La photobiomodulation (lumière rouge et lumière infrarouge proche) peut améliorer la santé des tissus et de la peau, favoriser la récupération musculaire, soutenir la santé du système nerveux, augmenter l'énergie générale et réduire la douleur et l'inflammation. Cinq minutes par jour suffisent ! Pour en savoir plus sur les appareils à lumière rouge de Biohacker, cliquez ici.
Les sources de lumière (le soleil, les étoiles et la lune) ont été vénérées dans différentes cultures tout au long de l'histoire de l'humanité. La lumière, qu'elle soit artificielle ou naturelle, ne nous fait pas seulement vivre des expériences impressionnantes, elle guide également des processus biologiques dans le corps, par exemple les rythmes circadiens.
Introduction
J'aimerai la lumière car elle me montre le chemin, mais je supporterai l'obscurité car elle me montre les étoiles.. - Og Mandino
Après l'invention de l'ampoule électrique à la fin du XIXe siècle, il était possible d'éclairer localement différentes parties du corps. L'invention de la lumière laser dans les années 1960 a permis de centraliser la lumière à longueur d'onde unique et de l'utiliser pour des applications thérapeutiques (LLLT ; low-level laser therapy). La nouvelle technologie de la lumière LED a permis de remplacer le laser doux par les LED les plus économiques ayant une efficacité lumineuse suffisante pour réduire la longueur d'onde de la lumière avec suffisamment de précision.
Le lien entre la lumière et la santé humaine a inspiré la recherche dans différents types de thérapie par la lumière. Ces dernières années, des dispositifs lumineux émettant différentes longueurs d'onde (couleurs) ont été mis au point. Il s'agit notamment des dispositifs suivants les appareils à lumière rouge et proche infrarouge (NIR) dont on a remarqué qu'ils favorisaient la santé de la peau, la cicatrisation des plaies, la réparation des tissus et contribuaient même à la santé neuronale. Ce billet énumère les façons dont la lumière rouge et le proche infrarouge peuvent améliorer divers aspects de la santé. Il existe actuellement plus de 5000 articles de recherche publiés sur l'effet de la thérapie par la lumière rouge sur ces effets.
Les effets de la thérapie laser de faible intensité (LLLT) et de la photobiomodulation sont caractérisés par des courbes dose-réponse en forme de U inversé, dans lesquelles des réponses linéaires ne peuvent être observées qu'à de très faibles doses. Alors que les effets linéaires peuvent être négligeables, les effets stimulants maximaux sont généralement observés à des doses intermédiaires. Cependant, la relation linéaire ne se maintient pas à des doses élevées, puisque des effets inhibiteurs sont observés à la place.
Image : Effet hormonal de la photobiomodulation (LLLT ; low-level laser therapy).
Source : Rojas, J. et Gonzalez-Lima, F. (2011). La luminothérapie de bas niveau pour l'œil et le cerveau. Œil et cerveau 3: 49–67.
Comment fonctionne la photobiomodulation ?
La thérapie par la lumière rouge utilise l'énergie lumineuse, qui est une forme de rayonnement électromagnétique (REM). Les cellules humaines contiennent des molécules dont le fonctionnement peut être modifié lorsqu'elles reçoivent des CEM. En effet, l'absorption des DME est un processus important qui permet la vie sur Terre. Par exemple, l'œil contient des photorécepteurs qui absorbent la lumière et contribuent à la vision. En outre, certaines cellules contiennent des molécules qui ne sont pas liées à la vision en tant que telle, mais des molécules spéciales qui acceptent les ondes lumineuses (appelées photorécepteurs). Dans ces cellules, les ondes lumineuses provoquent des réactions biologiques en chaîne qui contribuent à la production d'énergie dans la cellule.
Photobiomodulation est l'utilisation de l'énergie photonique non ionisante pour déclencher des changements photochimiques dans les structures cellulaires réceptives aux photons, en particulier dans les mitochondries. Thérapie par la lumière rouge et la lumière proche infrarouge est censée agit principalement par l'intermédiaire de photoaccepteurs - le photoaccepteur le plus important étant une enzyme appelée cytochrome c oxydase.
La thérapie par la lumière rouge utilise exclusivement des ondes de lumière rouge à proche infrarouge (λ = 600-1100 nm). Les ondes de lumière rouge pénètrent à travers la peau et se frayent un chemin jusqu'aux mitochondries de la cellule où elles augmentent la production d'énergie de la cellule. Différents événements y contribuent, par exemple l'accélération de la respiration mitochondriale par l'intermédiaire de la cytochrome c oxydase. La lumière rouge favorise également la transcription de nouveaux produits génétiques (tels que les protéines ou l'ARN). Il soutient donc plusieurs mécanismes cellulaires qui contribuent à la guérison et à la longévité des cellules.
