Top 5 aju toiduained ja nende eelised "Ajutoit" on mitteteaduslik termin, mis viitab igapäevastele toiduainetele, mille sagedasel tarbimisel on teaduslikult tõestatud, et need parandavad ajufunktsiooni. Mõned inimesed nimetavad neid "targaks toiduks" või isegi "geniaalseks toiduks". Üldiselt sisaldavad ajutoidud palju järgmisi toitaineid: Antioksüdandid - võitlevad oksüdatiivse stressi ja vabade radikaalide vastu ajus. Polüfenoolid – kasulikud taimeühendid, millel on antioksüdatiivsed võimed. Flavonoidid (nt flavan-3-oolid, flavoonid, flavanoonid ja flavonoolid). fenoolhapped (nt viljade seemnetes ja koores sisalduvad rikkalikult). polüfenoolsed amiidid (nt kapsaitsinoidid tšillipipras ja avenantramid kaeras). Isoflavoonid, neoflavonoidid ja kalkoonid (nt genisteiin ja daidzeiin sojas ja kalkoonid õunas). antotsüanidiinid (nt punased, sinised ja lillad pigmendid mustikas, viinamarjades ja peedis). mitteflavonoidsed polüfenoolid (nt resveratrooli...
Molekulaarne vesinik - kasu tervisele ja jõudlusele Molekulaarne vesinik (H2 või MH) on kõige kergem gaas ning kõige kergem ja sagedamini esinev keemiline element. Ta võib toimida antioksüdandina, pärssides vabade radikaalide ahelreaktsioone, vähendades seeläbi reaktiivsete hapnikuliikide (ROS) tootmist. H2 terapeutiline kasutamine vabade radikaalide katalüsaatorina dokumenteeriti esmakordselt 1970. aastatel.. Oletati, et selle aluseks olev mehhanism on hüdroksüülradikaalide puhastamine eksotermilise reaktsiooniga (keemiline reaktsioon, mille puhul reaktantide sidemete lõhkumiseks on vaja vähem energiat, kui vabaneb uute sidemete moodustumisel produktides) H2 + -OH = H2O + H-, millele järgneb H- + O2- = HO2- reaktsioon, kasutades hüperbaarset vesinikteraapiat. Molekulaarse vesiniku antioksüdatiivsed eelised on järgmised: Kõrge biomembraanide läbitung ja rakusisene difusioonivõime võimaldavad tal...
Mis on NAD+ ja kuidas seda suurendada? NAD+ on koensüüm, mida leidub kõigis elusrakkudes ja mis on vajalik organismi põhitegevuseks. NAD+ tase väheneb vananedes, mis arvatakse olevat üks vananemisprotsessi põhjuseid. Nikotiinamiid-adeniindinukleotiid (NAD+/NADH) NAD avastati esmakordselt pärmi kääritamise käigus. Pärast selle avastamist on leitud, et NAD (nikotiinamiidadeniindinukleotiid) on peamine kofaktor, mis osaleb peaaegu kõigis rakureaktsioonides. Nende hulka kuuluvad DNA parandamine, immuunsüsteemi toimimine, ATP tootmine ja ööpäevase kella toimimine. NAD+ soodustab energiatootmist ja võimaldab rakkudel korralikult töötada. NAD+ taseme düsregulatsiooni on seostatud ainevahetushaiguste ja vananemisega seotud haigustega, sealhulgas neurodegeneratsiooniga, defektsete immuunvastustega ja vähiga.. NADil on kaks vormi - NAD+ ja NADH, mis mõlemad juhivad elektroniülekandereaktsioone.: NAD+ on oksüdeeriv aine,...
