Sensibilidad al Estrés y Eustrés – ¿Puedes Aumentar Tu Tolerancia al Estrés? Sensibilidad al estrés: ¿heredada o aprendida? La presión o carga regular te prepara para futuras situaciones estresantes. Una persona que experimenta solo unas pocas situaciones estresantes día a día puede ser más susceptible a enfermedades, ya que su sistema inmunológico no se ha fortalecido lo suficiente ante estresores sorprendentes. “Cuando abrazas el estrés, puedes transformar el miedo en valentía, la soledad en conexión y el sufrimiento en significado.” – Psicóloga Kelly McGonigal La cantidad de tensión general está relacionada con la tolerancia al estrés. A menudo se piensa que el estrés es dañino y la relajación es buena. Este concepto...
Beneficios para la salud de la exposición al frío Las fluctuaciones rápidas de temperatura tienen muchos efectos positivos en la salud. La termogénesis fría, es decir, la exposición al frío y la producción de calor que esta provoca, puede mejorar el metabolismo y la circulación sanguínea y activar la llamada grasa marrón, que se encuentra principalmente en el cuello y la parte superior de la espalda. La función de la grasa marrón es generar calor rápidamente. La grasa marrón quema grasa blanca ordinaria para este propósito. La exposición al frío puede ayudar en el manejo del peso, reducir las quemaduras por congelación y mejorar la tolerancia al frío. Introducción...
Alteración del Calor: Beneficios para la Salud de la Sauna Tradicional y la Sala de Calor Infrarrojo Hay muchos beneficios para la salud de los baños de sauna. Los baños de sauna pueden mejorar tu salud cardiovascular, ayudarte a perder peso, mejorar la salud de tu piel y fortalecer tu sistema inmunológico. Todo sobre las saunas y la alteración del calor en este artículo. Muchas culturas han practicado alguna forma de terapia de calor durante milenios. Las saunas son un tipo de casas de sudor o habitaciones calentadas. Los arqueólogos han encontrado evidencia de saunas en todo el mundo antiguo. Hay similitudes entre la tradición de la sauna del norte de Europa y las casas de sudor...
La hormesis hace que el cuerpo sea más fuerte La hormesis es un término utilizado en biología y farmacología para describir un efecto beneficioso de una baja dosis de un tóxico o un estresor. La respuesta hormética es generalmente bifásica, con bajas dosis del estresor teniendo un efecto estimulante y altas dosis teniendo un efecto inhibitorio. "Lo que no nos mata, nos hace más fuertes." – Friedrich Nietzsche La hormesis se deriva de la palabra griega hórmēsis, que significa “movimiento rápido” o “poner en movimiento”. Fue descrita por primera vez por un farmacólogo alemán, Hugo Schulz, en 1888 al realizar estudios sobre levadura. Notó que al predisponer la levadura...
Batido para reequilibrar el azúcar en la sangre El principal mecanismo fisiológico que afecta la estabilidad y el estado general de alerta durante el día laboral es la regulación del azúcar en la sangre. Mantener un nivel estable de azúcar en la sangre al abstenerse de comer en exceso, picar continuamente y hacer comidas frecuentes es clave para la productividad y la claridad mental. Creé la receta para un batido de reequilibrio del azúcar en la sangre con ingredientes óptimos para ayudarte a mantener la alerta y el rendimiento durante el trabajo. BATIDO DE REEQUILIBRIO DEL AZÚCAR EN LA SANGRE 1–2 cucharadas de vinagre de manzana (busca un...
7 Micronutrientes que se encuentran en el chocolate de alta calidad El chocolate de alta calidad es el dulce favorito del biohacker: es rico tanto en sabor como en nutrientes. Cuando se trata de chocolate, opta por uno de alta calidad con al menos un 70-85 % de sólidos de cacao: cuanto mayor sea el porcentaje, mayor será la densidad de nutrientes. El chocolate con leche comercial no es un alimento óptimo. Por lo general, contiene bajos niveles de cacao y muchos rellenos, incluyendo azúcar, leche e incluso gluten. Recientemente, una opción más saludable (chocolate crudo) se ha convertido en una alternativa popular a los productos de chocolate comercial. El chocolate...
