Stressitundlikkus ja Eustress - kas saate suurendada oma stressitaluvust? Stressitundlikkus - pärilik või õpitud? Regulaarne surve või koormus valmistab teid ette tulevasteks stressiolukordadeks. Inimene, kes kogeb päevast päeva vaid üksikuid stressiolukordi, võib olla haigustele vastuvõtlikum, sest tema immuunsüsteem ei ole üllatavate stressitegurite suhtes piisavalt tugevnenud. “Kui te võtate stressi omaks, saate muuta hirmu julguseks, isolatsiooni ühenduseks ja kannatused mõtteks.” - Psühholoog Kelly McGonigal Üldine pinge on seotud stressitaluvusega. Sageli arvatakse, et stress on kahjulik ja lõdvestumine on hea. See väärarusaam on viinud selleni, et mõned inimesed ei koge oma elus piisavalt pinget. Teisisõnu, nn kasuliku stressi hulk ehk eustresson puudulik. Nendel inimestel on sageli madal stressitaluvus. Regulaarne surve või...
Külmaga kokkupuute eelised tervisele Kiiretel temperatuurikõikumistel on palju positiivset mõju tervisele. Külma termogenees, st külmaga kokkupuude ja sellest põhjustatud soojuse tootmine, võib parandada ainevahetust ja vereringet ning aktiveerida nn pruuni rasva, mida leidub peamiselt kaelas ja selja ülaosas. Pruuni rasva funktsioon on kiire soojuse tootmine. Pruun rasv põletab selleks tavalist valget rasva. Külmaga kokkupuutumine võib aidata kaalujälgimist, vähendada külmakahjustusi ja parandada külma taluvust. Sissejuhatus Elusorganismid on välja töötanud mitmeid mehhanisme, et tulla toime keskkonnastressoritega ja muutuvate tingimustega. Külmšoki ajal väheneb rakumembraanide ja ensüümide aktiivsus ning te vähendate mRNA translatsiooni ja transkriptsiooni tõhusust – kõik justkui aeglustub. Seetõttu võib näiteks raske ajukahjustuse korral inimesi hoida...
Kuumuse muutmine: Infrapunase soojuse ruum: Traditsioonilise sauna ja infrapunase soojuse toa tervislikud eelised Saunaskäimine toob tervisele palju kasu. Saunaskäimine võib parandada teie südame-veresoonkonna tervist, aidata teil kaalust alla võtta, parandada naha tervist ja tugevdada teie immuunsüsteemi. Kõik saunade ja soojuse muutmise kohta selles artiklis. Paljud kultuurid on juba aastatuhandeid praktiseerinud mingit liiki kuumaravi. Saunad on teatud tüüpi higimajad või köetud ruumid. Arheoloogid on leidnud tõendeid saunade kohta üle kogu iidse maailma. Põhja-Euroopa saunatraditsioonil ja Ameerika põlisrahvaste kasutatavatel higimajadel on sarnasusi. Keegi ei tea, kus ehitati esimesed saunad, kuid arvatakse, et see traditsioon sai alguse kusagil Põhja-Euroopas umbes 2000 aastat eKr. Eestis, Lätis ja Venemaal, aga ka Soomes on see tänaseni kultuuri oluline osa....
Hormesis muudab keha tugevamaks Hormesis on termin, mida kasutatakse bioloogias ja farmakoloogias, et kirjeldada toksiini või stressitekitaja väikese annuse kasulikku mõju. Hormesisevastus on üldiselt kahefaasiline, kusjuures stressori väikestel annustel on stimuleeriv mõju ja suurtel annustel on pärssiv mõju. "See, mis meid ei tapa, teeb meid tugevamaks." - Friedrich Nietzsche Hormesis on tuletatud kreekakeelsest sõnast hórmēsis, mis tähendab "kiiret liikumist" või "liikuma panemist". Esimest korda kirjeldas seda saksa farmakoloog Hugo Schulz 1888. aastal, kui ta tegi uuringuid pärmiga. Ta täheldas, et pärmile väikeste koguste mürgiste või mürgiste ainete eelsoodustamisel, selle asemel et pärmi tappa, tegelikult pani pärmi kiiremini kasvama. Teaduskirjanduses kasutatakse terminit hormesis kasutasid esimest...
