Biohackeri põhjalik juhend viljakuse optimeerimiseks

Viljakus viitab inimese, olgu ta siis mees või naine, võimele rasestuda ja edukalt rasestuda. See on reproduktiivse potentsiaali näitaja. Lihtsustatult öeldes on viljakus võime saada lapsi või paljuneda. Naiste puhul on viljakus tavaliselt seotud võimega vabastada ovulatsiooni ajal munasarjadest terve munarakkond, mille sperma saab seejärel viljastada, et alustada rasedust. Naiste viljakuse puhul mängivad rolli sellised tegurid nagu regulaarne menstruatsioonitsükkel, munarakkude kvaliteet ja suguelundite tervis. Meeste puhul on viljakus seotud tervete spermatosoidide tootmisega, mis suudavad naise munarakku tõhusalt viljastada. Meeste viljakuse olulised aspektid on spermatosoidide arv, liikuvus (liikumine) ja morfoloogia (kuju).

Selle artikli on kirjutanud Anna Lindfors (MA psühholoog ja seksoloog; looja Biohacking Love & Relationships veebikursuse looja) 

 

Tagasi põhitõdede juurde: Mis on viljakus ja viljatus?

Viljakuse mõistmine on oluline üksikisikutele ja paaridele, kes plaanivad lapsi saada või üritavad rasestuda. See võib aidata suunata pereplaneerimisega seotud otsuseid ja anda teavet tervishoiutöötajatega peetavate arutelude kohta, kui otsitakse abi reproduktiivsusega seotud küsimustes.

Viljatus on olukord, kus inimesel või paaril on raskusi rasestumisega, isegi kui ta on mõnda aega üritanud. See ei ole ainult naiste probleem, vaid võib mõjutada ka mehi. Viljatus võib olla emotsionaalselt keeruline üksikisikutele ja paaridele, kes üritavad rasestuda. 

Pilt: Inimese reproduktiivne süsteem (pärit Biohacking Love & Relationships Online Course (Biohacking Love & Relationships Online Course))

Erinevad elustiili valikud võivad mõjutada viljakust nii meestel kui ka naistel. Nende hulka kuuluvad tubaka suitsetamine, muude tubakatoodete kasutamine, marihuaana tarvitamine, tugev alkoholi tarvitamine ja ebaseaduslike uimastite kasutamine. Pikaajaline kokkupuude suure vaimse stressi, kõrgete temperatuuride, kemikaalide, kiirguse või intensiivse elektromagnetilise või mikrolaine kiirgusega võib vähendada naise viljakust. Liigne kehaline koormus mõjutab teadaolevalt naiste ovulatsiooni ja viljakust. Lisaks tuleb tõsiselt võtta sugulisel teel levivaid haigusi, sest need võivad põhjustada munajuhade ummistumist.

Naiste puhul, viljatus tähendab, et nad ei suuda rasestuda või rasedust lõpuni välja kanda. Vanus on peamine tegur, mis mõjutab naise viljakust. Kuna üha enam naisi otsustab saada lapsi hilisemas eas, on nende viljakuse potentsiaal vähenenud. Naised sünnivad kõigi munarakkudega, mis neil elu jooksul olemas on, ja koos nendega edeneb ka munarakkude vanus. Sünnihetkel on umbes 1-2 miljonit munarakku. Puberteedieaks väheneb nende arv umbes 300 000-500 000-ni. 37-aastaselt on alles umbes 25 000 munarakku ja 51-aastaselt on alles vaid 1000 munarakku. Naiste viljakus on kõige suurem 20ndates eluaastates, kus iga kuu on 25-30% tõenäosus rasestuda. Kolmekümnendate aastate alguses viljakus väheneb ja kiireneb pärast 37. eluaastat. Neljakümnendaks eluaastaks langeb rasestumise võimalus 5%-ni.

Meestel, võib viljatuse põhjuseks olla vähene spermatosoidide arv, sperma vähene liikumine või madala kvaliteediga sperma. Hormonaalne tasakaalustamatus, munandiprobleemid, geneetilised haigused, infektsioonid, ebatervislikud eluviisid, nagu suitsetamine või suur alkoholitarbimine, ja mõned ravimid võivad samuti mõjutada meeste viljakust.

