Biohäkkerite jaoks annavad erinevad testid võimaluse põhjalikult hinnata oma füüsilist arengut. Testid aitavad hinnata füüsilist vormi ja jõudlust ning kavandada optimaalset treeningkava. Tänapäeval võimaldavad erinevad tehnoloogilised abivahendid ja kantavad rakendused hinnata põhjalikult füüsilist võimekust ja selle erinevaid valdkondi.
UKK WALK TEST
Teaduslikult valideeritud UKK kõndimise test töötati Soomes välja 1990. aastate alguses, et mõõta vastupidavust, st hingamis- ja vereringesüsteemi jõudlust. Kõndimistest on mõeldud eelkõige keskealiste inimeste füüsilise vormi uurimiseks. Seda saab siiski kohaldada ka teiste vanusegruppide puhul ja praegu kasutatakse seda üldhariduses kui vastupidavuse mõõtmiseks..
COOPER TEST
Dr. Kenneth H. Cooperi 1968. aastal Ameerika Ühendriikide armee jaoks välja töötatud Cooperi testi kasutatakse maksimaalse vastupidavuse hindamiseks. See hõlmab 12 minuti jooksul võimalikult kaugele jooksmist. Uuringute kohaselt, on tugev korrelatsioon Cooperi testi tulemuste ja maksimaalse hapniku tarbimise vahel. Test sobib kõige paremini jooksjatele, kuna see kasutab jooksu ökonoomsust ja tehnikat.
RAST TEST
RAST (Running Based Anaerobic Sprint Test) töötati välja Wolverhamptoni Ülikoolis. Vastavalt testi arendajatele, RAST sarnaneb Wingate'i testiga, kuid on paremini rakendatav spordialadel, mis hõlmavad jooksmist.. Samuti on seda lihtsam täita ilma lisaseadmeteta (nt jalgrattaergomeeter ja mõõteseadmed). Tänapäeval kasutatakse seda laialdaselt pallimängudes (eelkõige korvpallis) piimhappe taluvuse taseme mõõtmiseks.
RAST-test hõlmab 35 meetri (114 jala) jooksmist kuus korda nii kiiresti kui võimalik. Pärast iga 35 meetri sprindi järel tehakse 10-sekundiline paus. Iga sprint mõõdetakse sajandik-sekundi täpsusega. Iga sprindi võimsuse saab arvutada järgmise valemiga: Võimsus = kehakaal x distants² / aeg³ Muud suurused arvutatakse järgmiselt: Tippvõimsus = kiireima (tavaliselt esimese) sprindi võimsus Minimaalne võimsus = aeglaseima (tavaliselt viimase) sprindi võimsus.
FUNKTSIONAALNE LIIKUMISVÕIME (FMS)
Functional Movement Screen (FMS) on biohackeri valik, kui on vaja mõõta liikuvust ja kehakontrolli. FMS on seitsmest harjutusest koosnev komplekt, mille on välja töötanud jõutreeningule ja keha liikumisele spetsialiseerunud ameerika füsioterapeut Gray Cook. Testi väljatöötamise motivatsiooniks oli luua patarei vahendite määrata kindlaks põhiliste liikumismustritega seotud piirangud ja probleemid. FMS-testi abil hinnatakse keha liikuvust ja tasakaalu: Kehv FMS-testi tulemus (alla 14) korreleerub tugevalt koos suurema vigastuse riskiga.. Pange tähele, et FMS-testi tegemiseks on vaja spetsiaalselt koolitatud instruktorit. FMS-testi kasutatakse laialdaselt professionaalsete sportlaste (NFL, NBA ja NHL), samuti sõdurite ja ülikoolide sportlaste jõutreeningutes.
VERTIKAALHÜPE
Vertikaalhüpe on üks kõige täpsemaid teste, mida kasutatakse järgmiste näitajate mõõtmiseks. alajäsemete plahvatusjõu mõõtmiseks.. Vertikaalhüppel on tõepoolest tugev korrelatsioon alajäsemete maksimaalse kiirustugevusega. Hea tulemus meestel on 60 cm (24 tolli) ja naistel 50 cm (19,5 tolli). Tulemuse parandamine kümne sentimeetri (4 tolli) võrra nõuab tavaliselt märkimisväärset harjutamist. Tippsportlastel on ametlikult mõõdetud kuni 122 cm (48 tolli) kõrgusi vertikaalseid hüppeid. – üks neist on korvpallilegend Michael Jordan.
SEISEV KAUGUSHÜPE
Seisev kaugushüpe mõõdab keha plahvatusjõudu ja elastsust. Katse sooritamine ei nõua erilisi seadmeid ega ettevalmistust. Ka mõõtmisprotsess on lihtne, mis muudab testi väga kasulikuks. – isegi kodus. Seisev kaugushüpe on relvajõududes kogu maailmas levinud sobivustest. Paljud profispordialad kasutavad ka seisva kaugushüppeid testimismeetodina enne iga hooaja algust. Huvitav on see, et seisva kaugushüppe tulemus sõltub suures osas inimese valitud väravajoonest. Ühes uuringus leiti, et see väline lähenemine (väravajoone määramine) andis paremaid tulemusi. kui sisemine lähenemine, mille puhul keskendutakse põlvede võimalikult kiirele sirutamisele..
BOONUS: ELEKTROMÜOGRAAFIA
Elektromüograafia (EMG) mõõdab lihaste elektrilist aktiivsust. Meditsiinis kasutatakse EMG-d tavaliselt lihaste ja närvikahjustuste uurimiseks. Viimasel kümnendil on ilmunud pind-EMG (sEMG), mis pakub huvi biohackeritele. Sellega saab täpselt mõõta lihasrakkude aktiveerumise ja väsimuse mustreid.. Kõige uuemad EMG rakendused hõlmavad kantavaid biomeetrilisi riideid, mis mõõdavad lisaks lihaste aktiveerimisele ka südame löögisagedust ja energiatarbimist.
Kuidas mõõta füüsilist vormi? Jagage oma näpunäiteid ja nippe kommentaarides!