Las 5 Mejores Mejora Cognitiva Natural - Comienza Con Estos Los potenciadores cognitivos son utilizados por individuos sanos para dirigir la conciencia en una dirección deseada (por ejemplo, para estar más alerta, mejorar el estado de ánimo o tener mejor enfoque y motivación en el trabajo). Actualmente, se dividen en tres categorías diferentes: Suplementos dietéticos (como citicolina o ashwagandha) -> esto es en lo que nos concentramos en este artículo y en el Guía de Nutrición Cerebral del Biohacker Compuestos sintéticos (como piracetam) Medicamentos recetados (como Ritalin) Los potenciadores cognitivos pueden afectar el cerebro de diferentes maneras, tales como: Dirigir sistemas de neurotransmisores (como los sistemas dopaminérgicos, serotoninérgicos o GABAérgicos). Aumentar la...
Las 5 mejores comidas para el cerebro y sus beneficios “La comida para el cerebro” es un término no científico que se refiere a alimentos cotidianos que han demostrado científicamente mejorar la función cerebral cuando se consumen con frecuencia. Algunas personas los llaman “alimentos inteligentes” o incluso “alimentos geniales.” En general, los alimentos para el cerebro son ricos en los siguientes nutrientes: Antioxidantes – luchan contra el estrés oxidativo y los radicales libres en el cerebro. Polifenoles – compuestos vegetales beneficiosos con habilidades antioxidantes. Flavonoides (por ejemplo, flavan-3-oles, flavonas, flavanona y flavonoles) Ácidos fenólicos (por ejemplo, ricos en semillas y piel de las frutas) Amidas polifenólicas (por ejemplo, capsaicinoides en chiles y avenantramidas...
Hidrógeno Molecular – Beneficios para la Salud y el Rendimiento El hidrógeno molecular (H2 o MH) es el gas más ligero y el elemento químico más ligero y abundante. Puede actuar como un antioxidante al suprimir las reacciones en cadena de radicales libres, reduciendo así la producción de especies reactivas de oxígeno (ROS). La aplicación terapéutica de H2 como catalizador de radicales libres fue documentada por primera vez en la década de 1970. Se hipotetizó que el mecanismo subyacente era a través de la captura de radicales hidroxilo mediante una reacción exotérmica (una reacción química en la que se necesita menos energía para romper los enlaces en los reactivos que la...
¿Qué es NAD+ y cómo aumentarlo? NAD+ es una coenzima que se encuentra en todas las células vivas y es necesaria para el funcionamiento básico del cuerpo. Los niveles de NAD+ disminuyen a medida que envejecemos, lo que se considera un contribuyente al proceso de envejecimiento. Nicotinamida adenina dinucleótido (NAD+/NADH) El NAD fue descubierto por primera vez durante la fermentación de levadura. Desde su descubrimiento, se ha encontrado que el NAD (nicotinamida adenina dinucleótido) es un cofactor principal que participa en prácticamente todas las reacciones celulares. Estos incluyen reparación del ADN, función del sistema inmunológico, producción de ATP y función del reloj circadiano. NAD+ promueve la...
Todo lo que necesitas saber sobre la vitamina D La vitamina D o colecalciferol (vitamina D3) La vitamina D es una sustancia excepcional ya que, de hecho, es un precursor de hormonas o una sustancia similar a una hormona. La vitamina D, de hecho, afecta el trabajo de más de 2 000 genes y 37 órganos diferentes a través del receptor de vitamina D (VDR). Existen varias formas diferentes de vitamina D que influyen en el cuerpo de diversas maneras y en diferentes lugares. Las formas de vitamina D incluyen vitamina D1, vitamina D2 (ergocalciferol) y vitamina D3 (colecalciferol). De estas, la vitamina D3 es la principal hormona activa, que...
¿Cómo afecta la comida tu mente y el cerebro? Las intervenciones dietéticas eficientes para la salud cerebral incluyen saber qué funciones y mecanismos se están abordando y cómo hacerlo. En este artículo cubrimos ejemplos de diferentes mecanismos neurológicos que pueden ser mejorados con la comida y cambiando tu dieta. Este artículo es bastante largo pero muy informativo. ¡Disfruta la lectura! Mecanismo #1: Las funciones de la red cerebral se mejoran con la dieta. El cerebro humano tiene múltiples redes que trabajan en paralelo y de manera integrada para producir la percepción del mundo, las respuestas emocionales y los pensamientos. Algunas redes modulan percepciones, como la visión y la audición,...
