Les hormones sont des éléments clés dans presque tous les processus métaboliques de l'organisme — ee développement et la croissance, la santé reproductive, le métabolisme, le sommeil, le stress et l'humeur en sont des exemples. Elles sont des molécules de signalisation endogènes (c'est-à-dire produites par le corps, les glandes endocrines pour être exact) dans le système circulatoire qui facilitent la communication entre les organes. Malgré leur importance pour le bien-être général, nombreux sont ceux qui ont peu de connaissances en matière de santé hormonale. Il est donc temps de revenir à l'essentiel et de découvrir les hormones !
MÉLATONINE ➡️ RÉGULE LE RYTHME CIRCADIEN
La mélatonine est une hormone sécrétée principalement par la glande pinéale pendant les heures d'obscurité. Elle régule principalement le cycle veille-sommeil, ce qui explique qu'elle soit également appelée "hormone de l'obscurité". Il va sans dire que la mélatonine est un facteur clé dans les processus nécessaires au maintien du rythme circadien naturel, ainsi que du sommeil en général et de l'endormissement en particulier.
Il est intéressant de noter qu'un nouveau-né ne commence à produire de la mélatonine qu'à partir de l'âge de trois mois. À partir de là, la production augmente vers l'adolescence et se stabilise à l'âge adulte. À l'âge mûr, la production de mélatonine recommence à diminuer. Les recherches suggèrent que que la diminution des niveaux de mélatonine pourrait être à l'origine du phénomène selon lequel les personnes âgées dorment moins que les jeunes.
Comment optimiser mélatonine de mélatonine ?
La présence et l'intensité de la lumière ne sont pas les seuls facteurs qui influencent la production de mélatonine ; sa longueur d'onde a également un effet.
Pendant la journée :
Pendant la journée, la lumière bleue du soleil (courte longueur d'onde, environ 420-485 nm) domine. Cette bloque la production de mélatonine et nous maintient ainsi éveillés, alertes et prêts à travailler.
- Veiller à une exposition extérieure suffisante à la lumière bleue le matin et l'après-midi.
- Par exemple, faire une promenade de 15 minutes.
- Ne pas porter de lunettes de soleil
- Placez votre bureau près de la fenêtre pour augmenter l'exposition à la lumière bleue.
Veiller à une exposition adéquate à la lumière bleue, par exemple en prenant le soleil en début de journée et en bloquant la lumière bleue le soir (par exemple, avec des Lunettes anti-lumière bleue de Biohacker) est important pour favoriser la sécrétion de mélatonine, et donc le rythme circadien naturel.
Le soir :
Pour stimuler la production de mélatonine le soir, il est important de réduire l'exposition à la lumière bleue et d'augmenter la lumière aux longueurs d'onde du spectre rouge.
- Utilisez une lumière tamisée 2 à 3 heures avant d'aller vous coucher.
- Portez les lunettes biohacker qui bloquent la lumière bleue. lunettes du soir ou essayez notre dernière nouveauté, Biosleep, qui bloque la lumière bleue et verte. lumière bleue et verte
- Utilisez une application pour réduire les émissions de lumière bleue provenant des écrans de vos appareils électroniques tels que les téléphones mobiles et les ordinateurs portables. Par exemple, essayez Crépuscule.
HORMONE DE CROISSANCE HUMAINE (HGH) ➡️ STIMULE LA SYNTHÈSE DES PROTÉINES
L'hormone de croissance humaine (HCH) est une hormone produite par l'hypophyse qui joue un rôle crucial dans la croissance et le développement tout au long de l'enfance et par la suite. Elle est également importante pour la réparation des cellules, le métabolisme, la composition corporelle et la croissance musculaire. La majeure partie de la HGH est libérée par impulsions pendant le sommeil, c'est pourquoi un sommeil optimal est important pour des niveaux de HGH sains à tous les âges.