Il a récemment été démontré que les effets biochimiques de la photobiomodulation sont toujours présents même si la cellule ne contient pas de mitochondries : Bien que des changements métaboliques soient associés à la PBM, le CCO n'est pas nécessaire pour renforcer la prolifération cellulaire. L'oxyde nitrique (NO) est impliqué dans un certain nombre d'effets de la lumière sur le CCO.
Cela a conduit les chercheurs à la possibilité que la nature intrinsèque de la PBM implique la production d'oxyde nitrique. La combinaison de la cytochrome c oxydase et de la production de NO par l'hémoglobine/myoglobine avec la photo-libération de NO pourrait constituer le cœur de la PBM.
LUMIÈRE ROUGE VS LUMIÈRE PROCHE INFRAROUGE
Le spectre lumineux de la lumière rouge se situe entre 630 et 700 nm. Les longueurs d'onde du proche infrarouge, quant à elles, se situent dans la partie invisible du spectre lumineux, entre 700 et 1300 nm. En règle générale, plus la longueur d'onde est grande, plus la pénétration dans les tissus est profonde. Les différents types de cellules et de tissus ont chacun leur propre méthode d'absorption de la lumière à des longueurs d'onde différentes (différents photo-accepteurs).
La thérapie par la lumière rouge et le proche infrarouge à domicile
Pendant la première semaine, utilisez l'appareil 2 minutes par jour. Si l'appareil est utilisé pour deux cibles distinctes (par exemple la main et le pied), la durée d'utilisation est de 1,5 minute pour chaque cible. Si nécessaire, la durée d'utilisation peut être augmentée à 3-5 minutes au cours de la semaine suivante et plus longtemps si nécessaire pour chaque zone cible. Une utilisation de plus de 15 minutes n'est pas recommandée car la lumière rouge a une fenêtre thérapeutique étroite - en d'autres termes, une durée d'utilisation plus longue n'augmente pas l'effet, mais peut même l'inverser. Chaque personne réagit différemment à la lumière, c'est pourquoi chacun doit tester la distance correcte par rapport à la peau et la durée d'utilisation. Après les premiers essais, l'appareil peut être utilisé 1 à 2 fois par jour, parfois même 2 à 3 fois par semaine. Si vous voulez atteindre plus profondément le tissu sous-cutané, vous pouvez l'appliquer un peu plus longtemps et à une distance plus courte de la peau (5-10 cm).
L'appareil est équipé de diodes lumineuses qui émettent des faisceaux classés en lumière rouge ou en lumière proche infrarouge (NIR) ou les deux. Selon la longueur d'onde de la lumière, celle-ci pénètre à différentes profondeurs de la surface de la peau (le proche infrarouge pénètre légèrement plus profondément que la lumière rouge). Il est important de rechercher un appareil qui émet des longueurs d'onde de lumière dont les bénéfices sont scientifiquement prouvés
- Lumière rouge ≈ 660 nm
- Lumière infrarouge ≈ 850 nm
Les thérapies par la lumière et leurs applications potentielles
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Type de thérapie lumineuse |
Longueur d'onde (nm) |
Bénéfices |
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Rouge |
600 - 700 |
Favorise la cicatrisation des tissus, la santé des articulations et des muscles, la réduction de la douleur et la synthèse du collagène. |
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Proche infrarouge (NIR) |
700 - 1300 |
C'est généralement la même chose que la lumière rouge, mais elle pénètre plus profondément dans les tissus, ce qui la rend plus utile dans les thérapies articulaires, musculaires et douloureuses. |
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Bleu |
450-495 |
Antimicrobien. Utilisé pour l'acné et les dommages causés par le soleil |
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Vert (premières recherches) |
500 - 580 |
Pourrait favoriser le calme et réduire les migraines |
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Héliothérapie (thérapie par exposition au soleil) |
Variable |
Favorise le rythme circadien et la production de vitamine D. Utilisée pour les troubles du sommeil et les affections cutanées |
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Luminothérapie |
Variable. L'aspect le plus important est la luminosité (> 10 000 lux). |
Favorise le rythme circadien. Utilisé pour les troubles affectifs saisonniers (dépression saisonnière). |
Avantages de la thérapie par la lumière rouge et la lumière proche infrarouge
La peau
La lumière rouge a été utilisée dans le domaine cosmétique pour réduire les ridespour réduire les rides, lisser la peau et augmenter la fermeté de la peau. augmenter la production de collagène et diminuer la destruction du collagène. Le collagène est la protéine du tissu conjonctif de la peau, qui maintient l'élasticité de la peau et l'absence de rides. La production de collagène ralentit au cours du vieillissement naturel et le collagène peut être endommagé par le soleil, les toxines et la pollution. Lumière rouge est censée combattre la perte de collagène en augmentant les facteurs de croissance épidermiques, en réduisant l'inflammation de la peau et en stimulant divers autres composés de transport et d'énergie. L'ensemble de ces processus entraîne une augmentation de la réparation et de la production des tissus cutanés.