Meeste viljakuse kohta on tehtud mitmeid tähelepanekuid. 2017. aastal viisid teadlased läbi uuringu milles analüüsiti 185 uuringu andmeid, mis hõlmasid 42 935 meest, kes andsid spermaproovid aastatel 1973-2011. Nad leidsid, et spermatosoidide arv on lääneriikides oluliselt, umbes 60% võrra vähenenud. See on oluline mure nende jaoks, kes soovivad lapsi saada.

Kuidas biohäkkida viljakust?

Naiste viljakuse häkkimine

Naiste viljakuse edendamine hõlmab tervislike eluviiside omaksvõtmist ja sobiva arstiabi otsimist. Siin on mõned strateegiad naiste viljakuse edendamiseks:

1. Säilitage tervislikku kehakaalu: Nii üle- kui ka alakaal võib mõjutada viljakust. Püüdke saavutada tasakaalustatud kehakaalu, järgides toitvat dieeti ja tegeledes regulaarselt kehalise aktiivsusega.
2. Sööge viljakust soodustavat toitumine: Tarbige tasakaalustatud toitumist, mis sisaldab rohkelt köögivilju, marju, puuvilju, lahjaid valke, nagu rohusöödaga toidetud liha ja kala, ning piisavalt tervislikke rasvu (näiteks ekstra-neitsioliiviõli). Vältige töödeldud toiduaineid, suhkruid, töödeldud õlisid, töödeldud teravilja ja soja ning töödeldud piimatooteid, sest need suurendavad kehas madalatasemelist põletikku.
3. Võtke sünnieelseid vitamiine: Võtke vähemalt kolm kuud enne rasestumiskatset foolhapet (mitte foolhapet!) sisaldavat sünnieelset vitamiini. Foolhappe bioaktiivne vorm (nt 5-MTHF) aitab ennetada teatud kaasasündinud puudeid ja toetab loote varajast arengut.
4. Haldage stressi taset: Kõrge stressitase võib negatiivselt mõjutada viljakust. Harjutage stressi juhtimise tehnikaid, nagu meditatsioon, jooga, sügavad hingamisharjutused, või tegelege stressi vähendamiseks tegevustega, mis teile meeldivad.
5. Regulaarne (tsüklipõhine) treening: Tegelege mõõdukas liikumine regulaarselt. Kehaline aktiivsus aitab reguleerida hormoone ja edendada üldist heaolu. Vältige siiski liigset kehalist koormust, sest see võib häirida ovulatsiooni.
6. Mõistke oma menstruatsioonitsüklit ja hormoonid: Jälgige oma menstruatsioonitsüklit, et tuvastada oma viljakas aken. Teades, millal teil kõige tõenäolisemalt ovulatsioon toimub, võite suurendada rasestumise võimalusi. Kasutage selliseid meetodeid nagu kehatemperatuuri jälgimine (sisaldub paljudes tervise jälgimisseadmetes, näiteks Oura ing), emakakaela lima jälgimine või ovulatsiooni prognoosimise komplektide kasutamine.
7. Hormoonide jälgimine: Kasutage täiustatud viljakuse jälgimise vahendeid, näiteks viljakuse rakendusi, kantavaid seadmeid või hormoonide testimise komplekte, et jälgida hormonaalseid muutusi kogu menstruaaltsükli jooksul. See teave võib aidata tuvastada ovulatsiooni ja optimeerida rasestumise ajastust.
8. Minimeerige alkoholi ja kofeiini tarbimist: Liigne alkohol ja kofeiin tarbimist on seostatud viljakuse vähenemisega. Piirake alkohoolsete jookide ja kofeiinijookide tarbimist.
9. Vältige suitsetamist: Suitsetamine võib oluliselt kahjustada viljakust. Lõpetage suitsetamine ja vältige keelatud ainete kasutamist, et optimeerida oma rasestumisvõimalusi.
10. Hoolitsege tervisliku seisundi eest: Teatud tervisehäired, nagu polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS), kilpnäärme häired või endometrioos, võivad mõjutada viljakust negatiivselt. Pöörduge olemasolevate terviseseisundite puhul arsti poole ja pöörduge ravi saamiseks. Külastage tervishoiuteenuse osutajat regulaarsete kontrollide tegemiseks ja arutage rasedusplaane. Nad saavad hinnata üldist tervislikku seisundit ja anda teie olukorrale konkreetseid juhiseid.
11. Geneetiline testimine: Geneetiline testimine võib anda teavet konkreetsete geneetiliste markerite kohta, mis on seotud viljakusega. Teie geneetilise eelsoodumuse mõistmine võib aidata teil teha teadlikke otsuseid ja isikupärastada oma lähenemist.
12. Akupunktuur ja alternatiivsed ravimeetodid: Mõned inimesed leiavad, et täiendavad ravimeetodid nagu akupunktuur, ravimtaimede või traditsioonilise meditsiini praktikad aitavad toetada nende viljakuse teekonda.
13. Seadke seksuaaltervise prioriteediks: Regulaarne seksuaalne aktiivsus, eriti menstruatsioonitsükli viljakas ajal, võib suurendada rasestumisvõimalusi. Säilitage oma partneriga tervislik seksuaalsuhe ja rääkige avalikult viljakuse eesmärkidest. 
14. Personaalne viljakusravi: In vitro viljastamine (IVF) ja muud abistatud reproduktsioonitehnoloogiad (ART) on oluliselt edasi arenenud. Kaaluge koostööd viljakuse spetsialistiga, et uurida teie unikaalsetele asjaoludele kohandatud võimalusi.

