Vaikne põletik peitub peaaegu kõigi haiguste taga. Selles artiklis saate teada, mis on vaikne põletik ja kuidas seda saab kontrollida elustiili abil. Toitumine, toidulisandid ja muud eluviisid mõjutavad seda oluliselt.
SISSEJUHATUS
Põletik ja selle aktiveerimine, samuti kogu põletikusüsteem üldiselt, on oluline osa keha sisemisest kaitsesüsteemist. Põletikuprotsessis tunneb immuunsüsteem ära ja eemaldab kahjuliku stiimuli, mille järel algab paranemisprotsess.
Põletikku võib jagada umbkaudu ägedaks ja krooniliseks (vaikivaks) faasiks. Ägeda põletiku põhjuseks on tavaliselt väline mikroob, trauma, mürgine aine või muud sarnased tegurid. Krooniline põletikuline haigus seevastu areneb pika aja jooksul (tavaliselt kestab mitu aastat). olukorras, kus normaalne iseregulatsiooniprotsess (resoleoomika) ägeda põletiku ja selle lõppemise häiritud on.
Äge põletikuprotsess hõlmab kolme faasi:
- Initsiatsioonifaas (algus)
- Lahendusfaas (keskpaik)
- Lõpetamisfaas (lõpp)
Seda protsessi mõjutavad oluliselt ka sümpaatiline närvisüsteem ja HPA-telg, mis reguleerib stressireaktsioone. See tähendab, et pidev krooniline stress ning HPA-telje ja sümpaatilise närvisüsteemi üleaktiivsus ("võitle või põgene") võivad häirida eespool nimetatud põletikuprotsessi ja põhjustada kroonilist põletikulist seisundit. Seda kroonilise põletikulise seisundini viivat protsessi soodustavad insuliiniresistentsus (rakkude vähenenud tundlikkus insuliini suhtes) ja kortisoolresistentsus (rakkude vähenenud tundlikkus kortisooli suhtes). Need kaks resistentsust käivad sageli käsikäes.
Teadlased on selle protsessi modelleerimisel leidnud ka, et mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA), mida sageli kasutatakse põletiku ja valu raviks, häirivad normaalset põletikuprotsessi. Samuti võivad need takistada organismi normaalset taastumist ja tegelikult aitavad kaasa rahuliku põletikulise seisundi kujunemisele. MSPVA-d segavad seda protsessi, eriti kroonilise stressi kontekstis..
Põletikuprotsessi normaalset lõpetamist häirivad eelkõige järgmised tegurid:
- Antioksüdandid ja muud põletikuvastased molekulid ei ole kättesaadavad.
- Pro-inflammatoorsed (põletikulist) molekulid toodetakse pidevalt üle ja eikosanoidide lüliti ei lülitu sisse (vt joonis järgmisel leheküljel).
- Kehas on pidev noradrenaliini ülejääk, mille suhteline kogus ületab kortisooli koguse.
- Põletus peatub, kui kortisooli toodetakse rohkem kui noradrenaliini (vt joonist).
Pikaajaline (vaikiv põletik) võib olla põhjustatud sellistest teguritest nagu:
- Ägeda mikroobse põletiku kõrvaldamata jätmine, mis võib viia kroonilise infektsiooni tekkimiseni
- pidev madalal tasemel kokkupuude keskkonnamürkidega, mida organism ei suuda tõhusalt kõrvaldada.
- Autoimmuunhaigus, mille puhul keha ründab iseennast.
- korduvad ägedad põletikulised seisundid, mis võivad muutuda krooniliseks.
- Püsiv põletikuline seisund, mida põhjustavad vabad hapnikuradikaalid, AGE-d (arenenud glükatsiooni lõppproduktid), kusihape, oksüdeerunud lipoproteiinid, oksüdatiivne stress ja mitokondriaalne düsfunktsioon (väga levinud seisund) jne.
Pilt: PÕLETIK ON KONTROLLITUD KOLMEFAASILINE PROTSESS, MIDA REGULEERIVAD SÜMPAATILINE NÄRVISÜSTEEM JA HPA-TELG
Kroonilise (vaikiva) põletiku põhjustatud haiguste hulka kuuluvad südame-veresoonkonna haigused, diabeet, artriit ja muud liigesehaigused, krooniline neeruhaigus, allergiline astma, põletikuline soolehaigus ja krooniline obstruktiivne kopsuhaigus ehk KOK. Krooniline põletik on teadaolevalt ka oluline tegur vähi tekkimisel..
Vaikse kroonilise põletiku riskitegurid on järgmised:
- Vananemine
- Rasvumine (ja metaboolne sündroom).
-
Dieet (toitumine, mis üldiselt suurendab põletikku, vt.
- teave hiljem)
- Suitsetamine
- Madal suguhormoonide (testosterooni, östrogeeni) tase.
