Biohack vastavalt teie menstruatsioonitsüklile: Sissejuhatus tsüklipõhisesse eluviisi Kui mehed läbivad igapäevase 24h hormonaalse tsükli, siis naised läbivad täiendavalt 23-35 päeva infradiaani tsükkel. See viitab igakuisele hormonaalsele tsüklile, mida naise keha kogeb võimaliku raseduse ettevalmistamiseks ehk menstruatsioonitsüklile. See on tunnustatud kui oluline näitaja naise üldise tervise kohta ja seda on nimetatud 5. elutähtsaks märgiks. Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolleegium.. Igal kuul vabastab üks munasarjadest ovulatsiooni kaudu munaraku, samal ajal kui hormonaalsed muutused valmistavad emaka samaaegselt ette viljaka munaraku võimalikuks implanteerimiseks. Kui viljastumist ei toimu, eraldub emaka limaskest tupe kaudu, mille tulemuseks on menstruatsioon. Naise menstruatsiooni teekond Menarhe, mis tähistab naise esimest menstruatsioonitsüklit, on naistel puberteedi viimane etapp ja toimub...
Biohackeri põhjalik juhend viljakuse optimeerimiseks Viljakus viitab inimese, olgu ta siis mees või naine, võimele rasestuda ja edukalt rasestuda. See on reproduktiivse potentsiaali näitaja. Lihtsustatult öeldes on viljakus võime saada lapsi või paljuneda. Naiste puhul on viljakus tavaliselt seotud võimega vabastada ovulatsiooni ajal munasarjadest terve munarakkond, mille sperma saab seejärel viljastada, et alustada rasedust. Naiste viljakuse puhul mängivad rolli sellised tegurid nagu regulaarne menstruatsioonitsükkel, munarakkude kvaliteet ja suguelundite tervis. Meeste puhul on viljakus seotud tervete spermatosoidide tootmisega, mis suudavad naise munarakku tõhusalt viljastada. Meeste viljakuse olulised aspektid on spermatosoidide arv, liikuvus (liikumine) ja morfoloogia (kuju). Selle artikli on kirjutanud Anna Lindfors (MA psühholoog ja seksoloog; looja Biohacking...
Loodusega taasühendumine: Tervise ja heaolu muutmine läbi looduse ühendamise: Transformeing Health and Well-being through Nature Connection Kiiresti arenevas, tehnoloogiapõhises maailmas tunnistatakse üha enam, kui oluline on loodusega taasühinemine meie üldise heaolu jaoks. Teaduslikud uuringud näitavad jätkuvalt, et looduskeskkonnas viibimine avaldab sügavat mõju meie füüsilisele, vaimsele ja emotsionaalsele tervisele. Alates stressi ja ärevuse leevendamisest kuni immuunsüsteemi tugevdamise ja loovuse edendamiseni pakub loodus palju tervendavat kasu. Selles artiklis käsitletakse metsas suplemist, igapäevast loodusega seotust, oma toidu kasvatamist, loomadega suhtlemist ja looduse kasulikkust tervisele. Sissejuhatus Inimene on olnud osa loodusest alates liigi sünnist. Kahjuks võõranduvad paljud inimesed loodusest linnastumise ja tehnoloogia arenguga. Juba 1984. aastal lõi Ameerika psühholoog Craig Brod termini tehnostress tähistamaks tehnoloogiast ja arvutitest tingitud stressi inimestel. Inimesed eelistavad...
8 looduslikku viisi oma libiido tõstmiseks Libido (st. sugutung) on termin, mis kirjeldab seksuaalset soovi või motivatsiooni seksuaalsete tegevustega tegelemiseks. Libido on mitmeti mõjutatud füsioloogilistest, psühholoogilistest, sotsiaalsetest ja emotsionaalsetest teguritest ning eriti heaolust nendes erinevates valdkondades. Kui teil on madal libiido, ei ole te kindlasti üksi, sest madal libiido on väga tavaline. Artikli on kirjutanud: Anna Lindfors Toimetanud: Lindolf Lindsi, toimetanud: Lindsi Lindsi, toimetanud: Lindsi Lindsi: Olli Sovijärvi Sissejuhatus Näiteks, Soomes 66% naistest ja 40% meestest on kogenud madalat libiido. USAs levimus hüpoaktiivse seksuaalse iha häire (HSDD), mis hõlmab madalat libiido, ulatub 26,7%-st menopausieelsete naiste puhul kuni 52,4%-ni menopausis olevate naiste puhul. Sarnaselt sellele on mehed...
