Libido (st. sugutung) on termin, mis kirjeldab seksuaalset soovi või motivatsiooni seksuaalsete tegevustega tegelemiseks. Libido on mitmeti mõjutatud füsioloogilistest, psühholoogilistest, sotsiaalsetest ja emotsionaalsetest teguritest ning eriti heaolust nendes erinevates valdkondades. Kui teil on madal libiido, ei ole te kindlasti üksi, sest madal libiido on väga tavaline.
Artikli on kirjutanud: Anna Lindfors
Toimetanud: Lindolf Lindsi, toimetanud: Lindsi Lindsi, toimetanud: Lindsi Lindsi: Olli Sovijärvi
Sissejuhatus
Näiteks, Soomes 66% naistest ja 40% meestest on kogenud madalat libiido. USAs levimus hüpoaktiivse seksuaalse iha häire (HSDD), mis hõlmab madalat libiido, ulatub 26,7%-st menopausieelsete naiste puhul kuni 52,4%-ni menopausis olevate naiste puhul. Sarnaselt sellele on mehed vanuses 16-59 aastat on HSDD esinemissagedus ligikaudu 25% ja vanemate meeste puhul tõuseb see 41%-ni. On ütlematagi selge, et need arvud näitavad, et madal libiido ei ole mitte ainult ülemaailmselt levinud, vaid ka endeemiline ja suureneb kogu eluea jooksul.
Madala libiido sagedased põhjused on järgmised:
- Krooniline stress
- Hormonaalne tasakaalustamatus
- Hormonaalne rasestumisvastane võitlus
- Halb enesehinnang/ kehapilt
- Meeleoluhäired (ja nende ravimid)
- Vananemine
- Teatavad ravimid
- Raskused suhetes
- Vähene kehaline koormus
Seega on libiido tervisliku taseme edendamise meetodid sageli multimodaalsed, st võtavad arvesse erinevaid elustiili tegureid ja heaolu mõõtmeid. Selles artiklis käsitletakse kaheksat (8) loomulikku viisi libiido toetamiseks:
SÜÜA AFRODISIAAKUMID
Aphrodisiacs'id kannavad nime Aphrodite armastuse jumalanna järgi. Seega on nad toidud mis võivad toetada seksuaalset iha ja suurendada libiidot mitmel viisil. Näited afrodisiaakumite kohta on järgmised:
- Maca juur
- Austrid (tsink)
- kõrge valgusisaldusega liha (l-arginiin ja karnitiin)
- Lõhe (oomega-3)
- Õunad (kvertsetiin)
- Punased viinamarjad (kvertsetiin)
- tume šokolaad (fenüületüülamiin ja serotoniin)
REGULAARNE TREENING
Harjutamine ergutab vereringet, tõstab testosteroonitaset ja vabastab "hea enesetunde" hormoone (nt endorfiinid, dopamiin, serotoniin). Kõik need tegurid on olulised seksuaalse funktsiooni ja iha jaoks, mistõttu võib regulaarne treening suurendada libiido. Siiski, liigne vastupidavustreening võib tegelikult viia libiido vähenemiseni. Seega on tasakaal ka siin võtmetähtsusega.
Treeningul ei ole mitte ainult füsioloogiline libiido tõstev mõju, vaid sellel näib olevat ka psühholoogiline kasu. Ühes uuringusteatasid eesnäärmevähi tõttu androgeenide ärajätmise ravi (ADT) saanud mehed, et neil on probleeme kehapildi, tajutava mehelikkuse, romantiliste suhete, libiido ja seksuaaltegevusega seotud probleemidega. Muude täiendavate meetodite hulgas aitas treening (grupis koos vastastikuse toetusega) kaasa haigusest tingitud libiido muutuste aktsepteerimisele ja seksuaaltegevusega tegelemisele. See omakorda tõi kaasa seksuaalse heaolu paranemise.
BALANCE STRESS
Kõrge stressihormooni kortisooli tase on seotud vähenenud seksuaalse reaktsiooni (nt erutus) ja libiidoga. See kehtib eriti siis, kui stress muutub krooniliseks. Siis jälle on seksuaalsete tegevustega tegelemine seotud kortisoolitaseme vähenemisega. Seetõttu võib sobivate viiside leidmine stressi optimeerimiseks toetada inimese libiidot. Üks meetod on loetletud kohe allpool!
ENJOY YOURSELF
Eneserahuldamine (st sooloseks) võib nii lõõgastuda kui ka tõsta (seksuaalset) enesehinnangut. Lisaks on see hea viis oma subjektiivse seksuaalsuse (st isikliku seksuaalsuse) tundmaõppimiseks ja oma eelistuste (nt fantaasiate) turvaliseks uurimiseks. Tegelikult on oma kehaga ja oma keha suhtes paremini häälestatud muutumine ja seksuaalsele reaktsioonile võib suurendada nii tajutud kui ka kogetud seksuaalset naudingut. Teine kasu enesehaletsusest on see, et seksuaalsete tegevustega tegelemine regulaarselt (ja kogetud naudingud vastuseks sellele) võib soodustada seksuaalset iha. Seega on enesehaletsus suurepärane meetod libiido ja üldise seksuaalse rahulolu suurendamiseks!
