Découvrez les meilleurs aliments pour soutenir votre santé hormonale. Il s'agit notamment de l'avocat, de la grenade, des pousses de brocoli et des œufs, pour n'en citer que quelques-uns.
Les hormones sont des molécules de signalisation produites par les glandes du système endocrinien, puis distribuées dans le système circulatoire pour faciliter la communication entre les organes. Les hormones jouent un rôle important dans de multiples fonctions de l'organisme telles que le métabolisme, le mouvement, le sommeil, le stress, la croissance et le développement, la reproduction et l'humeur. La santé hormonale peut être favorisée par des choix de mode de vie. L'un des moyens est l'alimentation. Nous avons répertorié les aliments qui favorisent la santé hormonale, faites défiler pour savoir comment !
AVOCADO
Les avocats sont riches en graisses mono-insaturées, importantes pour la santé hormonale. L'avocat fonctionne également comme un "booster de nutriments" en améliorant la capacité du corps à absorber les nutriments liposolubles tels que les vitamines A, D, K et E. En outre, les avocats contiennent de nombreux nutriments importants pour la santé hormonale tels que le potassium, les vitamines B (folate, thiamine, riboflavine, niacine, acide pantothénique, vitamine B6 et vitamine B12). Les avocats contiennent également des fibres alimentaires qui favorisent un métabolisme sain.
ALMONDS
Les amandes stimulent la production d'adiponectine, qui contribue à l'amélioration de la qualité de vie. l'équilibre de la glycémie. L'adiponectine est également liée à la sensibilité à l'insuline, qui permet aux cellules de métaboliser efficacement le glucose. L'équilibre de la glycémie est l'un des principaux mécanismes qui influencent les performances et la concentration, par exemple au travail. Les amandes constituent donc un excellent en-cas pendant la journée de travail : dégustez une poignée de noix avec 25 g de chocolat noir ou cru !
NOIX DU BRÉSIL
Les noix du Brésil regorgent de nutriments, dont le plus important est le sélénium. Le sélénium joue un rôle essentiel dans la fonction thyroïdienne.. La glande thyroïde produit les hormones nécessaires au métabolisme, à la régulation de la température corporelle et à la croissance. Il est donc très important d'avoir des niveaux de sélénium adéquats pour la santé en général. En moyenne, une noix du Brésil contient 96 mcg (175 % de l'AJR) de sélénium.Vous n'avez donc besoin que de 1 à 3 noix du Brésil pour couvrir vos besoins quotidiens. Toutefois, le teneur en sélénium des différentes noix du Brésil varie fortementIl est donc recommandé de mesurer les niveaux de sélénium dans le sang total pour s'assurer que l'alimentation fournit suffisamment de sélénium. Consommez les noix du Brésil en collation avec du chocolat noir ou saupoudrez-les sur une salade.
GERMES DE BROCOLI
Les légumes crucifères, en particulier les pousses de brocoli, contiennent un composé appelé glucoraphanine, qui est un précurseur du sulforaphane (SFN), une substance phytochimique bénéfique pour la santé. Le sulforaphane est un isothiocyanate qui aide le foie à métaboliser les œstrogènes. Les pousses de brocoli sont la source alimentaire la plus riche en glucoraphanine (un précurseur du sulforaphane) et contiennent jusqu'à 100 fois plus de glucoraphanine que le brocoli adulte. La consommation de 140 g de pousses de brocoli permet d'obtenir environ 60 mg de sulforaphane. En outre, les pousses de brocoli sont plus faciles à digérer que le brocoli adulte. Cela signifie que vous pouvez profiter des avantages pour la santé hormonale tout en consommant moins de FODMAPS, par exemple.
ŒUFS
Les œufs sont presque parfaits en termes de valeurs nutritionnelles. Ils sont riches en protéines, vitamines, minéraux et autres nutriments bénéfiques (notamment les phospholipides, la lutéine, la zéaxanthine et la choline). Le jaune d'œuf contient du cholestérol HDL ("le bon"), essentiel à la production d'hormones. Certains évitent encore les œufs par crainte des prétendus risques du cholestérol pour la santé - même si même si ces allégations ont été démenties par de nombreuses méta-analyses. Par exemple, une étude menée sur plus de 1 000 hommes finlandais a révélé que la consommation d'œufs (ou de cholestérol) n'était pas associée à un risque accru de maladie coronarienne, même chez les porteurs de l'ApoE4 (c'est-à-dire chez des individus très sensibles). Alors, la prochaine fois que vous ferez cuire des œufs, essayez le Keto-omelet du Biohacker !
GRAINES DE CHIA
Les graines de chia contiennent un acide gras oméga-3 anti-inflammatoire (l'acide alpha-linolénique), qui fonctionne comme un élément constitutif des hormones. Les graines de chia contiennent également des lignanes, qui sont des phyto-œstrogènes. Ils se lient aux récepteurs d'œstrogènes, réduisant ainsi l'excès d'œstrogènes dans l'organisme. Les graines de chia sont également riches en nutriments importants pour la santé hormonale comme les acides gras mono- et polyinsaturés, le manganèse, le magnésium et le calcium. Enfin, les graines de chia contiennent des fibres qui favorisent un métabolisme sain, et donc la santé hormonale.
ROGUE
En plus d'être riche en antioxydants, la grenade favorise des niveaux sains d'œstrogènes dans l'organisme. La grenade fait partie des modulateurs sélectifs des récepteurs d'œstrogènes (SERM), des composés qui se fixent sur les récepteurs d'œstrogènes. Ils réduisent ainsi la quantité d'œstrogènes en excès dans l'organisme. La grenade contient également de l'acide ellagique, qui empêche une enzyme appelée aromatase de synthétiser les œstrogènes à partir des androgènes. Cela peut également empêcher la formation d'un excès d'œstrogènes dans l'organisme. Par exemple, saupoudrez des graines de grenade sur votre salade ou buvez du jus de fruit pour profiter des bienfaits de la grenade pour la santé !
Comment soutenez-vous la santé hormonale par l'alimentation ? Dites-le-nous dans les commentaires !