- Stress (eriti krooniline)
-
Uinumisraskused ja liiga vähene uni
- Vaikse kroonilise põletikuga seotud sümptomid on järgmised:
- Valu kehas
- Pidev kurnatus ja unetus
- Depressioon, ärevus ja meeleolu kõikumine.
-
Soolestiku sümptomid, nagu kõhukinnisus, kõhulahtisus ja
kõrvetised/düspepsia - kehakaalu suurenemine
- Püsivad haigused ja infektsioonid
- seerumi valguelektroforees (SPE), millega mõõdetakse vere globuliine.
- Kasutatakse peamiselt haiglates; krooniliste haiguste diagnoosimisel.
- Kõrge tundlikkusega C-reaktiivne valk (hs-CRP)
- Odavaim ja enimkasutatav marker
- Akuutne infektsioon ja põletikuline seisund suurendavad samuti väärtust
- Fibrinogeen
- Tõuseb seoses ägeda faasi reaktsioonidega
- Näiteks on kõrge fibrinogeeni sisaldus südame isheemiatõvest sõltumatu riskitegur.
- Pro-inflammatoorsed tsütokiinid nagu TNF-alfa, IL1- beeta, IL-6 ja IL-8.
- Kallid mõõta, kuid spetsiifilised erinevate põletikuliste ruumide jaoks organismis.
Eespool nimetatud laboratoorsetest markeritest on kõrge tundlikkusega CRP kaugelt kõige lihtsamini mõõdetav ja annab selge pildi organismi vaikiva põletiku tasemest.
KÕRGE TUNDLIKKUSEGA C-REAKTIIVNE VALK (HS-CRP)
C-reaktiivse valgu (CRP) tase veres tõuseb põletiku või infektsiooni, samuti südameseiskuse, operatsiooni või trauma ajal. C-reaktiivset valku moodustub kogu organismis, eriti immuunsüsteemi rakkudes, maksas ja rasvarakkudes. Teiste molekulidega seondudes osaleb CRP tsütokiinide ja teiste põletikuvastaste ainete tootmises..
Kõrge tundlikkusega C-reaktiivne valk (hs-CRP) on suurepärane marker madala taseme põletiku (või "vaikiva põletiku") määramiseks.). See mängib olulist rolli ateroskleroosis ja teistes põletikulistes haigustes. Kõrgenenud vaikne põletik on ka praktiliselt kõigi degeneratiivsete haiguste soodustav tegur..
NB! CRP võib suureneda ägeda haiguse, koetrauma või infektsiooni tõttu (tavaliselt oluliselt kõrgem kui 10). Sellistel asjaoludel ei tohiks seda kasutada südamehaiguste riski hindamiseks. Pikaajaline, väga pingeline treening võib samuti põhjustada kerget CRP tõusu.
Kõrgenenud kõrge tundlikkusega CRP on eelkõige südame-veresoonkonna haigustega seotud suremuse sõltumatu riskitegur. 2017. aastal avaldatud ulatuslikus metaanalüüsis leiti, et kõrgeima hs-CRP tasemega isikute üldine suremusrisk oli üle 75% kõrgem võrreldes madalaima hs-CRP tasemega rühmaga. Kõrge hs-CRP taseme grupi isikutel oli 2,03 korda suurem risk surra südame-veresoonkonnahaigustesse kui madala hs-CRP tasemega isikutel. Suurenenud kõrgtundliku CRP tase on seotud meeste vähisuremusega. Naistel seda seost ei leitud..
2016. aastal avaldatud Molisani uuringus (Itaalia 20 377 täiskasvanu populatsioon) leiti, et isikutel, kelle hs-CRP tase oli alumises veerandis (0,72 mg/l), oli märkimisväärselt madalam suremus võrreldes isikutega, kelle hs-CRP tase oli ülemises veerandis (2,75 mg/l)..
Teises samal aastal avaldatud ulatuslikus metaanalüüsis uuriti toidu põletikuindeksi mõju samaväärsetele muutujatele (üldine suremus, suremus südame-veresoonkonna haigustesse ja vähktõve suremus) Euroopa populatsioonis. Leiti seos toidu põletikuindeksi (DII) ja kõigi eespool nimetatud muutujate vahel. Teisisõnu, mida põletikulisem on toitumine, seda kõrgem on vaikiva põletiku tase organismis, samuti suremus. Sellisena, põletikuvastase toitumise (vt allpool) tarbimine näib olevat üks selgematest tervist ja pikaealisust mõjutavatest toitumisviisidest..
2009. aasta ülevaates leiti pöördvõrdeline seos DII ja hs-CRP vahel - mida kõrgem on DII (põletikuvastane potentsiaal), seda madalam on hs-CRP. Samuti on leitud, et kehamassiindeks (BMI) korreleerub hs-CRP-ga (ülekaalulisus on seotud kõrge hs-CRP-ga).