Kõik, mida pead teadma D-vitamiini kohta D-vitamiin ehk kolekaltsiferool (D3-vitamiin) D-vitamiin on erakordne aine, sest see on tegelikult hormooni eelkäija või hormoonilaadne aine. D-vitamiin mõjutab tõepoolest D-vitamiini retseptori (VDR) kaudu enam kui 2 000 geeni ja 37 eri organi tööd.. D-vitamiini on mitmeid erinevaid vorme, mis mõjutavad organismi erinevalt ja erinevates kohtades. D-vitamiini vormide hulka kuulub D1-vitamiin, D2-vitamiin (ergokaltsiferool) ja vitamiin D3 (kolekaltsiferool). Neist D3-vitamiin on peamine aktiivne hormoon, mida inimene toodab UVB-kiirguse kaudu nahas ja hiljem neerudes ja maksas. D-VITAMIINI SÜNTEES INIMKEHAS Mõned mereannid, kalaõli, piimatooted, munad ja seened sisaldavad D3-vitamiini (seened sisaldavad peamiselt vitamiini D2). Enamikul juhtudel ei ole toiduga saadav D-vitamiini kogus piisav, et...
Kuidas mõjutab toit teie meelt ja aju? Tõhusad toitumisalased sekkumised aju tervise tagamiseks hõlmavad teadmist, milliseid funktsioone ja mehhanisme sihitakse ja kuidas seda teha. Selles artiklis käsitleme näiteid erinevatest neuroloogilistest mehhanismidest, mida saab toidu ja toitumise muutmisega tõhustada. See artikkel on üsna pikk, kuid väga informatiivne. Nautige lugemist! Mehhanism nr 1: Aju võrgustiku funktsioone parandab toitumine Inimese ajus on mitu võrgustikku, mis töötavad paralleelselt ja integreeritult, et tekitada maailma tajumist, emotsionaalseid reaktsioone ja mõtteid. Mõned võrgustikud moduleerivad tajusid, nagu nägemine ja kuulmine, ning teised on rohkem seotud kognitiivsete funktsioonide, nagu planeerimine, motivatsioon ja mälu, kontrollimisega. Teised võrgustikud on aktiivsed emotsionaalsete reaktsioonide ajal ja mõned sotsiaalsetes olukordades. Aju...
Aeg-ajalt paastumise ja ajaliselt piiratud söömise eelised tervisele Aeg-ajalt paastumine (IF) tähendab paastumist märkimisväärse osa päevast (näiteks 16 tundi) ja oma igapäevase toidu söömist ülejäänud aja jooksul (näiteks 8 tundi). Aeg-ajalt paastumine on tihedalt seotud ajaliselt piiratud söömise/toidulemisega (TRF), kus põhirõhk on igapäevase söömisakna lühendamine. Aeg-ajalt paastumise puhul keskendutakse paastumisele ja sellega seotud tervisemõjudele, nagu suurenenud rasvapõletus, keto-adaptatsioon ja autofaagia. Vahelduv paastumine hõlmab sageli igapäevase kalorite vähendamist, samas kui ajaliselt piiratud toitumine seda ei tee. Praegu kasutatakse neid kahte terminit siiski sageli sünonüümselt. Toiduaeg, millal toitu süüakse, mõjutab kehakaalu ja koostist, glükoosi ja rasva ainevahetust, soolestiku mikrobiootat, kardiovaskulaarset funktsiooni, põletikku, oksüdatiivset stressi, une, aju töövõimet ja üldist tervist....
Vaikne põletik: Kuidas kontrollida seda elustiiliga? Vaikne põletik peitub peaaegu kõigi haiguste taga. Selles artiklis saate teada, mis on vaikne põletik ja kuidas seda saab kontrollida elustiili abil. Toitumine, toidulisandid ja muud eluviisid mõjutavad seda oluliselt. SISSEJUHATUS Põletik ja selle aktiveerimine, samuti kogu põletikusüsteem üldiselt, on oluline osa keha sisemisest kaitsesüsteemist. Põletikuprotsessis tunneb immuunsüsteem ära ja eemaldab kahjuliku stiimuli, mille järel algab paranemisprotsess. Põletikku võib jagada umbkaudu ägedaks ja krooniliseks (vaikivaks) faasiks. Ägeda põletiku põhjuseks on tavaliselt väline mikroob, trauma, mürgine aine või muud sarnased tegurid. Krooniline põletikuline haigus seevastu areneb pika aja jooksul (tavaliselt kestab mitu aastat). olukorras, kus normaalne iseregulatsiooniprotsess (resoleoomika) ägeda põletiku ja...
