See on väljavõte meie tulevasest massiivsest biohackeri käsiraamatu jätkust nimega "Resilientne olemine". Saate seda siin ette tellida!
Adaptogeenid ehk adaptogeensed ühendid (tuletatud vene sõnast adaptatsija) viitavad terminile, mille esimest korda määratles nõukogude arst ja teadlane Nikolai Lazarev 1947. aastal. Neid termineid kasutatakse viidates ravimitele, ravimitele või muudele ühenditele, mis suurendavad võimet kohaneda bioloogiliste, füüsiliste, stressiteguritega, edendades samal ajal organismi normaalset tasakaalustatud toimimist.
Hiljem, 21. sajandil, uuendati määratlust veelgi ulatuslikumaks:
Adaptogeen on aine, mis suurendab organismi võimet kohaneda sisemise ja välise stressiga, tugevdades immuunsüsteemi, närvisüsteemi ja sisesekretsiooninäärmete funktsiooni.
Sissejuhatus
Adaptogeenid suurendavad vastupanu stressile, haigustele ja keskkonnastressoritele ning normaliseerivad ja parandavad ainevahetuse funktsiooni.. Nad on bioloogilise vastuse regulaatorid, mis toetavad organismi tasakaalu ehk homöostaasi. Adaptogeenide mõju on uuritud Nõukogude Liidus ja Venemaal alates 1950. aastatest. Läänes levisid uuringud laiemalt alles 21. sajandil. Avaldatud uuringute arv on viimase kahe aastakümne jooksul hüppeliselt kasvanud.
Pilt: Adaptogeenid vs. stimulandid.
Allikas: Panossian, A. & Wikman, G. & Wagner, H. (1999). Taimsed adaptogeenid III. Varasemad ja uuemad aspektid ja arusaamad nende toimimisviisist. Phytomedicine 6 (4): 287–300.
Adaptogeenide füsioloogiline mõju
Termin Adaptogeen on üldiselt mitteametlik ja vastuoluline ning ei istu oma mitmekülgse määratluse järgi meditsiinilises konsensusel põhinevas retseptoriteoorias, mis kirjeldab ravimite toimemehhanisme. Allostaas tähendab stressi homöostaasi, st. stressi reguleerimist organismi adaptiivsete stressihaldussüsteemide abil.
Füsioloogilisel tasandil toetavad adaptogeenid organismi homöostaasi ning tasakaalustavad närvisüsteemi ja endokriinsete näärmete funktsiooni HPA-telje kaudu. Sihtotstarbelised ained hõlmavad stressiga seotud vahendajaid nagu kortisool, neuropeptiid Y ja lämmastikoksiid (NO), samuti G-proteiiniga seotud retseptorid rakutasandil (nagu cAMP, mis vahendab adrenaliini mõju rakkudes), stressi aktiveeritud valgukinaas JNK (MAPK-9), soojusšokifaktor 1 (HSF-1), stressivalgud (sealhulgas Hsp72) ja FoxO / DAF-16 transkriptsioonifaktor.
Top 5 adaptogeenset ravimtaime
Siin on top 5 adaptogeenset ravimtaime, mis võivad tohutult kasu tuua teie stressitaluvusele ja suurendada üldist vastupidavust. Ülejäänud 5+ adaptogeenset ravimtaime on üksikasjalikumalt käsitletud dokumendis Resilientse olemise raamatus.
1. Roosirohi (Rhodiola rosea)
Roosirohi on üks vanimaid rohttaimi maailmas. Ta kuulub sugukonda sedum ja kasvab eelkõige põhjapoolkeral. Roosirohi on pikka aega kasutatud sellistes keerulistes tingimustes nagu Tiibeti mäed, Siberi kõrb ja külm Skandinaavia. Viikingid olevat kasutanud roserooti füüsilise jõu ja vastupidavuse parandamiseks.
Traditsiooniliselt on roosirohtu kasutatud muu hulgas haiguste ennetamiseks Siberi külmade ja niiskete talvede ajal ning Tiibetis vereringe parandamiseks ja energia suurendamiseks. Umbes 2000 aastat tagasi mainis kuulus kreeka arst Dioscorides (umbes 40-90) roserooti (Rodia Riza) oma raamatus "De Materia Medica". Roosirohi leiti ka Rootsi farmakopöas juba 1755. aastal. Roosijuurt nimetatakse ka arktiliseks juureks.
Roosarootsi stressi leevendavad omadused põhinevad muu hulgas rosaviinil ja salidroosiidil. Roosirootist on aga isoleeritud peaaegu 140 toimeainet. Kude- ja rakukultuuride uuringute põhjal on neil hinnanguliselt väga mitmesuguseid toimeid. Nende hulka kuuluvad neuroprotektsioon ja kardiokaitse, väsimuse ja kurnatuse vähendamine, ärevuse ja depressiooni leevendamine, kognitiivseid omadusi toetavad omadused ja kesknärvisüsteemi stimuleeriv toime.
