux. Les nootropiques (également appelés médicaments intelligents) sont des substances naturelles ou synthétiques utilisées par des personnes en bonne santé pour orienter leur conscience dans une direction souhaitée, par exemple pour être plus alerte, améliorer leur humeur ou être plus concentré et plus motivé au travail. Nous avons énuméré ci-dessous six nutriments qui peuvent soutenir les performances cognitives de différentes manières. CAFÉINE + L-THÉANINE La...

    • person Anna Lindfors
    Top 3 Technological Interventions for the Immune System

    Les 3 principales interventions technologiques pour le système immunitaire

    Dans ce billet, nous passons en revue les interventions technologiques et les remèdes permettant de réduire l'exposition aux agents pathogènes en éliminant, par exemple, les virus à la maison et au bureau. Ce billet décrit également les avantages de l'alternance chaleur/froid pour votre immunité ainsi que l'utilisation d'huiles essentielles comme désinfectant. Bonne lecture ! Technologies de la lumière Photobiomodulation est l'utilisation de l'énergie photonique non ionisante pour déclencher des changements photochimiques dans les structures cellulaires réceptives aux photons, en particulier dans les mitochondries. Au niveau cellulaire, les énergies lumineuses rouge visible et proche infrarouge sont absorbées par les mitochondries, qui ont...

    • person Olli Sovijärvi
    A comprehensive analysis and optimization strategies for improving deep sleep

    Une analyse complète et des stratégies d'optimisation pour améliorer le sommeil profond

    Tout et bien plus encore sur l'amélioration du sommeil profond. Comment passer de 15 minutes de sommeil profond à 2 heures chaque nuit. Quels suppléments prendre ? Quelle est la meilleure routine de sommeil ? Découvrez tout cela et poursuivez votre lecture... Introduction au sommeil profond Ma quête d'un meilleur sommeil dure depuis 10 ans. Auparavant, je ne dormais que 5,5 heures par nuit et la qualité de mon sommeil était médiocre. J'étais totalement surmené et presque épuisé après avoir fait des heures folles aux urgences et avoir été littéralement de garde pendant près de cinq ans d'affilée. Les heures...

    • person Olli Sovijärvi
    Measuring Ketosis - How To Monitor Your Ketosis Accurately?

    Mesurer la cétose - Comment surveiller votre cétose avec précision ?

    La cétose produit trois corps cétoniques principaux : l'acétone, l'acétoacétate et le bêta-hydroxybutyrate. Ces trois corps cétoniques peuvent être mesurés à l'aide de différentes méthodes. La méthode la plus couramment utilisée consiste à vérifier les niveaux de bêta-hydroxybutyrate (BHB) dans le sang. Une autre méthode populaire consiste à mesurer la quantité d'acétone dans l'air expiré. Une troisième méthode consiste à mesurer les niveaux d'acétoacétate dans l'urine. Parmi ces méthodes, tes taux de BHB dans le sang sont considérés comme les plus précisLe taux de BHB dans le sang est considéré comme le plus précis, en particulier pour surveiller les changements...

    • person Olli Sovijärvi