C'est pourquoi un sommeil optimal est important pour des niveaux sains de HGH à tous les âges, Des niveaux optimaux de HGH sont importants pour la santé et le bien-être en général. Voici quelques moyens naturels de soutenir des niveaux de HGH sains :
- Faire un jeûne intermittent (par exemple, 16/8)
- Limiter la consommation de sucre et d'hydrates de carbone raffinés
- Pratiquer l'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT)
- Optimiser le sommeil
ADRENALINE ➡️ VIGILANCE ET PERFORMANCE
Adrénaline déclenche la réaction de lutte ou de fuite de l'organisme en réponse, par exemple, à une menace extérieure, au stress ou à une forte réaction émotionnelle. Cette réaction augmente l'absorption d'oxygène et entraîne une augmentation du rythme cardiaque et de la circulation sanguine. Ces réactions ont pour but de vous permettre de faire face à la situation dans les meilleures conditions possibles. L'adrénaline peut également protéger l'organisme contre le stress oxydatif.
Grâce à cette réaction, l'adrénaline peut également protéger l'organisme contre le stress oxydatif, adrénaline est un élément important de la survie de l'homme. Cependant, le corps sécrète parfois l'hormone dans des situations inoffensives, ce qui peut par exemple entraîner des vertiges momentanés ou une vision floue. Comme l'adrénaline libère du glucose (nécessaire à la survie) dans l'organisme, elle peut entraîner une agitation et une irritabilité dans une situation anodine.
Des niveaux élevés et prolongés d'adrénaline provoqués par un stress chronique peuvent entraîner des troubles persistants de l'humeur. nervosité persistante, de l'insomnie et des symptômes cardiaques.. Il est donc essentiel d'optimiser les niveaux de stress pour optimiser les niveaux d'adrénaline.
CORTISOL ➡️ HORMONE DU STRESS
Le cortisol est le principal glucocorticoïde du corps humain. En fait, il y a environ 15 à 30 mg de cortisol dans la circulation sanguine qui est sécrétée quotidiennement dans la couche ou zone médiane (zone fasciculée) de la corticosurrénale.
La glande surrénale sécrète du cortisol par impulsions qui suivent à la fois le rythme de l'activité physique et le rythme de l'activité physique. rythme circadien (quotidien) et le rythme ultradien (horaire).. La libération de cortisol atteint son maximum le matin, ce qui facilite le réveil et augmente considérablement les niveaux d'énergie mentale. À partir de là, la production de cortisol diminue lentement au cours de la journée et atteint normalement son niveau le plus bas vers minuit.
Une réaction de stress dans l'organisme augmente temporairement la production de cortisol. Par la suite, les niveaux de cortisol reviennent généralement à la normale. Cependant, stress chronique peut entraîner une augmentation permanente de la production de cortisol. Il est donc important de trouver des outils individuels adaptés pour optimiser le stress (et assurer une récupération adéquate) afin d'optimiser les niveaux de cortisol.
ENDORPHINES ➡️ SOULAGER LA DOULEUR
Endorphine est un neuropeptide produit par l'hypophyse et le système nerveux central qui est considéré comme de la morphine endogène. Cela signifie que les endorphines sont autoproduites dans l'organisme pour soulager la douleur et procurer du plaisir. Ces effets reposent sur le système endocannabinoïde, dans lequel les endorphines se lient aux récepteurs opioïdes et ainsi bloquent les signaux de la douleur. Il en résulte des sensations de soulagement de la douleur et de plaisir, souvent connues sous le nom de "montée d'endorphines".
Les endorphines sont produites surtout pendant le sommeil (le taux est le plus élevé entre 2 et 4 heures du matin). Lorsqu'on est éveillé, les endorphines sont produites au cours de plusieurs activités (douloureuses ou agréables), telles que :
- l'exercice (par exemple, l'euphorie du coureur)
- En réponse à des émotions positives ou négatives (fortes) (par exemple, rire et pleurer)
- Activités particulièrement appréciées (par exemple, écouter de la musique agréable)
- Manger
- l'activité sexuelle
INSULINE ➡️ CONTRÔLE LA GLYCÉMIE (TAUX DE SUCRE DANS LE SANG)
L'insuline est une hormone produite et sécrétée par les cellules bêta du pancréas. L'organisme sécrète de l'insuline en réponse à une élévation de la glycémie provoquée par l'alimentation ou par la sécrétion de cortisol due à un stress accru. L'insuline augmente l'absorption et le stockage du glucose et la synthèse des acides gras et des protéines, tout en inhibant la dégradation des protéines et des acides gras.
