Para los biohackers, diversas pruebas ofrecen una oportunidad para evaluar de manera integral el desarrollo físico de uno. Las pruebas ayudan a evaluar la condición física y el rendimiento, así como a planificar un régimen de ejercicio óptimo. Hoy en día, diversas ayudas tecnológicas y aplicaciones portátiles hacen posible evaluar de manera integral el rendimiento físico y sus diversas áreas.
PRUEBA DE CAMINATA UKK
La prueba de caminata UKK, científicamente validada, fue desarrollada en Finlandia a principios de la década de 1990 para medir la condición de resistencia, es decir, el rendimiento del sistema respiratorio y circulatorio. La prueba de caminata está destinada especialmente al estudio de la condición física de las personas de mediana edad. Sin embargo, también se puede aplicar a otros grupos de edad y actualmente se utiliza en educación integral como un medida de la condición de resistencia.
PRUEBA COOPER
La prueba Cooper, desarrollada por el Dr. Kenneth H. Cooper en 1968 para el Ejército de los Estados Unidos, se utiliza para la evaluación de la resistencia máxima. Implica correr lo más lejos posible en 12 minutos. Según estudios, existe una fuerte correlación entre los resultados de la prueba Cooper y la máxima absorción de oxígeno. La prueba es más adecuada para corredores, ya que utiliza la economía y técnica de carrera de uno.
PRUEBA RAST
La Prueba de Sprint Anaeróbico Basada en Carrera (RAST) fue desarrollada por primera vez en la Universidad de Wolverhampton. Según los desarrolladores de la prueba, RAST es similar a la prueba de Wingate, pero más fácilmente aplicable a deportes que implican correr. También es más fácil de completar sin equipo adicional (como un ergómetro de bicicleta y dispositivos de medición). Hoy en día, se utiliza ampliamente en deportes de equipo (especialmente en baloncesto) para medir los niveles de tolerancia al ácido láctico.
La prueba RAST implica correr 35 metros (114 pies) seis veces lo más rápido posible. Hay un descanso de 10 segundos después de cada sprint de 35 metros. Cada sprint se cronometrará hasta la centésima de segundo. La potencia de cada sprint se puede calcular utilizando esta fórmula: Potencia = Peso corporal x Distancia² / Tiempo³ Otras cantidades se calculan de la siguiente manera: Potencia máxima = La potencia del sprint más rápido (generalmente el primero) Potencia mínima = La potencia del sprint más lento (generalmente el último).
EVALUACIÓN DEL MOVIMIENTO FUNCIONAL (FMS)
La Evaluación del Movimiento Funcional (FMS) es la elección del biohacker cuando se trata de medir la movilidad y el control corporal. FMS es un conjunto de siete ejercicios desarrollados por Gray Cook, un fisioterapeuta estadounidense especializado en entrenamiento de fuerza y movimiento corporal. La motivación detrás del desarrollo de la prueba fue crear una batería de medios para determinar las limitaciones y problemas asociados con los patrones de movimiento fundamentales. La prueba FMS evalúa la movilidad y el equilibrio del cuerpo: Un mal resultado en la prueba FMS (inferior a 14) se correlaciona fuertemente con un mayor riesgo de lesión. Tenga en cuenta que la prueba FMS requiere un instructor especialmente capacitado. La prueba FMS se utiliza ampliamente entre atletas profesionales (NFL, NBA y NHL), así como en el entrenamiento de fuerza de soldados y atletas universitarios.
SALTO VERTICAL
El salto vertical es una de las pruebas más precisas utilizadas para medir la fuerza explosiva de las extremidades inferiores. De hecho, el salto vertical tiene una fuerte correlación con la fuerza máxima de velocidad del tren inferior. Un buen resultado para los hombres es de 60 cm (24 pulgadas) y para las mujeres de 50 cm (19.5 pulgadas). Mejorar el resultado en diez centímetros (4 pulgadas) generalmente requiere una cantidad significativa de práctica. Saltos verticales de hasta 122 cm (48 pulgadas) han sido medidos oficialmente para los mejores atletas – uno de ellos es la leyenda del baloncesto Michael Jordan.
SALTO LARGO EN PIE
El salto largo en pie mide la fuerza explosiva y la elasticidad del cuerpo. Completar la prueba no requiere equipo específico ni preparación. El proceso de medición también es fácil, lo que hace que la prueba sea muy útil – incluso en casa. El salto largo en pie es una prueba de condición física común en las fuerzas armadas de todo el mundo. Muchos deportes profesionales también utilizan el salto largo en pie como método de prueba antes del inicio de cada temporada. Curiosamente, el resultado del salto largo en pie está determinado en gran medida por la línea de meta seleccionada por el individuo. Un estudio encontró que este enfoque externo (de establecer la línea de meta) produjo mejores resultados que el enfoque interno de concentrarse en extender las rodillas lo más rápido posible.
BONUS: ELECTROMIOGRAFÍA
La electromiografía (EMG) mide la actividad eléctrica en el músculo. En medicina, la EMG se utiliza típicamente para examinar daños en músculos y nervios. La última década ha visto la aparición de la EMG de superficie (sEMG) que es de interés para los biohackers. Puede producir mediciones precisas de la activación de las células musculares y los patrones de fatiga. Las aplicaciones más recientes de la EMG incluyen ropa biométrica portátil que mide la frecuencia cardíaca y el consumo de energía además de la activación muscular.
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