Roserooti salidroosiid võib kaitsta närvirakke kahjustuste ja eelkõige nn eksitotoksilisuse eest - seisund, mille puhul närvirakud on liigselt aktiveeritud, näiteks liigse glutamaadi tõttu.. Uuringud nematoodidega ja kärbsed on näidanud, et roseroot pikendab vähemalt nende organismide eluiga.
Allikas: Brown, R. & Gerbarg, P. & Ramazanov, Z. (2002). Rhodiola rosea: A Phytomedicinal Overview. HerbalGram 56: 40–52.
Roosirohu kõige bioaktiivsemad koostisosad on p-türosool ja selle glükosiid salidroosiid. Peale selle arvatakse, et rosaviinil on füsioloogiline toime. Uuringud inimestel SHR-5 ekstraktiga (roserooti standardiseeritud 4: 1 alkoholiekstrakt) on näidanud kasulikku mõju näiteks, stressijuhtimisele intensiivse õppimise ajal, stressijuhtimisele ja väsimusele teadmistepõhises töös, ja kognitiivne jõudlus öövahetuse ajal.
Roserootil on organismis mitmeid füsioloogilisi toimemehhanisme. Need on üksikasjalikumalt esitatud ülaltoodud joonisel. Peamised toimemehhanismid on seotud neurotransmitterite tasakaalu reguleerimisega ajus, energiatootmisega lihasrakkudes, stressihormoonide sekretsiooniga ja oksüdatiivse stressi ennetamisega. Inimeseuuringute põhjal, on roserooti kasutamine ohutu ja kliiniliselt olulisi kõrvaltoimeid ei ole täheldatud.
Absoluutselt funktsionaalse löögi saamiseks kohvi ja lõvirohu koos rodioolaga, vaadake seda!
2. Ashwagandha (WIthania somnifera)
Ashwagandha on Ayurveda meditsiinis kasutatud juba mitu tuhat aastat, eriti Tiibetis. Nimi ashwagandha tähendab "hobuse lõhn", mis viitab värske juure lõhnale, mis meenutab hobust. Räägitakse, et ashwagandha kasutamisega võib saavutada hobuse tugevust ja mehelikkust.
Ashwagandha on üldiselt liigitatud Ayurvedas kui Rasayana ravimtaimeks, mis tugevdab ja noorendab. Ashwagandha on tuntud ka kui "India ženšenn", mis on seletatav juurte rohke kasvatamisega Indias. Ashwagandhat kasutatakse kuivatatud ravimtaimena (juured ja lehed), vedelate ekstraktidena ja standardiseeritud ekstraktidena.
Ashwagandha peamised biokeemiliselt aktiivsed koostisosad on nn steroidlaktoonid, näiteks withaferiin A, withanoon, withanosiid IV ja withanoliid A.. Ashwagandhast on saadaval kolm standardiseeritud uut preparaati: laia toimespektriga KSM-66, rahustavam Sensoril ja ülitõhus mikrokapseldatud Shoden.
Ashwagandha kohta on avaldatud arvukalt kliiniliselt asjakohaseid uuringuid, mis põhinevad inimkatsetel. Kasulikku mõju tervisele on täheldatud ärevuse ennetamisel, stressitaseme vähendamine, ja ravi stressiga seotud depressioon. Samuti on leitud, et Ashwagandha aitab oluliselt kaasa vähendab kortisooli taset.
Hiirega tehtud katsete põhjal võib ennetada stressist põhjustatud immuunsüsteemi nõrgenemist. Ashwagandha võib oluliselt parandada füüsilist jõudlust (jõudu, hapniku tarbimist ja taastumist) ja veidi suurendada testosterooni taset ja aitavad tõsta meeste seksuaalset võimekust (eelkõige shoden ashwagandha).
Ashwagandha võib ka lisada naiste seksuaalset soovi ja meeste viljakus. Hiirtel tehtud katsete põhjal võib ashwagandha ka hab unetuse puhul ja võib kiirendada uinumist.. Mehhanismi, mis toetab uinumist ja magamaminekut üldiselt, selgitab rahustava toimega GABA retseptorite kaudu. Uuringud hiirtel näitavad, et ashwagandha võib olla sama tõhus abi obsessiiv-kompulsiivse häire (OCD) puhul kui SSRI-ravim fluoksetiin.
Ashwagandha kasutamine on üldiselt klassifitseeritud ohutuks ja kõrvaltoimetest ei ole teatatud. Suuremate üksikannuste puhul võib esineda soolestiku ärritus. Ashwagandha kasutamine ei ole soovitatav koos MAO inhibiitoritega.