Il existe de nombreux autres moyens que la lumière rouge pour augmenter la production de collagène. probablement la plus sûre. En effet, de nombreux traitements de la peau nécessitent d'abord d'endommager la surface de la peau, ce qui déclenche le processus de cicatrisation et la production de collagène (par exemple, le dermabrasion et le peeling chimique). Cependant, ces traitements peuvent également entraîner des effets secondaires indésirables tels que l'inflammation. À l'inverse, la lumière rouge pénètre dans la peau et provoque un effet de cicatrisation. réaction de cicatrisation sans qu'il y ait de plaie proprement dite. La lumière rouge s'est révélée être un option sûre et efficace pour les méthodes d'endommagement de la peau et donc les taux de satisfaction des patients sont élevés.
Affections cutanées
Certains essais concluent que la lumière rouge peut aider à gérer les affections cutanées telles que le psoriasisl'acné, la rosacée, maladie de Bowen, carcinome basocellulaireet kératose actiniques. Il a également été utilisé pour améliorer la qualité de l'eau et de l'air. la cicatrisation des plaies après une brûlure, chirurgie et autres procédures médicales.
Un fait intéressant pour les femmes
À la ménopause, le manque d'œstrogènes peut entraîner une dégénérescence du tissu conjonctif du vagin et du plancher pelvien. Il y a également preuves préliminaires que la thérapie par la lumière infrarouge proche pourrait également être appliquée au traitement des tissus vaginaux. Toutefois, les résultats sont préliminaires et la recherche dans ce domaine doit être poursuivie.
Cheveux
Une étude de synthèse a conclu que le traitement du cuir chevelu par la lumière rouge peut stimuler la croissance des cheveux et prévenir leur chute chez les hommes et les femmes. Il est probable que la lumière stimule les cellules souches épidermiques dans le follicule pileux. Le follicule pileux passe ainsi en phase de croissance active (phase anagène), ce qui peut allonger le cycle naturel de croissance des cheveux.
Douleur et tension
Certaines études montrent que la lumière proche infrarouge pourrait réduire la douleur. Par exemple, une étude a démontré que la lumière infrarouge de 830 nm sur les muscles temporaux (34 secondes) diminuait les céphalées de tension déclarées de 60 % chez les femmes. En outre, leur taux de sérotonine (l'hormone du bonheur) a augmenté de manière significative trois jours après le traitement.
Dans une autre étudela thérapie par la lumière infrarouge proche a diminué la douleur déclarée (mesurée selon les critères de l'OMS) chez les patients recevant une chimiothérapie.
En outre, une revue systématique a conclu que la thérapie par la lumière proche infrarouge et peut-être aussi la thérapie par la lumière rouge semblent offrir un soulagement à court terme de la douleur du tennis elbow.
La lumière rouge pour soutenir le cerveau et les yeux
Il a été démontré que la lumière rouge et la lumière proche infrarouge améliorer les fonctions cérébrales et oculaires. Les cellules du système nerveux, comme celles du cerveau, sont connues pour consommer beaucoup d'énergie (jusqu'à 20 % de la dépense énergétique totale de l'organisme). Cela signifie que des fonctions telles que la mémoire, la planification, le traitement des émotions et le comportement moteur dépendent fortement du bon fonctionnement des mitochondries et de la respiration aérobie.
Il a été démontré qu'un traitement aux rayons infrarouges proches des cellules neuronales (par exemple, lorsqu'il est appliqué par voie transcrânienne) peut également améliorer le fonctionnement des mitochondries et de la respiration aérobie. fonctionnement des mitochondries dans le système nerveux (via le cytochrome c oxydase). Il est intéressant de noter que des études animales ont également démontré que la lumière rouge pouvait améliorer d'autres processus tels que la neurotransmission, l'expression des gènes et la longévité des cellules (en réduisant le stress oxydatif et la neuroinflammation).
