Sensibilité au stress - héritée ou apprise ?
Une pression ou une charge régulière vous prépare à de futures situations stressantes. Une personne qui n'est confrontée qu'à quelques situations stressantes au quotidien peut être plus vulnérable aux maladies, car son système immunitaire n'a pas été suffisamment renforcé face à des facteurs de stress surprenants.
“En acceptant le stress, vous pouvez transformer la peur en courage, l'isolement en lien et la souffrance en sens.”
- La psychologue Kelly McGonigal
Le niveau de stress global est lié à la tolérance au stress. On pense souvent que le stress est néfaste et que la relaxation est bénéfique. Cette idée fausse a conduit certaines personnes à ne pas ressentir suffisamment de stress dans leur vie. En d'autres termes, la quantité de stress soi-disant bénéfique, ou eustressest insuffisante. Ces personnes ont souvent une faible tolérance au stress.
Une pression ou une charge régulière vous prépare à de futures situations stressantes. Une personne qui n'est confrontée qu'à quelques situations stressantes au quotidien peut être plus sensible aux maladies, car son système immunitaire n'a pas été suffisamment renforcé face à des facteurs de stress surprenants. À l'autre extrême, le stress chronique ou à long terme altère le fonctionnement du système immunitaire.
On ne peut ni ne doit échapper au stress. Les sédatifs et autres outils de gestion du stress ne sont pas la solution - il s'agit plutôt de savoir comment vous gérez le stress et les situations stressantes dans votre vie. Beaucoup disent que la vie est stressante alors qu'en réalité, une personne a généralement trop de choses à faire ou est mal organisée. L'esprit et les peurs qui en émanent sont à l'origine de la précipitation et du sentiment de pression.
D'autre part, le corps humain est différent et le patrimoine génétique influe sur la sensibilité au stress. Des études montrent qu'environ 15 à 25 % des personnes réagissent au stress par une forte réaction du système nerveux. Ces personnes ont également une capacité d'analyse des stimuli sensoriels produits par l'environnement bien supérieure à la normale. C'est ce qu'on appelle la sensibilité au traitement sensoriel (SPS). Une étude réalisée en 2018 sur les circuits cérébraux liés à la sensibilité au traitement sensoriel a révélé qu'il s'agit d'un trait stable caractérisé par une plus grande empathie, une plus grande conscience, une plus grande réactivité et une plus grande profondeur de traitement des stimuli saillants. Il est intéressant de noter que les auteurs concluent que La SPS contribue à la survie de l'espèce grâce à une intégration et une mémorisation approfondies des informations environnementales et sociales qui peuvent contribuer au bien-être et à la coopération.
Des différences génétiques entre les individus apparaissent également, par exemple dans la quantité de cortisol, ou production d'hormones de stress, déclenchée par un facteur de stress. Les différences génétiques au niveau de ce que l'on appelle l'axe HPA contribuent également de manière significative au déclenchement de la réponse biochimique au stress. Par exemple, une mauvaise régulation de l'axe HPA pendant une période de stress aiguë a été associée à la dépression et aux troubles bipolaires.
Selon une étude approfondie de jumeaux identiques, le type de personnalité a un effet significatif sur la perception du stress au travail. En conséquence, près de 45 % de la formation du type de personnalité est génétique. L'étude s'est concentrée spécifiquement sur le stress lié au travail et a révélé qu'en raison de l'hérédité, une personne peut, dans certains cas, être plus apte à changer d'emploi lorsqu'elle se sent trop stressée. Dans le même temps, les chercheurs ont également constaté que bien que l'hérédité affecte la tolérance au stress, celle-ci peut également être développée par le biais de différentes méthodes.
Stress et fatigue perçue
Le repos n'est pas forcément utile pour lutter contre la fatigue. Une personne qui se sent fatiguée peut bénéficier d'une variation d'activité (comme un changement d'environnement ou de tâches) au lieu de se reposer. La fatigue due au stress peut également être causée par un seuil de frustration trop bas. Le psychologue Albert Ellis décrit ce phénomène comme suit Faible tolérance à la frustrationOU LFT. Une personne répondant à cette définition ne peut tolérer les émotions désagréables et les situations stressantes. L'évitement répété des situations désagréables et frustrantes peut paradoxalement accroître la frustration.
En plus du stress, LFT a été associée à l'anxiété et à la dépression, en particulier chez les adolescents. En plus du thérapie comportementale rationnelle et émotive (REBT), ciblée La stimulation transcrânienne à courant continu (TDCS), par exemple, semble fonctionner dans le traitement de la TFT. La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) aide également à identifier la frustration et le stress associé. D'autre part, la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) aide à identifier la frustration et le stress associé, MBCT peut également être utilisée pour programmer l'esprit dans une direction plus constructive et résiliente.
