Méditation, HIIT, écoute de musique, yoga, course pieds nus et tDCS. Quel est le point commun de ces affections ? Ils améliorent tous la mémoire de travail ! Pour en savoir plus, lisez cet article !
Comme son nom l'indique, la mémoire de travail représente le stockage d'informations en cours d'utilisation pour le travail ou d'autres activités. Elle est activée lorsque l'individu fait des déductions, réfléchit, étudie, résout des problèmes ou récupère des informations de la mémoire à long terme pour les utiliser immédiatement. La mémoire de travail est également essentielle au processus de prise de décision. La mémoire de travail peut être divisée en la mémoire de travail verbale et non verbale (visuospatiale) en fonction du contenu traité.
Les scanners cérébraux ont permis d'étudier l'anatomie et la physiologie des fonctions de la mémoire. Les fonctions de la mémoire de travail se dérouleraient principalement dans les zones dorsolatérales (traitement des informations mémorisées) et ventrolatérales (maintien des informations mémorisées) de l'encéphale. cortex préfrontal. Toutefois, elle ne se limite pas à ces zones : de nombreuses études indiquent que la fonction de mémoire de travail se manifeste également dans les régions suivantes cortex cérébral. Il a été démontré que la mémoire de travail impliquant des fonctions verbales et la mémorisation d'objets active principalement le côté gauche du cerveau, tandis que la coordination spatiale active principalement le côté droit.
Selon le psychologue américain George Miller (1920-2012), la capacité de la mémoire de travail se situerait entre 5 à 9 blocs d'information (la moyenne étant de sept). Plus récemment, il a été affirmé que le chiffre réel se situe entre 3 et 5 (la moyenne étant de 7) et que la capacité de la mémoire de travail se situe entre 5 et 9 (la moyenne étant de 7). quatre blocs d'information), ce qui est actuellement considéré comme l'estimation la plus précise de la capacité de la mémoire de travail. La durée de la mémoire de travail est estimée à moins de 20 secondes. Toutefois, il est possible d'allonger cette durée de répétant les éléments à mémoriser.
Des études suggèrent que la neurotransmetteurs essentiels à la fonction de mémoire de travail sont la dopamine, la noradrénaline et l'acétylcholine. Une production excessive ou insuffisante de ces neurotransmetteurs altère la fonction du cerveau préfrontal et, en particulier, la connectivité du réseau dynamique (DNC). Il a été démontré que les exercices de mémoire de travail augmentent la capacité du cerveau préfrontal à se concentrer sur les tâches de la vie quotidienne. nombre de récepteurs de la dopamine (DRD1) dans le cortex préfrontal et le lobe temporal, ce qui pourrait être à l'origine de l'amélioration de la fonction de mémorisation résultant de ces exercices.
MÉDITATION
Les fonctions de la mémoire de travail sont soutenues par le contrôle inhibiteur qui aide à maintenir la concentration et empêche les humains de réagir à tous les stimuli et pensées présents. Le contrôle inhibiteur est un facteur crucial dans la capacité à se concentrer sur un seul sujet lorsque la capacité à bloquer les distractions intérieures et extérieures est nécessaire. En voici un exemple, méditer permet de freiner les pensées vagabondes et d'améliorer la concentration.
STIMULATION TRANSCRÂNIENNE À COURANT CONTINU (TDCS)
La mémoire de travail active différents circuits en fonction de la tâche à accomplir. Le fait de concentrer son attention sur quelque chose de précis active également différentes zones du cerveau. Par exemple, lorsque l'on se concentre sur quelque chose de particulièrement important, cela active le cortex pariétal postérieur gauche et droit, le cortex préfrontal ventromédian et le lobule pariétal inférieur gauche du cerveau. Stimulation transcrânienne à courant continu (tDCS) de ces zones peut améliorer la mémoire de travail.
MUSIQUE TONALE (HARMONIEUSE)
Écouter de la musique tonale (harmonieuse) harmonieuseL'écoute de musique tonale (harmonieuse), par exemple de la musique classique rapide dans une tonalité majeure, active la mémoire de travail et augmente la vitesse de traitement, en particulier chez les personnes âgées. Une étude a montré que la capacité de la mémoire de travail était liée (c'est-à-dire positivement corrélée) à la capacité d'apprendre avec de la musique de fond, quelle que soit la musique (classique ou pop) utilisée dans l'étude. D'autre part, certaines études suggèrent que l'effet de stimulation de la mémoire de travail de la musique de fond est lié à la capacité d'apprentissage. rythmes binauraux pourrait être due à la réponse du cerveau à la fréquence du battement. La fréquence peut favoriser la synchronisation des oscillations corticales, zones importantes pour les fonctions cognitives, et la rétention des informations dans la mémoire de travail. Nous vous conseillons d'expérimenter vous-même le type de musique (s'il y en a) et les sons qui vous conviennent pour stimuler la fonction de la mémoire de travail.
YOGA
Pratiques basées sur le mouvement et l'incarnation, telles que le yoga peuvent soutenir les fonctions de la mémoire de travail. Une étude a révélé une amélioration significative des fonctions de la mémoire de travail (en particulier des fonctions exécutives) et de l'efficacité du passage d'une tâche à l'autre dans le groupe d'intervention de yoga par rapport au groupe d'entraînement musculaire (contrôle actif) après une intervention de 8 semaines. Toutefois, les mécanismes sous-jacents à cet effet doivent être étudiés plus avant afin de déterminer comment la pratique du yoga soutient la mémoire de travail et d'autres fonctions cognitives.
COURSE PIEDS NUS
Course pieds nus peut avoir des effets bénéfiques sur la cognition. A étude a comparé les performances de la mémoire de travail entre deux groupes de jeunes adultes (coureurs pieds nus et groupe de contrôle actif avec chaussures) dans deux conditions (marcher sur des cibles et sans cible). Les coureurs pieds nus ont obtenu de meilleurs résultats que le groupe de contrôle dans les tâches cognitives après avoir marché sur des cibles. Les chercheurs ont émis l'hypothèse que cet effet pourrait être dû à l'attention supplémentaire requise dans la course pieds nus pour éviter les blessures (par exemple, marcher sur des objets). En termes de temps, on estime que plus de 16 minutes pourraient suffire pour améliorer la fonction de mémoire de travail. Alors, la prochaine fois que vous irez courir, essayez quelque chose d'autre et laissez vos chaussures à la maison ! Au début, vous pourriez vous sentir mal à l'aise et vous devriez procéder avec prudence. Une fois que vous aurez progressé, la course pieds nus deviendra plus confortable et vous en verrez rapidement les avantages.
ENTRAÎNEMENT MAXIMAL OU PAR INTERVALLES DE HAUTE INTENSITÉ
L'entraînement maximal à haute intensité ou par intervalles peut soutenir le processus d'apprentissage, en particulier pendant les quatre heures qui suivent immédiatement l'entraînement. A étude a montré que l'exercice aérobie maximal de courte durée (jusqu'à l'épuisement) peut stimuler la mémoire de travail, l'attention (par exemple, le traitement continu), le temps de réaction simple et la mémoire à court terme (par exemple, la substitution de codes) chez les jeunes femmes en bonne santé. Cet effet est à la fois immédiat et se développe au fil du temps avec la répétition. Pour en savoir plus Manuel du biohacker!
Quel est votre meilleur conseil pour soutenir le fonctionnement de la mémoire de travail ? Dites-le-nous dans les commentaires !