Tout comme le cerveau, les cellules rétiniennes sont également très vulnérables aux dommages oxydatifs. De nombreux troubles oculaires (tels que le glaucome et la dégénérescence maculaire) sont associés à des dommages oxydatifs. un dysfonctionnement mitochondrial. La luminothérapie de faible intensité (rouge et proche infrarouge) pourrait améliorer le fonctionnement des yeux.la fonction du nerf optique et la protection de la rétine.
Photobiomodulation pour les sportifs
La photobiomodulation peut également aider les sportifs de haut niveauElle a des effets bénéfiques sur la prise de masse musculaire et sur la réduction de l'inflammation et du stress oxydatif dans les muscles. En raison des résultats prometteurs sur les performances athlétiques, les chercheurs ont même soulevé la question de savoir si la photobiomodulation devrait être autorisée dans les compétitions sportives.
Un autre avantage potentiel est le soutien au sommeil. Le sommeil joue un rôle essentiel dans la récupération et les performances sportives. Dans une étudeun traitement à la lumière rouge du corps entier le soir pendant 14 jours a amélioré le sommeil, les niveaux de mélatonine et les performances d'endurance d'athlètes d'élite.
Lumière rouge et perte de poids
Des études montrent que la thérapie par la lumière rouge peut contribuer à tonifier le corps et à réduire la graisse corporelle. Dans une étude, des hommes et des femmes adultes qui n'ont pas modifié leur régime alimentaire ont été soumis à un traitement à la lumière rouge. ont perdu en moyenne 2,15 cm de tour de taille (la zone traitée) après 4 semaines de traitement à la lumière rouge. Dans une autre étude, l'exposition matinale à la lumière rouge et verte a entraîné une perte de poids de 2,15 cm. a réduit de manière significative les niveaux de ghréline - une hormone qui augmente la sensation de faim. D'autres études soutiennent également l'utilisation de la lumière rouge pour remodelage du corps.
La durée recommandée dépend des paramètres de l'appareil. Ces paramètres sont les suivants
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Longueur d'onde (nm, nanomètres) |
la distance entre les crêtes de l'onde. Les longueurs d'onde les plus efficaces de la lumière rouge et du proche infrarouge se situent entre 600 et 1100 nm. |
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Temps d'exposition |
Temps d'exposition de la peau à la lumière. |
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Fraction |
La dose totale est divisée en différentes séances de traitement (fractions) séparées par des intervalles spécifiques (minutes, heures, jours). |
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Type de contact |
Peu profond, sans contact ou avec contact |
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Puissance (W, watts) |
Quantité d'énergie traversant l'appareil en une seconde (J/s). |
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Irradiance (W/cm2) / densité de puissance / Intensité lumineuse |
Puissance par surface |
Il est intéressant de noter que la photobiomodulation par la lumière rouge et proche infrarouge peut avoir un effet systémique même si une petite partie de la peau est exposée à la lumière. Par exemple, une étude a montré que la lumière rouge réduisait l'inflammation de manière systémiquemême lorsque le traitement n'était ciblé que sur le bas du dos.
Résumé de l'étude
- Il existe plus de 5 000 articles de recherche sur les bienfaits de la lumière rouge et proche infrarouge (NIR), ou photobiomodulation, sur la santé humaine.
- La lumière rouge et la lumière proche infrarouge peuvent améliorer la santé des tissus, la santé de la peau, la récupération musculaire et la santé neuronale.
- Les appareils sont faciles à utiliser et peuvent être utilisés en toute sécurité à la maison. Toutefois, l'utilisateur doit lire attentivement les instructions et les paramètres de la lumière afin d'éviter un surdosage.
- Les rayons rouges et infrarouges fonctionnent grâce à l'énergie lumineuse qui améliore la production d'énergie cellulaire par l'intermédiaire d'une enzyme appelée cytochrome C oxydase.
- Il existe de nombreux types de dispositifs lumineux sur le marché, certains plus efficaces que d'autres.
- Essayez la photobiomodulation, par exemple pour améliorer et raffermir la peau, réduire les rides, améliorer les performances sportives, augmenter l'énergie ou favoriser la perte de poids.
Avez-vous essayé la photobiomodulation et la thérapie par la lumière rouge ? Dites-le nous dans les commentaires !