3. Reishi (Ganoderma lucidum)
Reishi't on aastatuhandeid kasutatud köha ja astma leevendajana, rahustava vahendina meelele ning pearingluse, unetuse ja ärevuse leevendajana, eriti hiina meditsiinis. Reishi meditsiiniline ajalugu ulatub umbes 2500 aastat tagasi, mil seda kasutati peamiselt kuninglikes ja jõukates ringkondades. Legendi kohaselt saatis Hiina esimene keiser maadeavastajad eliksiiri otsima idapoolsetele saartele (praeguse Jaapani territooriumile). Aastaid hiljem naasnud uurijad tõid kaasa reishi.
Reishi pidavat säilitama elu, suurendama eluiga, edendama tervist ja tasakaalustama keha funktsioone ilma kõrvalmõjudeta. Arvatakse, et see suurendab nn. shen, mis on hiina meditsiinis vaimsuse kanal - ühendus südame ja meele vahel.
Reishi kasvab looduses kuut erinevat tüüpi, millel arvatakse olevat erinev mõju. Punane Reishi ehk Ganoderma lucidum on neist kõige rohkem uuritud ja sellel on kõige tugevam meditsiiniline mõju. Reishi on tuntud ka kui Lingzhi, "10 000-aastane seen", "surematuse seen" ja "eliksiir". Äärmiselt ilusa välimusega reishi on looduses metsik, suhteliselt haruldane nähtus. Seetõttu kasvatatakse seda nüüd, kasutades kasvusubstraadina orgaanilist tumedat riisi või palki.
Pilt: Looduslik reishi kasvab Soomes.
Allikas: eskonkuvat.kuvat.fi
Soomes kasvab reishi lopsakates rannametsades ja leppasoodes. Peremeespuudeks on lehtpuude puistud või lagunevad tüved, mõnikord ka lagunevad kased või kuused. Reishi't leidub kogu maailmas: Aasias ja Põhja-Ameerikas, samuti troopikas ja Kesk-Euroopas.
Reishi peetakse üldiselt adaptogeensete taimede kuningaks. Vähemalt steroole (ergosterool, kumariin, mannitool), polüsahhariide (ganoderaanid B ja C, beeta-1,3-D-glükopüranoos, beeta-glükaanid), rohkem kui 100 tuntud triterpenoidi (ganoderma happed), germaanium ja mitmed vitamiinid on teadaolevalt reishi aktiivsed koostisosad. Triterpenoidid saadakse tagasi eelkõige alkoholiekstrakti abil. Vastavalt sellele on polüsahhariidid hästi ekstraheeritavad vees. Tänapäeval on saadaval topeltekstraktid (vesi ja alkohol), mis sisaldavad enamikku reishi bioaktiivsetest ainetest.
Reishi koostisosad toimivad immuunsüsteemi reguleerivatele rakkudele. Reishi võib immuunsüsteemi kas stimuleerida või vaigistada - see tasakaalustab ja õpetab rakke kohanema keskkonna poolt tekitatud reaktsioonidega. Nende omaduste tõttu, Reishi toimib immunomodulaatorina.
Rottidel tehtud uuringute põhjal aitab reishi vähendada liigset stressi, lõõgastades ja hõlbustades magama jäämist ja suurendades une hulka. Lisaks on näidatud, et see kaitsev mõju erinevate toksiinide vastu (hiirtel tehtud uuringud). Samuti on leitud, et Reishi leevendab oluliselt väsimust väsimussündroomi või neurasthenia puhul..
Reishi ei ole üldiselt soovitatav autoimmuunhaigustega inimestele, kuna see võib stimuleerida immuunsüsteemi. Reishi võib blokeerida ka immuunsüsteemi mõjutavate ravimite toimet, näiteks vähi ravimisel. Kui te kaalute reishi kasutamist nende seisundite puhul, on soovitatav seda esmalt arutada oma arstiga.
4. Ženšenn (Panax ginseng)
Panax ženšenn ehk lihtsalt ženšenn on üks tuntumaid ja enimkasutatavaid maitsetaimi kogu maailmas. Ginsengi ajalooline päritolu ulatub Ida-Aasiasse, eriti Koreasse. Seepärast nimetatakse ženšenni sageli ka Aasia ženšenniks või Korea punaseks ženšenniks. Korea punane ženšenn on aurutatud ja seejärel kuivatatud panax ženšenn. Need erinevad ginsenosiidide arvu ja liigi poolest.
Etümoloogiliselt, nimetus ženšenn on tuletatud sõnast hiina sõnadest gin, mis tähendab inimest, ja sen mis tähendab hapukas. Tõepoolest, ženšenn sarnaneb inimese kujuga ja maitseb hapukalt. Sõna panax tuleneb samuti kreeka keelest - panakés või pan tähendab kõike ja akos tervenemist.
