Stressitundlikkus - pärilik või õpitud?
Regulaarne surve või koormus valmistab teid ette tulevasteks stressiolukordadeks. Inimene, kes kogeb päevast päeva vaid üksikuid stressiolukordi, võib olla haigustele vastuvõtlikum, sest tema immuunsüsteem ei ole üllatavate stressitegurite suhtes piisavalt tugevnenud.
“Kui te võtate stressi omaks, saate muuta hirmu julguseks, isolatsiooni ühenduseks ja kannatused mõtteks.”
- Psühholoog Kelly McGonigal
Üldine pinge on seotud stressitaluvusega. Sageli arvatakse, et stress on kahjulik ja lõdvestumine on hea. See väärarusaam on viinud selleni, et mõned inimesed ei koge oma elus piisavalt pinget. Teisisõnu, nn kasuliku stressi hulk ehk eustresson puudulik. Nendel inimestel on sageli madal stressitaluvus.
Regulaarne surve või koormus valmistab teid ette tulevasteks stressirohketeks olukordadeks. Inimene, kes kogeb päevast päeva vaid üksikuid stressiolukordi, võib olla haigustele vastuvõtlikum, sest tema immuunsüsteem ei ole üllatavate stressorite suhtes piisavalt tugevnenud. Teises äärmuses, krooniline või pikaajaline stress kahjustab immuunsüsteemi toimimist.
Stressi eest ei saa ega tohi põgeneda. Rahustid ja muud tuimestavad stressijuhtimisvahendid ei ole lahendus - küsimus on pigem selles, kuidas sa oma elus stressi ja stressirohkete olukordadega toime tuled. Paljud ütlevad, et elu on stressirohke, kui tegelikkuses on inimesel tavaliselt liiga palju asju, millega ta peab tegelema, või on ta halvasti organiseeritud. Teie mõistus ja sellest lähtuvad hirmud põhjustavad lõppkokkuvõttes kiirustamist ja survetunnet.
Teisest küljest on inimese keha erinev ja teie geneetiline ehitus mõjutab stressitundlikkust. Uuringud näitavad, et umbes 15-25% inimestest reageerib stressile tugeva närvisüsteemi reaktsiooniga. Nendel inimestel on ka tavapärasest palju suurem võime analüüsida keskkonna poolt tekitatud sensoorseid stiimuleid. Seda nimetatakse sensoorseks töötlussensitiivsuseks (Sensory Processing Sensitivity, SPS). 2018. aasta uuringus, milles uuriti SPS-iga seotud ajuahelaid, leiti, et tegemist on stabiilse tunnusega, mida iseloomustab suurem empaatia, teadlikkus, reageerimisvõime ja töötlemise sügavus silmatorkavate stiimulite suhtes. Huvitaval kombel järeldavad autorid, et SPS teenib liikide ellujäämist keskkonna- ja sotsiaalse teabe sügava integreerimise ja mälu kaudu, mis võib teenida heaolu ja koostööd.
Geneetilised erinevused indiviidide vahel esinevad ka näiteks kortisooli ehk stressihormooni produktsiooni koguses, mida stressor vallandab. Geneetilised erinevused nn HPA-teljes aitavad samuti oluliselt kaasa biokeemilise stressireaktsiooni vallandumisele.. Näiteks, HPA-telje häiritud regulatsioon ägeda stressiperioodi ajal on seostatud depressiooni ja bipolaarse häirega.
Identsete kaksikute ulatusliku uuringu kohaselt mõjutab isiksusetüüp oluliselt tajutud tööstressi. Vastavalt sellele on peaaegu 45 % isiksusetüübi kujunemisest geneetiline. Uuringus keskenduti konkreetselt tööstressile ja leiti, et pärilikkuse tõttu võib inimene mõnel juhul olla paremini võimeline vahetama liiga stressirohket töökohta. Samas leidsid teadlased ka, et kuigi pärilikkus mõjutab stressitaluvust, saab stressitaluvust arendada ka erinevate meetodite abil.
Stress ja tajutud väsimus
Puhkus ei pruugi aidata väsimuse puhul. Isikule, kes tunneb end väsinuna, võib puhkamise asemel olla kasulik tegevusega seotud vaheldumine (näiteks keskkonna või tööülesannete muutmine). Stressiväsimust võib põhjustada ka madal frustratsioonilävi. Seda kirjeldab psühholoog Albert Ellis järgmiselt madal frustratsioonitaluvus, LFT. Selle määratluse järgi ei suuda inimene taluda ebameeldivaid emotsioone ja stressiolukordi. Ebameeldivate ja frustreerivate olukordade korduv vältimine võib paradoksaalselt suurendada inimese frustratsiooni.
Lisaks stressile, LFT on seostatud ärevuse ja depressiooniga, eriti noorukitel. Lisaks ratsionaalne emotsionaalne käitumisteraapia (REBT), suunatud näiteks transkraniaalne otsevoolustimulatsioon (TDCS) näib toimivat LFT ravis. Ka teadvusel põhinev kognitiivne teraapia (MBCT) aitab tuvastada frustratsiooni ja sellega seotud stressi. Teisalt, MBCT-d saab kasutada ka meele programmeerimiseks konstruktiivsemasse ja vastupidavamasse suunda.