HDL- ja LDL-kolesterool: kuidas optimeerida oma vere taset elustiili abil? See artikkel käsitleb HDL- ja LDL-kolesterooli ja nende optimeerimist elustiili abil, sealhulgas dieedi, toitumise, treeningu, toidulisandite ja muude sekkumiste abil. Kui soovite saada terviklikku pilti kolesteroolist kui teemast koos selle markeritega ja soovite mõista, kuidas vaikne põletik ja insuliinitundlikkus mõjutavad ka võimalike kardiovaskulaarsete haiguste teket, saate Biohackeri kolesterooli käsiraamatut. HDL-KOLESTEROOL Kõrge tihedusega lipoproteiin (HDL) kolesterool on lipoproteiinide rühm, mis transpordib kolesterooli kehas. HDL-kolesterool koosneb peamiselt valkudest koos väikese koguse kolesterooliga. Ligikaudu 20% seerumi kolesteroolist on seotud HDL-ga. HDL-i peetakse "heaks" kolesterooliks, sest see eemaldab liigse kolesterooli verest ja transpordib selle tagasi maksa hävitamiseks või taaskasutamiseks. Nii LDL-kolesterool kui ka HDL-kolesterool...
Hüperbaarne hapnik - ülim taastav biotehnoloogia Hüperbaarne hapnik on uudne regeneratiivse biotehnoloogia liik, mis kasutab ideaalgaasi seadusi, nagu Henry, Boyle'i ja Daltoni seadused, et avaldada silmapaistvat meditsiinilist ja terapeutilist kasu, mida ei ole võimalik saavutada ühegi muu sekkumise, elustiili või toitumise muutmise abil. Hüperbaarne hapnik on vaieldamatult üks põnevamaid ja mitmekülgsemaid tänapäeva tervendus- ja vananemisvastaseid ravimeetodeid. Hüperbaarne hapnik on äärmiselt ohutu, ravimivaba ja lõõgastav üheaegselt. Lisaks on see mitteinvasiivne ja valutu. Hüperbaarne hapnik põhjustab muutusi hapniku kättesaadavuses, mis on üks põhilisi taastava meditsiini paradigmasid. "Kõigi degeneratiivsete haiguste põhjuseks on seisund, mida nimetatakse hüpoksiaks (hapnikupuudus rakutasandil)." - Dr. Otto Warburg, Nobeli preemia laureaat, 1931 Meie keha vajab...
Kõrge kolesteroolisisaldus ja ateroskleroos: kas on olemas põhjuslik seos? Kas kõrge kolesteroolisisaldus põhjustab südamehaigusi ja ateroskleroosi? Kas peaksite vältima võid ja kuidas on lood küllastunud rasvadega? Kõik kolesteroolist selles artiklis. Tellige ka Biohackeri kolesterooli juhend! SISSEJUHATUS Kolesterool on ilmselt üks kõige vastuolulisem, kui mitte kõige vastuolulisem teema, mis on seotud toitumise, ravimite ja üldise heaoluga. Kolesterooli alandavaid ravimeid kasutatakse rohkem kui kunagi varem, mune välditakse endiselt nende kolesteroolisisalduse tõttu ja kõrge kolesteroolisisaldus on aja jooksul muutunud kahjulikuks teguriks. See tõlgendus on õnneks viimasel aastakümnel vaidlustatud ja kolesterooli kohta on hakatud rohkem esile tõstma ulatuslikumaid uurimisandmeid, mis käsitlevad pärilikkust. Kolesterool munades või muudes toiduainetes ei ole tegelikult kahjulik, küllastunud "kõva rasv"...
Autofagia - keha peamine puhastussüsteem Rakkude enesesöömine moduleerib immuunsust ja patogeenide kõrvaldamist autofaagia kaudu. Keha tunneb kahjustatud rakud ära ja taaskasutab neid. Autofaagia saab käivitub vastuseks stressile, nagu infektsioonid, nälgimine, suur koormus või teatavad ühendid, näiteks mitmesugused fütokemikaalid. Autofaagiat saab soodustada positiivsete stressiteguritega, nagu vahelduv paastumine, kalorite piiramine, regulaarne saun, treening ja külmaga kokkupuude. Sissejuhatus Kui toitu ei ole saadaval, on rakk sunnitud oma varude osa lagundama, et elus püsida, kuni asjaolud muutuvad. Seda loomulikku bioloogilist protsessi nimetatakse autofaagiaks. Isegi igapäevaselt aktiveeritakse autofagia söögikordade vahel, et säilitada ainevahetuse funktsioone ning katabolismi kaudu aminohappeid ja energiat tarnida. Autofagia (autofagotsütoos ).) on hoolikalt reguleeritud "isesöömise" mehhanism, mida rakud...