Kui olete mures vanusega seotud viljakuse languse pärast, kaaluge oma munarakkude külmutamist (munarakkude krüokonserveerimine) nooremas eas, et potentsiaalselt parandada tulevasi rasestumisvõimalusi.

Meeste viljakuse häkid

Meeste viljakuse edendamine hõlmab erinevaid elustiili valikuid ja tavasid, mis võivad toetada sperma tervist ja üldist reproduktiivset funktsiooni. Siin on mõned strateegiad, mis võivad aidata edendada meeste viljakust:

1. Optimeerige toitumine: Tasakaalustatud toitumine rikas antioksüdantide, vitamiinide ja mineraalide sisaldus on kasulik meeste viljakusele. Lisage kõrge antioksüdantide sisaldusega toiduaineid, nagu puuviljad, köögiviljad, pähklid ja seemned. Piisav tarbimine vitamiinide C, D ja E, tsingi, seleeni ja foolhappe piisav tarbimine võib samuti toetada sperma tervist.
2. Treenige regulaarselt: Regulaarne treening võib toetada üldist tervist, sealhulgas reproduktiivset tervist, nt testosteroonitaseme tõstmine. Tegelege mõõduka intensiivsusega treeninguga vähemalt 150 minutit nädalas. Vältige liigset vastupidavustreeningut või ekstreemseid treeninguid, sest need võivad ajutiselt mõjutada spermatootmist.
3. Vältige liigset kuumust: Kõrge temperatuur võib mõjutada sperma tootmist. Optimaalse sperma tervise edendamiseks vältige pikaajalist kokkupuudet kuumaveevannidega, saunadega, kitsaste riietega ja tegevustega, mis tekitavad liigset soojust kubemepiirkonnas.
4. Haldage kaalu: Säilitades tervisliku kehakaalu säilitamine normaalses kehamassiindeksi vahemikus (18,5-24,9) võib positiivselt mõjutada viljakust. Nii ülekaalulisus kui ka alakaal võivad negatiivselt mõjutada sperma tootmist ja kvaliteeti. Püüdke saavutada ja säilitada tervislikku kehakaalu tasakaalustatud toitumise ja regulaarse kehalise aktiivsuse abil.
5. Piirake alkoholi ja suitsetamist: Liigne alkoholi tarbimine ja suitsetamist on seostatud sperma kvaliteedi ja viljakuse vähenemisega. Reproduktiivse tervise optimeerimiseks piirake alkoholi tarbimist ja vältige tubakatarbimist.
6. Piirake kokkupuudet keskkonnamürkidega: Vähendage kokkupuudet keskkonnamürkide ja kemikaalidega, mis võivad kahjustada viljakust. See hõlmab pestitsiidide, tööstuskemikaalide, raskemetallide ja teatavate kodupuhastusvahendite kokkupuute vähendamist.
7. Haldage kroonilisi tervisehäireid: Teatavad kroonilised terviseseisundid, nagu diabeet, hüpertensioon ja hormonaalsed häired, võivad mõjutada meeste viljakust. Tehke koostööd tervishoiutöötajatega, et hallata ja optimeerida olemasolevate terviseseisundite ravi.
8. Piirake kokkupuudet kiirguse ja elektromagnetiliste väljadega: Pikaajaline kokkupuude kiirgusega, näiteks röntgenikiirguse või teatavate töökeskkondade kaudu, samuti elektroonikaseadmete elektromagnetväljad võivad mõjutada sperma tervist. Võimaluse korral minimeerige kokkupuudet.
9. Pöörake tähelepanu seksuaaltervisele: Regulaarne seksuaaltegevus, eriti ajal viljaka aja jooksul menstruaaltsükli ajal, võib suurendada rasestumise võimalusi. Säilitage oma partneriga terve seksuaalsuhe ja suhtlege avatult viljakuse eesmärkidest.
10. Kaaluge viljakuse testimist: Kui teil on raskusi rasestumisega või teil on viljakusega seotud mure, kaaluge võimalust lasta end igakülgselt hinnata viljakust. Tervishoiuspetsialist või reproduktiivsusspetsialist saab hinnata selliseid tegureid nagu spermatosoidide arv, liikuvus ja morfoloogia, et tuvastada võimalikud probleemid ja anda asjakohaseid juhiseid.

