Pour les biohackers, différents tests permettent d'évaluer de manière exhaustive leur développement physique. Les tests permettent d'évaluer la forme physique et les performances et de planifier un programme d'exercices optimal. Aujourd'hui, diverses aides technologiques et applications portables permettent d'évaluer de manière exhaustive la performance physique et ses différents aspects.
TEST DE MARCHE UKK
Le test de marche UKK, scientifiquement validé, a été mis au point en Finlande au début des années 1990 pour mesurer la capacité d'endurance, c'est-à-dire la performance des systèmes respiratoire et circulatoire. Le test de marche est spécialement conçu pour l'étude de la condition physique des personnes d'âge moyen. Toutefois, il peut également être appliqué à d'autres tranches d'âge et est actuellement utilisé dans l'enseignement général en tant qu'outil de mesure de la condition physique des personnes d'âge moyen. mesure de la capacité d'endurance.
TEST COOPER
Le test de Cooper, mis au point par le Dr Kenneth H. Cooper en 1968 pour l'armée américaine, est utilisé pour évaluer l'endurance maximale. Il s'agit de courir le plus loin possible en 12 minutes. Selon les études, il existe une forte corrélation entre les résultats du test de Cooper et l'absorption maximale d'oxygène. Ce test est particulièrement adapté aux coureurs, car il permet d'évaluer l'économie et la technique de course d'un individu.
TEST RAST
Le test RAST (Running Based Anaerobic Sprint Test) a été développé pour la première fois à l'université de Wolverhampton. Selon les concepteurs du test, le RAST est similaire au test de Wingate, mais s'applique plus facilement aux sports impliquant la course à pied.. Il est également plus facile à réaliser sans équipement supplémentaire (comme une bicyclette ergométrique et des appareils de mesure). Aujourd'hui, il est largement utilisé dans les sports de balle (basket-ball en particulier) pour mesurer les niveaux de tolérance à l'acide lactique.
Le test RAST consiste à courir 35 mètres six fois plus vite que possible. Une pause de 10 secondes est prévue après chaque sprint de 35 mètres. Chaque sprint est chronométré au centième de seconde. La puissance de chaque sprint peut être calculée à l'aide de la formule suivante : Puissance = Poids du corps x Distance² / Temps³ Les autres quantités sont calculées comme suit : Puissance maximale = Puissance du sprint le plus rapide (généralement le premier) Puissance minimale = Puissance du sprint le plus lent (généralement le dernier).
ÉCRAN DE MOUVEMENT FONCTIONNEL (FMS)
Le Functional Movement Screen (FMS) est le choix du biohacker lorsqu'il s'agit de mesurer la mobilité et le contrôle du corps. Le FMS est un ensemble de sept exercices mis au point par Gray Cook, un physiothérapeute américain spécialisé dans l'entraînement de la force et le mouvement du corps. L'objectif de ce test était de créer une batterie de moyens pour déterminer les limites et les problèmes associés aux schémas de mouvements fondamentaux. Le test FMS évalue la mobilité et l'équilibre du corps : Un mauvais résultat au test FMS (inférieur à 14) est fortement corrélé à un problème de mobilité et d'équilibre. risque de blessure plus élevé. Il convient de noter que le test FMS nécessite un instructeur spécialement formé. Le test FMS est largement utilisé par les athlètes professionnels (NFL, NBA et NHL) ainsi que pour l'entraînement des soldats et des athlètes universitaires.
SAUT VERTICAL
Le saut vertical est l'un des tests les plus précis utilisés pour mesurer la capacité de résistance à l'effort. force explosive des membres inférieurs. En effet, le saut vertical a une forte corrélation avec la force de vitesse maximale du bas du corps. Un bon résultat pour les hommes est de 60 cm (24 pouces) et pour les femmes de 50 cm (19,5 pouces). Améliorer le résultat de dix centimètres (4 pouces) demande généralement beaucoup d'entraînement. Des sauts verticaux allant jusqu'à 122 cm (48 pouces) ont été officiellement mesurés chez des athlètes de haut niveau. – l'un d'entre eux est la légende du basket-ball Michael Jordan.
SAUT EN LONGUEUR DEBOUT
Le saut en longueur debout mesure la force explosive et l'élasticité du corps. L'exécution du test ne nécessite aucun équipement ou préparation spécifique. Le processus de mesure est également simple, ce qui rend ce test très utile – même à la maison. Le saut en longueur debout est un test de condition physique courant dans les forces armées du monde entier. De nombreux sports professionnels utilisent également le saut en longueur debout comme méthode de test avant le début de chaque saison. Il est intéressant de noter que le résultat du saut en longueur debout est largement déterminé par la ligne de but choisie par l'individu. Une étude a montré que cette une étude a montré que cette approche externe (le choix de la ligne de but) donnait de meilleurs résultats. que l'approche interne qui consiste à se concentrer sur l'extension des genoux le plus rapidement possible.
BONUS : ÉLECTROMYOGRAPHIE
L'électromyographie (EMG) mesure l'activité électrique du muscle. En médecine, l'EMG est généralement utilisé pour examiner les lésions musculaires et nerveuses. La dernière décennie a vu l'apparition de l'EMG de surface (sEMG), qui présente un intérêt pour les biohackers. Il peut produire des mesures précises de l'activation des cellules musculaires et des schémas de fatigue. Les applications EMG les plus récentes comprennent les vêtements biométriques portables qui mesurent la fréquence cardiaque et la consommation d'énergie en plus de l'activation musculaire.
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