Mõned inimesed ajavad tavalise juhusliku väsimuse segamini tegeliku kurnatusega, kus pidev väsimus muutub krooniliseks seisundiks. Tänapäeva ülistatud tulemuskesksus, pidev tulemuste tagaajamine ja "ära peatu, kuni kukud" -mentaliteet on muutnud normaalse väsimustunde ebatavaliseks, isegi meditsiiniliseks seisundiks.
Siiski on mõistlik mõista, et kui väsimust kogetakse liiga kaua, võib see muutuda krooniliseks, kui stress jätkub. Seega on mõistlik mõista, et eriti füüsiliselt ja vaimselt raske päeva lõpus on tavaline väsimustunne.
Kroonilise ja liiga suure stressiga seotud sümptomid:
- Pidevalt valulikud lihased ja/või lihasnõrkus
- Peavalu
- Ärrituvus, meeleolu kõikumine ja apaatsus
- ähmane nägemine ja pearinglus
- söögiisu kadumine
- Mäluprobleemid, eriti lähimälu puhul
- Keskendumisraskused
- otsustamisraskused
- Reflekside aeglustumine
- Frustratsioon
- Motivatsiooni puudumine
Eustress on elu allikas
Paljude jaoks kujutab kasulikku eustressi mõni eriti inspireeriv või motiveeriv tegevus või olukord. Näiteks võib tuua huvitava hobi või meeldiva päevatöö. Teine hea näide eustressi kohta on armumine, mis suurendab südame löögisageduse varieeruvust (HRV), vähendab stressi ja muudab üldiselt emotsioonide juhtimise stressirohketes olukordades lihtsamaks.
Eustressi (optimaalne stress ülaltoodud kõveral) tajutakse üldiselt positiivse seisundina ja seda ei tajuta kahjulikuna ega ähvardavana. Eustressi tajutakse ka kui voolu seisundina. kus on positiivne väljakutse või pingutus, mis ei tundu liiga üle jõu käivana või frustreerivana. Eustressiga on seotud ka tugev lootuse ja rahulolu tunne. Eustress tähendab ka seda, et esitate endale piisavalt väljakutseid, ilma et kulutaksite korraga kõiki oma ressursse. Eustressi võib pidada ka vahendiks isiklikku kasvu erinevates eluvaldkondades, nagu füüsiline, psühholoogiline ja emotsionaalne areng.
Eustress on individuaalselt kogetav nähtus, mida mõjutavad teie mõtted ja kogemused igas olukorras. Sarnast olukorda võivad kaks erinevat inimest kogeda täpselt erinevalt. Näiteks vihma ajal saab üks märjaks ja teine kogeb värskendavat vihma nahal. Olukord, mis tekitab ühele tõsist stressi, võib teisele tähendada eustressi. Uuringud näitavad, et need, kes on oma elu suhtes optimistlikud ja kellel on hea enesehinnang, kogevad oma elus tavaliselt vähem distressi.
Pilt: Üks stressiprotsessi mudel, kus reaktsioon stressitegurile määrab tulemuse.
Allikas: Branson, V. & Dry, M. & Palmer, E. & Turnbull, D. (2019). Noorte stressi ja stressi skaala: Development and Validation. SAGE Open 9 (3): 2158244019865802.
Ameerika Ühendriikides 21. sajandivahetusel läbi viidud ulatusliku uuringu (n = 28 753) kohaselt tundis umbes kolmandik inimestest, et stress mõjub nende tervisele kahjulikult. Need, kes pidasid stressi terviseprobleemiks, olid altimad üldisele tervise halvenemisele ja vaimse tervise probleemidele. Samuti, suur osa neist, kes surid stressiga seotud tüsistuste tagajärjel, uskus, et stress on kahjulik. Uuringud näitavad, et teiste eest hoolitsemine ja üldine abistamine võib vähendada stressi kahjulikku mõju organismile ja vähendada ka stressiga seotud suremust.
Üks peamisi teese raamatu "Resilientne olemine on muuta üldist arusaama stressist ja sellega kohanemisest. Stressi kahjulikkuse asemel tahame aidata pöörata rohkem tähelepanu stressi headele külgedele eluga toimetulekul. Stress võib olla ka energiat andev viis, et tulla toime keeruliste olukordadega veelgi tugevamalt kui varem.
Teie mõtetel on konkreetne mõju stressi füsioloogiale. Näiteks on leitud, et südame löögisageduse suurenemine suurendab aju hapnikuga varustatust ja parandab vereringesüsteemi tööd. Harvardi ülikoolis tehtud eksperimendis laiendasid positiivselt stressi suhtuvad inimesed veresooni, mis suurendas veelgi hapniku tarbimist ajus. Vastavalt sellele tõmbasid need, kes reageerisid stressile negatiivselt, oma veresooni kokku. Kliinilised uuringud on samuti näidanud, et treening, näiteks tähelepanu muutmise programmiga, võib üldiselt parandada nende hoiakuid ähvardavate olukordade suhtes.
///
Kuidas te tajute stressi? Kas see on oht või võimalus? Andke meile kommentaarides teada!
See artikkel on väljavõte peatselt ilmuvast Resilientne olemine raamatust.