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    Top 5 Brain Foods and their benefits

    Les 5 meilleurs aliments pour le cerveau et leurs bienfaits

    L'expression "aliments pour le cerveau" est un terme non scientifique qui fait référence aux aliments quotidiens dont il a été scientifiquement prouvé qu'ils améliorent les fonctions cérébrales lorsqu'ils sont consommés fréquemment. Certains parlent d'"aliments intelligents" ou même d'"aliments géniaux".   En général, les aliments pour le cerveau sont riches en nutriments suivants : Antioxydants - luttent contre le stress oxydatif et les radicaux libres dans le cerveau. Polyphénols – composés végétaux bénéfiques dotés de capacités antioxydantes. Flavonoïdes (par exemple, flavan-3-ols, flavones, flavanones et flavonols) Acides phénoliques (par exemple, riches dans les graines et la peau des fruits) Amides polyphénoliques (par exemple, capsaicinoïdes dans...

    • person Olli Sovijärvi
    Molecular Hydrogen – Benefits for Health and Performance

    Hydrogène moléculaire - Avantages pour la santé et la performance

    L'hydrogène moléculaire (H2 ou MH) est le gaz le plus léger et l'élément chimique le plus léger et le plus abondant. Il peut agir comme antioxydant en supprimant les réactions en chaîne des radicaux libres, réduisant ainsi la production d'espèces réactives de l'oxygène (ROS). L'application thérapeutique du H2 en tant que catalyseur de radicaux libres a été documentée pour la première fois dans les années 1970. On a émis l'hypothèse que le mécanisme sous-jacent consistait à éliminer les radicaux hydroxyles par une réaction exothermique (réaction chimique dans laquelle la rupture des liaisons dans les réactifs nécessite moins d'énergie que celle libérée...

    • person Olli Sovijärvi
    What is NAD+ and how to boost it?

    Qu'est-ce que le NAD+ et comment l'augmenter ?

    Le NAD+ est une coenzyme présente dans toutes les cellules vivantes et nécessaire au fonctionnement de base de l'organisme. Les niveaux de NAD+ diminuent avec l'âge, ce qui contribuerait au processus de vieillissement. Nicotinamide adénine dinucléotide (NAD+/NADH) Le NAD a été découvert pour la première fois au cours de la fermentation de la levure. Depuis sa découverte, on a constaté que le NAD (nicotinamide adénine dinucléotide) est un cofacteur majeur qui participe à pratiquement toutes les réactions cellulaires. Celles-ci comprennent la réparation de l'ADN, la fonction du système immunitaire, la production d'ATP et la fonction de l'horloge circadienne. Le NAD+...

    • person Olli Sovijärvi
    Everything you need to know about vitamin D

    Tout ce que vous devez savoir sur la vitamine D

    Vitamine D ou cholécalciférol (vitamine D3) La vitamine D est une substance exceptionnelle puisqu'il s'agit en fait d'un précurseur d'hormone ou d'une substance de type hormonal. En effet, la vitamine D agit sur le fonctionnement de plus de 2 000 gènes et de 37 organes différents par l'intermédiaire du récepteur de la vitamine D (VDR). Il existe plusieurs formes de vitamine D qui influencent l'organisme de différentes manières et à différents endroits. Les formes de vitamine D comprennent la vitamine D1, la vitamine D2 (ergocalciférol) et la vitamine D3 (cholécalciférol). La vitamine D3 est la principale hormone active, produite par l'homme...

    • person Olli Sovijärvi
    How Does Food Affect Your Mind and the Brain?

    Comment l'alimentation affecte-t-elle l'esprit et le cerveau ?

    Pour que les interventions diététiques en faveur de la santé du cerveau soient efficaces, il faut savoir quelles fonctions et quels mécanismes sont visés et comment le faire. Dans cet article, nous présentons des exemples de différents mécanismes neurologiques qui peuvent être améliorés par l'alimentation et la modification de votre régime alimentaire. Cet article est assez long mais très instructif. Bonne lecture ! Mécanisme n° 1 : les fonctions du réseau cérébral sont améliorées par l'alimentation Le cerveau humain possède de multiples réseaux qui travaillent en parallèle et de manière intégrée pour produire la perception du monde, les réponses émotionnelles...

    • person Olli Sovijärvi
    Health Benefits of Intermittent Fasting & Time-Restricted Eating

    Les bienfaits pour la santé du jeûne intermittent et de l'alimentation limitée dans le temps

    Le jeûne intermittent consiste à jeûner pendant une grande partie de la journée (par exemple, 16 heures) et à manger sa nourriture quotidienne pendant le reste de la journée (par exemple, 8 heures). Le jeûne intermittent est étroitement lié à l'alimentation restreinte dans le temps (TRF), dont l'objectif principal est de raccourcir la fenêtre alimentaire quotidienne. Dans le jeûne intermittent, l'accent est mis sur le jeûne et ses effets sur la santé, tels que l'augmentation de la combustion des graisses, l'adaptation à la cétose et l'amélioration de la qualité de vie. autophagie. Le jeûne intermittent inclut souvent une réduction des...

    • person Olli Sovijärvi
    Silent Inflammation: How to Control It With Lifestyle?

