Biohackerin kattava opas hedelmällisyyden optimointiin Hedelmällisyydellä tarkoitetaan yksilön, miehen tai naisen, kykyä tulla raskaaksi ja onnistuneesti saada raskaus. Se on lisääntymispotentiaalin mitta. Yksinkertaisesti sanottuna hedelmällisyys on kyky saada lapsia tai lisääntyä. Naisilla hedelmällisyys liittyy tyypillisesti kykyyn vapauttaa munasarjoista ovulaation aikana terve munasolu, joka voidaan sitten hedelmöittää siittiöillä raskauden aloittamiseksi. Säännölliset kuukautiskierrot, munien laatu ja sukuelinten terveys vaikuttavat kaikki naisen hedelmällisyyteen. Miehillä hedelmällisyys liittyy terveiden siittiöiden tuotantoon, joka voi tehokkaasti hedelmöittää naisen munasolun. Siittiöiden määrä, motiliteetti (liike) ja morfologia (muoto) ovat tärkeitä näkökohtia miehen hedelmällisyydessä. Tämän artikkelin on kirjoittanut Anna Lindfors (MA Psychologist & Sexologist; Biohacking Love & Relationships -verkkokurssin luoja) Takaisin perusasioihin: Mitä ovat hedelmällisyys...
Yhteyden luominen luontoon: Terveyden ja hyvinvoinnin muuttaminen luontoyhteyden kautta Nopeatempoisessa, teknologiavetoisessa maailmassa tunnustetaan kasvavassa määrin, kuinka tärkeää on olla uudelleen yhteydessä luontoon yleisen hyvinvoinnin kannalta. Tieteelliset tutkimukset paljastavat edelleen luonnonympäristöön uppoamisen syvällisiä vaikutuksia fyysiseen, henkiseen ja emotionaaliseen terveyteemme. Luonto tarjoaa monia parantavia etuja stressin ja ahdistuksen lievittämisestä immuunijärjestelmän toiminnan parantamiseen ja luovuuden edistämiseen. Tämä artikkeli käsittelee metsäkylpyä, arjen luontoyhteyttä, ruuan kasvattamista, yhteyttä eläimiin ja luonnon terveyshyötyjä. Johdanto Ihminen on ollut osa luontoa lajin syntymästä lähtien. Valitettavasti monet ihmiset vieraantuvat luonnosta kaupungistumisen ja teknologisen kehityksen myötä. Amerikkalainen psykologi Craig Brod loi jo vuonna 1984 termin teknostressi viittaamaan tekniikan ja tietokoneiden aiheuttamaan stressiin ihmisissä. Ihmiset suosivat yleensä luontoa kaupunkiympäristön sijaan, mutta...
8 luonnollista tapaa lisätä libidoasi Libido (eli seksihalu) on termi, joka on luotu kuvaamaan seksuaalista halua tai motivaatiota seksuaaliseen toimintaan. Libidoon vaikuttavat multimodaalisesti fysiologiset, psykologiset, sosiaaliset ja emotionaaliset tekijät ja erityisesti hyvinvointi näillä eri alueilla. Jos sinulla on alhainen libido, et todellakaan ole yksin, sillä alhainen libido on hyvin yleistä. Artikkelin kirjoittaja: Anna Lindfors Toimittaja: Olli Sovijärvi Johdanto Esimerkiksi,Suomessa 66 % naisista ja 40 % miehistä on kokenut alhaista libidoa. Yhdysvalloissayleisyys Hypoactive Sexual Desire Disorder (HSDD), johon sisältyy alhainen libido, vaihtelee 26,7 %:sta premenopausaalisilla naisilla 52,4 %:iin menopausaalisilla naisilla. Samoin vartenmiehet 16-59-vuotiailla HSDD:n esiintyvyys on noin 25 %, ja vanhemmilla miehillä se nousee 41 prosenttiin....