Mõnedes DII määratlustes kasutatakse põletikuvastaste toiduainete puhul negatiivset väärtust, st mida madalam on DII, seda tõhusam on põletikuvastane potentsiaal. Vastupidi, mida kõrgem on DII, seda suurem on toidu põletikupotentsiaal..
Kõik uuringud, mis on seotud toidu põletikuindeksi ja vaikiva põletikuga, on leidnud ühe ühise nimetaja: tüüpiline lääne toitumine. See toitumine tugineb suuresti põletikuliste toiduainete, nagu töödeldud teravilja-, piima- ja lihatoodete, valge suhkru ja rafineeritud süsivesikute tarbimisele. Üldine järeldus on olnud ka see, et tüüpiline Vahemere piirkonna toitumine on seotud vähenenud vaikiva põletikuga.. See toitumine tugineb suuresti ekstra neitsioliiviõli (EVOO), kala ja mereandide, köögiviljade, marjade, puuviljade ja töötlemata täisteravilja tarbimisele (vt täpsemat loetelu allpool).
- Ekstra neitsioliiviõli (EVOO)
- Omega-3-rasvhappeid sisaldavad toidud, nagu kala ja meritoiduained
- Kurkumat
- Ingver
- Rosmariin
- polüfenoolid (sh flavanoolid, flavonoidid, antotsüaniinid, isoflavoonid jne).
- Kohalikud marjad (mida tumedamad, seda paremad, mida metsikumad, seda paremad)
- Roheline tee, must tee, kohv
- Tume šokolaad
- Õunad ja tsitrusviljad
- Sibulad ja kapsad
- vürtsid, nagu till, lovage, tüümian, petersell, paprika ja paprikapulber.
- Kaunviljad
- Kapparid
- Punased viinamarjad ja punane vein (jälgige portsjonite suurust - liigsed portsjonid suurendavad põletikku).
- seller
- Karotenoide sisaldavad toiduained
- Porgand, maguskartul, spirulina, chlorella, lehtkapsas ja muud tumerohelised köögiviljad, merevetikad, seller, roosiõied.
- Lükopeen (näiteks tomatites)
- Küüslauk
- Kiudained (nii lahustuvad kui ka lahustumatud)
Vitamiinid ja mineraalid, mis vähendavad vaikivat põletikku, on järgmised:
- D-vitamiin
- C-vitamiin
- E-vitamiin
- Tsink
- Magneesium
- A-vitamiin
- B6-vitamiin
- Seleen
- Niatsiin (vitamiin B3)
- folaat (vitamiin B9)
Ideaalis peaks nende vitamiinide ja mineraalainete saamine olema tagatud toiduga; mõnikord on siiski vaja toidulisandeid, kui toit ei paku optimaalseks tarbimiseks vajalikku kogust.
- valge suhkur ja süsivesikuterikkad toidud (eriti töödeldud ja rafineeritud süsivesikud)
- Töödeldud taimeõlid ja liigne omega-6 rasvhapete tarbimine.
- Transrasvad (nt margariin ja "rämpstoidud") Töödeldud piimatooted (eriti madala rasvasisaldusega ja kõrge rasvasisaldusega).
- rafineeritud tooted)
- töödeldud lihatooted
- Töödeldud teraviljatooted
- Alkohol (ülemäärane kasutamine)
- Töödeldud sojatooted
- Kunstlikud magusained, dieet-sooda
- Liigne küllastunud rasvkude töödeldud toiduainetest
- Stressi juhtimine, näiteks hingamisharjutused, meditatsioon, mindfulness jne.
- Tasakaalustatud kehaline aktiivsus (liigne stress suurendab põletikku, nagu ka istuv eluviis [umbes 9 MET-tundi nädalas, st vastavalt ametlikele suunistele]).
- Normaalne kehakaal
- Kemikaalide ja toksiinide vältimine, mida leidub keskkonda, samuti nende eemaldamine organismist Piisav ja kvaliteetne uni
- tasakaalustatud veresuhkru tase
- Psühholoogiline ja emotsionaalne tasakaal
- Regulaarne paastumine ja/või vahelduv paastumine
VÕRDLUSVAHEMIKUD (HS-CRP)
Need väärtused määratakse kindlaks südame-veresoonkonna haiguste riski alusel:
- Alla 1,0 mg/l = madal (suhteline) risk.
- 1,0-3,0 mg/l = keskmine (suhteline) risk.
-
Rohkem kui 3,0 mg/l = kõrge (suhteline) risk.
Hankige need 3 uskumatut toodet, et juhtida vaikivat põletikku!
Magneesium:https://shop.biohackercenter.com/products/elsavieredfiber?_pos=1&_sid=52a3b259e&_ss=r
Elsavie eksklusiivne kiudainesegu kurkumaga:https://shop.biohackercenter.com/products/elsavieredfiber?_pos=1&_sid=52a3b259e&_ss=r
Primeadine:https://shop.biohackercenter.com/products/primeadine?_pos=3&_sid=edc2f7291&_ss=r
