Kiiresti arenevas, tehnoloogiapõhises maailmas tunnistatakse üha enam, kui oluline on loodusega taasühinemine meie üldise heaolu jaoks. Teaduslikud uuringud näitavad jätkuvalt, et looduskeskkonnas viibimine avaldab sügavat mõju meie füüsilisele, vaimsele ja emotsionaalsele tervisele. Alates stressi ja ärevuse leevendamisest kuni immuunsüsteemi tugevdamise ja loovuse edendamiseni pakub loodus palju tervendavat kasu. Selles artiklis käsitletakse metsas suplemist, igapäevast loodusega seotust, oma toidu kasvatamist, loomadega suhtlemist ja looduse kasulikkust tervisele.
Sissejuhatus
Inimene on olnud osa loodusest alates liigi sünnist. Kahjuks võõranduvad paljud inimesed loodusest linnastumise ja tehnoloogia arenguga. Juba 1984. aastal lõi Ameerika psühholoog Craig Brod termini tehnostress tähistamaks tehnoloogiast ja arvutitest tingitud stressi inimestel.
Inimesed eelistavad üldiselt loodust linnakeskkonnale, kuid vähe on teada, mida inimesed mõtlevad, kui nad neid keskkondi näevad. 2018. aastal tehtud uuringu põhjal olid assotsiatsioonid loodusliku ja päikesepaistelise keskkonnaga positiivsemad kui linnakeskkonna ja pilvise keskkonnaga. Looduslikud stseenid näivad tekitavat peamiselt positiivselt valentseeritud assotsiatsioone, samas kui linnakeskkondadega on assotsiatsioonid segased.
Näiteks peab enamik soomlasi loodust endiselt väga oluliseks teemaks oma elus, kuigi enamik soomlasi elab praegu linnakeskkonnas. Soome Metsauuringute Instituudi poolt koostatud uuringu kohaselt tunneb vaid umbes viis protsenti soomlastest, et nad kuuluvad linnakeskkonna atraktiivsuse poolest tõeliste linnainimeste hulka. Vastavalt sellele tunneb 19 % elanikkonnast, et nad kuuluvad tõeliste loodusrahvaste hulka. Igal juhul leiab umbes 95% elanikkonnast, et loodus on atraktiivne.
Metsas suplemine
Paljud uuringud on näidanud, et inimesed hindavad looduslikke alasid rohkem kui ehitatud keskkonda. Eelkõige puud, taimed, veekogud, kõrgusevahetused ja üldiselt hea hooldusega alad on omadused, mis inimestele meeldivad. Ühtse loodusliku metsa, mis sisaldab peamiselt loodushääli, mõju tervisele on suurem kui pargis või hoonestatud haljasalal.
2016. aastal avaldati Jaapanis ulatuslik ülevaade 52 uuringust, mille kohaselt looduse ja metsa täheldatud füsioloogilised mõjud on järgmised:
- Vähenenud sülje kortisoolitase
- pulsisageduse vähenemine
- Vähenenud vererõhk
- südame löögisageduse muutlikkuse (HRV) suurenemine
- autonoomse närvisüsteemi tasakaalustamine
Jaapanis määratakse patsientidele shinrin-yoku või metsavannid tasakaalustamaks hektilist ja tihedat linnaelu. Sõna otseses mõttes tähendab see "kogu metsa atmosfääri sisendamist kõigi meeltega".
Kui me ei saa minna looduse juurde, las loodus tuleb meie juurde. Töökohal on looduslike elementide (nt haljastuse, roheliste seinte ja muude roheliste alade) olemasolu vähendab oluliselt tajutud stressi ja suurendab tööga rahulolu. Uuringud näitavad ka, et vaade loodusele vähendab tööga seotud stressi ja suurendab tööga rahulolu. Loodushäälte kuulamist saab tuua töökeskkonda näiteks müravastaste kõrvaklappidega. Samamoodi, looduspiltide vaatamine arvutis aitab tasakaalustada autonoomset närvisüsteemi pärast vaimselt raskeid olukordi.
Esialgsetes uuringutes on leitud, et paljajalu kõndimine ja seismine ehk maandamine või maandamine võib vähendada põletikku, vähendada oksüdatiivset stressi, parandada vereringetja alandavad stressitaset. Pikemalt metsas viibimine ja isegi ööbimine vähendab stressi ja alandab organismi põletikulist seisundit. Samuti on tõestatud, et maas magamine alandada kortisooli taset ja tasakaalustada kortisooli sekretsiooni päeva jooksul.
Kokkuvõtteks võib öelda, et 2019. aastal avaldatud suures Briti elanikkonna uuringus leiti, et vähemalt 120 minutit nädalas looduses viibimine on seotud hea tervise ja hea enesetundega. See on kõigest 2 tundi, mida on võimalik üsna lihtsalt saavutada. Seejuures ei olnud oluline, kuidas 120 minutit looduskontakti nädalas saavutati (nt üks pikk vs. mitu lühemat külastust nädalas). Oluline on tegelikult veeta aega looduses.
Oma toidu kasvatamine
Kui kasvatate vähemalt osa oma toidust ja omate aeda, võib see tohutult suurendada teie sidet loodusega ja seeläbi ka teie õnne. Samuti, aednike esteetilised kogemused võivad tekitada tähendust, mis julgustab neid edasi tegelema tegevusega, mis toob kaasa positiivseid tervisetulemusi.