Ympäristömyrkkyjen ihmisten terveyteen kohdistuvien haitallisten vaikutusten tutkiminen: kattava tieteellinen katsaus Ympäristömyrkkyjä on kaikkialla ympäristössämme, ja niille altistuminen voi vahingoittaa terveyttämme. Tämä kattava tieteellinen katsaus tutkii erilaisia ympäristömyrkkyjä ja niiden haitallisia vaikutuksia ihmiskehoon. Raskasmetalleista ja torjunta-aineista ilman epäpuhtauksiin tutkimme altistumisen riskejä ja seurauksia, mukaan lukien kehitysviiveet, neurologiset häiriöt ja syöpä. Ymmärtämällä ympäristömyrkkyjen vaikutuksen voimme vähentää altistumistamme ja suojella terveyttämme. Johdanto Ympäristömyrkyt ovat kemiallisia aineita tai yhdisteitä, jotka voivat aiheuttaa vahinkoa eläville organismeille ja ympäristölle. Ne viittaavat myös kemiallisiin yhdisteisiin tai alkuaineisiin ilmassa, vedessä, ruoassa, maaperässä, pölyssä tai muissa ympäristön väliaineissa, kuten kulutustuotteissa, kuten kosmetiikassa. Näitä myrkkyjä syntyy usein ihmisen toiminnasta, kuten teollisista prosesseista, kuljetuksista ja maataloudesta, ja niitä löytyy eri muodoissa,...
Pitkäikäisyystutkimuksen läpimurto: 9 ikääntymisen tunnusmerkistä 12 tunnusmerkkiin Äskettäin arvostetussa Cell-tieteellisessä lehdessä julkaistussa tutkimuksessa López-Otín ja kollegat (2023) esittelivät päivitetyn version laajalti ylistetystä teoriastaan "ikääntymisen tunnusmerkeistä". Tämä teoria ehdottaa, että ikääntymisprosessia ohjaavat biologiset mekanismit tai "tunnusmerkit", jotka myötävaikuttavat solujen ja kudosten toimintojen heikkenemiseen ajan myötä. Tämä kattava yhteenvetoartikkeli perehtyy tämän uraauurtavan tutkimuksen yksityiskohtiin ja sen vaikutuksiin ikääntymisprosessin ymmärtämisessä. Johdanto Ikääntyminen on monimutkainen ja monitekijäinen prosessi, joka vaikuttaa kaikkiin eläviin organismeihin, yksisoluisista organismeista monisoluisiin organismeihin, kuten ihmisiin. Huolimatta laajasta tutkimustyöstä vuosien ajan, ikääntymisen taustalla olevia syitä on edelleen ymmärrettävä paremmin. Vuonna 2013 López-Otín ja kollegat ehdottivat uutta teoriaa ikääntymisen tunnusmerkeistä, joka on sittemmin saanut laajaa tunnustusta ja vaikuttanut ikääntymisen...
Tärkeimmät biomarkkerit terveydelle ja pitkäikäisyydelle Veren biomarkkerit ovat ratkaisevia arvioitaessa yksilön yleistä terveyttä ja pitkäikäisyyttä. Vaikka jokaisen biomarkkerin merkitys voi vaihdella henkilön iän, sukupuolen, sairaushistorian ja yleisen terveydentilan mukaan, on olemassa 45 välttämätöntä veren biomarkkeria, joita käytetään yleisesti terveyden ja pitkäikäisyyden indikaattoreina nykyisen tieteellisen tiedon perusteella. On tärkeää huomata, että vaikka veren biomarkkerien testaus on hyvä alku, se ei ole ainoa tapa mitata terveyttä ja pitkäikäisyyttä. Muita testejä ja markkereita, jotka voivat antaa kattavamman kuvan terveydestä ja pitkäikäisyydestä, ovat orgaanisten happojen testi , joka mittaa ravitsemuksellisia ja metabolisia biomarkkereita sekä virtsan aminohappojen ja veren rasvahappojen määrää. Lisäksi mikrobiotan ja mikrobiomin kvantifiointi voi tarjota olennaista tietoa...