    Inflammation silencieuse : Comment la contrôler par le mode de vie ?

    L'inflammation silencieuse se cache derrière presque toutes les maladies. Dans cet article, vous apprendrez ce qu'est l'inflammation silencieuse et comment elle peut être contrôlée par le mode de vie. L'alimentation, les compléments nutritionnels et d'autres modes de vie l'influencent considérablement. INTRODUCTION L'inflammation et son activation, ainsi que l'ensemble du système inflammatoire en général, constituent une partie importante du système de défense interne de l'organisme. Dans le processus inflammatoire, le système immunitaire reconnaît et élimine le stimulus nocif, après quoi le processus de guérison commence. L'inflammation peut être divisée grossièrement en phases aiguës et chroniques (silencieuses). Un état inflammatoire aigu est...

    • person Olli Sovijärvi
    HDL and LDL Cholesterol: How Do You Optimize Your Blood Levels With Lifestyle?

    Cholestérol HDL et LDL : comment optimiser vos taux sanguins grâce au mode de vie ?

    Cet article traite des cholestérols HDL et LDL et de leur optimisation par le mode de vie, y compris le régime, la nutrition, l'exercice, les suppléments et d'autres interventions. Si vous souhaitez avoir une vue d'ensemble du cholestérol et de ses marqueurs et comprendre comment l'inflammation silencieuse et la sensibilité à l'insuline affectent également le développement d'éventuelles maladies cardiovasculaires, consultez le site Le guide du cholestérol du biohacker. CHOLESTÉROL HDL Le cholestérol des lipoprotéines de haute densité (HDL) est un groupe de lipoprotéines qui transportent le cholestérol dans l'organisme. Le cholestérol HDL se compose principalement de protéines et d'une petite...

    • person Olli Sovijärvi
    Hyperbaric Oxygen - The Ultimate Regenerative Biotechnology

    Oxygène hyperbare - L'ultime biotechnologie régénératrice

    L'oxygène hyperbare est un nouveau type de biotechnologie régénératrice qui utilise les lois des gaz idéaux, telles que celles de Henry, de Boyle et de Dalton, pour exercer des bienfaits médicinaux et thérapeutiques exceptionnels qui ne peuvent être obtenus par aucune autre intervention ou modification du mode de vie ou du régime alimentaire. L'oxygène hyperbare est sans doute l'une des thérapies curatives et anti-âge les plus passionnantes et les plus polyvalentes de notre époque. L'oxygène hyperbare est extrêmement sûr, sans médicament et relaxant à la fois. En outre, il est non invasif et indolore. L'oxygène hyperbare induit des changements dans...

    • person Olli Sovijärvi
    High Cholesterol and Atherosclerosis: Is There a Causal Relationship?

    Hypercholestérolémie et athérosclérose : existe-t-il une relation de cause à effet ?

    L'hypercholestérolémie est-elle à l'origine des maladies cardiaques et de l'athérosclérose ? Faut-il éviter le beurre et qu'en est-il des graisses saturées ? Tout sur le cholestérol dans cet article. Commander également le guide du cholestérol de Biohacker ! INTRODUCTION Le cholestérol est probablement l'un des sujets les plus controversés, si ce n'est le plus controversé, en ce qui concerne la nutrition, les médicaments et le bien-être en général. Les médicaments hypocholestérolémiants sont utilisés plus que jamais, les œufs sont toujours évités en raison du cholestérol qu'ils contiennent, et l'hypercholestérolémie est devenue un facteur nuisible au fil du temps. Cette interprétation a...

    • person Olli Sovijärvi
    Autophagy – The Major Cleaning System of the Body

    Autophagie - Le principal système de nettoyage de l'organisme

    L'auto-alimentation cellulaire module l'immunité et l'élimination des agents pathogènes par le biais de l'autophagie. L'organisme reconnaît les cellules endommagées et les recycle. L'autophagie obtient L'autophagie est déclenchée en réponse à un stress tel que les infections, la famine, un effort important ou certains composés tels que divers produits phytochimiques. Vous pouvez favoriser l'autophagie par des facteurs de stress positifs tels que le jeûne intermittent, la restriction calorique, la pratique régulière du sauna, l'exercice physique et l'exposition au froid. Introduction  Lorsqu'il n'y a pas de nourriture disponible, une cellule est obligée de décomposer des parties de ses réserves pour rester en vie...

    • person Olli Sovijärvi
    How to Optimally Support Glutathione Levels in the Body?

    Comment soutenir de manière optimale les niveaux de glutathion dans l'organisme ?

    Le glutathion (le principal antioxydant) Le glutathion (GSH) est un grand tripeptide composé de trois acides aminés indépendants (acide glutamique, cystéine et glycine). Il joue le rôle d'antioxydant essentiel dans de nombreux organismes tels que les plantes, les champignons, les protozoaires, les bactéries et les humains. La structure du glutathion lui permet d'agir à la fois comme oxydant (GHS) et comme agent réducteur (GSSG), régulant ainsi le niveau optimal de stress oxydatif dans l'organisme. Cependant, le glutathion n'est pas un agent oxydant, mais un agent réducteur, les niveaux de glutathion peuvent être épuisés ou considérablement réduits si le stress oxydatif...

