Vous souvenez-vous de votre dernier éclat de rire ? Comment vous êtes-vous senti après avoir ri ?) Comment vous êtes-vous senti la dernière fois que vous avez pleuré et que vous vous êtes débarrassé de toute votre douleur ? Faites-vous des câlins tous les jours ou peut-être détestez-vous les câlins ? Pour en savoir plus sur les bienfaits des pleurs, des rires et des câlins pour la santé, lisez cet article !
Rire
On dit que le rire prolonge la vie. Le rire combine des contractions rythmiques du diaphragme avec d'autres mouvements respiratoires audibles et divers "grognements" de rire. Le rire exprime des états émotionnels positifs et répond à une situation surprenante. Le rire peut également se mêler aux pleurs dans les états émotionnels forts.
On a constaté que le rire hilarant et prolongé avait les effets suivants réduire les niveaux de cortisol et d'adrénaline dans le sangentre autres. Le rire augmente la quantité de sérotonine dans le sang. Les effets positifs du rire sur la santé commencent à être mieux compris. Thérapies par le rire ont également été développées sur la base de recherches. On a constaté qu'elles permettaient d'exercer et de détendre les muscles, d'améliorer la respiration, de stimuler la circulation sanguine, d'abaisser les hormones de stress, d'augmenter le seuil de la douleur et d'améliorer les performances mentales. La thérapie par le rire s'est également révélée être un moyen efficace de traiter la dépression, en particulier chez les personnes âgées.
Source d'information: Yim, J. (2016). Les bienfaits thérapeutiques du rire dans la santé mentale : A Theoretical Review. The Tohoku Journal of Experimental Medicine (Journal de Tohoku de la médecine expérimentale). 239 (3) : 243-249. Revue.
Pleurer
La fonction du liquide lacrymal est de nettoyer et de rincer la surface de l'œil. Le clignement des paupières répartit uniformément le liquide lacrymal et maintient l'œil humide. Le liquide lacrymal est excrété plus que d'habitude lors des pleurs ou dans les situations où le réflexe lacrymal tend à protéger le sens de la vue des stimuli externes tels que la fumée, l'acide d'oignon ou les débris.
Les pleurs sont également un moyen typiquement humain de soulager la tension, la frustration, le ressentiment et le stress dans le contexte d'un état émotionnel fort. La prévalence et la régularité des pleurs sont influencées par l'âge, le sexe, la personnalité, la tolérance culturelle, le statut social et la biochimie (hormones et neurotransmetteurs, entre autres). Les pleurs surviennent souvent dans des situations difficiles telles que la séparation, la perte et l'impuissance, et dans le contexte d'un état émotionnel fort, positif ou négatif. Les pleurs peuvent se produire soit de manière intra-individuelle (auto-apaisement), soit de manière inter-individuelle (soutien social).. Les pleurs qui se reflètent dans l'espace interne sont généralement associés au soulagement du stress et à l'élévation de l'humeur. De même, les pleurs entre personnes sont généralement le reflet d'un besoin d'attention et d'intimité ou d'un manque d'empathie dans une situation émotionnellement difficile.
Image : Auto-apaisement en relation avec les stratégies de régulation des émotions antécédentes et centrées sur la réponse.
Source d'information: Gračanin, A. & Bylsma, L. & Vingerhoets, A. (2014). Les pleurs sont-ils un comportement d'auto-apaisement ? Frontiers in Psychology 5: 502.
Dans les années 1980, le biochimiste William H. Frey II a émis l'hypothèse que les pleurs seraient un moyen biochimique pour le corps de soulager le stress perçu.. Il s'est basé sur l'observation que les larmes produites par les états émotionnels sont différentes dans leur composition de celles produites par les irritants.
Les larmes émotionnelles contiennent des opioïdes endocriniens, de la corticotropine (ACTH) et de la prolactine qui soulagent la douleur.La prolactine, également appelée hormone du lait, est naturellement plus sécrétée chez les femmes que chez les hommes. Cela pourrait expliquer en partie pourquoi les femmes pleurent statistiquement plus souvent que les hommes. Les œstrogènes, entre autres, augmentent la production de prolactine. Des niveaux élevés de prolactine entraînent une diminution de la sécrétion d'hormones sexuelles telles que l'œstrogène et la testostérone. Des études montrent qu'un taux élevé de testostérone réduit à son tour la probabilité de pleurer. Cependant, un taux élevé de testostérone n'est pas associé à un manque d'empathiecontrairement à ce que l'on pensait.
D'autre part, la culture et la société influencent également les pleursLes personnes des pays riches peuvent pleurer davantage parce qu'elles vivent dans une culture qui le permet, tandis que les personnes des pays pauvres - qui ont probablement plus de raisons de pleurer - ne le font pas en raison de normes culturelles qui désapprouvent l'expression des émotions.
En outre, les pleurs sont associés à l'activation du système nerveux parasympathique, une diminution de la sécrétion de cortisol, la libération du facteur de croissance nerveuse (NGF) et la sécrétion d'ocytocine.. Phénomènes cognitifs comprennent l'augmentation de la l'augmentation de l'estime de soi et la découverte d'une nouvelle perspective sur l'événement triste.
Déstresser en se serrant dans les bras
“Nous avons besoin de quatre câlins par jour pour survivre. Nous avons besoin de huit câlins par jour pour nous maintenir en forme. Nous avons besoin de 12 câlins par jour pour grandir.”
- Virginia Satir (1916-1988)
Des études ont montré que les câlins sont un moyen très efficace d'augmenter le taux d'ocytocine, l'hormone de l'amour, dans l'organisme. Chez les femmes (avant la ménopause), un partenaire régulier chez les femmes (avant la ménopause), l'étreinte régulière du partenaire est associée à des niveaux plus élevés d'ocytocine et à une tension artérielle plus basse.. Les couples qui s'étreignent et se touchent copieusement sont généralement en meilleure santé. que les couples qui s'étreignent et se touchent moins.
Câlins sur tout le corps équilibrent le système nerveux, diminuent le taux de cortisol dans le corps, réduisent la solitude et la peur, augmentent l'estime de soi, réduisent la tension et augmentent la gratitude. Il a été constaté qu'un câlin de dix secondes augmentait l'immunité du corps, réduisait la dépression et soulageait la fatigue.
Une étreinte de vingt secondes, combinée au fait de se tenir la main pendant dix minutes, réduit considérablement la tension artérielle et le rythme cardiaque élevés en cas de stress chronique..
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