Testosteronitason parantaminen luonnollisesti: kattava opas terveyden ja suorituskyvyn parantamiseen Testosteroni on hormoni, jolla on tärkeä rooli miehen fyysisessä ja henkisessä terveydessä. Se on välttämätöntä voimalle, lihasmassalle, energialle, libidolle ja yleiselle hyvinvoinnille. Valitettavasti testosteronitasot laskevat luonnollisesti iän myötä. Onneksi on olemassa luonnollisia tapoja optimoida testosteronin tuotantoa, jotka kaikki käsitellään tässä kattavassa artikkelissa. Lääketieteen ja terveydenhuollon vastuuvapauslauseke Tämän artikkelin tietoja ei ole tarkoitettu tai implisiittisesti ehdotettu vaihtoehdoksi ammattimaisille diagnoosille tai ammattimaisen suosittelemille hoidoille ja lääketieteellisille neuvoille. Tämä artikkeli perustuu kirjoittajan henkilökohtaisiin kokemuksiin, ja sen sisältämät neuvot perustuvat kokemuksen ja tieteellisen tutkimuksen yhdistelmään. Kaikki tämän verkkosivun sisältö, mukaan lukien itse artikkeliteksti, kuvat, kommentit ja muut tiedot, on vain ei-spesifisiä tietoja varten. Suosittelemme,...
Raudanpuutteen korjaaminen: kattava opas Raudanpuute on maailman yleisin ravitsemuspuutos. Maailmanlaajuisesti 25–30 % väestöstä on anemiaa. Puolella heistä on raudanpuutteen aiheuttama anemia. 1–2 % amerikkalaisista aikuisista kärsii raudanpuuteanemiasta. Arvioiden mukaan jopa 40 prosentilla naisista on ollut raudanpuuteanemia jossain vaiheessa elämäänsä. Raudanpuute on erityisen yleistä kehitysmaissa, joissa aliravitsemus ja huono ravitsemus ovat yleisiä. Syynä on kuitenkin myös moderni ruokavalio, josta usein puuttuu elinlihaa, äyriäisiä ja tummanvihreitä lehtivihanneksia. Johdanto Raudanpuute voi johtaa immuunijärjestelmän heikkenemiseen, väsymykseen ja anemiaan. Rauta on välttämätön kivennäisaine monissa kehon prosesseissa, kuten hemoglobiinin, elimistön happea kuljettavan molekyylin, tuotannossa. Kun rautatasot ovat liian alhaiset, elimistöstä voi tulla hemoglobiinin puute, mikä johtaa anemiaan. Tämä voi aiheuttaa...
Biohacker's Skin Care 101 – kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Voit tehdä monia asioita saadaksesi luonnollisen kauniin ihon ilman kovia kemikaaleja. Yksi yksinkertaisimmista asioista, jonka voit tehdä, on juoda runsaasti vettä. Vesi auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta, ja se auttaa myös pitämään ihosi kosteutettuna sisältä ulospäin. Terveellinen ruokavalio on myös elintärkeää, jotta ihosi näyttää parhaalta. Ruoat, joissa on runsaasti antioksidantteja, kuten hedelmät ja vihannekset, voivat auttaa suojaamaan ihoasi auringon haitallisilta UV-säteiltä. Voit myös käyttää luonnollisia ainesosia hoitamaan ihoasi. Voit esimerkiksi käyttää oliiviöljyä tai kookosöljyä ihon kosteuttamiseen tai sitruunamehua ihon kuorimiseen. Tässä artikkelissa käymme läpi parhaat luonnolliset ihonhoitoaineet, tuotteet ja rutiinit, joita voit tehdä (eli ulkopuolinen lähestymistapa). Tulevassa artikkelissa menemme syvemmälle ravitsemukseen...