Veresuhkrut tasakaalustav smuuti Peamine füsioloogiline mehhanism, mis mõjutab stabiilsust ja üldist valvsust tööpäeva jooksul, on veresuhkru reguleerimine. Veresuhkru stabiilse taseme säilitamine, hoidudes liigsöömisest, pidevast snäkkimisest ja sagedastest söögikordadest, on tootlikkuse ja meelte selguse võti. Koostasin veresuhkrut tasakaalustava smuuti retsepti optimaalsete koostisosadega, et toetada tähelepanelikkust ja töövõimet töö ajal. VERESUHKRUT TASAKAALUSTAV SMUUTI 1-2 spl õunasiidriäädikat (otsi toodet, mille pudeli põhjas on sete) 1-2 tl kaneeli 1-2 dl (½-1 tass) mustikaid 2 väikest aiaõuna 2 cm (1-tolline) tükk ingveri 1 spl chia seemneid (leotatud) 1 tl kurkumapulbrit 1-2 tl toorest mett 1 spl MCT-õli või neitsi kookosõli näputäis rafineerimata meresoola 3-4 dl (1,25-1,75 tassi) allikavett...
7 kvaliteetses šokolaadis leiduvad mikrotoitained Kvaliteetne šokolaad on biohäkkerite lemmik: see on rikas nii maitse kui ka toitainete poolest. Kui tegemist on šokolaadiga, püüdle kvaliteetse šokolaadi poole, milles on vähemalt 70-85% kakaokuivainet - mida suurem on protsent, seda suurem on toitainete tihedus. Kaubanduslik piimašokolaad ei ole optimaalne toit. See sisaldab tavaliselt vähe kakaod ja palju täiteaineid, sealhulgas suhkrut, piima ja isegi gluteeni. Hiljuti on kaubanduslikele šokolaaditoodetele populaarseks alternatiiviks saanud tervislikum variant (tooršokolaad). Tooršokolaad on valmistatud (enamasti) röstimata kakaoubadest, kakaovõist (theobromaõli) ja vähesel määral mõnest magusainest, mis ei ole valge suhkur (näiteks stevia, roosuhkur, kookos-suhkur, ksülitool või lucuma). Leia siin biohäkkerite poolt heaks kiidetud tooršokolaad. ...
Tagasi põhialuste juurde: 9 peamist hormooni ja nende funktsioonid Hormoonid on võtmeelemendid peaaegu kõigis ainevahetusprotsessides organismis — exiteks on areng ja kasv, reproduktiivne tervis, ainevahetus, uni, stress ja meeleolu. Nad on endogeensed ( st organismis, täpsemalt endokriinsetes näärmetes toodetud) signaalimolekulid vereringesüsteemis, mis hõlbustavad elundite vahelist suhtlust. Hoolimata nende tähtsusest üldise heaolu jaoks on paljudel vähe teadmisi, kui tegemist on nende hormonaalse tervisega. Seega on aeg pöörduda tagasi põhitõdede juurde ja avastada hormoonid! MELATONIN ➡️ REGULEERIB ÖÖPÄEVAST RÜTMI Melatoniin on hormoon, mida eritab peamiselt käbinääre pimedal ajal. See reguleerib peamiselt une-ärkveloleku tsüklit, mistõttu seda nimetatakse ka "pimeduse hormooniks". On ütlematagi selge, et melatoniin on võtmetegur protsessides, mis on vajalikud loomuliku...