Certaines personnes confondent la fatigue occasionnelle normale avec l'épuisement réel, lorsque la fatigue constante devient une condition chronique. De nos jours, le centrage glorifié sur la performance, la recherche constante de résultats et la mentalité du "n'arrêtez pas jusqu'à ce que vous tombiez" ont fait de la sensation normale de fatigue un état inhabituel, voire médicalisé.
Pourtant, il est sage de comprendre que, lorsqu'elle dure trop longtemps, la fatigue peut devenir chronique à mesure que la détresse se prolonge. Il est donc sage de comprendre qu'il est courant de se sentir fatigué, surtout à la fin d'une journée éprouvante sur le plan physique et mental.
Symptômes liés à un stress chronique et trop élevé :
- Muscles constamment endoloris et/ou faiblesse musculaire
- Maux de tête
- Irritabilité, sautes d'humeur et apathie de l'esprit
- Vision floue et vertiges
- perte d'appétit
- Troubles de la mémoire, en particulier de la mémoire proche
- Difficultés de concentration
- Difficultés de prise de décision
- Ralentissement des réflexes
- Frustration
- Manque de motivation
L'eustress est une source de vie
Pour beaucoup, l'eustress bénéfique est représenté par une activité ou une situation particulièrement inspirante ou motivante. Il peut s'agir par exemple d'un passe-temps intéressant ou d'un travail de jour agréable. Un autre bon exemple d'eustress est le fait de tomber amoureuxUn autre bon exemple d'eustress est le fait de tomber amoureux, qui augmente la variabilité du rythme cardiaque (VFC), réduit le stress et facilite généralement la gestion des émotions dans les situations stressantes.
L'eustress (stress optimal dans la courbe ci-dessus) est généralement perçu comme un état positif et n'est pas perçu comme nuisible ou menaçant. L'eustress est également perçu comme un état de fluidité où il y a un défi ou un effort positif qui ne semble pas trop écrasant ou frustrant. L'eustress s'accompagne également d'un fort sentiment d'espoir et de satisfaction. L'eustress signifie également que l'on se lance un défi adéquat sans dépenser toutes ses ressources en même temps. L'eustress peut également être considéré comme un moyen de développement personnel dans différents domaines de la vie tels que le développement physique, psychologique et émotionnel.
L'eustress est un phénomène individuel, influencé par les pensées et les expériences que l'on a de chaque situation. Une situation similaire peut être vécue par deux personnes différentes de manière exactement opposée. Par exemple, en cas de pluie, l'un est trempé et l'autre ressent une pluie rafraîchissante sur la peau. Une situation qui cause une grande détresse à l'un peut être synonyme d'euphorie pour l'autre. Des études montrent que les personnes qui sont optimistes dans leur vie et qui ont une bonne estime d'elles-mêmes ont tendance à éprouver moins de détresse dans leur vie.
Image: Un modèle du processus de stress, où la réaction à un facteur de stress définit le résultat.
Source d'information: Branson, V. & Dry, M. & Palmer, E. & Turnbull, D. (2019). L'échelle de détresse et d'épuisement de l'adolescent : Development and Validation. SAGE Open 9 (3): 2158244019865802.
Selon une vaste enquête menée aux États-Unis au début du XXIe siècle (n = 28 753), environ un tiers des personnes estimaient que le stress avait un effet néfaste sur leur santé. Les personnes qui considéraient le stress comme un problème de santé étaient plus sujettes à une détérioration générale de leur état de santé et à des problèmes de santé mentale. En outre, une grande partie des personnes décédées de complications liées au stress pensaient que le stress était nocif. Des études montrent que L'attention portée aux autres et l'aide générale peuvent réduire les effets néfastes du stress sur l'organisme ainsi que la mortalité liée au stress.
L'une des principales thèses de l'ouvrage Resilient Being est de changer la perception générale du stress et de l'adaptation à celui-ci. Au lieu d'insister sur la nocivité du stress, nous voulons aider à prêter plus d'attention aux aspects positifs du stress pour faire face à la vie. Le stress peut aussi être un moyen énergisant de faire face à des situations difficiles, encore plus fort qu'avant.
Vos pensées ont un effet concret sur la physiologie du stress. Par exemple, il a été constaté qu'une augmentation du rythme cardiaque accroît l'apport d'oxygène au cerveau et améliore le fonctionnement du système circulatoire. Lors d'une expérience menée à l'université de Harvard, les personnes ayant une attitude positive face au stress ont dilaté les vaisseaux sanguins, augmentant ainsi l'absorption d'oxygène dans le cerveau. À l'inverse, les personnes réagissant négativement au stress ont resserré leurs vaisseaux sanguins. Des essais cliniques ont également montré que l'entraînement, par exemple avec un programme de modification de l'attention, peuvent généralement améliorer leur attitude face à des situations menaçantes.
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Comment percevez-vous le stress ? S'agit-il d'une menace ou d'une possibilité ? Faites-nous part de vos réactions dans les commentaires !
Cet article est un extrait de l'ouvrage à paraître l'Être résilient.