Keskkonnamürkide kahjuliku mõju uurimine inimese tervisele: Põhjalik teaduslik ülevaade Keskkonnatoksiinid on meie keskkonnas laialt levinud ja nendega kokkupuude võib kahjustada meie tervist. Selles põhjalikus teaduslikus ülevaates uuritakse erinevaid keskkonnamürke ja nende kahjulikku mõju inimkehale. Raskemetallidest ja pestitsiididest kuni õhusaasteaineteni uurime kokkupuute riske ja tagajärgi, sealhulgas arenguhäireid, neuroloogilisi häireid ja vähki. Mõistes keskkonnamürkide mõju, saame vähendada oma kokkupuudet ja kaitsta oma tervist. Sissejuhatus Keskkonnatoksiinid on keemilised ained või ühendid, mis võivad kahjustada elusorganisme ja keskkonda. Need viitavad ka keemilistele ühenditele või elementidele õhus, vees, toidus, pinnases, tolmus või muudes keskkonnaainetes, näiteks tarbekaupades, nagu kosmeetikatooted. Need toksiinid tekivad sageli inimtegevuse, näiteks tööstusprotsesside, transpordi ja põllumajanduse tagajärjel ning neid võib esineda mitmesugusel...
Pikaealisuse uurimise läbimurre: Vananemise 9 tunnusmärgist 12 tunnusmärgini. Hiljuti mainekas teadusajakirjas Cell avaldatud uuringus esitasid López-Otín ja kolleegid (2023) ajakohastatud versiooni oma laialdaselt tunnustatud teooriast "vananemise tunnusmärgid". Selle teooria kohaselt on vananemisprotsessi ajendiks bioloogilised mehhanismid ehk "tunnusmärgid", mis aitavad kaasa rakkude ja kudede funktsioonide langusele aja jooksul. Selles põhjalikus kokkuvõtvas artiklis süvenetakse selle murrangulise uuringu üksikasjadesse ja selle mõjudesse meie vananemisprotsessi mõistmisele. Sissejuhatus Vananemine on keeruline ja mitmeteguriline protsess, mis mõjutab kõiki elusorganisme, alates ainuraksetest organismidest kuni paljuraksete organismideni nagu inimene. Vaatamata aastate jooksul tehtud ulatuslikele teadusuuringutele, tuleb vananemise põhjuseid ikka veel paremini mõista. 2013. aastal pakkusid López-Otín ja kolleegid välja uue teooria vananemise tunnuste kohta, mis on sellest...
Tervise ja pikaealisuse kõige olulisemad biomarkerid Vere biomarkerid on olulised inimese üldise tervise ja pikaealisuse hindamisel. Kuigi iga biomarkeri tähtsus võib erineda sõltuvalt inimese vanusest, soost, haigusloost ja üldisest tervislikust seisundist, on 45 olulist vere biomarkerit, mida praeguste teaduslike teadmiste põhjal tavaliselt kasutatakse tervise ja pikaealisuse näitajatena. Oluline on märkida, et kuigi vere biomarkerite testimine on hea algus, ei ole see ainus viis tervise ja pikaealisuse mõõtmiseks. Muud testid ja markerid, mis võivad anda terviklikuma ülevaate tervisest ja pikaealisusest, hõlmavad järgmist orgaaniliste hapete test, mis mõõdab toitumis- ja ainevahetuse biomarkereid ning taset aminohappeid uriinis ja rasvhappeid veres.. Lisaks sellele määratakse kvantitatiivselt mikrobiootat ja mikrobioomi võib anda...