Volver a lo Básico: 9 Hormonas Principales y Sus Funciones Las hormonas son elementos clave en casi todos los procesos metabólicos del cuerpo — ejemplos de esto incluyen el desarrollo y crecimiento, la salud reproductiva, el metabolismo, el sueño, el estrés y el estado de ánimo. Ellas son moléculas de señalización endógenas (es decir, producidas en el cuerpo, en las glándulas endocrinas para ser exactos) en el sistema circulatorio que facilitan la comunicación entre los órganos. A pesar de su importancia para el bienestar general, muchos tienen poco conocimiento cuando se trata de su salud hormonal. Por lo tanto, es hora de volver a lo básico y descubrir las hormonas!...
Cómo activar el nervio vago para reducir el estrés El nervio vago (el décimo nervio craneal) consiste en dos ramas nerviosas distintas ubicadas a la derecha y a la izquierda de la médula espinal. Es el nervio más importante y también el más largo del sistema nervioso parasimpático. En la práctica, el nervio vago regula la función de todos los órganos internos, incluida la contracción de los músculos involucrados en hablar y comer. Artículo escrito por: Inka ImmonenEditado por: Olli Sovijärvi Introducción El nervio vago también es el nervio clave del cuerpo involucrado en la relajación y el descanso. Por eso a menudo se discute en el contexto del...
7 Alimentos que Apoyan la Salud Hormonal Aprende sobre los mejores alimentos para apoyar tu salud hormonal. Estos incluyen aguacate, granada, brotes de brócoli y huevos, por nombrar algunos. Las hormonas son moléculas de señalización que se producen en las glándulas del sistema endocrino y luego se distribuyen al sistema circulatorio para facilitar la comunicación entre los órganos. Las hormonas juegan un papel importante en múltiples funciones del cuerpo, como el metabolismo, el movimiento, el sueño, el estrés, el crecimiento y desarrollo, la reproducción y el estado de ánimo. La salud hormonal se puede apoyar a través de elecciones de estilo de vida. Una forma es...
Beneficios para la salud de la fotobiomodulación (terapia con luz roja y NIR) La terapia de luz roja y luz infrarroja cercana, o fotobiomodulación, puede mejorar la salud de los tejidos y la piel, aumentar la recuperación muscular, apoyar la salud del sistema nervioso, aumentar la energía general y reducir el dolor y la inflamación. ¡Solo 5 minutos al día son suficientes! Aprende más sobre los dispositivos de luz roja de Biohacker aquí. Las fuentes de luz (el sol, las estrellas y la luna) han sido adoradas en diferentes culturas a lo largo de la historia humana. La luz, ya sea artificial o natural, no solo nos brinda experiencias que nos asombran, sino...
6 Alimentos para Apoyar el Cerebro Este artículo cubre seis alimentos que apoyan el cerebro; son huevos, arándanos, pescado y microalgas, verduras de hoja oscura, aguacates y aceite de oliva virgen extra. Lee más para descubrir los beneficios de estos. Aquellos que han practicado en el gimnasio saben que una ingesta suficiente de proteínas y minerales es esencial para construir músculo. De manera similar, el cerebro se beneficia del entrenamiento cognitivo, ya sea trabajo, educación, rompecabezas o aprender un nuevo idioma. Es importante destacar que tu cerebro también se construye parcialmente a partir de los nutrientes que consumes y, por lo tanto, la dieta también juega...
6 Maneras de Desarrollar la Memoria de Trabajo Meditación, HIIT, escuchar música, yoga, correr descalzo y tDCS. ¿Qué tienen en común estas dolencias? ¡Todas mejoran la memoria de trabajo! ¡Descubre más en este artículo! Como su nombre indica, la memoria de trabajo representa el almacenamiento de información que se está utilizando actualmente para el trabajo u otras actividades. Se activa cuando el individuo está haciendo deducciones, pensando, estudiando, resolviendo problemas o recuperando información de la memoria a largo plazo para su uso inmediato. La memoria de trabajo también es esencial para el proceso de toma de decisiones. La memoria de trabajo se puede dividir en memoria de trabajo...