Suolen ja aivojen akseli 101 – kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Onko suolisto todella toiset aivomme? Mikä on suolen ja aivojen akseli? Miten suoliston terveyden parantaminen parantaa aivojen terveyttä ja toimintaa? Tässä artikkelissa kerrotaan kaikesta probiooteista, prebiooteista, suoliston ravintolisistä, ruokavaliosta ja paljon muusta. Lue eteenpäin! Johdanto Suoli-aivo-akselilla tarkoitetaan suolen hermoston (enteerinen hermosto) ja keskushermoston (aivot ja selkäydin) välistä yhteyttä. Suoliston terveyden ja aivojen toiminnan välillä on todellakin suora neurologinen ja biokemiallinen yhteys. Joskus suolistoa kutsutaan jopa "toisiksi aivoiksi". Suoliston mikrobiota (bakteerikanta) vaikuttaa immuunijärjestelmän toimintaan, hermoston toimintaan, käyttäytymiseen , stressinsietokykyyn , mielialaan ja mielenterveyteen . Viime aikoina on alettu ymmärtää, kuinka tärkeää suoliston terveys on aivojen hyvinvoinnille. Yhdessä tutkimuksessa tutkijat vertasivat mikrobiotan...
Kuinka selvitä talvibluesista kirkasvaloterapialla Bright Light Therapy (BLT) korjaa vuorokausirytmin vaiheviiveen. BLT-hoito aamulla siirtää vuorokausirytmiä aikaisemmin, mikä vähentää vuorokausirytmin ja todellisen kellonajan välistä ristiriitaa. Tämä auttaa hoitamaan kausiluonteista mielialahäiriötä (SAD). Johdatus kirkkaan valon terapiaan Vuonna 1984 tehdyssä uraauurtavassa SAD-tutkimuksessa (katso alla) Rosenthal ja hänen kollegansa käyttivät kirkasta valkoista valoa lievittämään kausiluonteisten mielialahäiriöiden oireita. He käyttivät valkoista täyden spektrin fluoresoivaa valoa (2500 luksia) 3 tuntia aamunkoitteessa (aamuaika, jolloin aurinko on 6° horisontin alapuolella) ja tuntia hämärässä kahden viikon ajan. Nyt lähes neljä vuosikymmentä Bright Light Therapy (BLT) -protokollalla SAD:n hoitoon on optimoitu. Nykyinen suositeltu protokolla on esitetty alla olevassa taulukossa. Parametri Kuvaus Valonlähde Fluoresoiva valolaatikko...
Nrf2 - tärkein merkinantoreitti kehossa? NRF2 on transkriptiotekijä, joka aktivoituu oksidatiivisen stressin vaikutuksesta. Se on keskeinen antioksidanttivasteen säätelijä. Nrf2 = Antioksidantin pääkytkin. Kalorirajoitus, liikunta, fytokemikaalit, ajoittainen paasto, kylmäaltistus ja lämpö aktivoivat sen. Lue lisää alta! Nrf2 (ydintekijän erytroidista peräisin oleva 2:n kaltainen proteiini) on transkriptiotekijä, jota esiintyy yleisesti solun sytoplasmassa. Se aktivoi yli 500 geenin transkription ihmisen genomissa . Kun Nrf2 aktivoidaan, se menee ytimeen suorittaakseen päätehtävänsä. Se sitoutuu antioksidanttivasteelementteihin (ARE), jotka sijaitsevat geenien promoottorialueella, joka koodaa monia vaiheen II myrkkyjä poistavia tai antioksidanttientsyymejä ja vastaavia stressiresponsiivisia proteiineja. Kuvan lähde: Northwest life Science Specialties. Normaaleissa olosuhteissa Keap1, joka on Nrf2:n hajoamiseen tarkoitettu adapteriproteiini, tukahduttaa Nrf2:n....