Kuidas parandada testosterooni taset loomulikult: Testosteroon: Põhjalik juhend parema tervise ja jõudluse saavutamiseks. Testosteroon on hormoon, mis mängib olulist rolli meeste füüsilises ja vaimses tervises. See on oluline jõu, lihasmassi, energia, libiido ja üldise heaolu jaoks. Kahjuks langeb testosterooni tase loomulikult vanusega. Õnneks on olemas loomulikud viisid testosterooni tootmise optimeerimiseks, mida kõiki käsitletakse selles põhjalikus artiklis. Meditsiiniline ja tervishoiualane vastutuse võtmine Selles artiklis sisalduv teave ei ole mõeldud ega kaudselt soovitatud alternatiivina professionaalsetele diagnoosidele või professionaalselt soovitatud ravile & meditsiinilisele nõustamisele. See artikkel põhineb autori isiklikel kogemustel ja selles sisalduvad nõuanded põhinevad kogemuste ja teaduslike uuringute kombinatsioonil. Kogu sisu, sealhulgas artikli tekst ise, pildid, kommentaarid ja muu teave sellel veebilehel on mõeldud ainult...
Kuidas parandada rauapuudust: Raud: Põhjalik juhend Rauapuudus on kõige levinum toitainete puudus maailmas. Kogu maailmas on 25-30% elanikkonnast aneemiline. Pooltel neist on rauapuudusest põhjustatud aneemia. 1-2 % Ameerika täiskasvanutest kannatab rauavaegusaneemia all. Hinnangute kohaselt on kuni 40 % naistest mingil hetkel oma elu jooksul kannatanud rauavaegusaneemia all. Rauapuudus on eriti levinud arengumaades, kus alatoitlus ja kehv toitumine on laialt levinud. Kuid süüdi on ka tänapäevane toitumine, milles on sageli puudulikud elundite liha, koorikloomad ja tumerohelised lehtköögiviljad. Sissejuhatus Rauapuudus võib põhjustada immuunsüsteemi nõrgenemist, väsimust ja aneemiat. Raud on oluline mineraal paljudes kehaprotsessides, näiteks hapnikku transportiva molekuli hemoglobiini tootmisel. Kui rauasisaldus on liiga madal, võib organismis tekkida hemoglobiinipuudus,...
Biohackeri nahahooldus 101 - kõik, mida peate teadma Saate teha palju asju, et saada loomulikult ilusat nahka ilma karmide kemikaalide kasutamiseta. Üks lihtsamaid asju, mida saate teha, on juua palju vett. Vesi aitab toksiine kehast välja loputada ja see aitab ka hoida nahka seestpoolt väljapoole niisutatuna. Tervislik toitumine on samuti väga oluline, et teie nahk näeks välja parimana. Toiduained, mis sisaldavad palju antioksüdante, näiteks puu- ja köögiviljad, aitavad kaitsta nahka päikese kahjulike UV-kiirte eest. Oma naha eest hoolitsemiseks võite kasutada ka looduslikke koostisosi. Näiteks võite kasutada naha niisutamiseks oliiviõli või kookosõli või naha koorimiseks sidrunimahla. Selles artiklis vaatame läbi parimad looduslikud nahahooldusained, -tooted ja -rutiinid, mida saate teha...
Soolestik-aju-telg 101 - kõik, mida peate teadma Kas soolestik on tõesti meie teine aju? Mis on soole-aju telg? Kuidas parandab teie soolestiku tervise parandamine teie aju tervist ja toimimist? Kõik probiootikumidest, prebiootikumidest, soolestiku toidulisanditest, toitumisest ja palju muud selles artiklis. Loe edasi! Sissejuhatus Soole-aju telg viitab seosele soolestiku närvisüsteemi (soolestiku närvisüsteem) ja kesknärvisüsteemi (aju ja seljaaju) vahel. Soolestiku tervise ja aju toimimise vahel on tõepoolest otsene neuroloogiline ja biokeemiline seos. Mõnikord nimetatakse soolestikku isegi "teiseks ajuks". Soolestiku mikrobioota (bakteritüvi) mõjutab immuunsüsteemi toimimist, funktsiooni närvisüsteemi, käitumist, stressitaluvus, meeleolu ja vaimne tervis. Viimasel ajal on hakatud üha enam mõistma, kui oluline on soolestiku tervis aju heaolule. Ühes uuringus võrdlesid teadlased mikrobiootide mõju...