Los pancakes de plátano "demasiado buenos para comer" de Lotta ¡Los pancakes de plátano de Lotta Viitaniemi son populares por una razón: son tanto sin gluten como sin lácteos! La receta es simple pero deliciosa y versátil en cuanto a modificarla a tu gusto. Por ejemplo, añade 1-2 cucharaditas de cacao en polvo crudo para un toque especial. ¡Disfruta de estos pancakes en el desayuno, como merienda o postre! Receta (1 porción, 4-5 pancakes): - 1 plátano orgánico - 2 huevos orgánicos - 0,5 dl de harina de avena orgánica - 1 cucharadita de polvo de hornear - Mantequilla orgánica para cocinar ¡Dale un toque especial con vainilla, canela y...
6 formas de medir la condición física Para los biohackers, diversas pruebas ofrecen una oportunidad para evaluar de manera integral el desarrollo físico de uno. Las pruebas ayudan a evaluar la condición física y el rendimiento, así como a planificar un régimen de ejercicio óptimo. Hoy en día, diversas ayudas tecnológicas y aplicaciones portátiles hacen posible evaluar de manera integral el rendimiento físico y sus diversas áreas. PRUEBA DE CAMINATA UKK La prueba de caminata UKK, científicamente validada, fue desarrollada en Finlandia a principios de la década de 1990 para medir la condición de resistencia, es decir, el rendimiento del sistema respiratorio y circulatorio. La prueba de...
Diferencias de Género y Etapas del Sueño - Cómo las Hormonas Sexuales Afectan Tu Sueño ‘’Un sueño adecuado y de buena calidad apoya la salud humana de muchas maneras, así como el funcionamiento óptimo del cerebro y del cuerpo. La insomnio se manifiesta como una dificultad para conciliar el sueño y mantenerlo o, por ejemplo, una tendencia a despertarse antes de lo habitual.’’ El insomnio ocasionalmente experimentado es muy común, por ejemplo, debido al estrés experimentado temporalmente. Sin embargo, el insomnio prolongado afecta las funciones físicas, cognitivas y emocionales y las experiencias del cuerpo. Esto funciona en ambas direcciones: por ejemplo, el estrés prolongado o la depresión pueden causar que una persona tenga insomnio. Las...
6 Nutrientes Para Apoyar el Rendimiento Cognitivo El deseo de mejorar la concentración, el estado de ánimo y la memoria ha intrigado a los humanos durante siglos. Ampliar las capacidades centrales de la mente (es decir, la mejora cognitiva) se ha practicado durante mucho tiempo con sustancias, rituales y entrenamiento mental. Los nootrópicos (también llamados drogas inteligentes) son sustancias naturales o sintéticas utilizadas por individuos sanos para cambiar la conciencia en una dirección deseada, por ejemplo, para estar más alerta, mejorar el estado de ánimo o tener mejor concentración y motivación en el trabajo. A continuación, enumeramos seis nutrientes que pueden apoyar el rendimiento cognitivo de diversas...
Las 3 principales intervenciones tecnológicas para el sistema inmunológico En esta publicación, revisamos las intervenciones tecnológicas y los remedios para reducir la exposición a patógenos eliminando, por ejemplo, virus en casa y en la oficina. Esta publicación también describe los beneficios de la alteración de calor/frío para tu inmunidad, así como el uso de aceites esenciales como desinfectantes. ¡Disfruta la lectura! Tecnologías de luz Fotobiomodulación es la utilización de energía fotónica no ionizante para desencadenar cambios fotoquímicos dentro de estructuras celulares que son receptivas a fotones, particularmente en las mitocondrias. A nivel celular, las energías de luz roja visible y de luz infrarroja cercana son absorbidas por las mitocondrias, que...
Un análisis completo y estrategias de optimización para mejorar el sueño profundo Todo y mucho más sobre cómo mejorar tu sueño profundo. ¿Cómo puedes pasar de 15 minutos de sueño profundo a 2 horas cada noche? ¿Qué suplementos tomar? ¿Cuál es la mejor rutina de sueño? Descubre todo esto y sigue leyendo... Introducción al sueño profundo Mi búsqueda de un mejor sueño ha estado en curso durante los últimos 10 años. Solía dormir solo 5.5 horas por noche, y la calidad del sueño era mala. Estaba totalmente sobrecargado de trabajo y casi al borde del agotamiento después de hacer horas locas en la sala de emergencias y estar literalmente de guardia durante...