Parhaat tavat optimoida maksan toiminta Kannattaako alkoholia välttää? Parantaako maksan syöminen maksan toimintaa? Auttavatko lisäravinteet maksan toimintaa? Lue lisää tästä laajasta artikkelista! Maksa sijaitsee vatsaontelon oikeassa yläkulmassa, välittömästi pallean alapuolella, mahalaukun oikealla puolella. Sen alapuolella on sappirakko. Verrattuna muihin sisäelimiin maksalla on kaksinkertainen verenkierto porttilaskimon ja maksavaltimoiden kautta. Tämä on osoitus maksan merkityksestä koko järjestelmälle. Maksa on myös suuri elin – se painaa keskimäärin 1,5 kg. Sen läpi virtaa yli 2000 litraa verta joka päivä. Maksa sisältää myös sappitiejärjestelmän, joka kerää maksan tuottaman sapen. Sappitiet tarkoittavat yleensä kaikkia tieteitä, joiden kautta sappi kulkee maksasta sappirakkoon ja pohjukaissuoleen. Maksan päätoiminnot : Hiilihydraattiaineenvaihdunta: Tuottaa glukoosia aminohapoista, maitohaposta...
Kuusi parasta lisäravintoa oksidatiivisen stressin tasapainottamiseen Oksidatiivinen stressi on solustressiä, jota voidaan monissa tilanteissa sekä ehkäistä että parantaa ruokavaliolla ja ravintolisillä. Esimerkiksi oksidatiivisessa stressissä punasolujen (erytrosyyttien) solukalvoista vapautuu erilaisia fosfolipidejä – siksi riittävä fosfolipidien saanti joko ruoasta tai ravintolisistä on välttämätöntä vaurion korjaamiseksi . Samanlaisia muutoksia havaitaan erityisesti gliasoluissa. Aivojen oksidatiivinen stressi onkin yksi niistä soluilmiöistä, jotka altistavat erilaisille stressiin liittyville neurologisille häiriöille. Yleensä hapettuneet fosfolipidit ja niiden aiheuttamat soluvauriot voivat altistaa useille kroonisille sairauksille, kuten sydän- ja verisuonitaudeille. Tässä artikkelissa on yhteenveto kuusi parasta ravintolisää, jotka tasapainottavat tehokkaimmin oksidatiivista stressiä, joista monilla on myös yleisiä stressiä vähentäviä vaikutuksia. 1. Kurkumiini Vakiomuodossa kurkumajuuri sisältää kosteutta (>9...
5 parasta adaptogeenistä yrttiä stressinsietokyvyn lisäämiseen Tämä on ote Biohacker's Handbookin tulevasta massiivisesta jatko-osasta nimeltä Resilient Being. Voit tilata sen ennakkoon täältä! Adaptogeenit tai adaptogeeniset yhdisteet (johdettu venäjän sanasta adaptatsija ) viittaavat termiin, jonka Neuvostoliiton lääkäri ja tutkija Nikolai Lazarev määritteli ensimmäisen kerran vuonna 1947. Näillä termeillä tarkoitetaan yrttejä, lääkkeitä tai muita yhdisteitä, jotka lisäävät kykyä sopeutua biologisiin sairauksiin. , fyysisiä, stressitekijöitä edistäen samalla kehon normaalia tasapainoista toimintaa. Myöhemmin 2000-luvulla määritelmä päivitettiin entistä kattavammaksi: Adaptogeeni on aine, joka lisää elimistön kykyä sopeutua sisäiseen ja ulkoiseen stressiin vahvistamalla immuunijärjestelmän, hermoston ja umpieritysrauhasten toimintaa. Johdanto Daptogeenit lisäävät vastustuskykyä stressiä, sairauksia ja ympäristön stressitekijöitä vastaan sekä normalisoivat ja parantavat...
