Le désir d'améliorer la concentration, l'humeur et la mémoire intrigue l'homme depuis des lustres. L'expansion des capacités fondamentales de l'esprit (c'est-à-dire l'amélioration cognitive) est pratiquée depuis longtemps à l'aide de substances, de rituels et d'entraînements mentaux. Les nootropiques (également appelés médicaments intelligents) sont des substances naturelles ou synthétiques utilisées par des personnes en bonne santé pour orienter leur conscience dans une direction souhaitée, par exemple pour être plus alerte, améliorer leur humeur ou être plus concentré et plus motivé au travail. Nous avons énuméré ci-dessous six nutriments qui peuvent soutenir les performances cognitives de différentes manières.
CAFÉINE + L-THÉANINE
La caféine est le nutriment le plus largement La caféine est la substance psychoactive la plus utilisée dans le monde et l'un des nootropiques les plus populaires. La caféine peut être isolée à partir de soixante plantes différentes, mais les sources les plus courantes de caféine sont les grains de café, le cacao, le thé noir et le thé vert, la yerba mate, le guarana, le guayusa et la noix de kola.
La caféine augmente la vigilance parce qu'elle bloque les récepteurs de l'adénosine dans le système nerveux central. cerveau. L'adénosine est une hormone cérébrale qui s'accumule dans le cerveau pendant la journée et augmente la somnolence. Par conséquent, des quantités élevées d adénosine dans la soirée indiquent au cerveau qu'il est temps de se détendre et de s'endormir. Lorsque la caféine bloque les récepteurs de l'adénosine, elle empêche la sensation de somnolence mais favorise également la neurotransmission de la dopamine et de l'acétylcholine, ce qui augmente l'éveil, la motivation, la vigilance et les fonctions cognitives.
Les effets de la caféine atteignent leur maximum en moyenne dans les 30 à 45 minutes (entre 15 et 120 minutes) qui suivent l'ingestion, et c'est donc dans ce laps de temps que la motivation et la vigilance sont les plus élevées. La caféine est souvent associée à la L-théanine, un composé calmant et relaxant que l'on trouve dans les feuilles de thé (le thé vert en particulier). Une étude systématique des études humaines sur la L-théanine a révélé que si la L-théanine seule a peu ou pas d'effet sur la vigilance et les performances cognitives, elle peut contrebalancer les effets stimulants de la caféine, ce qui améliore la cognition.
CRÉATINE MONOHYDRATE
La créatine est connue pour être absolument vitale pour les fonctions neurologiques. On a constaté qu'une carence en créatine due à des raisons génétiques entraînait un retard mental causé soit par une synthèse perturbée, soit par un manque de transport dans le cerveau (syndrome de carence en créatine). D'après une étude de 2018 revue systématique d'essais randomisés et contrôlés créatine monohydrate peut améliorer la mémoire à court terme et l'intelligence des personnes stressées et/ou des personnes en bonne santé, avec le plus grand potentiel dans la population vieillissante. Les athlètes utilisent souvent la créatine comme supplément pour augmenter la puissance, la force, la vitesse et la masse musculaire. Pour les objectifs cognitifs, le dosage de la supplémentation en créatine est encore quelque peu débattu, mais il est considéré comme similaire à l'usage sportif.
CURCUMINE
Le curcuma contient de la curcumine (un type de curcuminoïde) qui possède de puissantes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. anti-inflammatoires. Il a également été démontré qu'il modulait le système immunitaire. Les résultats des études études cliniquesBien que mitigés, les résultats des études cliniques publiées restent prometteurs quant à l'utilisation de la curcumine en tant qu'agent thérapeutique pour traiter et prévenir les maladies de la mémoire et le déclin cognitif.
La biodisponibilité de la curcumine peut être augmentée par la pipérine que l'on trouve dans le poivre noir. Des recherches suggèrent que la pipérine peut augmenter l'absorption de la curcumine même par 2000 % en inhibant la voie de glucuronidation du foie. La forme de curcumine la mieux absorbée et la plus bioactive est la forme supplément de phytosome de curcumine.
L-TYROSINE
Tyrosine est l'un des acides aminés les plus importants pour l'organisme et se trouve dans de nombreux aliments riches en protéines, tels que la viande et les œufs. Dans l'organisme, elle est synthétisée à partir de la phénylalanine par la phénylalanine hydroxylase. La tyrosine traverse la barrière hémato-encéphalique, ce qui en fait une matière première importante pour les catécholamines. L'augmentation de l'apport en tyrosine dans le régime alimentaire accroît les concentrations de tyrosine dans le cerveau et stimule la synthèse des catécholamines.