Kuidas aktiveerida vagusnärvi, et vähendada stressi Vagusnärv (kümnes aju närv) koosneb kahest erinevast närviharust, mis asuvad seljaaju paremal ja vasakul pool. See on kõige tähtsam ja ka pikim närv parasümpaatilise närvisüsteemi sees. Praktikas reguleerib vagusnärv kõigi siseorganite tööd, sealhulgas ka kõnelemisega ja söömisega seotud lihaste kokkutõmbumist. Artikli on kirjutanud: Inka ImmonenToimetanud: Immonen Immonen Olli Sovijärvi Sissejuhatus Vagusnärv on ka keha põhiline närv, mis on seotud lõõgastumise ja puhkamisega. Seetõttu räägitakse sellest sageli stressi kontekstis. Nagu te olete ilmselt kogenud, muudavad muutused keskkonnas ja teie enda emotsioonid ka keha stressi seisundit. Rohkem stressi, energiat ja aktiivsust toidab sümpaatiline närvisüsteem, samas kui puhkust, taastumist ja lõõgastumist toidab parasympaatiline...
7 toitu, mis toetavad hormonaalset tervist Lugege parimaid toiduaineid, mis toetavad teie hormonaalset tervist. Nende hulka kuuluvad näiteks avokaado, granaatõun, brokoli idud ja munad, kui nimetada vaid mõned. Hormoonid on signaalimolekulid, mida toodetakse endokriinsüsteemi näärmetes ja seejärel jaotatakse vereringesüsteemi, et hõlbustada elundite vahelist suhtlust. Hormoonid mängivad olulist rolli mitmetes keha funktsioonides, nagu ainevahetus, liikumine, uni, stress, kasv ja areng, paljunemine ning meeleolu. Hormonaalset tervist saab toetada elustiili valikute kaudu. Üks võimalus on toitumine. Oleme loetlenud toidud, mis toetavad hormonaalset tervist, kerige allapoole, et teada saada, kuidas! AVOKADO Avokaadod on sisaldavad rikkalikult monoküllastumata rasvu, mis on olulised hormonaalse tervise jaoks. Avokaado toimib ka "toitainete võimendajana", suurendades organismi...
Fotobiomodulatsiooni (punane ja NIR valgusravi) kasulikkus tervisele Punase valguse ja infrapunase valguse lähiteraapia ehk fotobiomodulatsioon võib parandada kudede ja naha tervist, suurendada lihaste taastumist, toetada närvisüsteemi tervist, suurendada üldist energiat ning vähendada valu ja põletikku. Piisab vaid 5 minutist päevas! Lisateavet Biohackeri punase valguse seadmete kohta leiate siit. Valgusallikaid (päike, tähed ja kuu) on erinevates kultuurides läbi inimkonna ajaloo kummardatud. Valgus, olgu see siis kunstlik või looduslik, ei paku meile mitte ainult aukartustäratavaid elamusi, vaid juhib ka bioloogilisi protsesse kehas, näiteks ööpäevaseid rütme. Sissejuhatus Ma armastan valgust, sest see näitab mulle teed, kuid ma kannatan pimedust, sest see näitab mulle tähti.. - Og Mandino Pärast elektripirni leiutamist...
6 toitu, mis toetavad aju Selles artiklis käsitletakse kuut toitu, mis toetavad aju; need on munad, mustikad, kala ja mikrovetikad, tumedad lehtedega rohelised, avokaado ja ekstra-neitsioliiviõli. Loe edasi, et teada saada nende kasulikkust. Need, kes on treeninud jõusaalis, teavad, et piisav valkude ja mineraalide tarbimine on lihaste ehitamiseks hädavajalik. Samamoodi saab aju kasu kognitiivsest treeningust, olgu selleks siis töö, haridus, mõistatused või uue keele õppimine. Oluline on see, et ka teie aju ehitatakse osaliselt toitainetest, mida te sööte, ja seega on ka toitumisel oluline roll kognitiivsete funktsioonide, näiteks mälu, planeerimise, emotsioonide ja keskendumise toetamisel. Näiteks vajab aju tervislikke rasvu ja vitamiine, et toetada rakkude struktuuri...
