Mäletate, millal te viimati rõõmsalt naersite? Kuidas sa ennast pärast naeru tundsite :) Kuidas tundsid end, kui viimati nutsid ja lasid kogu valust lahti? Kas sa kallistad iga päev või äkki vihkad kallistamist? Loe rohkem nutmise, naermise ja kallistamise kasulikkusest tervisele sellest artiklist!
Naermine
Öeldakse, et naer pikendab elu. Naer ühendab diafragma rütmilised kokkutõmbed koos teiste kuuldavate hingamisliigutustega ja erinevate naeru "mürinatega". Naermine väljendab positiivseid emotsionaalseid seisundeid ja reageerib üllatavale olukorrale. Naer võib tugevates emotsionaalsetes seisundites seguneda ka nutuga.
On leitud, et lõbus ja pikaajaline naer on alandab kortisooli ja adrenaliini taset veresmuu hulgas. Naer ka suurendab serotoniini kogust vereringes. Naeru positiivset mõju tervisele on hakatud paremini mõistma. Naeruteraapia on välja töötatud ka uuringute põhjal. On leitud, et need treenivad ja lõdvestavad lihaseid, parandavad hingamist, stimuleerivad vereringet, alandavad stressihormoone, tõstavad valulävendit ja parandavad vaimset võimekust. On leitud, et naeruteraapia on ka tõhus vahend depressiooni raviks, eriti eakatel inimestel.
Allikas: Yim, J. (2016). Naeru terapeutiline kasu vaimses tervises: A Theoretical Review. The Tohoku Journal of Experimental Medicine 239 (3): 243-249. Ülevaade.
Crying
Pisaravedeliku ülesanne on puhastada ja loputada silma pinda. Silmalaugude pilgutamine jaotab pisaravedelikku ühtlaselt ja hoiab silma niiskena. Nuttes või olukordades, kus pisararefleks kipub kaitsma nägemismeelt väliste stiimulite, näiteks suitsu, sibulahappe või prahi eest, eritub pisaravedelikku tavapärasest rohkem.
Nutt on ka tüüpiline inimlik viis pinge, pettumuse, pahameele ja stressi leevendamiseks tugeva emotsionaalse seisundi kontekstis. Nutmise levikut ja regulaarsust mõjutavad muu hulgas vanus, sugu, isiksus, kultuuriline tolerantsus, sotsiaalne staatus ja biokeemia, näiteks hormoonid ja neurotransmitterid. Sageli esineb nutmine rasketes olukordades, nagu lahkuminek, kaotus ja abitus, ning tugeva positiivse või negatiivse emotsionaalse seisundi kontekstis. Nutmine võib toimuda kas intra-individuaalselt (eneserahuldamine) või inter-individuaalselt (sotsiaalne toetus).. Neist siseruumis kajastuv nutmine on tavaliselt seotud stressi leevendamise ja meeleolu tõstmisega. Samamoodi peegeldab inimeste omavaheline nutmine tavaliselt vajadust tähelepanu ja läheduse järele või kogetud empaatia puudumist emotsionaalselt raskes olukorras.
Pilt: Eneserahuldamine seoses eelneva ja reageerimisele suunatud emotsioonide reguleerimise strateegiatega.
Allikas: Gračanin, A. & Bylsma, L. & Vingerhoets, A. (2014). Kas nutmine on eneserahuldav käitumine? Frontiers in Psychology 5: 502.
1980ndatel aastatel, biokeemik William H. Frey II oletas, et nutmine on organismi biokeemiline viis tajutud stressi leevendamiseks.. Ta rajas selle tähelepanekule, et emotsionaalsete seisundite tekitatud pisarad erinevad oma koostiselt ärritajate tekitatud pisaratest.
Emotsionaalsed pisarad sisaldavad valu leevendavaid endokriinseid opioide, kortikotropiini (ACTH) ja prolaktiini, mida nimetatakse ka piimahormooniks ja mida eraldub looduslikult rohkem naistel kui meestel. See võib olla osa põhjusest, miks naised nutavad statistiliselt sagedamini kui mehed. Östrogeenid suurendavad muu hulgas prolaktiini tootmist. Kõrge prolaktiini tase toob kaasa suguhormoonide, nagu östrogeen ja testosteroon, vähenenud sekretsiooni. Uuringud näitavad, et kõrge testosterooni tase omakorda vähendab nutmise tõenäosust. Siiski, kõrge testosteroonitase ei ole seotud empaatia puudumisega, nagu võib-olla varem arvati.
Teisest küljest mõjutavad ka kultuur ja ühiskond nutmist: rikkamate riikide inimesed võivad rohkem nutta, sest nad elavad kultuuris, mis seda lubab, samas kui vaesemate riikide inimesed - kellel võib olla rohkem põhjust nutta - ei tee seda kultuurinormide tõttu, mis ei tunnete väljendamist heaks kiida.
Lisaks on nutmine seotud parasümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimisega, vähenenud kortisooli sekretsiooniga, närvi kasvufaktori (NGF) vabanemine ja oksütotsiini sekretsioon.. Kognitiivsed nähtused hõlmavad suurenenud enesehinnang ja uue perspektiivi avastamine kurbale sündmusele.
Stressi maandamine kallistamise abil
“Me vajame ellujäämiseks neli kallistust päevas. Hoolduseks vajame kaheksa kallistust päevas. Kasvuks vajame 12 kallistust päevas.”
- Virginia Satir (1916-1988)
Uuringud on näidanud, et kallistamine on väga tõhus viis suurendada organismis armastushormooni oksütotsiini taset. Naistel (enne menopausi) on regulaarne partneri kallistamine on seotud kõrgema oksütotsiinitaseme ja madalama vererõhuga. Rohkelt kallistavad ja puudutavad paarid on tõenäoliselt üldiselt tervemad kui vähem kallistavad ja puudutavad paarid.
Täielik kallistamine on leitud, et tasakaalustab närvisüsteemi, alandab kortisoolitaset kehas, vähendab üksindust ja hirmu, suurendab enesehinnangut, vähendab pingeid ja suurendab tänulikkust. On leitud, et kümne sekundi pikkune kallistamine suurendab organismi immuunsust, vähendab depressiooni ja leevendab väsimust.
Kakskümmend sekundit kallistamist, kombineerituna kümne minuti pikkuse kätes hoidmisega, alandab märgatavalt kroonilise stressi poolt tõstetud vererõhku ja südame löögisagedust.
///