Un sommeil suffisant et de bonne qualité contribue à la santé humaine à bien des égards, ainsi qu'au fonctionnement optimal du cerveau et du corps. L'insomnie se manifeste par une difficulté à s'endormir et à rester endormi ou, par exemple, par une tendance à se réveiller plus tôt que d'habitude.''
L'insomnie occasionnelle est très fréquente, par exemple en raison d'un stress temporaire. Cependant, insomnie prolongée affecte les fonctions et expériences physiques, cognitives et émotionnelles du corps. Cela fonctionne dans les deux sens : par exemple, un stress ou une dépression prolongés peuvent provoquer l'insomnie chez une personne. Les femmes et les personnes âgées souffrent davantage d'insomnie que les hommes et les jeunes.
La régulation du sommeil et de l'éveil est particulièrement influencée par le rythme circadien et l'homéostasie du sommeil, mais aussi par divers facteurs de motivation. Le noyau suprachiasmatique (NSC), situé dans l'hypothalamus du cerveau, est le principal régulateur du rythme circadien inné, qui dure environ 24 heures chez l'homme. Lorsque le rythme circadien régule le moment opportun pour dormir, l'homéostasie du sommeil assure une quantité adéquate de sommeil pendant la journée. Cependant, les facteurs de motivation peuvent agir contre ces mécanismes physiologiques de régulation jusqu'à une certaine limite.
Vieillissement et sexe se sont avérés avoir un effet un impact évident sur la qualité du sommeil et la quantité de sommeil. Par exemple, les hommes sont plus sensibles aux changements de la qualité du sommeil liés à l'âge. Bien que les femmes en bonne santé s'endorment généralement plus vite, dorment plus longtemps et ont une meilleure efficacité de sommeil que les hommes, elles signalent plus souvent des difficultés de sommeil que les hommes et sont plus sujettes à l'insomnie que ces derniers.
L'un des facteurs possibles est le déséquilibre entre le rythme circadien et le comportement en matière de sommeil. Si l'on considère la température corporelle des femmes et la production de mélatonine, une hormone dite sombre, l'horloge interne des femmes les incite à dormir plus tôt que les hommes. Le cycle menstruel et d'autres facteurs qui affectent la fertilité ont également un impact sur la qualité du sommeil, dont l'une des composantes est la fonction hormonale de la femme.
Image : Les différents stades du sommeil (Biohacker Handbook, 2016).
Le cycle menstruel n'affecte généralement pas la quantité totale de sommeil, ni l'efficacité du sommeil. Cependant, on a observé, par exemple, des changements dans la fréquence des fuseaux de sommeil dans la phase N2 et des changements dans la durée et le délai du sommeil paradoxal, en fonction du stade du cycle menstruel. Au milieu de la phase lutéale du cycle menstruel, lorsque les niveaux d'œstradiol et de progestérone commencent à diminuer, la fréquence des fuseaux de sommeil est plus élevée et le délai du sommeil paradoxal est plus court. De même, le temps passé en sommeil paradoxal pendant la phase folliculaire du cycle menstruel est plus long que pendant la phase lutéale. Contraception hormonaleLa contraception hormonale, à son tour, peut diminuer la quantité de sommeil profond et augmenter la quantité de phase N2 et de sommeil paradoxal.
Source : Cours en ligne "Optimisez vos résultats de laboratoire".
Changements pendant la grossesse et la ménopause ont des effets sur l'insomnie. Chez certaines personnes, la ménopause peut provoquer des symptômes vasomoteurs, c'est-à-dire des symptômes qui affectent le diamètre des vaisseaux sanguins, ce qui peut accroître les difficultés à dormir. Dans de tels cas, certaines personnes trouvent que le traitement hormonal substitutif aide également à résoudre les problèmes de sommeil.
Chez les femmes, les changements dans les niveaux d'hormones ont une incidence sur les troubles du sommeil à différents stades de la vie, mais il est difficile de dire si ces troubles sont uniquement dus aux hormones sexuelles. Par exemple, les douleurs menstruelles, les changements corporels et les sensations associées pendant la grossesse, ainsi que d'autres changements de vie liés à la ménopause, peuvent affecter l'humeur et donc la qualité du sommeil.
L'effet de l'activité hormonale masculine sur le sommeil a également été étudié. La sécrétion de testostérone est liée aux cycles de sommeilLa phase de sécrétion la plus élevée se produit juste avant ou après la phase de sommeil paradoxal, mais il n'a pas été démontré que cette cyclicité avait un effet clair sur le sommeil lui-même et sur sa qualité. Le sexe biologique et les hormones sexuelles semblent avoir un impact sur les problèmes de sommeil, mais le lien entre les deux n'est pas encore totalement compris.
En conclusion
Il est bon de se rappeler que l'insomnie occasionnelle est assez courante. Après de telles périodes, l'organisme peut récupérer grâce aux facteurs qui régulent les cycles veille-sommeil. En surveillant la qualité de son sommeil et son comportement pendant le sommeil, et en comprenant les facteurs qui peuvent les affecter, il est possible d'optimiser la qualité du sommeil et de créer ainsi un état d'équilibre pour le fonctionnement du corps et de l'esprit.
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Écrit par :
Janika Ruuska
Neuroscientifique, conseillère sexuelle et biohacker
Rédaction de l'accouchement :
Olli Sovijärvi
Image de titre : Josephine Wall - Le rêve de Pscyhe
