Praegu on need jagatud kolme erinevasse kategooriasse:Kognitiivseid võimendajaid kasutavad terved inimesed, et muuta teadvust soovitud suunas (näiteks olla tähelepanelikum, parandada meeleolu või olla tööl paremini keskendunud ja motiveeritud).
- Toidulisandid (näiteks tsitikoliin või ashwagandha) -> sellele keskendume käesolevas artiklis ja käesolevas artiklis Biohacker´s Brain Nutrition Guide (Aju toitumise juhend)
- sünteetilised ühendid (nagu näiteks piratsetaam)
- Retseptiravimid (näiteks Ritalin)
- Neurotransmitterisüsteemide (nagu dopamiinergilised, serotonergilised või GABAergilised süsteemid) sihikule suunamine.
- Avirakkude mitokondrite (rakkude energiatehaste) funktsiooni suurendamine, mis suurendab energiatootmist ajus.
- Aju veresoonte laienemine ja sellest tulenevalt vere- ja hapnikuvoolu suurendamine ajukoes..
- Avirakkude oksüdatiivsete kahjustuste tagasipööramine, mis võib kaitsta mäluhaiguste eest nagu Parkinsoni tõbi ja Alzheimeri tõve eest.
- Õppimise ja mälu parandamine.
- Suurendada ainevahetust ajus.
- Kaitsevad aju füüsiliste või keemiliste vigastuste eest.
- Tugevdada aju regulatiivseid mehhanisme.
- On kõrvalmõjudeta või minimaalsete kõrvalmõjudega ja mittetoksilised.
- Näitavad kliinilistes uuringutes kasu ajule ja tõhustatud ajufunktsiooni.
- läbivad vere-aju barjääri (BBB).
- Ei avalda olulist mõju vererõhule või südame löögisagedusele.
NB. Ainult mõned looduslikud ained täidavad kõiki või enamikku neist omadustest, kuid kombineerituna võib saavutada ulatusliku mõju ajule. Loe edasi...
Siin on nimekiri Top 5 looduslikest kognitiivsetest võimendajatest ja nende ainulaadsest mõjust ajule
1. Koliin ja selle metaboliidid (näiteks tsitikoliin)
Koliini leidub munakollases, veiselihas ja rasvases kalas. See on organismis laialdaselt vajalik. Koliin on oluline aju arenguks, detoksikatsiooniks, lihaste kokkutõmbumiseks, neurotransmitteri atsetüülkoliini ehitamiseks ja rakumembraanide ehitamiseks (paljude fosfolipiidide, näiteks fosfatidüülkoliini ja sfingomüeliini süntees). Koliin on oluline ka DNA metülatsiooniks ajus, mis tähendab, et see aitab ohtlikke toksiine muundada mittekahjulikeks ühenditeks ja muudab õppimist ja mälu kodeerivate valkude aktiivsust.. Suuremahulised pikisuunalised uuringud on leidnud, et piisav koliini tarbimine ennustab paremat mälu ja kognitiivne toimimine.
Koliin on neurotransmitteri atsetüülkoliini (ACh) ehitusplokk ja mõjutab selle ülekannet selles kolinergilises rajas. Atsetüülkoliin on tuntud sümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimise ja tähelepanuvõime parandamise poolest. Ajus on kolinergiline süsteem ühendab ajupiirkondi, mida nimetatakse hipokampuseks ja amügdalaga, mis aitavad moodustada ja meenutada ruumilisi ja emotsionaalseid mälestusi.. Suurem osa toiduga saadavast koliinist muundatakse organismis tsitikoliiniks, fosfatidüülkoliiniks ja letsitiiniks. Ulatuslik metaanalüüs on leidnud, et tsitikoliin aitab mälu ja kognitiivsete funktsioonide taastumisele kaasa ka tserebrovaskulaarsete haigustega inimestel.. CDP-koliin ka parandab tähelepanuvõimet.
2. Rhodiola rosea (roseroot)
Roosirohi (Rhodiola rosea) on üks vanimaid rohttaimi maailmas. Umbes 2000 aastat tagasi mainis kuulus kreeka arst Dioscorides (u. 40-90) roosirohtu (lat. Rodia riza) ühe kõige pikemaajalise loodusteaduse raamatu "De Materia Medica" varajases versioonis.
Rhodiola toimeainete hulka kuuluvad taimeühendid, mis eeldatavasti mõjutavad neurotransmitterite ja opioidide sünteesi ning omavad antioksüdantseid omadusi. 140 isoleeritud ühendist on kõige rohkem uuritud järgmised ühendid rosaviinid (rosaviin, rosariin ja rosariin) ja salidrosiid., mis mõlemad leiduvad taime juurest.
Rhodiola rosea kasulikkus ajule:
- Võib parandada üldist heaolu ja töömotivatsiooni ning vähendada vaimset väsimust stressirohketel eluperioodidel..
- Ühes uuringus märgati, et Rhodiola toidulisandi manustamine kahe nädala jooksul redendas töötajate mõõdukat stressi ja väsimust pärast öist tööpäeva..
- 1-4 nädalane toidulisand Rhodiola rosea'ga vähendas igapäevast väsimust, läbipõlemissümptomid ja stress ning kortisoolitasemed.
- Loomamudelid näitavad, et Rhodiola võib parandada serotoniini taset, hipokampuse kasvu ja hipokampuse ajurakkude pikaealisust pärast depressiooni.
- Rhodiola võib parandada tähelepanu ja vähendada vigu mis on tehtud ülesannetes, mis nõuavad tähelepanu ja keskendumist.
Pilt: Roosirohu võimalikud mõjud kehas.