Kuidas võidelda talvise sinisega heleda valguse teraapiaga Bright Light Therapy (BLT) korrigeerib ööpäevase rütmi faasi hilinemist. BLT-ravi hommikul nihutab ööpäevast rütmi varem, mis toob kaasa väiksema ebakõla ööpäevase rütmi ja tegeliku kellaaja vahel. See aitab ravida hooajalist afektiivset häiret (SAD). Sissejuhatus heleda valguse teraapiasse SADi kohta tehtud teedrajavas uuringus (vt allpool) kasutasid Rosenthal ja tema kolleegid 1984. aastal hooajalise afektiivse häire sümptomite leevendamiseks eredat valget valgust. Nad kasutasid valget täisspektrilist fluorestseeruvat valgust (2500 luksi) 3 tundi hommikul (hommikune aeg, mil päike on 6° allpool horisonti) ja tundi õhtuhämaruses kahe nädala jooksul. Nüüd, peaaegu neli aastakümmet on optimeeritud Bright Light Therapy (BLT) protokoll SAD-i raviks. Praegune soovitatav protokoll...
Nrf2 - kõige olulisem signaalitee kehas? NRF2 on transkriptsioonifaktor, mis aktiveerub oksüdatiivse stressi korral. See on antioksüdantse reaktsiooni peamine regulaator. Nrf2 = antioksüdantide põhilüliti. Kalorite piiramine, treening, fütokemikaalid, vahelduv paastumine, külmaga kokkupuutumine ja kuumus aktiveerivad seda. Lugege rohkem allpool! Nrf2 (nuclear factor erythroid-derived 2 like protein) on transkriptsioonifaktor, mida tavaliselt leidub raku tsütoplasmas. See aktiveerib üle 500 geeni transkriptsiooni inimgenoomis.. Kui Nrf2 on aktiveeritud, läheb see tuumasse, et täita oma peamisi funktsioone. See seondub antioksüdantsete reageerimiselementidega (ARE), mis asuvad paljude II faasi detoksifitseerivaid või antioksüdantseid ensüüme ja nendega seotud stressile reageerivaid valke kodeerivate geenide promootorpiirkonnas. Pildi allikas: Northwest Life Science Specialties. Normaalsetes tingimustes represseerib Nrf2 Keap1, mis on Nrf2...
Parimad viisid maksafunktsiooni optimeerimiseks Kas tasub vältida alkoholi? Kas maksa söömine parandab maksafunktsiooni? Kas toidulisandid aitavad maksafunktsioonile kaasa? Loe lähemalt sellest põhjalikust artiklist! Maks asub kõhuõõne paremas ülanurgas, vahetult diafragma all, maost paremal. Selle all asub sapipõis. Võrreldes teiste siseorganitega on maksal kahekordne verevarustus portaalveeni ja maksaarterite kaudu. See näitab maksa tähtsust kogu süsteemi jaoks. Maksa on ka suur organ - see kaalub keskmiselt 1,5 kg. Läbi selle voolab iga päev üle 2000 liitri verd. Maksas asub ka sapiteede süsteem, mis kogub maksas toodetud sappi. Sappiteede all mõistetakse üldiselt kõiki kanalid, mille kaudu sapp liigub maksast sapipõie ja kaksteistsõrmiksoole suunas. Peamised funktsioonid maksas: Süsivesikute...
Top 6 toidulisandit oksüdatiivse stressi tasakaalustamiseks Oksüdatiivne stress on rakkude stress, mida saab paljudes olukordades nii ennetada kui ka parandada toitumise ja toidulisandite abil. Oksüdatiivse stressi korral vabanevad näiteks punaliblede (erütrotsüütide) rakumembraanidest erinevad fosfolipiidid - seetõttu on piisav fosfolipiidide tarbimine kas toiduga või toidulisanditega on oluline kahjustuste parandamisel.. Sarnaseid muutusi täheldatakse eelkõige gliarakkudes. Tõepoolest, aju oksüdatiivne stress on üks rakkude nähtusi, mis soodustab mitmesuguste stressiga seotud neuroloogiliste häirete teket. Üldiselt, oksüdeerunud fosfolipiidid ja nende tekitatud rakukahjustused võivad soodustada mitmete krooniliste haiguste, näiteks südame-veresoonkonna haiguste teket. See artikkel võtab kokku 6 kõige tõhusamalt oksüdatiivset stressi tasakaalustavat toidulisandit, millest paljudel on ka üldine stressi vähendav toime. 1. Kurkumiin...