Beneficios para la salud del ayuno intermitente y la alimentación restringida por tiempo El ayuno intermitente (AI) significa ayunar durante una parte significativa del día (por ejemplo, 16 horas) y comer tu comida diaria durante la ventana restante (por ejemplo, 8 horas). El ayuno intermitente está estrechamente relacionado con la alimentación/ingesta restringida por tiempo (ART), donde el enfoque principal es acortar la ventana diaria de alimentación. En el ayuno intermitente, el enfoque está en el ayuno y sus efectos sobre la salud asociados, como el aumento de la quema de grasa, la adaptación cetogénica y la autofagia. El ayuno intermitente a menudo incluye la reducción de calorías diarias, mientras que la alimentación restringida...
Inflamación Silenciosa: ¿Cómo Controlarla Con el Estilo de Vida? La inflamación silenciosa acecha detrás de casi todas las enfermedades. En este artículo, aprenderás qué es la inflamación silenciosa y cómo se puede controlar a través del estilo de vida. La dieta, los suplementos nutricionales y otros estilos de vida la afectan significativamente. INTRODUCCIÓN La inflamación y su activación, así como todo el sistema inflamatorio en general, son una parte importante del sistema de defensa interno del cuerpo. En el proceso inflamatorio, el sistema inmunológico reconoce y elimina el estímulo dañino, después de lo cual comienza el proceso de curación. La inflamación se puede dividir groseramente en fases agudas y...
HDL y LDL Colesterol: ¿Cómo Optimizar Sus Niveles Sanguíneos Con Estilo de Vida? Este artículo cubre los colesteroles HDL y LDL y su optimización con el estilo de vida, incluyendo dieta, nutrición, ejercicio, suplementos y otras intervenciones. Si deseas obtener una imagen completa del colesterol como tema con sus marcadores y quieres entender cómo la inflamación silenciosa y la sensibilidad a la insulina también afectan el desarrollo de posibles enfermedades cardiovasculares, obtén Guía de colesterol del biohacker. COLESTEROL HDL El colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL) es un grupo de lipoproteínas que transportan colesterol por el cuerpo. El colesterol HDL consiste principalmente en proteína con una pequeña cantidad de colesterol. Aproximadamente el...
Oxígeno Hiperbárico - La Biotecnología Regenerativa Definitiva El oxígeno hiperbárico es un tipo novedoso de biotecnología regenerativa que utiliza las leyes de los gases ideales, como las de Henry, Boyle y Dalton, para ejercer beneficios medicinales y terapéuticos excepcionales que no pueden lograrse mediante ninguna otra intervención, modificación del estilo de vida o dieta. El oxígeno hiperbárico es, sin duda, una de las terapias de curación y antienvejecimiento más emocionantes y versátiles de la actualidad. El oxígeno hiperbárico es extremadamente seguro, libre de drogas y relajante al mismo tiempo. Además, es no invasivo y indoloro. El oxígeno hiperbárico induce cambios en la disponibilidad de oxígeno, que es...
¿Colesterol alto y aterosclerosis: ¿hay una relación causal? ¿El colesterol alto causa enfermedades del corazón y aterosclerosis? ¿Necesitas evitar la mantequilla y qué pasa con las grasas saturadas? Todo sobre el colesterol en este artículo. También ordena ¡Guía de colesterol del biohacker! INTRODUCCIÓN El colesterol es probablemente uno de los temas más controvertidos, si no el más controvertido, relacionados con la nutrición, la medicación y el bienestar general. Los medicamentos para reducir el colesterol se utilizan más que nunca, los huevos todavía se evitan debido al colesterol que contienen, y el colesterol alto se ha convertido en un factor perjudicial con el tiempo. Afortunadamente, esta interpretación ha sido cuestionada...
Autofagia – El principal sistema de limpieza del cuerpo La autofagia celular modula la inmunidad y la eliminación de patógenos a través de la autofagia. El cuerpo reconoce las células dañadas y las recicla. La autofagia se activa en respuesta a estrés como infecciones, inanición, esfuerzo intenso o ciertos compuestos como varios fitonutrientes. Puedes promover la autofagia con estresores positivos como el ayuno intermitente, la restricción calórica, la sauna regular, el ejercicio y la exposición al frío. Introducción Cuando no hay comida disponible, una célula se ve obligada a descomponer partes de sus reservas para mantenerse viva hasta que las circunstancias cambien. Este proceso biológico natural se llama autofagia....