Le taux d'insuline est révélateur de l'état de santé d'une personne. Un taux d'insuline élevé sont liés à la résistance à l'insuline, à l'obésité, au syndrome métabolique, à l'insulinome, au syndrome de Cushing ou à des doses excessives d'insuline ou de corticostéroïdes. Un faible taux d'insuline est associé au diabète, à l'hypopituitarisme et à diverses maladies du pancréas. Idéalement, le taux d'insuline à jeun devrait se situer dans la partie inférieure de l'intervalle de référence.
Qu'est-ce que la sensibilité à l'insuline ?
Lorsque l'on mange des aliments riches en glucose, la glycémie monte en flèche. C'est alors que l'insuline intervient pour équilibrer la glycémie. Lorsque l'insuline est libérée, elle inhibe la lipolyse, c'est-à-dire la transformation des graisses en énergie. Si les niveaux d'insuline stockés dans l'organisme sont constamment élevés, les acides gras circulant dans le sang sont stockés dans le tissu adipeux. Cela entraîne une prise de poids. Sensibilité à l'insuline se réfère simplement à la façon dont les cellules réagissent à l'insuline.Plus la sensibilité à l'insuline est élevée, plus les cellules métabolisent efficacement le glucose. Une sensibilité élevée à l'insuline est donc essentielle pour un métabolisme sain.
PROGESTERONE ➡️ ÉPAISSIT LA PAROI DE L'UTÉRUS PENDANT LE CYCLE MENSTRUEL
La progestérone est une hormone sexuelle spécifique à la femme, c'est-à-dire que, contrairement aux autres hormones sexuelles, elle est réservée aux femmes. La progestérone est une hormone stéroïde produite dans les ovaires, dans une moindre mesure dans les glandes surrénales et dans le placenta pendant la grossesse. Cette hormone a un impact sur la capacité des femmes à devenir enceintes et à le rester. La progestérone aide à préparer l'utérus à accueillir un ovule fécondé. Dans le cadre du cycle menstruel, les niveaux de progestérone commencent à augmenter pendant l'ovulation, augmentent pendant les jours qui suivent l'ovulation et diminuent lentement avant la période menstruelle.
Faible taux de progestérone
La cause la plus fréquente d'un faible taux de progestérone est le stress chronique. Un exercice physique extrêmement intense peut également faire baisser le taux de progestérone. Un faible taux de progestérone peut entraîner des règles irrégulières, la stérilité, l'acné, des ongles cassants et des cheveux secs, la dépression, l'anxiété, des sautes d'humeur, une prise de poids, des migraines, des maux de tête et des douleurs articulaires.
Taux élevés de progestérone
Des taux élevés de progestérone sont associés à des kystes ovariens, à une production excessive de progestérone par la glande surrénale et à quelques rares types de cancer.
ESTROGÈNE ➡️ RÉGULE LE CYCLE MENSTRUEL DE LA FEMME
Les œstrogènes sont des hormones sexuelles féminines, dont l'œstradiol est l'une des principales. L'estradiol est une hormone stéroïde synthétisée dans les ovaires et les glandes surrénales. Le tissu adipeux produit également de petites quantités d'estradiol. Pendant la grossesse, l'estradiol est également produit par le placenta. Chez la femme, la sécrétion d'estradiol est régulée par l'hormone folliculo-stimulante (FSH) produite par la glande surrénale. Chez l'homme, l'estradiol est synthétisé dans les testicules et créé lorsque la testostérone est convertie en estradiol par l'enzyme aromatase.
Les œstrogènes affectent divers tissus cibles par l'intermédiaire des récepteurs d'œstrogènes. Par exemple, ils sont essentiels à la reproduction et à la santé sexuelle, à la santé des os, au système cardiovasculaire et circulatoire, au système immunitaire, au métabolisme des sucres et au fonctionnement du système nerveux. Chez les femmes, les taux d'œstradiol varient en fonction de l'âge, de la phase du cycle menstruel et du stade de la reproduction (allaitement, grossesse, etc.). Chez l'homme, les taux d'estradiol sont faibles et doivent être inférieurs à la plage de référence.
