Soov parandada keskendumisvõimet, meeleolu ja mälu on inimesi juba ammu intrigeerinud. Meele tuumikvõimekuse laiendamist (st kognitiivse võimekuse suurendamist) on pikka aega harrastatud ainete, rituaalide ja vaimse treeningu abil. Nootroopikumid (mida nimetatakse ka nutikadeks ravimiteks) on looduslikud või sünteetilised ained, mida terved inimesed kasutavad teadvuse soovitud suunas muutmiseks, näiteks selleks, et olla tähelepanelikum, parandada meeleolu või olla tööl paremini keskendunud ja motiveeritud. Loetleme allpool kuus toitaine, mis võivad kognitiivset jõudlust erinevalt toetada.
KOFEIIN + L-TEANIIN
Kofeiin on kõige kõige laialdasem maailmas kasutatav psühhoaktiivne aine ja ka üks populaarsemaid nootroopseid aineid. Kofeiini saab eraldada kuuekümnest erinevast taimest, kuid kõige levinumad kofeiini allikad on kohvioad, kakao, must ja roheline tee, yerba mate, guarana, guayusa ja kola pähklid.
Kofeiin suurendab tähelepanuvõimet, sest see blokeerib adenosiiniretseptoreid närvisüsteemi aju. Adenosiin on ajuhormoon, mis koguneb ajus päeva jooksul ja suurendab unisust. Seetõttu on suures koguses adenosiini õhtul annab ajule märku, et on aeg lõõgastuda ja magama minna. Kui kofeiin blokeerib adenosiiniretseptoreid, takistab see järelikult unisuse tunnet, kuid soodustab ka dopamiini ja atsetüülkoliini neurotransmissiooni, mis suurendab veelgi ärkvelolekut, motivatsiooni, tähelepanelikkust ja kognitiivseid funktsioone.
Kofeiini toime saavutab oma maksimumi keskmiselt 30-45 minuti jooksul (vahemik 15-120 minutit) pärast manustamist ja seega on selle aja jooksul oodata ka kõrgeimat töömotivatsiooni ja tähelepanelikkust. Kofeiini kombineeritakse sageli L-teaniiniga, mis on rahustav ja lõõgastav ühend, mida leidub teelehtedes (eriti rohelises tees). Süstemaatiline ülevaade L-teaniini kohta tehtud inimuuringute kohta märkas, et kuigi L-teaniinil üksi on vähe või üldse mitte mingit mõju tähelepanelikkusele ja kognitiivsete ülesannete täitmisele, võib see tasakaalustada kofeiini stimuleerivat mõju, mis viib kognitiivsuse paranemiseni.
KREATIINMONOHÜDRAAT
On teada, et kreatiin on neuroloogiliste funktsioonide jaoks absoluutselt oluline - on leitud, et geneetilistest põhjustest tingitud kreatiini puudus põhjustab vaimset mahajäämust, mis on tingitud kas häiritud sünteesist või puudulikust transpordist ajju (kreatiinipuudulikkuse sündroom). Tuginedes 2018. aasta süstemaatilise ülevaate randomiseeritud ja kontrollitud uuringute kohta kreatiinmonohüdraat võib parandada lühiajalist mälu ja intelligentsust stressis olevate inimeste ja/või tervete inimeste lühiajalist mälu, kusjuures suurim potentsiaal on vananeval elanikkonnal. Sportlased kasutavad sageli kreatiini toidulisandina, et suurendada võimsust, jõudu, kiirust ja lihasmassi. Kognitiivsetel eesmärkidel on kreatiini lisamise doseerimine endiselt mõnevõrra vaieldav, kuid seda peetakse sarnaseks sportlaste kasutamisega.
CURCUMIN
Kurkum sisaldab kurkumiini (üks kurkuminoidide tüüp), millel on võimsad antioksüdatiivsed ja põletikuvastased omadused. Samuti on näidatud, et see moduleerib immuunsüsteemi. Tulemused avaldatud kliinilised uuringudnäitavad, et kurkumiini kasutamine mäluhaiguste ja kognitiivse languse raviks ja ennetamiseks on jätkuvalt paljutõotav, kuigi need on mõnevõrra erinevad.
Kurkumiini biosaadavust võib suurendada piperiin, mida leidub mustas pipras. Uuringud näitavad, et piperiin võib suurendada kurkumiini imendumist isegi 2000 % inhibeerides maksa glükuronisatsioonirada. Kõige paremini imenduv ja bioaktiivne kurkumiini vorm on kurkumiini fütosoomi toidulisand.
L-TÜROSIIN
Türosiin on üks tähtsamaid aminohappeid organismis ja seda leidub paljudes valgurikastes toiduainetes, nagu liha ja munad. Kehas sünteesitakse seda fenüülalaniinist fenüülalaniinhüdroksülaasi abil. Türosiin läbib vere-aju barjääri, mistõttu on see oluline katehhoolamiinide tooraine. Türosiini tarbimise suurendamine toiduga tõstab aju türosiini kontsentratsiooni ja stimuleerib katehhoolamiini sünteesi.