Top 5 adaptogeenset ravimtaime stressitaluvuse suurendamiseks See on väljavõte meie tulevasest massiivsest biohackeri käsiraamatu jätkust nimega "Resilientne olemine". Saate seda siin ette tellida! Adaptogeenid ehk adaptogeensed ühendid (tuletatud vene sõnast adaptatsija) viitavad terminile, mille esimest korda määratles nõukogude arst ja teadlane Nikolai Lazarev 1947. aastal. Neid termineid kasutatakse viidates ravimitele, ravimitele või muudele ühenditele, mis suurendavad võimet kohaneda bioloogiliste, füüsiliste, stressiteguritega, edendades samal ajal organismi normaalset tasakaalustatud toimimist. Hiljem, 21. sajandil, uuendati määratlust veelgi ulatuslikumaks: Adaptogeen on aine, mis suurendab organismi võimet kohaneda sisemise ja välise stressiga, tugevdades immuunsüsteemi, närvisüsteemi ja sisesekretsiooninäärmete funktsiooni. Sissejuhatus Adaptogeenid suurendavad vastupanu stressile, haigustele ja keskkonnastressoritele ning normaliseerivad ja parandavad ainevahetuse...
Vananemise 9+1 tunnusmärki ja nende tagasipööramine Kõik, mida pead teadma vananemisest ja vananemisvastastest protsessidest. Kuidas vananemist tagasi pöörata? Millised on vananemise 9 tunnusmärki? Loe edasi, et seda teada saada! 2013. aastal avaldasid Carlos López-Otín ja tema kolleegid teedrajava uurimuse, milles nad püüdsid tuvastada ja kategoriseerida vananemise rakulisi ja molekulaarseid tunnuseid.. Nad pakkusid välja üheksa kandidaadi tunnusmärki, mida üldiselt peetakse vananemisprotsessile kaasa aitavateks ja mis koos määravad vananemise fenotüübi. López-Otín et al. määratlesid, et tunnusmärgis peaks ideaalis vastama kolmele järgmisele kriteeriumile: see peaks avalduma normaalse vananemise ajal, selle eksperimentaalne süvenemine peaks kiirendama vananemist ja selle eksperimentaalne parandamine peaks pidurdama normaalset vananemisprotsessi ja seega pikendama tervena elatud eluiga....
Top 5 Looduslikud kognitiivsed võimendajad - Alustage nendega Kognitiivseid võimendajaid kasutavad terved inimesed, et muuta teadvust soovitud suunas (näiteks olla tähelepanelikum, parandada meeleolu või olla tööl paremini keskendunud ja motiveeritud). Praegu on need jagatud kolme erinevasse kategooriasse: Toidulisandid (näiteks tsitikoliin või ashwagandha) -> sellele keskendume käesolevas artiklis ja käesolevas artiklis Biohacker´s Brain Nutrition Guide (Aju toitumise juhend) sünteetilised ühendid (nagu näiteks piratsetaam) Retseptiravimid (näiteks Ritalin) Kognitiivsed võimendajad võivad mõjutada aju erinevalt, nt: Neurotransmitterisüsteemide (nagu dopamiinergilised, serotonergilised või GABAergilised süsteemid) sihikule suunamine. Avirakkude mitokondrite (rakkude energiatehaste) funktsiooni suurendamine, mis suurendab energiatootmist ajus. Aju veresoonte laienemine ja sellest tulenevalt vere- ja hapnikuvoolu suurendamine ajukoes.. Avirakkude oksüdatiivsete kahjustuste tagasipööramine, mis võib kaitsta mäluhaiguste eest nagu...