6 viisi töömälu arendamiseks Meditatsioon, HIIT, muusika kuulamine, jooga, paljajalu jooksmine ja tDCS. Mis on neil tervisehädadel ühist? Nad kõik parandavad töömälu! Uuri rohkem sellest artiklist! Nagu nimigi ütleb, kujutab töömälu endast hetkel töö või muude tegevuste jaoks kasutatavat teabe salvestamist. See aktiveerub siis, kui inimene teeb järeldusi, mõtleb, õpib, lahendab probleeme või hangib teavet pikaajalisest mälust koheseks kasutamiseks. Töömälu on oluline ka otsustusprotsessis. Töömälu võib jagada järgmiselt verbaalne ja mitteverbaalne (visuospatiaalne) töömälu töödeldud sisu alusel. Aju skaneerimine on võimaldanud uurida mälufunktsioonide anatoomiat ja füsioloogiat. Arvatakse, et töömälu funktsioon toimub peamiselt dorsolateraalses (meeldejääva teabe töötlemine) ja ventrolateraalses (meeldejääva teabe säilitamine) piirkonnas ajus. prefrontaalses ajukoores....
Lotta "liiga hea, et süüa" banaanipannkoogid Lotta Viitaniemi banaanipannkoogid on populaarsed põhjusega: need on nii gluteeni- kui ka piimavabad! Retsept on lihtne, kuid samas maitsev ja mitmekülgselt muudetav oma maitse järgi. Näiteks lisage 1-2- tl toorkakaopulbrit, et saada vürtsi. Naudi neid pannkooke hommikusöögiks, vahepalaks või magustoiduks! Retsept (1 portsjon, 4-5 pannkooki): - 1 orgaaniline banaan - 2 orgaanilist muna - 0,5 dl orgaanilist kaerajahu - 1 tl küpsetuspulbrit - mahepõllumajanduslik või toiduvalmistamiseks Vürtsita vanilli, kaneeli ja kardemoniga! Pane kõik koostisosad blenderisse. Sega, kuni tainas on ühtlane. Kuumuta pann 65% maksimaalsele kuumusele ja lisa või (enne iga pannkooki). Küpseta 2-3 minutit ja keera pannkooki ümber. Korrake seda...
6 viisi kehalise võimekuse mõõtmiseks Biohäkkerite jaoks annavad erinevad testid võimaluse põhjalikult hinnata oma füüsilist arengut. Testid aitavad hinnata füüsilist vormi ja jõudlust ning kavandada optimaalset treeningkava. Tänapäeval võimaldavad erinevad tehnoloogilised abivahendid ja kantavad rakendused hinnata põhjalikult füüsilist võimekust ja selle erinevaid valdkondi. UKK WALK TEST Teaduslikult valideeritud UKK kõndimise test töötati Soomes välja 1990. aastate alguses, et mõõta vastupidavust, st hingamis- ja vereringesüsteemi jõudlust. Kõndimistest on mõeldud eelkõige keskealiste inimeste füüsilise vormi uurimiseks. Seda saab siiski kohaldada ka teiste vanusegruppide puhul ja praegu kasutatakse seda üldhariduses kui vastupidavuse mõõtmiseks.. COOPER TEST Dr. Kenneth H. Cooperi 1968. aastal Ameerika Ühendriikide armee jaoks välja töötatud Cooperi...
Soolised erinevused ja uneetapid - kuidas suguhormoonid mõjutavad teie undamist ''Piisav ja kvaliteetne uni toetab mitmel viisil inimese tervist ning aju ja keha optimaalset toimimist. Unetus väljendub raskustes magama jäämise ja magama jäämisega või näiteks kalduvuses ärgata tavapärasest varem.'' Aeg-ajalt kogetud unetus on väga levinud näiteks ajutiselt kogetud stressi tõttu. Siiski, pikaajaline unetus mõjutab füüsilisi, kognitiivseid ja emotsionaalseid funktsioone ja kogemusi. See toimib mõlemas suunas: näiteks pikaajaline stress või depressioon võib põhjustada inimesel unetust. Naised ja eakad kannatavad unetuse all rohkem kui mehed ja nooremad inimesed. Une ja ärkveloleku reguleerimine mõjutab eelkõige ööpäevane rütm ja une homöostaas, aga ka mitmesugused motivatsioonitegurid. Aju hüpotalamuses asuv suprachiasmaatiline tuum (SCN) on peamine loomuliku...