Köögiviljade kasvatamine on ka suurepärane võimalus vähendada toidukaupade kulusid, parandada toidu kvaliteeti ja saada oma toiduvalikusse rohkem toitaineterikkaid toiduaineid. Ameerika Ühendriikides Californias läbi viidud väikese uuringu põhjalteatasid osalejad, kes osalesid linna koduaiaprogrammis, et neil on parem juurdepääs toidule, nad tarbivad rohkem värskeid tooteid, on hakanud rohkem kodus toitu valmistama ja on vähendanud kiirtoiduainete tarbimist. Samuti teatasid nad kehalise aktiivsuse, vaimse tervise ja stressi juhtimise paranemisest.
Pilt: Dr. Olli Sovijärvi koduaed suvest 2022.
Lastel on aiandus väga kasulik nende füüsilisele, kognitiivsele ja motoorsele arengule. Aiatöö võib olla ka suurepärane võimalus vanematele ja lastele, et veeta koos katkematut kvaliteetaega.
Üks oluline aspekt oma toidu kasvatamisel on kriisiaegadel. COVID-19 pandeemia ja sellest tulenevate sulgemismeetmete ajaloli kodune toidu kasvatamine seotud parema toidu kättesaadavuse ja heaoluga ning madalama toiduga kindlustamatuse tasemega.
Käte "määrimine" mullas on olnud meie evolutsiooniline omadus. Võimalus, et mullaga kokkupuutumine on epigeneetiliste signaalide keskkonnaallikas, mis mõjutavad meie genoomi funktsiooni tervise ja haiguste määramisel, on suur.
Mitmed inimuuringud on näidanud, et antropogeensetest allikatest pärinevate õhust pärit tahkete osakestega kokkupuutumisega kaasnevad märgatavad muutused DNA metüülimustrites. Mullast pärit bakter, Mycobacterium vaccaemillel on põletikuvastased ja immunoregulatoorsed omadused, on potentsiaalselt kasulik vastumeede. stressitegurite negatiivsete tagajärgede vastu jaärevusega seotud käitumise vastu, mis põhineb hiirtel tehtud uuringutel.
Loomad ja lemmikloomad
Praeguste teadmiste kohaselt ulatub lemmikloomade ajalugu tagasi umbes 12 000 aastasse (10 000 aastat eKr). Sellest ajastust on leitud haud, kus inimese kaenlasse on maetud koer. Loomi on aegade jooksul aretatud lemmikloomadena ning kasutatud jahinduses ja põllumajanduses.
Stressi juhtimise seisukohast on teada, et lemmiklooma pidamine suurendab muu hulgas empaatiavõimet, vähendab ärevust ja parandab meeleolu. Lisaks on leitud, et lemmikloomad vähendavad ringluses olevaid stressiga seotud markereid (nagu kortisool, adrenaliin ja noradrenaliin), alandavad südame löögisagedust ja suurendavad südame löögisageduse varieeruvust (HRV). Stressi vähendav füsioloogiline mõju on märgatav ka siis, kui lemmikloom ei ole omaette. Samuti on täheldatud lastel, et stressireaktsioon erinevatele stiimulitele väheneb märgatavalt, kui koer on lähedal. Eakatel, vähendab lemmiklooma olemasolu igavust ja suurendab üldist heaolu.
Lisaks seltskonnale ja abile võib koduloom parandada immuunsust ning ennetada autoimmuunhaigusi ja allergiat. Arvatakse, et see on tingitud sellest, et koduloomad levitavad baktereid elupaigas tõhusalt pereliikmete vahel. Näiteks, uuringud näitavad, et astma esinemissagedus on väiksem lastel, kes on üles kasvanud koduloomade juures. Teadlased on seostanud loomakasvatust mitmekesisemate soolestiku bakterite populatsiooniga. ja seega parema üldise tervisega.
COVID-19 pandeemia tõi esile mitmeid uuringuid kohta. lemmikloomade mõju vaimsele tervisele lukustuse ajal, eriti kui muud inimlikud sidemed olid piiratud. Tulemused näitasid, et võrreldes inimestega, kellel ei olnud loomi, oli lemmikloomade omanike vaimne heaolu märkimisväärselt kõrgem - nad tundsid, et suudavad halvemate olukordadega paremini toime tulla ja kogesid lukustuse ajal oluliselt rohkem positiivseid emotsioone.
2021. aasta süstemaatiline ülevaade leidis vastuolulisi tulemusi lemmikloomade mõju kohta nende omanike vaimsele tervisele. Kuigi absoluutne arv uuringuid näitab positiivset mõju võrreldes negatiivse mõjuga vaimsele tervisele, oli üldine tulemuste suundumus segane. See on tõenäoliselt tingitud erinevustest uuringute kvaliteedis ja sellest, et vaimne tervis on multifaktoorne. Anekdootiliselt on aga paljud lemmikloomaomanikud teatanud positiivsest mõjust oma vaimsele tervisele.
Koerad on maailmas kõige populaarsemad lemmikloomad, mida omab 33% vastanutest, teisel kohal on kassid (23%). Dkoerte omamine aitab mitmel viisil kaasa hedoonilisele (rõõm) ja eudaimonilisele (eesmärk) heaolule, sealhulgas toetab omanikke halva vaimse tervise perioodidel ja annab eesmärgipärasuse. Vastutuskoormus ning omaniku ja koera omadused võivad siiski tekitada probleeme.
///