On täheldatud, et L-türosiin leevendab stressi ja parandab tähelepanelikkust, sest türosiin on lähteaine, millest organism toodab aju jaoks olulisi signaalhormoone, dopamiini ja noradrenaliini ning kilpnäärmehormoone (trijoodtüroniini ja türoksiini). Parimad türosiini allikad toidus on parmesani juust, spirulina, lambaliha, veiseliha, ulukiliha, sealiha, lõhe, mereannid, kana ja kalkun, kõrvitsaseemned ja paljud kaunviljad.
Türosiini lisamine suurendab töövõimet mälu, eelkõige "multitasking" keskkonnas. Ajal pikemaajalise ärkveloleku ajal ja eriti pärast öiseid vahetusi tundub, et türosiini kasutamine toidulisandina aitab kognitiivselt toime tulla stressi ja unekaotusega. Türosiin võib aidata kohaneda stressiga ka ilma unepuuduseta. Individuaalne geneetiline eelsoodumus (DRD2 genotüüp) moduleerib siiski türosiini kui kognitiivse võimendaja mõju. See tähendab, et mõnede puhul võib türosiin toimida väga hästi ja teiste puhul ei pruugi see palju teha.
ALFA-LIPOEHAPE (ALA)
Alfa-lipoehape (ALA) on orgaaniline aine, mis kuulub karboksüülhapete hulka. Seda leidub nii taime- kui ka loomariigis. ALA toimib vitamiinitaolise ainena ja koensüümina, millel on antioksüdantne toime. mõju. Lipoehappe põhivorm, lipoaat, on lipoehappe kõige levinum vorm organismis. Alfa-lipoehappe oluline roll biokeemias on toimida koensüümina happelistes tingimustes kahele olulisele ensüümile energiat tootvas sidrunhappe tsüklis (püruvaatdehüdrogenaas ja ketoglutaraatdehüdrogenaas) mitokondrites.
Lipoonhappe mitmekülgsed omadused organismis on seotud selle keemilise struktuuriga, mis muudab selle nii vee- kui ka rasvlahustuvaks. Lipoehape imendub kiiresti ja transporditakse erinevatesse organitesse, nagu aju, maks, lihased ja närvisüsteem. ALA suurendab C- ja E-vitamiini tootmist rakkudes ning suurendab glutatiooni, peamise antioksüdandi taset maksas. Alfa-lipoehape toimib ka kelaatorina, aidates kaasa sellele, et eemaldada liigseid raskemetalle kehast. Skeletilihastes pärsib alfa-lipoehape NF-kappa-beta toimet ja aktiveerib AMPK, millel on raku tasandil mitmeid kasulikke mõjusid, nagu näiteks rakkude eluea pikendamine ning suhkru ja rasva muundamine energiaks.
Alfa-lipoehappe kõige bioaktiivsem vorm on R-lipoehape.
BACOPA MONNIERI (VESIHÜSPOP)
Bacopa Monnieri (BM) ehk Brahmi on taim, mida on pikka aega kasutatud ayurveda meditsiinis. Brahmi kasvab niiskes, troopilises keskkonnas ja ta võib areneda vee all (seetõttu tuntakse teda ka kui Vee iisop).
Bacopa Monnieri nootroopsed eelised on peamiselt seotud taimeühenditega, mida nimetatakse bakosiididideks. BM-ga läbi viidud looma- ja inimuuringute ülevaade järeldas, et taim võib vähendada toksilist beeta-amüloidi, suurendada aju verevoolu ja mõjutada kolinergilist neurotransmitterit. süsteemi. Siiski on kliinilised uuringud inimestel tavaliselt lühiajalised (kuni 12 nädalat) ja nagu paljude teiste nootroopiliste sarnaste ühendite puhul, on BM pikaajaline mõju inimestel teadmata. Siiski annavad loomamudelid paljulubavaid tulemusi närvirakkude kahjustuste taastamisel ja aju kasvu suurendamisel. faktorite. Kuue platseebokontrollitud inimkatsete uuringu ülevaates jõuti järeldusele, et BM võib potentsiaalselt parandada mälu isegi terves populatsioonis, vähendades unustamine. Bacopa monnieri, Panax ginsengi ja modafiniili võrdluses oli BM-l kõige suurem mõju mälu meenutamisele.
Milline on teie lemmik nootroopiline? Öelge meile kommentaarides!
P.S. Üks eriline nootroopide segu, mis on dr Olli Sovijärvi & Teemu Arina absoluutne lemmik, on Qualia Mind. See sisaldab samuti kõiki ülalnimetatud nootroopseid aineid ning hulgaliselt olulisi toitaineid ja teisi nootroopseid aineid.