6 toitainet kognitiivse jõudluse toetamiseks Soov parandada keskendumisvõimet, meeleolu ja mälu on inimesi juba ammu intrigeerinud. Meele tuumikvõimekuse laiendamist (st kognitiivse võimekuse suurendamist) on pikka aega harrastatud ainete, rituaalide ja vaimse treeningu abil. Nootroopikumid (mida nimetatakse ka nutikadeks ravimiteks) on looduslikud või sünteetilised ained, mida terved inimesed kasutavad teadvuse soovitud suunas muutmiseks, näiteks selleks, et olla tähelepanelikum, parandada meeleolu või olla tööl paremini keskendunud ja motiveeritud. Loetleme allpool kuus toitaine, mis võivad kognitiivset jõudlust erinevalt toetada. KOFEIIN + L-TEANIIN Kofeiin on kõige kõige laialdasem maailmas kasutatav psühhoaktiivne aine ja ka üks populaarsemaid nootroopseid aineid. Kofeiini saab eraldada kuuekümnest erinevast taimest, kuid kõige levinumad kofeiini allikad...
Top 3 tehnoloogilist sekkumist immuunsüsteemi jaoks Selles postituses vaatame läbi tehnoloogilised sekkumised ja abinõud patogeenidega kokkupuute vähendamiseks, kõrvaldades näiteks viirused kodus ja kontoris. Selles postituses kirjeldatakse ka soojuse/külma muutmise kasulikkust immuunsusele ning eeterlike õlide kasutamist desinfitseerimisvahendina. Naudi lugemist! Valgustehnoloogiad Fotomodulatsioon on mitteioniseeriva fotoenergia kasutamine fotokeemiliste muutuste esilekutsumiseks rakustruktuurides, mis on vastuvõtlikud fotoonidele, eriti mitokondrites. Raku tasandil absorbeerivad nähtava punase ja lähiinfrapunase valguse energiat mitokondrid, mis tsütokroom C oksüdaasi kaudu toodavad rakuenergiat (ATP). Fotomodulatsiooni on kasutatud mitmesugustes olukordades ja terviseprobleemide korral, et soodustada sihtkoe(te) paranemist. Valgustehnoloogiat saab kasutada ka immuunsuse parandamiseks ja patogeensete mikroobide hävitamiseks. Praegu uuritakse laialdaselt kahte valgusvahendatud bakteritsiidset tehnikat: Fotodünaamiline ravi, spetsiifilise lainepikkusega valguse kasutamine...
Põhjalik analüüs ja optimeerimisstrateegiad sügava une parandamiseks Kõik ja veel palju muud sügav une parandamise kohta. Kuidas saate minna 15 minutilisest sügavast unest 2 tunnini igal öösel. Milliseid toidulisandeid võtta? Milline on parim unerutiin? Uuri seda kõike ja loe edasi... Sissejuhatus sügavale unele Minu püüdlused parema une poole on kestnud viimased 10 aastat. Varem magasin vaid 5,5 tundi öö kohta ja une kvaliteet oli kehv. Olin täiesti ülekoormatud ja peaaegu läbipõlenud pärast seda, kui olin teinud hullumeelseid töötunde erakorralise meditsiini osakonnas ja olnud sõna otseses mõttes peaaegu viis aastat järjest valves. Töötundide arv ulatus halvimal juhul peaaegu 100ni nädalas - keskmine oli kergelt üle 60. Kust ma...