TEGE HINGAMISTÖÖT
Hingamistöö tähtsust seksuaalse soovi, sidususe ja naudingu suurendamisel käsitlesid juba 2000 aastat tagasi iidsed taoistid Hiinas. Hingamine on tõhus viis autonoomse närvisüsteemi mõjutamiseks kas aktiveerimise (sümpaatiline närvisüsteem) või lõdvestamise (parasympaatiline närvisüsteem) kaudu. Erutusseisund on seotud hingamise seisundiga, st kui olete seksuaalselt stimuleeritud, muutub teie hingamine kiiremaks. Kuid see käib ka teistpidi: kiirem hingamine võib suurendada teie erutusseisundit. Siis jälle on sügav hingamine tõhus viis parasümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimiseks ja seega lõõgastumismeetod. Seega on hingamistöö kindlasti meetod, mida tasub uurida, kui eesmärgiks on libiido toetamine.
HARJUTADA TÄHELEPANELIKKU KOHALOLEKUT
Kui võtate igapäevaselt hetki, et olla iseendaga kohal ja teadlikult oma kehaga ühenduda, võib see mitte ainult parandada seksuaalset heaolu, vaid ka hõlbustada tantristlikke ühendusi (nii enda kui ka teistega). Kas teadsite näiteks, et orgasm ja meditatsioon võib olla sarnane mõju ajule? Mõlemad võivad suurendada verevoolu prefrontaalses ajukoores.
Täiendavat tuge tähelepanelikkuse praktika kasulikkusele libiido tõstmisel annab ka täheldatud sarnane neuroendokriinne mõju (nt oksütotsiini, "armuhormooni" vabanemine). Üks uuring, leidis seose tähelepanelikkuse ja tajutud seksuaalse erutuse vahel. Teisisõnu, need, kes olid teadlikumad oma emotsioonidest ja aistingutest, teatasid, et nad kogesid seksuaalsete stiimulite peale rohkem erutust. Huvitaval kombel olid oksütotsiinergilised reaktsioonid neuroendokriinsüsteemi kaudu (mõõdetuna süljest) kooskõlas nii tajutud tähelepanelikkuse kui ka erutusega, mis viitab sellele, et tähelepanelikkuse tähelepanukomponent võib mõjutada seksuaalset erutust neuroendokriinsüsteemi, eelkõige oksütotsiinergilise süsteemi kaudu.
Lisaks on üks uuring esitas esialgsed tõendid, mis toetavad tähelepanelikkusel põhineva psühholoogilise sekkumise (s.t. tähelepaneliku kohalolu hetkes ja keskendumine seksuaalset vastust esilekutsuvatele stiimulitele) tõhusust seksuaalse erutushäirega naiste puhul seksuaalse soovi ja erutuse edendamisel. See tõendusmaterjal toetab jällegi tähelepaneliku kohaloleku harjutamise kui libiido suurendamise meetodi eeliseid.
OPTIMISEERIGE UNI
Une tähtsust mis tahes heaolu valdkonnas ei saa ülehinnata. Libiido puhul on taastav uni eriti oluline, sest halb uni on seotud madala libiidoga. Seksuaalse tegevusega tegelemine on tõenäoliselt viimane asi, mis teile unepuuduses pähe tuleb. Näiteks, menopausis olevad naised, kelle hulgas on madal libiido kõige suurem, kannatavad halb uni lisaks muudele hormonaalsetele sümptomitele, mis võivad libiido veelgi vähendada. Seevastu piisav une kvaliteet võib toetada inimese heaolu ja võimet "toime tulla" menopausiga seotud sümptomitega ning toetada libiido. Meeste puhul on kvaliteetne uni positiivselt seotud seksuaalfunktsiooniga. Seevastu halb une kvaliteet on seotud erektsioonihäirega.
Tundub, et eriti une mõju libiidole võib toimuda neuroendokriinsüsteemi kaudu. Une ajal vabaneb organismis testosteroon, mis on seksuaalfunktsiooni ja iha jaoks oluline suguhormoon. Seega on halb uni või vähenenud unekvaliteet seotud madalama tsirkuleeriva testosterooni vereringes. Testosterooni tase on seotud kõrge/madalaga, mis võib anda ülevaate une kvaliteedi ja libiido vahelisest seosest. Kokkuvõttes võib une kvaliteedi optimeerimine olla kasulik libiido tõstmiseks lisaks selle muudele eelistele üldise heaolu jaoks.
SUHELDA OMA PARTNERIGA
Suhtlemine on võtmetähtsusega igas suhtes, kuid romantilistes suhetes võib see toetada libiido ja seksuaalsesse tegevusse pühendumist. On tavaline, et mittevastavus libiido suhetes, mistõttu oma vajadustest ja soovidest teavitamine on võtmetähtsusega, samuti on oluline anda oma partnerile turvaline ruum oma tunnete väljendamiseks.
Oma libiido arutamine või siis partneri poolt kogetud seksuaalsete soovide vahel eksisteerivast lahknevusest rääkimine võib esialgu tunduda keeruline, kuid uuringud näitavad, et konstruktiivne suhtlemine võib tegelikult toetada teie (ja teie partneri) libiido. Kindlasti tasub uurida avatud suhtlemist intiimsetes suhetes, mitte ainult libiido või seksuaalse rahulolu suurendamiseks, vaid ka suhte üldise heaolu suurendamiseks.
N.B. libiido muutused erinevate elusituatsioonide jooksul on normaalsed – mõnikord on inimese libiido kõrgem, mõnikord madalam. Kui aga madal libiido muutub krooniliseks või hakkab elu häirima, on soovitav pöörduda spetsialisti poole, et jõuda probleemi algpõhjusteni.