Ikääntymisen 9+1 tunnusmerkit ja niiden kääntäminen Kaikki mitä sinun tulee tietää ikääntymisestä ja ikääntymistä ehkäisevistä prosesseista. Kuinka kääntää ikääntyminen? Mitkä ovat ikääntymisen 9 tunnusmerkkiä? Lue lisää saadaksesi selville! Vuonna 2013 Carlos López-Otín ja hänen kollegansa julkaisivat uraauurtavan artikkelin, jossa he yrittivät tunnistaa ja luokitella ikääntymisen solu- ja molekyylimerkit . He ehdottivat yhdeksää ehdokasta tunnusmerkkiä, joiden katsotaan yleisesti edistävän ikääntymisprosessia ja yhdessä määrittävän ikääntymisen fenotyypin. López-Otín et ai. määriteltiin, että tunnusmerkin tulisi ihannetapauksessa täyttää kolme seuraavaa kriteeriä: sen tulee ilmetä normaalin ikääntymisen aikana, sen kokeellisen pahenemisen pitäisi nopeuttaa ikääntymistä ja sen kokeellisen paranemisen pitäisi hidastaa normaalia ikääntymisprosessia ja siten lisätä tervettä elinikää. Alkuperäiset yhdeksän ikääntymisen tunnusmerkkiä Avain...
5 parasta luonnollista kognitiivista tehostajaa – aloita näistä Terveet ihmiset käyttävät kognitiivisia tehostajia siirtämään tietoisuutta haluttuun suuntaan (esimerkiksi ollakseen vireämpiä, parantaakseen mielialaa tai parantaakseen keskittymistä ja motivaatiota työssä). Tällä hetkellä ne on jaettu kolmeen eri luokkaan: Ravintolisät (kuten citikoliini tai ashwagandha) -> tähän keskitymme tässä artikkelissa ja Biohacker's Brain Nutrition Guide Synteettiset yhdisteet (kuten pirasetaami) Reseptilääkkeet (kuten Ritalin) Kognitiiviset tehostajat voivat vaikuttaa aivoihin eri tavoin, kuten: Välittäjäjärjestelmien kohdistaminen (kuten dopaminergiset, serotonergiset tai GABAergiset järjestelmät). Aivosolujen mitokondrioiden (solujen energiatehtaiden) toiminnan lisääminen, mikä lisää energiantuotantoa aivoissa. Aivojen verisuonten laajentaminen ja sen seurauksena veren ja hapen virtauksen lisääminen aivokudoksessa . Kääntää hapettumisvaurioita aivosoluissa, joka voi suojata muistisairauksilta kuten Parkinsonin tauti ja Alzheimerin tauti . Perustuu tutkimukseen...
5 parasta aivoruokaa ja niiden edut "Aivoruoka" on ei-tieteellinen termi, joka viittaa jokapäiväisiin ruokiin, joiden on tieteellisesti osoitettu parantavan aivojen toimintaa, kun niitä syödään usein. Jotkut ihmiset kutsuvat näitä "älykkäiksi ruoiksi" tai jopa "neroiksi ruoiksi". Yleensä aivoruoat sisältävät runsaasti seuraavia ravintoaineita: Antioksidantit – taistelee oksidatiivista stressiä ja vapaita radikaaleja vastaan aivoissa. Polyfenolit – hyödyllisiä kasviyhdisteitä, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia . Flavonoidit (esim. flavan-3-olit, flavonit, flavanoni ja flavonolit) Fenolihapot (esim. runsaasti siemeniä ja hedelmien kuorta) Polyfenoliamidit (esim. kapsaisinoidit chilipaprikoissa ja avenantramidit kaulassa) Isoflavonit, neoflavonoidit ja kalkonit (esim. genisteiini ja daitseiini soijassa ja kalkonit omenassa) Antosyanidiinit (eli punaiset, siniset ja violetit pigmentit mustikoissa, viinirypäleissä ja punajuurissa) Ei-flavonoidiset polyfenolit (esim. resveratroli...