    • person Olli Sovijärvi
    Antioxidants and Oxidative Stress – Too Much or Too Little?

    Antioxydants et stress oxydatif - Trop ou pas assez ?

    Le stress oxydatif est un stress au niveau cellulaire Le stress oxydatif est un phénomène biochimique naturel de l'organisme qui, lorsqu'il est surexprimé, peut entraîner un déséquilibre au niveau cellulaire qui s'étend à l'ensemble de l'organisme. Le stress oxydatif peut être considéré comme une réaction d'oxydoréduction (réduction-oxydation). Il s'agit d'une réaction chimique dans laquelle un ou plusieurs électrons sont transférés, en tout ou en partie, d'un atome à un autre. Dans une telle réaction, l'agent donneur d'électrons est oxydé et l'agent accepteur d'électrons est réduit. En pratique, le stress oxydatif signifie que les cellules sont trop exposées à la réaction...

    • person Olli Sovijärvi
    6 Nutrients to Support Recovery from Exercise

    6 nutriments pour favoriser la récupération après l'exercice

    De nombreux nutriments différents contribuent à la récupération après l'entraînement. Il s'agit notamment de la L-glutamine, de la curcumine, de la créatine, de la L-arginine, de l'ubiquinone et de la carnosine. Pour en savoir plus, lisez cet article ! L-GLUTAMINE La glutamine est un acide aminé conditionnellement essentiel. Dans la circulation sanguine, elle est le l'acide aminé le plus abondant et constitue 30 à 35 % de l'azote dans le sang. L'organisme peut synthétiser lui-même la glutamine, mais celle-ci doit également être apportée par l'alimentation.La glutamine est un élément essentiel de l'alimentation, en particulier chez les personnes très actives, les...

    • person Olli Sovijärvi
    Optimal Blood Sugar Management – the Key to Stable Energy and Disease Prevention

    Gestion optimale de la glycémie - la clé d'une énergie stable et de la prévention des maladies

    Te principal mécanisme physiologique affectant la stabilité et l'état général de vigilance au cours de la journée de travail est la régulation de la glycémie. Maintenir un niveau stable de sucre dans le sang en évitant les excès alimentaires, les grignotages continus et les repas fréquents est la clé de la productivité et de la clarté d'esprit. Les pics et les chutes constants de la glycémie sont des facteurs importants des sautes d'humeur. Hypoglycémie (hypoglycémie), en particulier, peut provoquer de l'anxiété, de l'irritabilité et de l'énervement, généralement précédés d'une baisse significative des performances cognitives. Inversement, chez les diabétiques, un taux...

    • person Olli Sovijärvi
    An Overview of Different Breathing Techniques and Their Health Benefits

    Aperçu des différentes techniques de respiration et de leurs effets bénéfiques sur la santé

    La respiration et sa régulation ont un impact important sur le fonctionnement du système nerveux autonome. Les exercices de respiration profonde sont particulièrement efficaces pour réduire le stress et la tension. L'expiration prolongée active efficacement le système nerveux parasympathique qui est lié, par exemple, à une relaxation et une récupération accrues ainsi qu'à une diminution de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle. CAPACITÉ RESPIRATOIRE ET VOLUME COURANT Des études sur les mammifères ont montré que la fréquence respiratoire de chaque espèce (c'est-à-dire le nombre de respirations par minute) est proportionnelle à sa durée de vie. Plus la fréquence...

    • person Olli Sovijärvi
    The Health Benefits of Laughing, Crying and Hugging

    Les bienfaits pour la santé du rire, des pleurs et des câlins

    Vous souvenez-vous de votre dernier éclat de rire ? Comment vous êtes-vous senti après avoir ri ?) Comment vous êtes-vous senti la dernière fois que vous avez pleuré et que vous vous êtes débarrassé de toute votre douleur ? Faites-vous des câlins tous les jours ou peut-être détestez-vous les câlins ? Pour en savoir plus sur les bienfaits des pleurs, des rires et des câlins pour la santé, lisez cet article ! Rire On dit que le rire prolonge la vie. Le rire combine des contractions rythmiques du diaphragme avec d'autres mouvements respiratoires audibles et divers "grognements" de rire. Le...

    • person Olli Sovijärvi
    Stress Sensitivity and Eustress – Can You Increase Your Tolerance to Stress?

    Sensibilité au stress et Eustress - Pouvez-vous augmenter votre tolérance au stress ?

    Sensibilité au stress - héritée ou apprise ? Une pression ou une charge régulière vous prépare à de futures situations stressantes. Une personne qui n'est confrontée qu'à quelques situations stressantes au quotidien peut être plus vulnérable aux maladies, car son système immunitaire n'a pas été suffisamment renforcé face à des facteurs de stress surprenants. “En acceptant le stress, vous pouvez transformer la peur en courage, l'isolement en lien et la souffrance en sens.” - La psychologue Kelly McGonigal Le niveau de stress global est lié à la tolérance au stress. On pense souvent que le stress est néfaste et que...

    • person Olli Sovijärvi