Kuidas optimaalselt toetada glutatiooni taset kehas? Glutatioon (peamine antioksüdant) Glutatioon (GSH) on suur tripeptiid, mis koosneb kolmest sõltumatust aminohappest (glutamiinhape, tsüsteiin ja glütsiin). See toimib kriitilise antioksüdandina paljudes organismides, näiteks taimedes, seentes, algloomades, bakterites ja inimestes. Glutatiooni struktuur võimaldab tal toimida nii oksüdandina (GHS) kui ka redutseerijana (GSSG), reguleerides seega optimaalset oksüdatiivset stressi organismis. Siiski, glutatiooni tase võib ammenduda või oluliselt väheneda, kui organismi oksüdatiivne stress on väga suur ja plasma antioksüdantne võimsus on selgelt vähenenud. Pilt: Glutatioon ja selle struktuurilised vormid. (A) Glutatiooni molekulaarstruktuur, (B) laiendatud ja (C) volditud konformatsioonid. Allikas: Mandal, P. & Shukla, D. & Govind, V. & Boulard, Y. & Ersland, L. (2017). Glutatiooni...
Antioksüdandid ja oksüdatiivne stress - liiga palju või liiga vähe? Oksüdatiivne stress on raku tasandil stress Oksüdatiivne stress on kehas loomulik biokeemiline nähtus, mis liigse avaldumise korral võib viia rakutasandi tasakaalustamatuseni, mis laieneb kogu kehale. Oksüdatsioonistressi võib vaadelda redoksreaktsiooni (reduktsioon-oksüdatsioon) kaudu. See on keemiline reaktsioon, mille käigus üks või mitu elektroni kantakse täielikult või osaliselt ühelt aatomilt teisele üle. Sellises reaktsioonis oksüdeeritakse elektroni loovutavat ainet ja redutseeritakse elektroni vastuvõtvat ainet. Praktikas tähendab oksüdatiivne stress seda, et rakud puutuvad liiga palju kokku oksüdatsioonireaktsiooniga. See tasakaalustamatus on põhjustatud liiga paljude oksüdeerivate tegurite olemasolust organismis või organismi antioksüdantide võimsuse, st redutseerivate tegurite reservi vähenemisest. Ideaalis on nende vahel tasakaal, mis toetab loomulikku homöostaasi....
6 toitainet, mis toetavad treeningust taastumist Paljud erinevad toitained aitavad treeningust taastuda. Nende hulka kuuluvad L-glutamiin, kurkumiin, kreatiin, L-arginiin, ubikinoon ja karnosiin. Loe lähemalt sellest artiklist! L-GLUTAMIIN Glutamiin on tinglikult oluline aminohape. Vereringes on see kõige sagedamini esinev aminohape ja moodustab 30-35% vere lämmastikust.. Keha suudab glutamiini ise sünteesida, kuid glutamiini on vaja ka toidust., eriti väga aktiivsetel inimestel, krooniliselt stressis olevatel inimestel ja erinevate terviseseisundite korral. Glutamiinil on mitu erinevat rolli aadressil biokeemilised ja füsioloogilised funktsioonid. Nende hulka kuuluvad: Energiaallikas rakkude jaoks (eriti peensooles) Soolestiku limaskesta hooldus ja parandamine Oluline aminohape mitmete valkude sünteesi jaoks. Happe-aluse tasakaalu reguleerimine neerudes (toodab ammooniumiooni või ammooniumkatsiooni). Süsinikuaatomi tarnimine...
