‘’Un sueño adecuado y de buena calidad apoya la salud humana de muchas maneras, así como el funcionamiento óptimo del cerebro y del cuerpo. La insomnio se manifiesta como una dificultad para conciliar el sueño y mantenerlo o, por ejemplo, una tendencia a despertarse antes de lo habitual.’’
El insomnio ocasionalmente experimentado es muy común, por ejemplo, debido al estrés experimentado temporalmente. Sin embargo, el insomnio prolongado afecta las funciones físicas, cognitivas y emocionales y las experiencias del cuerpo. Esto funciona en ambas direcciones: por ejemplo, el estrés prolongado o la depresión pueden causar que una persona tenga insomnio. Las mujeres y los ancianos sufren de insomnio más que los hombres y los jóvenes.
La regulación del sueño y la vigilia se ve particularmente afectada por el ritmo circadiano y la homeostasis del sueño, pero también por varios factores motivacionales. El núcleo supraquiasmático (NSQ) en el hipotálamo del cerebro es el regulador clave del ritmo circadiano innato, que dura aproximadamente 24 horas en los humanos. Donde el ritmo circadiano regula el momento del sueño en el momento adecuado, la homeostasis del sueño proporciona una cantidad adecuada de sueño durante el día. Sin embargo, los factores motivacionales pueden actuar en contra de estos mecanismos regulatorios fisiológicos hasta cierto límite.
Envejecimiento y género se ha descubierto que tienen un claro impacto en la calidad del sueño y la cantidad de sueño. Aunque las mujeres sanas suelen quedarse dormidas más rápido, dormir más tiempo y tener una mayor eficiencia del sueño que los hombres, las mujeres informan sobre dificultades para dormir más a menudo que los hombres y son más propensas al insomnio que los hombres. Aunque las mujeres sanas típicamente se duermen más rápido, duermen más tiempo y tienen una mayor eficiencia del sueño que los hombres, las mujeres reportan dificultades para dormir con más frecuencia que los hombres y son más propensas al insomnio que los hombres.
Un posible factor es el desequilibrio del ritmo circadiano y el comportamiento del sueño. undefinedEl ciclo menstrualundefined y otros factores que afectan la fertilidad también han demostrado afectar la calidad del sueño, donde un componente es la función hormonal de las mujeres. undefined El ciclo menstrual y otros factores que afectan la fertilidad también han demostrado afectar la calidad del sueño, donde un componente es la función hormonal de las mujeres.
Imagen: Diferentes etapas del sueño (Biohacker Handbook, 2016).
El ciclo menstrual generalmente no afecta la cantidad total de sueño, ni la eficiencia del sueño. Sin embargo, por ejemplo, se han observado cambios en la frecuencia de los husos del sueño en la fase N2 y cambios en la duración y el retraso del sueño REM, dependiendo de la etapa del ciclo menstrual. En medio de la fase lútea del ciclo menstrual, cuando los niveles de estradiol y progesterona comienzan a disminuir, la frecuencia de los husos del sueño es mayor y el retraso del sueño REM es más corto. De manera similar, el tiempo pasado en sueño REM en la fase folicular del ciclo menstrual es más largo que en la fase lútea. La anticoncepción hormonal, a su vez, puede disminuir la cantidad de sueño profundo, así como aumentar la cantidad de la fase N2 y el sueño REM.
Fuente: Optimiza tus resultados de laboratorio Curso en línea.
Los cambios durante el embarazo y la menopausia se ha encontrado que tienen efectos sobre el insomnio. Para algunos, la menopausia puede causar síntomas vasomotores, lo que significa síntomas que afectan el diámetro de los vasos sanguíneos, lo que a su vez puede aumentar la dificultad para dormir. En tales casos, algunas personas encuentran que la terapia de reemplazo hormonal también ayuda con los problemas de sueño.
En las mujeres, los cambios en los niveles hormonales se ha encontrado que afectan las dificultades para dormir en diferentes etapas de la vida, pero es difícil decir si los desafíos se deben únicamente a estas hormonas sexuales. Por ejemplo, el dolor menstrual, los cambios en el cuerpo y las sensaciones relacionadas durante el embarazo, así como otros cambios en la vida que están relacionados con la menopausia, pueden afectar el estado de ánimo y, por lo tanto, la calidad del sueño.
El efecto de la actividad hormonal masculina sobre el sueño también ha sido estudiado. La secreción de testosterona está vinculada a los ciclos de sueño, ya que la fase más alta de secreción ocurre justo antes o después de la fase de sueño REM, pero tal cíclica no ha demostrado tener un efecto claro sobre el sueño en sí y su calidad. El sexo biológico y las hormonas sexuales parecen tener un impacto en los problemas de sueño, pero el vínculo entre ellos aún no se comprende completamente.
Para concluir
Es bueno recordar que el insomnio ocasionalmente experimentado es bastante común. A partir de tales períodos, el cuerpo puede recuperarse precisamente debido a los factores que regulan los ciclos de sueño-vigilia. Al monitorear la calidad del sueño y el comportamiento al dormir, y entender qué factores pueden afectar estos, uno puede optimizar la mejor calidad de sueño posible y así proporcionar un estado equilibrado para que el cuerpo y la mente funcionen.
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Escrito por:
Janika Ruuska
Neurocientífica, consejera sexual y biohacker
Edición de la entrega:
Olli Sovijärvi
Imagen del título: Josephine Wall - El sueño de Psique