Ženšenni taime juureosa kasutatakse siis, kui taim on kasvanud 5-12-aastaseks. Mida vanem on taim, seda enam koonduvad erinevad biokeemiliselt aktiivsed koostisosad taime juurte juures. Ženšennis on rohkem kui 100 erinevat koostisosa - kõige bioaktiivsemad on erinevad ženšenosiidid., nagu näiteks Rg3, mis on Korea ženšenni kõige olulisem ženosiid.
Standardiseeritud ženšenni ekstrakt sisaldab 2-3 % ženšeniide. Panax ženšenni tüüpiline annus on 200-400 mg päevas. Korea punase ženšenni annustamine aadressile libiido ja suguelundite vereringe parandamiseks on 1000 mg kolm korda päevas. Patenteeritud G115 Panax ginseng meditsiiniliseks kasutamiseks sisaldab 4 % ginsenosiide. Samamoodi teine patenteeritud ženšenni ekstrakt, NAGE, sisaldab 10 % ženšenosiide.
Panax ženšenn on vaieldamatult kõige enam uuritud adaptogeenne ravimtaim. Ginsengi mõju tervisele on üsna ulatuslik, mis põhineb inimuuringutel. On tõestatud, et ženšenn aitab märkimisväärselt kontrollida veresuhkru taset. (sealhulgas 2. tüüpi diabeetikutel), parandab kognitiivset funktsiooni, aitab ravida erektsioonihäireid (vt eespool), suurendada üldist heaoluja aitab väsimuse vastu. Korea punane ženšenn võib aidata ka alandada vererõhku ajutiselt kõrge vererõhu ja kõrgvererõhu korral.
Rottidel tehtud uuringute põhjal on ženšennil ka stressi leevendav toime. See mõjutab muu hulgas katehhoolamiinide biosünteesi, ja võib olla kasulik, kui regulaarselt kasutada kroonilise stressi raviks. Ginseng on tavalistes terapeutilistes annustes üldiselt ohutu. Mõnel inimesel võib ženšenn põhjustada hüpoglükeemiat (madal veresuhkur).
Tutvu hämmastava Londoni adaptogeeni Mojo Coffee'ga koos cordyceps'i ja ženšenniga!
5. Cordyceps ehk roomikseen (Ophiocordyceps sinensis)
Cordyceps on parasiitidena elavate seente perekond, mis hõlmab umbes 400 erinevat sorti. Neist tuntuim on Cordyceps sinensis, mille nimi parandati mõne aasta eest DNA-analüüsi tulemusena Ophiocordyceps sinensiseks. Tiibeti ja Hiina meditsiinis on Cordyceps üks kõige hinnatumad ravimtaimedest ja seda on kasutatud eelkõige neeru- ja kopsutalitluse toetamiseks ning üldise elujõu taastamiseks.
Looduslikult kasvades on Cordyceps üks maailma kõige kallimaid maitsetaimi, mille kilohind võib ulatuda kuni 30 000 euroni. Seen on selle liigse korjamise tõttu aasta-aastalt haruldasemaks muutunud. Praktiliselt kogu maailmas müüdav Cordyceps on kultiveeritud. Näiteks Soomes on vähemalt 10 erinevat sorti Cordyceps'i, näiteks Cordyceps ophioglossoides parasiitide mugulsibulad, mis kasvavad maapinnal. Cordyceps militaris seevastu parasiteerib liblikate vastsetes ja liblikates. Neid Cordyceps'i sorte on suhteliselt põhjalikult uuritud ka nende raviomaduste valguses.
Cordyceps'i peamised toimeained on cordycepin (adenosiini derivaat), ergosterool, cordymine (seenevastane peptiid) ja mitmesugused bioaktiivsed polüsahhariidid. Cordyceps'i kohta on avaldatud suhteliselt vähe uuringuid inimestel. Ühe platseebokontrolliga topeltpimeda uuringu kohaselt, Cordyceps sinensis (sort Cs-4) suurendab märkimisväärselt hapniku tarbimist ja piimhappe taluvust 50-75-aastastel inimestel.. Cordyceps'i kasutamine noorte vastupidavussportlaste puhul ei ole näidanud, et see parandaks vastupidavust..
Rottidel tehtud katsete põhjal, Cordyceps suurendab skeletilihaste ainevahetust, veresoonte ümberkujundamist (angiogeneesi), parandab glükoosi ja laktaadi omastamist ning toimib antioksüdandina.. Lisaks, rottide uuringud on näidanud, et cordyceps'i kasutamine aeglustab väsimust kurnavates olukordades ja suurendab stressitaluvust, ja stimuleerib testosterooni sünteesi munandites.. Samuti on leitud, et Cordyceps aeglustab hiirte vananemist.
Cordyceps'i peetakse üldiselt ohutuks kasutamiseks ja kõrvaltoimetest ei ole teatatud.
///