Õppige, kuidas optimeerida hormoone, et edendada viljakust + parandada oma sidet partneriga alates Biohacking Love & Relationships veebikursusest.

Kokkuvõtteks:

Kuigi viljakuse valdkonnas tehakse pidevalt uuringuid, on oluline märkida, et viljakus on keeruline protsess, mida mõjutavad erinevad tegurid, sealhulgas geneetika ja individuaalsed asjaolud.

Kuigi biohacking võib pakkuda potentsiaalseid võimalusi viljakuse optimeerimiseks, on oluline konsulteerida tervishoiutöötajatega, viljakuse spetsialistidega või reproduktiivse endokrinoloogiga. Nad saavad anda eksperdiabi, mis põhineb teie individuaalsetel vajadustel ja asjaoludel. Lisaks on viljakus keeruline protsess, mida mõjutavad erinevad tegurid, ning edu ei saa tagada ühegi konkreetse biohacking-meetodi abil.

Autori kohta:

Anna Lindfors on biohacking seksoloog ja psühholoog, kes on spetsialiseerunud seksoloogilisele teraapiale. Läbi oma elukutse näeb Anna, kui levinud on probleemid seksuaalsusega. Tema kirg on aidata teil taasühendada oma elujõudu ja tuua nauding tagasi kõigisse eluvaldkondadesse.

Anna alustas oma teekonda seksoloogiks saamise teel, navigeerides läbi oma väljakutsete. Endometrioosi diagnoosimine 20-aastaselt, krooniline valu ja hormonaalsed ravimeetodid nihutasid ta naiselikkuse tähistamisest probleemide lahendamise režiimi. Ta võimustas oma kõiki aspekte, biohäkkimisega endo remissiooni ning taasühendudes oma sensuaalsuse ja naiselikkusega.

"Seksuaalsus on meie tuum, mistõttu oma seksuaalsuse vabastamine on nii võimas ja tõstab kogu teie elu."

Anna kogus kokku ekspertide meeskonna ja lõi 6-nädalase Biohacking Love & Relationships veebikursuse, et aidata üksikisikutel ja paaridel taasühenduda oma tervise kõige kriitilisema aspektiga: naudinguga. Liitu kursusega siin.