''Piisav ja kvaliteetne uni toetab mitmel viisil inimese tervist ning aju ja keha optimaalset toimimist. Unetus väljendub raskustes magama jäämise ja magama jäämisega või näiteks kalduvuses ärgata tavapärasest varem.''
Aeg-ajalt kogetud unetus on väga levinud näiteks ajutiselt kogetud stressi tõttu. Siiski, pikaajaline unetus mõjutab füüsilisi, kognitiivseid ja emotsionaalseid funktsioone ja kogemusi. See toimib mõlemas suunas: näiteks pikaajaline stress või depressioon võib põhjustada inimesel unetust. Naised ja eakad kannatavad unetuse all rohkem kui mehed ja nooremad inimesed.
Une ja ärkveloleku reguleerimine mõjutab eelkõige ööpäevane rütm ja une homöostaas, aga ka mitmesugused motivatsioonitegurid. Aju hüpotalamuses asuv suprachiasmaatiline tuum (SCN) on peamine loomuliku ööpäevase rütmi regulaator, mis kestab inimesel umbes 24 tundi. Kui ööpäevane rütm reguleerib sobival ajal une ajastamist, siis une homöostaas tagab piisava hulga une päeva jooksul. Motivatsioonitegurid võivad siiski teatud piirini nende füsioloogiliste regulatiivsete mehhanismide vastu töötada.
Vananemine ja sugu on leitud, et neil on selget mõju une kvaliteedile ja une hulgale. Näiteks on mehed tundlikumad vanusega seotud muutustele une kvaliteedis. Kuigi terved naised tavaliselt uinuvad kiiremini, magavad kauem ja nende uneefektiivsus on suurem kui meestel, teatavad naised meestest sagedamini unehäiretest ja on meestest sagedamini altid unetuse tekkeks.
Üks võimalik tegur on ööpäevase rütmi ja unekäitumise tasakaalustamatus. Vaadeldes naiste kehatemperatuuri ja melatoniini, nn pimedushormooni tootmist, suunab naiste sisemine kell neid varem magama kui mehi. Menstruatsioonitsükkel ja muud viljakust mõjutavad tegurid on samuti näidanud, et need mõjutavad une kvaliteeti, mille üheks komponendiks on naiste hormonaalne funktsioon.
Pildi: Pildi järgi on see oluline osa hormonaalsest hormonaalsest aktiivsusest: Erinevad unefaasid (Biohacker Handbook, 2016).
Menstruatsioonitsükkel ei mõjuta tavaliselt üldise une hulka ega une tõhusust. Siiski on näiteks täheldatud muutusi N2-faasi unespindlite sageduses ning muutusi REM-uni kestuses ja viivituses sõltuvalt menstruaaltsükli faasist. Menstruaaltsükli luteaalfaasi keskel, kui östradiooli ja progesterooni tase hakkab langema, on unespindlite sagedus suurem ja REM-uni viivitus lühem. Samamoodi on REM-unes veedetud aeg menstruaaltsükli folliikulises faasis pikem kui luteaalfaasis. Hormonaalsed rasestumisvastased vahendidvõib omakorda vähendada sügava une hulka, samuti suurendada N2-faasi ja REM-une.
Allikas: Optimize Your Lab Results Online Course.
Muutused raseduse ja menopausi ajal on leitud, et need mõjutavad unetust. Mõnede puhul võivad menopausid põhjustada vasomotoorseid sümptomeid, st sümptomeid, mis mõjutavad veresoonte läbimõõtu, mis omakorda võivad suurendada unehäireid. Sellistel juhtudel leiavad mõned inimesed, et hormoonasendusravi aitab ka unehäirete puhul.
Naistel on hormoonide taseme muutused on leitud, et need mõjutavad unehäireid erinevates eluetappides, kuid on raske öelda, kas probleemid on tingitud ainult nendest suguhormoonidest. Näiteks menstruatsioonivalud, muutused kehas ja sellega seotud tunded raseduse ajal, aga ka muud menopausiga seotud elumuutused võivad mõjutada meeleolu ja seega ka une kvaliteeti.
Meeshormoonide mõju unele on samuti uuritud. Testosterooni sekretsioon on seotud unetsüklitega, kuna sekretsiooni kõrgeim faas toimub vahetult enne või pärast REM-uni faasi, kuid ei ole tõestatud, et selline tsüklilisus mõjutaks selgelt une ennast ja selle kvaliteeti. Bioloogiline sugu ja suguhormoonid näivad mõjutavat unehäireid, kuid nende vaheline seos ei ole veel täielikult mõistetav.
Kokkuvõtteks
On hea meeles pidada, et aeg-ajalt kogetud unetus on üsna tavaline. Sellistest perioodidest saab keha taastuda just tänu teguritele, mis reguleerivad une-ärkveloleku tsüklit. Jälgides oma unekvaliteeti ja unekäitumist ning mõistes, millised tegurid võivad neid mõjutada, saab optimeerida võimalikult kvaliteetset und seeläbi tagada kehale ja vaimule tasakaalustatud seisundi toimimiseks.
- - -
Kirjutanud:
Janika Ruuska
Neuroteadlane, seksuaalnõustaja ja biohäkker
Toimetanud sünnitust:
Olli Sovijärvi
Pealkirjapilt: Pscyhe's Dream: Josephine Wall - Pscyhe's Dream