Quels sont les facteurs qui influencent les taux d'œstrogènes ?
Divers facteurs environnementaux peuvent augmenter le taux d'œstradiol dans l'organisme. Ces perturbateurs endocriniens peuvent constituer des facteurs de prédisposition aux cancers, au diabète, à l'infertilité et au syndrome métabolique, ainsi qu'à divers troubles du développement. En voici quelques exemples :
- les xénoestrogènes tels que les microplastiques
- LE BPA et les phtalates, ainsi que certains phytoestrogènes présents dans les aliments,
- Additifs alimentaires
- Produits agricoles traités aux hormones
- Alcools
- Eau contaminée par des pilules contraceptives
N.B. Certaines femmes peuvent avoir des niveaux d'œstrogènes inférieurs à la plage de référence. Dans ce cas, il convient de consulter un médecin et d'envisager des options de traitement médicamenteux, ainsi que de rechercher la cause profonde du problème. Toutefois, après la ménopause, il est normal que les niveaux d'œstrogènes diminuent et restent bas. Si vous souffrez de symptômes associés à la ménopause, consultez votre médecin.
TESTOSTERONE ➡️ HORMONE SEXUELLE MÂLE
Testostérone est la principale hormone sexuelle masculine. Elle est produite principalement (95 %) dans les cellules de Leydig des testicules et, dans une moindre mesure, dans les glandes surrénales, tant chez les hommes que chez les femmes. Les femmes produisent également de petites quantités de testostérone dans les ovaires. La testostérone affecte les attributs et le développement sexuels. Elle a des effets significatifs sur l'ensemble du corps, tant chez l'homme que chez la femme. La testostérone affecte le cerveau, les os et la masse musculaire, la répartition des graisses, les tissus génitaux et le comportement sexuel. La testostérone est également appelée "hormone antivieillissement" - la carence en testostérone est connue pour être un facteur prédisposant à une mort prématurée. Inversement, des niveaux élevés de testostérone sont liés à une plus grande longévité chez les hommes.
Les niveaux de testostérone sécrétés suivent un cycle quotidien (similaire à celui du cortisol) : les niveaux les plus élevés se produisent aux premières heures du matin et les niveaux les plus bas le soir. La méthode de la testostérone sensible est particulièrement utile pour mesurer les niveaux de testostérone chez la femme, qui sont catégoriquement plus de 10 fois inférieurs à ceux de l'homme. Le calcul de la quantité de testostérone libre est crucial pour déterminer la testostérone biologiquement active dans le sang.
Les facteurs impliqués dans la production de testostérone sont les suivants :
- Le régime alimentaire et l'apport en micronutriments
- l'exercice physique
- Poids corporel
- Le sommeil
- Le stress
- Toxines environnementales
- Certains médicaments
Faible taux de testostérone
Les causes d'un faible taux de testostérone comprennent les maladies de l'hypothalamus ou de l'hypophyse, le diabète, l'alcoolisme, les lésions physiques des testicules, le mauvais fonctionnement des testicules, l'hyperprolactinémie ou les anomalies génétiques. Un faible taux de testostérone peut entraîner une infertilité, une baisse de la libido, des troubles de l'érection, une faible pilosité faciale, une réduction de la masse musculaire et une hypertrophie mammaire chez l'homme (gynécomastie). Un faible taux de testostérone est également lié à une augmentation de la graisse viscérale, à une résistance à l'insuline et à un risque accru de maladies cardiovasculaires.
Taux élevés de testostérone
Chez les hommes, les taux excessifs de testostérone sont généralement associés à l'utilisation de stéroïdes anabolisants ou à des tumeurs testiculaires/surrénaliennes. Chez les femmes, un taux de testostérone trop élevé est généralement lié au SOPK, à l'hyperplasie congénitale des surrénales ou à des tumeurs surrénaliennes.
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Article écrit et compilé par : Anna Lindfors
Édité par : Olli Sovijärvi