On a observé que la L-tyrosine soulageait le stress et améliorait la vigilance parce que la tyrosine est le précurseur à partir duquel le corps produit d'importantes hormones de signalisation pour le cerveau, la dopamine et la norépinéphrine, et les hormones thyroïdiennes (triiodothyronine et thyroxine). Les meilleures sources de tyrosine dans l'alimentation sont le parmesan, la spiruline, le mouton, le bœuf, le gibier, le porc, le saumon, les fruits de mer, le poulet et la dinde, les graines de citrouille et de nombreuses légumineuses.
Supplémentation en tyrosine augmente le travail de travailparticulièrement dans un "multitâches multitâches". Pendant éveil prolongé et après les quarts de nuit, en particulier, l'utilisation de la tyrosine sous forme de supplément semble aider à faire face au stress et à l'anxiété sur le plan cognitif. perte de sommeil. La tyrosine pourrait également aider à s'adapter au stress, même en l'absence de privation de sommeil. Cependant, la prédisposition génétique individuelle (génotypes DRD2) module l'effet de la tyrosine en tant que stimulant cognitif. Cela signifie que pour certains, la tyrosine peut être très efficace et que pour d'autres, elle ne l'est pas vraiment.
ACIDE ALPHA-LIPOÏQUE (ALA)
L'acide alpha-lipoïque (ALA) est une substance organique appartenant aux acides carboxyliques. Il est présent dans les règnes végétal et animal. L'ALA agit comme une substance semblable à une vitamine et comme une coenzyme antioxydante. effets. La forme de base de l'acide lipoïque, le lipoate, est la forme la plus courante de l'acide lipoïque dans l'organisme. Un rôle important de l'acide alpha-lipoïque en biochimie est de agir comme coenzyme dans des conditions acides pour deux enzymes importantes du cycle de l'acide citrique producteur d'énergie (pyruvate déshydrogénase et cétoglutarate déshydrogénase) dans les mitochondries.
Les propriétés polyvalentes de l'acide lipoïque dans l'organisme sont liées à sa structure chimique, qui le rend à la fois hydrosoluble et liposoluble. L'acide lipoïque est absorbé rapidement et transporté vers divers organes tels que le cerveau, le foie, les muscles et le système nerveux. L'ALA favorise la production de vitamine C et E dans les cellules et augmente les niveaux de glutathion, le principal antioxydant dans le foie. L'acide alpha-lipoïque agit également comme un agent chélateur aidant à éliminer l'excès de métaux lourds dans l'organisme. Dans les muscles squelettiques, l'acide alpha-lipoïque inhibe l'action de NF-kappa-beta et active l'AMPK, qui a de nombreux effets bénéfiques au niveau cellulaire, comme l'augmentation de la durée de vie des cellules et la transformation des sucres et des graisses en énergie.
La forme la plus bioactive de l'acide alpha-lipoïque est la suivante l'acide R-lipoïque.
BACOPA MONNIERI (HYSOPE)
Le Bacopa Monnieri (BM) ou Brahmi est une plante utilisée depuis longtemps dans la médecine ayurvédique. Le brahmi pousse dans des environnements humides et tropicaux et peut prospérer sous l'eau (c'est pourquoi il est également connu sous le nom d'"hysope d'eau"). Hysope d'eau).
Les bienfaits nootropiques du Bacopa Monnieri sont principalement liés à des composés végétaux appelés bacosides. Une analyse des études menées sur les animaux et les humains avec le BM a conclu que la plante peut réduire la bêta-amyloïde toxique, augmenter le flux sanguin cérébral et affecter le neurotransmetteur cholinergique. cholinergique. Cependant, les essais cliniques sur l'homme sont généralement de courte durée (jusqu'à 12 semaines) et, comme pour de nombreux autres composés de type nootropique, l'effet à long terme de la BM n'est pas connu chez l'homme. Cependant, les modèles animaux donnent des résultats prometteurs en ce qui concerne la réparation des lésions des cellules nerveuses et l'augmentation de la croissance cérébrale. facteurs. Une analyse de six études sur des essais humains contrôlés par placebo a conclu que la BM pouvait potentiellement améliorer la mémoire, même dans une population en bonne santé, en réduisant le taux d'hémorragie cérébrale. d'oubli. Dans une comparaison entre le Bacopa monnieri, le Panax ginseng et le modafinil, la BM a eu l'effet le plus important sur le rappel de la mémoire.
Quel est votre nootropique préféré ? Dites-le-nous dans les commentaires !
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