Optimaalne veresuhkru juhtimine - stabiilse energia ja haiguste ennetamise võti Ta peamine füsioloogiline mehhanism, mis mõjutab stabiilsust ja üldist valvsust tööpäeva jooksul on veresuhkru reguleerimine. Stabiilse veresuhkru taseme säilitamine, hoidudes liigsöömisest, pidevatest vahepaladest ja sagedastest söögikordadest, on tootlikkuse ja meelte selguse võti. Pidevad veresuhkru tõusud ja langused on olulised tegurid meeleolu kõikumisel. Hüpoglükeemia (madal veresuhkur) võib eelkõige põhjustada ärevust, ärrituvust ja närvilisust, millele tavaliselt eelneb märkimisväärne kognitiivse võimekuse langus. Vastupidi, diabeetikute puhul on kõrge veresuhkru tase seotud kognitiivse võimekuse ja negatiivse meeleolu halvenemisega. Veresuhkur võib ka tervetel inimestel jõuda madalale tasemele, näiteks tänu pikaajaline kehaline koormus või paastumine. Näljasignaalide aktiveerimisele ei pruugi eelneda hüpoglükeemiline (füsioloogiliselt madal) veresuhkru tase - tavaliselt...
Ülevaade erinevatest hingamistehnikatest ja nende kasulikkusest tervisele Hingamisel ja selle reguleerimisel on suur mõju autonoomse närvisüsteemi toimimisele. Sügavad hingamisharjutused on eriti tõhusad stressi ja pinge vähendamiseks. Pikendatud väljahingamine aktiveerib tõhusalt parasympaatilist närvisüsteemi. mis on seotud näiteks suurema lõdvestumise ja taastumise ning südame löögisageduse ja vererõhu langusega. HINGAMISVÕIMSUS JA HINGAMISMAHT Imetajatega tehtud uuringutes on leitud, et iga liigi hingamissagedus (st minutis tehtud hingamiste arv) on proportsionaalne tema elueaga. Mida suurem on hingamissagedus, seda lühem on eluiga.. Näiteks hiire hingamissagedus varieerub 60 ja 230 korra vahel minutis ning tema eeldatav eluiga on 1,5-3 aastat. Seevastu vaala hingamissagedus on 3-5 korda minutis ja tema eeldatav eluiga on tunduvalt üle 100...
Naeru, nutmise ja kallistamise kasulikkus tervisele Mäletate, millal te viimati rõõmsalt naersite? Kuidas sa ennast pärast naeru tundsite :) Kuidas tundsid end, kui viimati nutsid ja lasid kogu valust lahti? Kas sa kallistad iga päev või äkki vihkad kallistamist? Loe rohkem nutmise, naermise ja kallistamise kasulikkusest tervisele sellest artiklist! Naermine Öeldakse, et naer pikendab elu. Naer ühendab diafragma rütmilised kokkutõmbed koos teiste kuuldavate hingamisliigutustega ja erinevate naeru "mürinatega". Naermine väljendab positiivseid emotsionaalseid seisundeid ja reageerib üllatavale olukorrale. Naer võib tugevates emotsionaalsetes seisundites seguneda ka nutuga. On leitud, et lõbus ja pikaajaline naer on alandab kortisooli ja adrenaliini taset veresmuu hulgas. Naer ka suurendab serotoniini kogust vereringes....
Stressitundlikkus ja Eustress - kas saate suurendada oma stressitaluvust? Stressitundlikkus - pärilik või õpitud? Regulaarne surve või koormus valmistab teid ette tulevasteks stressiolukordadeks. Inimene, kes kogeb päevast päeva vaid üksikuid stressiolukordi, võib olla haigustele vastuvõtlikum, sest tema immuunsüsteem ei ole üllatavate stressitegurite suhtes piisavalt tugevnenud. “Kui te võtate stressi omaks, saate muuta hirmu julguseks, isolatsiooni ühenduseks ja kannatused mõtteks.” - Psühholoog Kelly McGonigal Üldine pinge on seotud stressitaluvusega. Sageli arvatakse, et stress on kahjulik ja lõdvestumine on hea. See väärarusaam on viinud selleni, et mõned inimesed ei koge oma elus piisavalt pinget. Teisisõnu, nn kasuliku stressi hulk ehk eustresson puudulik. Nendel inimestel on sageli madal stressitaluvus. Regulaarne surve või...