Allikas: Brown, R. & Gerbarg, P. & Ramazanov, Z. (2002). Rhodiola rosea: A Phytomedicinal Overview. HerbalGram 56: 40–52.
3. Atsetüül-L-karnitiin (ALCAR)
Maksa ja neerud toodavad looduslikult aminohapet nimega L-karnitiin energia tootmiseks rakkudes. Karnitiinil on oluline roll rakkudes, kus see osaleb rasvhapete transportimisel mitokondritesse. Karnitiini leidub looduslikult loomsetes toodetes, nagu punane liha, ja see on ka ladustatakse peamiselt lihastes..
Atsetüül-L-karnitiinil on teadaolevalt oluline roll aju arengus, aju toimimises, meeleolus ja kognitsioonis.. ALCAR ja teised karnitiini estrid võivad ületada vere-aju barjääri ja seega kiiresti mõjutada ajurakke.
Aju kasu atsetüül-L-karnitiinist:
- Kaitseb aju kahjustuste eest ja toimib antioksüdandina.
- Võib parandada meeleolu ja motivatsiooni. aadressil depressioonis ja düstümaatilised populatsioonid.
- Võib parandada tähelepanu, keskendumisvõimet ja energiataset kroonilise väsimusega elanikkonna puhul.
- Võib suurendada vaimset energiat ja kognitiivset seisundit (tähelepanu, mälu, verbaalset sujuvust ja meeleolu). eakatel inimestel.
4. Kreatiinmonohüdraat
Kreatiin on orgaaniline molekul, mis sünteesitakse peamiselt maksas ja vähemal määral neerudes aminohapetest glütsiinist, arginiinist ja metioniinist. Kreatiin toimib fosfaatide salvestajana energia tootmiseks mitokondrites. Punane liha ja kala on kõige rikkalikumad kreatiini allikad toiduga. Ühe naela kuumtöötlemata veiseliha ja lõhega saadakse umbes 1-2 grammi kreatiini..
Kreatiini on kasutatud toidulisandina juba aastakümneid (kreatiinmonohüdraat), sest selle võime märkimisväärselt suurendada skeletilihaste jõutootmist. Vähem tuntud uurimisvaldkond on kreatiini lisamise kohta olnud selle võime avaldada märkimisväärset mõju üldisele kognitiivsele võimekusele. Aju omab mitmeid mehhanisme kreatiini vastuvõtmiseks ning ka selle tarbimise ja taseme reguleerimiseks ajus.
Aju kasu kreatiini lisamisest:
- Noortel täiskasvanutel parandas lühiajaline (6 nädalat) kreatiinmonohüdraadi lisamine oluliselt aju üldist jõudlust, sealhulgas töömälu ja töötluskiirust.
- 2018. aastal läbi viidud süstemaatilise ülevaate randomiseeritud ja kontrollitud uuringute põhjal võib kreatiinmonohüdraat parandada stressis olevate inimeste ja/või tervete inimeste lühiajalist mälu ja intelligentsust, kusjuures suurim potentsiaal on vananeval elanikkonnal.
- noortel täiskasvanud naissoost taimetoitlastel, võrreldes nendega, kes tarbivad liha, kreatiini lisamine tõi kaasa parema mälu. Need esialgsed tõendid viitavad sellele, et taimetoitlased reageerivad kergemini (st on tundlikumad) kreatiini toidulisandile.
5. Kofeiin + L-teaniin
Kofeiin on kõige laialdasemalt kasutatav psühhoaktiivne aine maailmas ja ka üks populaarsemaid nootroopseid aineid. Kofeiini saab eraldada 60 erinevast taimest, kuid kõige levinumad kofeiini allikad on kohvioad, kakao, must ja roheline tee, yerba mate, guarana, guayusa ja kola pähklid.
Kofeiin suurendab valvsust, sest see blokeerib aju adenosiiniretseptoreid.. Kui kofeiin blokeerib adenosiiniretseptoreid, takistab see järelikult unisuse tunnet, kuid soodustab ka dopamiini ja atsetüülkoliini neurotransmissiooni., mis suurendab veelgi ärkvelolekut, motivatsiooni, tähelepanelikkust ja kognitiivseid funktsioone..
L-teaniin on aminohape, mida leidub teelehtedes ja mõnedes seentes. Selle avastasid Jaapani teadlased 1949. aastal ja seda on hiljuti teaduslikult uuritud. selle rahustava toime tõttu.. L-teaniin tekitab ka inimestel märgatavat lõõgastavat mõju, kuna see on suurendades nn alfa-laineid ajus..
Aju kasu kofeiinist on muu hulgas:
- Väikestes annustes (~20-50 mg) parandab see pikaajalist mälu, tähelepanu ja reaktsioonikiirust ning vähendab ärevust.
- See võib parandada reaktsiooniaegu ja püsivat tähelepanu, eriti kui seda kombineeritakse L-teaniiniga.
- Sõltuvalt teie geenidest/eesmärkidest ja üldisest erutusest võtke korraga 10-200 mg kofeiini.
- Aeglastel metaboliseerijatel on väiksemate annuste puhul parem mõju.
L-teaniini kasu ajule on muu hulgas:
- Suurendab rahulikkust ja rvähendab pingeid.
- Suurendab alfa-laineid ajus (järk-järgult alates sissevõtmisest kuni vähemalt kahe tunni jooksul).
- Võib parandada püsivat tähelepanu ülesandele, eriti kui seda kombineeritakse kofeiiniga.
- L-teaniin on näidanud, et see vähendab ka mittekliinilise unetuse sümptomeid inimestel, kellel on ärevus ja ADHD.
///