¿Cómo apoyar óptimamente los niveles de glutatión en el cuerpo? Glutatión (el Maestro Antioxidante) El glutatión (GSH) es un gran tripéptido compuesto por tres aminoácidos independientes (ácido glutámico, cisteína y glicina). Actúa como un antioxidante crítico en muchos organismos como plantas, hongos, protozoos, bacterias y humanos. La estructura del glutatión le permite actuar como un oxidante (GHS) y un agente reductor (GSSG), regulando así la cantidad óptima de estrés oxidativo en el cuerpo. Sin embargo, los niveles de glutatión pueden estar agotados o significativamente reducidos si el estrés oxidativo del cuerpo es muy alto y la capacidad antioxidante del plasma está claramente reducida. Imagen: Glutatión y sus conformaciones estructurales. (A) Estructura...
Antioxidantes y Estrés Oxidativo - ¿Demasiado o Muy Poco? El estrés oxidativo es un estrés a nivel celular El estrés oxidativo es un fenómeno bioquímico natural en el cuerpo, que cuando se expresa en exceso, puede llevar a un desequilibrio a nivel celular que se extiende por todo el cuerpo. El estrés de oxidación se puede ver a través de una reacción redox (reducción-oxidación). Es una reacción química en la que uno o más electrones son transferidos, total o parcialmente, de un átomo a otro. En tal reacción, el agente donante de electrones se oxida y el agente receptor de electrones se reduce. En la práctica, el estrés oxidativo...
6 Nutrientes para Apoyar la Recuperación del Ejercicio Varios nutrientes diferentes ayudan a recuperarse del entrenamiento. Estos incluyen L-glutamina, curcumina, creatina, L-arginina, ubiquinona y carnosina. ¡Lee más en este artículo! L-GLUTAMINA La glutamina es un aminoácido condicionalmente esencial. En el torrente sanguíneo, es el aminoácido más abundante y constituye entre el 30 y el 35 por ciento del nitrógeno en la sangre. El cuerpo puede sintetizar glutamina por sí mismo, pero también se necesita glutamina de la dieta, especialmente en individuos muy activos, crónicamente estresados y en diversas condiciones de salud. La glutamina tiene varias funciones diferentes en funciones bioquímicas y fisiológicas. Estos incluyen: Una fuente de energía...
Gestión Óptima del Azúcar en Sangre – la Clave para una Energía Estable y la Prevención de Enfermedades The principal mecanismo fisiológico que afecta la estabilidad y el estado general de alerta durante el día laboral es la regulación del azúcar en la sangre. Mantener un nivel estable de azúcar en la sangre al evitar comer en exceso, picar continuamente y tener comidas frecuentes es clave para la productividad y la claridad mental. Los picos y caídas constantes en el azúcar en la sangre son factores significativos en los cambios de humor. La hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en la sangre) en particular puede causar ansiedad, irritabilidad y nerviosismo, generalmente precedido por una caída significativa en el rendimiento...
Una visión general de las diferentes técnicas de respiración y sus beneficios para la salud La respiración y su regulación tienen un gran impacto en la función del sistema nervioso autónomo. Los ejercicios de respiración profunda son especialmente efectivos para reducir el estrés y la tensión. La exhalación prolongada activa efectivamente el sistema nervioso parasimpático que está vinculado, por ejemplo, a un aumento de la relajación y la recuperación, así como a una disminución de la frecuencia cardíaca y la presión arterial. CAPACIDAD RESPIRATORIA Y VOLUMEN TIDAL Los estudios en mamíferos han encontrado que la tasa respiratoria de cada especie (es decir, el número de respiraciones por minuto) está en proporción a su esperanza de...
Los beneficios para la salud de reír, llorar y abrazar ¿Recuerdas cuándo fue la última vez que tuviste una risa alegre? ¿Cómo te sentiste después de reír? :) ¿Cómo te sentiste la última vez que lloraste y dejaste ir todo el dolor? ¿Abrazas todos los días o tal vez odias abrazar? ¡Lee más sobre los beneficios para la salud de llorar, reír y abrazar en este artículo! Riendo Se dice que la risa prolonga la vida. La risa combina contracciones rítmicas del diafragma con otros movimientos respiratorios audibles y varios "gruñidos" de risa. Reír expresa estados emocionales positivos y responde a una situación sorprendente. La risa también puede mezclarse con...
